Conseils pour avoir un ventre plat + Erreurs classiques

Votre ventre est mou et flasque? Dans cet article, je vais vous donner de précieux conseils pour avoir un ventre plat et ferme.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet article :

Comment avoir le ventre plat ?

« perdre du ventre » et « avoir un ventre plat » sont souvent utilisés de manière interchangeable mais ils désignent des choses différentes. Perdre du ventre consiste à réduire la quantité de graisse abdominale, tandis qu’obtenir un ventre plat implique surtout de réguler le système digestif et tonifier l’abdomen.

Pour avoir le ventre bien plat, en plus d’avoir peu de graisse abdominale, il faut renforcer les muscles abdominaux profonds, éviter la nourriture qui provoque des ballonnements et modifier son mode de vie.

Que vous soyez un homme ou une femme, pour avoir la peau du ventre tendue vous devez opter pour un régime alimentaire plus sain et pratiquer une activité physique suffisante.

8 techniques pour avoir rapidement le ventre plus plat :

Utilisez une gaine

La gaine est un vêtement qui peut vous aider à affiner votre silhouette en exerçant et maintenant une pression sur la taille. La compression de l’abdomen et son effet amincissant sont évidemment limités à la durée du port. En pharmacie vous pourriez trouver des gaines médicales ou thérapeutiques et postopératoires.

L’avantage est que vous pourriez sembler avoir l’abdomen plat dès le 1er jour, les inconvénients sont qu’elles ne font que cacher momentanément votre ventre qui tombe, que l’effet de certaines n’est pas efficace et que la plupart sont inconfortables.

Cette astuce est semblable à celle qui consistait à envelopper son ventre de film plastique.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice tonifie les muscles du tronc et stimule le transit intestinal ce qui aide votre ventre à paraître plus plat. Il aide aussi à brûler des calories et des graisses.

• Pratiquez un sport tonifiant l’abdomen: pilate, stomac vaccum, la planche, etc.
• Faites des exercices qui vous feront perdre des cm de graisse abdominale: cardio, natation, squat, musculation, etc.

Essayez de faire les deux types d’exercices au moins 2 à 3 jours par semaine.

Prenez des probiotiques

Consommez des probiotiques pour rééquilibrer vote flore intestinale. Il est préférable de consommer de nombreux probiotiques afin de maximiser les effets bénéfiques des bactéries sur votre santé intestinale. Le yaourt est une bonne source de probiotiques, des bactéries vivantes qui peuvent contribuer à améliorer la santé de l’intestin et dégonfler le ventre. Privilégiez ceux qui contiennent des cultures actives et vivantes (lactobacillus, acidophilus ou bifidus).

Faites une détox

Procéder à un nettoyage naturel du colon et de l’intestin favorisera une meilleure santé abdominale et une meilleure digestion. Cette désintoxication du tube intestinale est une solution efficace pour lutter contre le ventre ballonné.

Certaines méthodes sont de véritable régime express pouvant faire perdre en 3 jours jusqu’à 3 kilos. Ce type de detox permet de retrouver un ventre plat mais n’est pas sans inconvénients et dangers.

Utilisez des appareils ciblant l’abdomen

Si vous souhaitez mincir du ventre vous avez dû entendre parler des appareils pour abdominaux, dont les ceintures de sudation. Présentées comme des solutions parfaites pour celles et ceux qui ne souhaitent ni faire de sport, ni faire d’effort. Les appareils qui favorisent la sudation peuvent être utiles pour faire dégonfler le ventre en cas de rétention d’eau.

Modifiez votre alimentation

Consommez des nutriments rassasiants : bons gras, protéines, évitez les aliments et les boissons qui font gonfler le ventre. Limitez les plats industriels, les glucides simples, les sucres et les calories vides. Découvrez quels aliments privilégier et ceux interdits.

La protéine contient parfois du collagène qui peut aider à raffermir la peau du ventre.

Hydratez-vous

Boire beaucoup d’eau aide à éliminer les toxines du corps et facilite la digestion ce qui rendra votre ventre plus plat. Cela permet également de se sentir rassasié entre les repas et d’être moins enclin à grignoter. Enfin, l’eau hydrate la peau ce qui la rend plus élastique et la raffermie. Idéalement, un adulte devrait boire 1 à 2 litres par jour.

Déstressez

Un niveau élevé de stress peut entraîner l’enflement de l’abdomen. Le stress peut également pousser certaines personnes à manger plus. En effet, environ 40 % des personnes augmentent leur consommation de nourriture lorsqu’elles se sentent stressées. Il est également possible que le stress entraîne une diminution de l’activité physique. Ce phénomène, qui s’ajoute au stress alimentaire, entraîne souvent une prise de poids.

Réduisez votre apport calorique mais pas trop

En mangeant moins (ou moins calorique), vous dépenserez plus de calories que vous n’en absorbez. Vous perdrez ainsi du poids sur tout le corps, y compris au niveau du ventre. Cependant, manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme et entraîner une perte de masse musculaire. Visez un déficit calorique modéré de 500 à 750 calories par jour.

Mangez lentement

Manger lentement et mastiquer soigneusement les aliments permet de réduire les problème digestif (constipation, ballonnements…) et avoir le ventre plus plat.

Dormez suffisamment

L’une de mes activités préférées le week-end, c’est dormir. Dormir suffisamment est également très important pour ne pas prendre de ventre.

Une étude américaine impliquant plus de onze cents hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse sur le ventre. Les individus qui dorment moins de 5 heures par nuit présentent un risque plus élevé d’en stocker (source).

Il vaut mieux donc être raisonnable et faire vos 6 heures de sommeil minimum, en plus c’est facile à faire et naturel.

Ventre plat femmes vs hommes

En moyenne, pour avoir un beau ventre plat, la femme doit avoir un taux de graisse inférieur à 22%, l’homme ne doit pas dépasser 16%.

Vous pouvez en apprendre plus sur les pourcentages de muscles et graisses ici.

Mise à part cela, avoir un abdomen plat et musclé s’obtient en combinant alimentation + exercices combinés + exercices d’isolation.

Voici les 3 composantes sur lesquelles vous concentrer pour affermir votre ventre :

Objectif ventre plat: en combien de temps ?

Si vous avez peu de gras abdominal, la plupart des solutions peuvent vous aider à retrouver un ventre plat en 1 – 3 jours, voire 1 semaine.

Dans les autres cas, bien qu’il soit possible de réduire la graisse sur le ventre assez rapidement, il ne faut pas espérer obtenir des résultats durables en une semaine. Sur une si courte période, au mieux, vous perdrez surtout de l’eau. Votre abdomen pourrait donc sembler plus plat mais cela ne correspondrait pas une perte de graisse. Et l’effet ne durerait que le temps de la privation. C’est le cas du régime 4 jours.

Les personnes ayant un petit ventre peuvent espérer l’aplanir en 1 mois à condition de faire un peu de sport et d’adopter une alimentation plus équilibrée (protéines, fibres, bons gras et moins de sucres et de glucides).

Conclusion

La nutrition joue un rôle très important pour obtenir un ventre plat car une alimentation saine réduit les ballonnements (une digestion perturbée peut provoquer des distensions abdominales). De plus, manger de manière saine et consciente est beaucoup plus simple et efficace que de passer sa vie à faire des activités physiques. Si vous ne faites que du sport, après un certain temps, vous serez frustrée de parce que cela n’offre pas les résultats espérés, votre ventre ne sera ni bien plus plat, ni bien plus ferme.

Pour tonifier votre ventre vous pouvez effectuer des exercices de renforcement de la sangle abdominale. Les exercices de gainage et d’abdos sont parmi les plus courants. Cependant, si vous avez une couche de graisse corporelle, vous développerez bien vos muscles abdominaux mais votre ventre restera toujours bedonnant. D’autres activités sportives sont bien plus utiles.

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J’ai mis au point une méthode pour perdre la graisse abdominale et avoir le ventre plat à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes de sport et de recettes.

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Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

Découvrez comment déstocker la graisse de l’abdomen rapidement :

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