ceinture abdominale

Ceinture abdominale : les ceintures de musculation sont-elles efficaces ?

La ceinture abdominale est un produit attrayant. Se sculpter des abdos en béton assis sur le canapé à regarder la télé : n’est-ce pas là ce que tout le monde souhaite ?

Une ceinture abdominale permet de muscler les abdominaux intensivement et à moindre effort. Du moins, c’est ce que prétendent les fabricants. Il suffit de s’attacher la ceinture de musculation autour de la taille, de la mettre en marche et de laisser la magie opérer.

Vous voulez des abdos musclés et vous aimeriez savoir quelle ceinture de musculation acheter ?

Ou vous voulez découvrir quels exercices abdominaux réaliser pour muscler votre ceinture abdominale ? Dans ce cas, il est important que vous lisiez cet article.

Vous y trouverez notamment mon avis sur les meilleures ceintures abdominales sur le marché. Commençons !

Qu’est-ce qu’une ceinture abdominale ?

ceinture abdominaleLa ceinture abdominale (ou sangle abdominale) correspond à ce que l’on désigne comme la tablette de chocolat ou le six pack.

La sangle abdominale est située entre les côtes et le pubis à l’avant du bassin et se compose de plusieurs muscles.

Les muscles abdominaux se voient bien lors de leur contraction chez les personnes qui ont un indice de masse grasse assez bas. La ceinture abdominale possède une fonction stabilisatrice et permet au tronc de se plier.

schéma abdos

Mais de nos jours, le terme « ceinture abdominale » désigne aussi l’appareil que l’on porte au niveau de l’abdomen et qui émet de petits chocs électriques.

Les ceintures de musculation peuvent être utilisées par les personnes qui veulent renforcer leur abdominaux, en complément de leur programme d’entrainement. Bien qu’elles présentent plusieurs avantages, les ceintures abdominales électriques ne sont pas une solution efficace pour perdre du ventre. Je vous expliquerai pourquoi un peu plus loin dans cet article.

On peut également utiliser une ceinture abdominale pour son effet relaxant, que l’on doit à son action massante.

Les utilisateurs rapportent des sensations agréables lors de la stimulation des muscles et des nerfs par les impulsions électriques. La plupart des ceintures abdominales sont petites et peuvent facilement être portées sous les vêtements, même pendant l’exercice physique.

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Les différents types de ceintures abdominales

Électrostimulation

Les ceintures abdominales les plus avancées contiennent des électrodes à fixer à même la peau autour de la taille. L’électrostimulation fait vibrer les abdominaux et entraine même leur contraction.

Lorsqu’on utilise un muscle, le cerveau envoie un signal à un nerf qui se trouve à l’intérieur du muscle. Ce signal entraine la contraction du muscle.

Les ceintures de musculation imitent ce processus en stimulant directement le nerf situé dans le muscle. Autrefois, cela nécessitait un matériel coûteux, mais aujourd’hui, les ceintures abdominales sont équipées de cette technologie.

On est censé porter la ceinture abdominale tous les jours pendant au moins dix minutes pour stimuler les muscles abdominaux. Au début, ça fait un peu bizarre.

Si quelqu’un vous dit qu’une ceinture abdominale a un effet relaxant, c’est qu’il n’a pas réglé l’intensité assez haut ou alors qu’il ment. Ce n’est pas douloureux, mais je ne peux pas dire que c’est très confortable.

Voyons à présent ce que disent les chercheurs sur l’efficacité de la ceinture abdominale par électrostimulation.

Une petite étude réalisée en 2005 a montré qu’une ceinture abdominale augmentait significativement la force et l’endurance abdominales chez les participants à raison de séances de 20 à 40 minutes 5 jours par semaine pendant 8 semaines (source). Les sujets ne faisaient pas davantage d’exercices abdominaux au cours de l’étude. Les chercheurs ont observé chez ce groupe une diminution du tour de taille de 3,5 cm en moyenne. Malgré ces bons résultats, on n’a constaté aucune différence en termes de poids corporel, d’IMC ou d’épaisseur du pli cutané entre ce groupe et le groupe témoin.

Bref, l’indice de masse grasse des participants est resté le même. Il faut d’ailleurs savoir que la ceinture abdominale n’est pas conçue pour stimuler la combustion des graisses. Même si vous développez de bons abdos en utilisant une ceinture de musculation, votre six pack restera invisible tant que votre indice de masse grasse restera trop élevé.

Ceinture vibrante

Il existe aussi des ceintures abdominales vibrantes, moins coûteuses. Celles-ci n’ont rien à voir avec les ceintures par électrostimulation. Ces ceintures sont censées faire perdre du ventre au moyen de vibrations. Or, la perte de graisse localisée est impossible.

Les zones où la graisse s’accumule dépendent en grande partie de la génétique. Vous n’y pouvez absolument rien. Si vous voulez que vos abdominaux deviennent visibles, la seule chose que vous puissiez faire est diminuer votre indice de masse grasse total.

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Ceinture de sudation

On trouve également des ceintures de sudation. On porte la ceinture de sudation à la taille dans l’espoir de perdre du ventre et de retrouver un ventre plat. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique de leur efficacité.

Une ceinture de sudation augmente la transpiration, ce qui entraine une perte hydrique importante. Ainsi, la perte de poids correspond avant tout à une perte d’eau.

Dites-vous bien qu’une transpiration plus abondante n’équivaut pas à une perte de graisse mais seulement à une perte d’eau, laquelle favorise la déshydratation. Une ceinture de sudation n’a aucun effet amincissant. Son seul effet est d’augmenter la production de sueur.

Les meilleures ceintures abdominales sur le marché

Vous savez désormais à quoi veiller lors de l’achat d’une ceinture abdominale. Mais je vais vous faciliter la tâche encore un peu…

Voici mon avis sur les 5 meilleures ceintures de musculation sur le marché et le détail de leurs caractéristiques. Vous pouvez choisir le modèle qui vous convient le plus, en fonction de votre budget.

Ceinture abdominale n°1 : Slendertone Abs7

Slendertone est une marque spécialisée dans les ceintures abdominales électriques. Leur prix varie selon le modèle (de 80 à 100 dollars). Ce produit est composé de deux parties.

Tout d’abord, la télécommande. Celle-ci est rechargeable. Ensuite, la ceinture abdominale à proprement parler. Celle-ci s’attache au ventre à l’aide de velcro. Sa face interne est munie d’électrodes qui émettent de petits stimulus électriques.

La marque Slendertone se distingue en ce qu’elle reste en tête de la concurrence sur le marché des appareils électroniques. Abs7 permet de choisir entre différents programmes pour se muscler l’abdomen. Outre 10 différents programmes prédéfinis, elle compte plus de 100 niveaux d’intensité.

Avantages :

  • Nombreux programmes
  • Différents niveaux d’intensité
  • Prix abordable

Inconvénients :

  • Fragilité des électrodes

 Ceinture abdominale n°2 : Beurer EM 35

ceinture abdominale Beurer EM 35La Beurer EM 35 est une ceinture de musculation conçue pour l’entrainement des muscles abdominaux.

Cette ceinture abdominale compte 5 programmes différents, avec des niveaux d’intensité réglables de 0 à 40. Elle est munie d’une fermeture en velcro souple et s’adapte à tous les tours de taille.

Avantages :

  • Bon marché (environ 40 € )
  • Facile à utiliser

Inconvénients :

  • Peu de programmes

Ceinture abdominale nº3 : Gymform Total ABS

Ceinture Gymform Total AbsCette ceinture abdominale offre 6 programmes d’entrainement totalisant 10 niveaux d’intensité. Les électrodes sont peu pratiques en raison de leur adhérence. La ceinture elle-même est plutôt bon marché mais semble faire ce pour quoi elle a été conçue.

Avantages :

  • Convient pour tous

Inconvénients :

  • Les électrodes sont très adhérentes et peu pratiques
  • Bon rapport qualité/prix

Ceinture abdominale n°4 : Meabelt 400

Ceinture Meabelt 400Cette ceinture abdominale entraine également la contraction des abdominaux par électrostimulation.

Ses créateurs affirment que 10 minutes par jour suffisent pour mincir sans effort. Cela me semble un peu trop beau pour être vrai.

Cette ceinture abdominale présente 8 programmes et 10 niveaux d’intensité et convient aux hommes comme aux femmes. Son prix varie de 30 € à 40 €.

Avantages :

  • Bon rapport qualité/prix

Inconvénients :

  • Les instructions manquent de clarté

Ceinture abdominale nº5 : Zociko Appareil Abdominal

Zociko Appareil AbdominalCe produit est très léger et pratique. Cet appareil abdo dispose de 10 niveaux d’intensité différents et fonctionne avec 6 piles AAA (non incluses). Son prix tourne autour de 30 €.

Il est recommandé d’utiliser l’appareil 1 à 2 fois par jour pendant 20 minutes. Celui convient aux hommes comme aux femmes.

Avantages :

  • Facile à utiliser
  • Appareil silencieux
  • Bonne tenue des électrodes

Inconvénients :

  • Piles non incluses

Muscler sa ceinture abdominale à l’aide d’exercices abdominaux

muscler ceinture abdominaleVos abdos sont sûrement encore cachés sous une couche de graisse abdominale. Pourtant, vous utilisez vos abdos à tout moment de la journée.

En travaillant vos abdos de manière intensive, vous allez les fortifier et les développer, mais malheureusement, vous n’allez pas perdre de graisse abdominale.

Avoir un ventre plat et des muscles abdominaux visibles requiert d’avoir un indice de masse grasse faible. Cela nécessite une alimentation saine et variée.

Vous voulez de beaux abdos ? Vous pouvez toujours tenter votre chance en achetant une ceinture abdominale. Vous cherchez des moyens plus efficaces d’entrainer vos abdominaux ? Dans ce cas, ne faites pas l’impasse sur les exercices ci-dessous !

Ci-dessous, vous trouverez des exercices abdominaux qui sollicitent les grands droits, puisque ce sont les plus importants.

Important : faire 15 répétitions par série est plus que suffisant. Il ne sert à rien d’enchainer des centaines de répétitions.

Exercice nº1 : Relevés de genoux

Exercice nº2 : Relevé de jambes

Exercice n°3 : Bicycle crunch

Exercice nº4 : Planche

Exercice n°5 : Crunch inversé

Lisez aussi ces articles :

10 Conseils pour Avoir Un Six Pack (pour Hommes et Femmes !)

Exercice Pour Perdre Du Ventre : 8 Exercices de Choc Pour Un Ventre Plat Et Ferme

Pour conclure

Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est sûrement le cas. Gardez bien cela à l’esprit si vous envisagez d’acheter une ceinture abdominale. Avoir des abdos demande plus de temps et d’efforts que ces ceintures de musculation voudraient vous le faire croire.

La pratique de bons exercices « endommage » les cellules musculaires et la guérison de celles-ci entraine l’augmentation de la force et du volume musculaires. Cela permet de mieux affronter l’entrainement suivant (c’est là l’essence de la croissance musculaire).

L’impact des chocs électriques d’une ceinture abdominale n’est pas assez grand pour causer des lésions musculaires. Un appareil pour abdominaux qui atteindrait cette puissance serait très douloureux.

Une ceinture abdominale raffermira sans doute un peu vos muscles abdominaux, mais les ceintures de musculation ne sont généralement pas assez puissantes pour obtenir des muscles abdominaux bien développés ou perdre de la graisse abdominale.

Un autre inconvénient est qu’une ceinture abdominale, contrairement aux exercices abdominaux traditionnels, ne sollicitent pas d’autres groupes musculaires.

La plupart des exercices abdominaux sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps et brûlent donc plus de calories. Ils permettent également de travailler l’équilibre et la coordination, ce qu’il n’est pas le cas du port d’une ceinture abdominale.

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À propos de Hugo Blanc MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

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