Graisse viscérale: Calcul + Comment l’éliminer

Dans cet article, je vous explique ce qu’est la graisse viscérale et pourquoi il est important de la perdre.

Voici un aperçu de ce que vous allez découvrir :

Qu’est-ce que la graisse viscérale ?

La graisse viscérale est celle qui se trouve dans la cavité abdominale et qui entoure les organes. Elle se situe auprès de divers organes vitaux dont le foie, l’estomac, les intestins et peut également s’accumuler dans les artères.

La graisse viscérale forme, avec la graisse sous-cutanée, ce que l’on nomme la graisse abdominale. Mais cette graisse est le gros méchant dans notre histoire. On ne peut ni la voir, ni la pincer, c’est pourquoi elle est aussi connue sous le nom de graisse invisible.

Certaines personnes sont minces mais ont beaucoup de graisse viscérale. Elles ont beau sembler « en bonne santé », elles sont menacées par tous les dangers de cette graisse. On appelle parfois ces personnes TOFI (Thin on the Outside, Fat on the Inside: minces à l’extérieur, grosses à l’intérieur).

Avez-vous déjà entendu l’expression « faux maigre » (« skinny fat » en anglais) ?

Il s’agit d’une personne qui a l’air mince, mais qui en réalité a un excès de graisse dans la cavité abdominale. Les faux maigres ont beaucoup de graisse autour du foie et des viscères.

Là où le bât blesse, c’est que cet excès augmente le risque de souffrir de problèmes de santé (source) mais qu’il passe inaperçu.

C’est pourquoi vous devez déterminer si vous êtes un faux maigre. Si c’est le cas, il est important de mettre en place des actions pour mincir.

Au cours des dernières décennies, nous sommes devenus moins actifs, et notre alimentation s’est empirée. Cela a joué un rôle majeur dans le développement de l’obésité et du surpoids.

Des maladies de civilisation dont on ne souffrait pas il y a cent ans.

Un mode de vie inactif peut provoquer une augmentation significative de la graisse au niveau du ventre.

Cette étude suggère même que l’inactivité contribue à reprendre de la graisse après une perte de poids (source).

Quelles en sont les causes ?

On a découvert plusieurs facteurs qui influencent l’augmentation ou la diminution de la graisse viscérale. En voici quelques-uns :

La cause de cette graisse abdominale ne se résume donc pas à une simple « prise de poids ». Ce n’est pas seulement une question d’excès alimentaire. Il ne fait cependant aucun doute que la prise du poids joue un rôle. Laissez-moi vous en expliquer les raisons.

Cette graisse est le résultat d’une mauvaise hygiène de vie globale. Elle est due à un ensemble de facteurs, de sorte que le problème ne fait souvent que s’aggraver.

Pourquoi est-elle dangereuse ?

Une accumulation de graisse viscérale est mauvaise pour la santé, même en très petites quantités.

Les études scientifiques ont démontrées que cette graisse est « active », c’est à dire quelle joue un rôle unique et particulièrement dangereux dans le fonctionnement de nos hormones.

Plus on stocke cette graisse, plus on a de risques de développer les troubles suivants :

On en ignore la raison exacte. Il y a cependant une explication possible.

Cette graisse corporelle émet certaines substances pro-inflammatoires telles que les cytokines. Celles-ci sont transportées vers le foie à travers la veine porte. Elles affectent alors la sensibilité à l’insuline et le métabolisme des lipides, avec toutes les conséquences que cela implique.

Comment calculer son pourcentage de graisse viscérale ?

Pour les femmes comme pour les hommes, la meilleure manière de calculer le taux de graisse viscérale est de faire un scan une IRM (imagerie par résonance magnétique), ce n’est cependant pas toujours une procédure simple.

Les chercheurs de Harvard Health estiment que cette graisse représente approximativement 10% de la graisse totale. Découvrez quel est le bon taux de graisse corporelle pour hommes et femmes.

A défaut, il est possible d’estimer sa graisse viscérale en calculant son périmètre abdominal (le tour de taille). Voici ce à quoi correspond un taux normal :

Pour les femmes un taux dangereux correspond à un résultat supérieur à 80. Pour les hommes, le seuil critique est de 94.

Selon cette échelle de valeurs, vous êtes dans la zone rouge ? Peut-être même courez-vous un risque élevé ? Dans ce cas, vous avez du pain sur la planche. Commençons sans plus attendre.

Graisse viscérale femme et homme

L’excès de graisse survient aussi bien chez les femmes que chez les hommes.

Cependant, les hommes tendent à accumuler plus de graisse viscérale abdominale que les femmes pré-ménopausées. Cela semblerait être du à des cellules graisseuses plus grosses et des chylomicrons également plus grands et nombreux.

Les femmes, surtout après la ménopause, perdent en masse musculaire et accumulent de la graisse. En vieillissant, les femmes sont donc plus susceptibles de développer de la graisse viscérale, même si elles ne prennent pas de poids.

7 conseils pour perdre la graisse viscérale

Sans plus attendre découvrez une sélection de conseils pour perdre de la graisse viscérale.

Cette graisse augmente avec la hausse de la graisse abdominale, vous pourriez donc aussi consulter ces conseils ci.

Pour une meilleure efficacité je vous recommande de combiner les recommandations.

n°1: Mangez équilibré et sans excès

Commençons par le début et allons droit au but.

La graisse autour des viscères n’augmente que si l’on mange mal et que l’on mange trop. En effet, ces deux facteurs sont impliqués dans le développement de ce type de mauvaise graisse.

Trop manger ne conduit pas forcément à une accumulation excessive de graisse autour des organes. Une prise de poids « normale » entraine l’augmentation de la quantité de graisse partout sur le corps, pas seulement au niveau du ventre. Même si certaines personnes ont tendance à prendre à certains endroits (silhouette en pomme versus silhouette en poire), le principe est le même pour tout le monde.

Mais quand on combine manger trop et manger mal, on court droit vers les ennuis. Une mauvaise alimentation perturbe le corps et stimule la production de graisse abdominale. Cela a à voir avec ce que nous avons vu plus haut au sujet du foie.

Par « mauvaise alimentation », comprenez une alimentation riche en aliments transformés, pleins de sucres ajoutés et de lipides. Pour perdre la graisse viscérale, la première étape consiste à observer une alimentation équilibrée, composée de vrais aliments.

n°2: Modérez votre consommation d’alcool

L’alcool et le monde médical entretiennent une relation ambivalente entre amour et haine. Plusieurs études ont montré qu’une consommation modérée d’alcool est bénéfique. L’alcool a beau être un poison, il s’avère renforcer le système immunitaire lorsqu’on le consomme en petites quantités.

En revanche, une consommation excessive d’alcool est néfaste.

Comme nous l’avons vu ci-dessus, le foie joue un rôle dans le développement de la graisse viscérale. L’alcool est métabolisé par le foie. Lorsque l’on consomme de grandes quantités d’alcool, le foie fonctionne moins efficacement. Cela s’explique en partie par le fait qu’il doit constamment métaboliser l’alcool, et en partie parce que l’alcool lui-même affecte le foie.

Le foie est mis à rude épreuve, surtout quand on mange mal par-dessus le marché.

Si vous souhaitez éliminer la graisse viscérale, réduisez donc votre consommation d’alcool.

On constate souvent que les personnes qui consomment beaucoup d’alcool ont une mauvaise hygiène de vie et une mauvaise alimentation. Fuyez ce mode de vie à tout prix.

N’ayez crainte : il ne s’agit pas d’abandonner votre petit verre de vin au diner. Tant que vous vous en tenez à un verre par jour, tout va bien. Une étude montre que c’est quand l’on boit 4 verres ou plus par jour que ça se complique.

n°3: Faites du cardio

Avant tout, laissez-moi préciser que s’en tenir au cardio n’est pas la meilleure façon de se débarrasser de son petit ventre.

Le cardio favorise cependant la santé cardiovasculaire et aide à brûler les graisses.

Je vous recommande de pratiquer le cardio en plus d’appliquer les autres conseils de cet article.

Qu’entend-on par cardio ?

Le cardio est une forme d’exercice aérobie.

Lors d’exercices aérobie, le corps a suffisamment de temps pour fournir de l’oxygène et fabriquer de l’énergie à partir de la graisse, mais aussi à partir de la masse musculaire.

Il y a plusieurs façons de pratiquer le cardio :

Il a été démontré que le cardio est bon pour les muscles du cœur et les vaisseaux sanguins. Il contribue également à l’amélioration de la respiration et à la perte de poids (source).

Plusieurs études montrent que le cardio peut être efficace pour réduire la graisse viscérale.

Vous voulez faire du cardio ? 

Dans ce cas, assurez-vous de faire au moins une demi-heure de cardio quatre fois par semaine.

n°4: Augmentez votre apport en protéines

Vos choix alimentaires font une énorme différence quand il s’agit d’éliminer la graisse viscérale.

Consommer des sucres et des glucides raffinés empêche le corps de d’utiliser les graisses.

Vous pouvez également utiliser de la protéine de lactosérum (ou whey protein), un sous-produit de la fabrication du fromage.

Les protéines présentes dans la protéine de lactosérum sont de la plus haute qualité car elles contiennent tous les acides aminés essentiels.

L’organisme est incapable de fabriquer les acides aminés essentiels et doit puiser ceux-ci de l’alimentation.

Les régimes protéinés peuvent également favoriser la combustion des graisses.

Une étude néerlandaise a conclu qu’il existe une corrélation entre l’augmentation de l’apport en protéines et la combustion des graisses.

n°5: Faites de la musculation

Perdre de la graisse ne requiert pas seulement de changer sa façon de s’alimenter. Certes, l’alimentation est une composante importante d’une perte de poids saine, mais le sport n’est pas à négliger.

Le choix d’activités pour brûler plus de graisses est grand. Mais à choisir, optez pour un sport qui requiert de travailler avec des poids. Vous pouvez par exemple vous abonner à une salle de gym ou au club de crossfit local.

Tant qu’il s’agit de soulever des poids, c’est bon ; après ça, le choix vous appartient. En effet, la musculation s’avère très efficace quand on veut perdre la graisse entourant le foie et des viscères (source).

Si la musculation ne vous dit rien du tout mais que vous voulez en récolter les avantages, les entrainements en groupe pourraient bien vous plaire. Il s’agit également d’une forme de musculation, mais le travail en équipe rend la pratique bien plus amusante. Vous constaterez une plus grande motivation et vous vous ferez des amis. Ainsi, vous n’abandonnerez pas de sitôt.

n°6: N’oubliez pas le HIIT

La musculation est une bonne idée, mais l’entrainement fractionné (HIIT) l’est également. C’est la forme de cardio la plus éprouvante et la plus efficace.

Si vous voulez vraiment améliorer votre santé, je ne peux que vous conseiller la pratique du HIIT.

À vous de décider comment vous y prendre. Vous pouvez notamment :

L’idée consiste à faire 30 secondes d’effort puis de reprendre son souffle pendant environ 10 secondes. Répétez jusqu’à ce que vous n’en soyez plus capable.

n°7: Équilibrez vos hormones

Vous avez peut-être déjà remarqué que l’excès de graisse touche surtout les hommes et les femmes d’un âge plus avancé. Bien sûr, cela s’explique parfois en partie par un changement d’alimentation. Cependant, cela s’explique surtout par des changements hormonaux. Il s’agit d’un processus normal, mais que l’on peut influencer et contrôler dans une certaine mesure.

Une diminution des taux de testostérone chez les hommes et des taux de testostérone et d’œstrogènes chez les femmes entraine un changement dans la distribution de la graisse corporelle. Une augmentation des taux de testostérone (grâce à une thérapie hormonale ou des moyens naturels) semble faire diminuer la quantité de graisse viscérale chez les hommes.

Il n’existe pas de remède magique pour garder des taux de testostérone élevés à mesure que l’on vieillit. Les seules solutions sont de faire du sport, d’éviter le stress, de bien dormir et de manger équilibré.

Comment perdre de la graisse facilement et rapidement

Avant d’oublier, j’aimerais vous dire une dernière chose. J’ai récemment publié un livre dans lequel j’explique comment éliminer la graisse facilement et rapidement. Vous y découvrirez comment réduire votre graisse viscérale sans tracas et sans compléments alimentaires farfelus.

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple… et vite ?

Jetez un œil à ma Bible minceur et découvrez comment elle peut vous aider.

Bien à vous,

Hugo Blanc