Meilleurs exercices abdos : Les plus efficaces (femme & homme)

Vous voulez des abdos musclés et visibles ? Dans ce cas, cet article a été écrit pour vous !

Je comprends que vous voudrez probablement commencer par des exercices pour muscler vos abdos, mais je vous suggère fortement de lire attentivement ce que j’ai à vous raconter en introduction.

J’y explique quel est le mythe le plus persistant parmi ceux qui veulent obtenir un ventre musclé et ferme.

Après la lecture de cet article, vous saurez exactement ce que vous devez faire pour aller droit à votre objectif. Vous n’aurez pas besoin de consulter d’autres sites, lesquels ne vous raconteront que la moitié de l’histoire.

Dans cet article, vous découvrirez :

  • Ce que sont les abdos
  • Comment muscler ses abdominaux et les rendre plus visibles
  • Les meilleurs exercices pour l’homme et la femme
  • L’utilité des séances de renforcement abdominal

Comment avoir des abdos ?

Pour avoir des abdos, il faut provoquer de petites déchirures au niveau des fibres musculaires. Celles-ci, en se reconstruisant, deviendront plus fortes et visibles, et vos abdominaux aussi. Combinez exercices d’abdos et de gainage pour de meilleurs résultats.

Notez cependant que les muscles abdominaux sont principalement composés de fibres lentes, ce qui implique que même avec un travail adéquat, ces muscles ne se développeront pas massivement.

Pour avoir des abdos visibles, il faut que ceux-ci soient développés mais aussi qu’ils ne soient pas recouverts par une couche de graisse.

Alors, comment faire? Eh bien, la solution consiste à se focaliser sur 3 composantes, à savoir :

  • Les exercices d’isolation pour développer les abdos
  • L’alimentation pour rendre les muscles visibles
  • Les exercices composés pour muscler la sangle abdominale et perdre du gras

Évidemment, chaque corps est unique, mais en rassemblant les données et les expériences de mes clients, on obtient le diagramme qui suit :

composantes pour abdominaux musclés et visibles

Je vais à présent revenir en détail sur chaque composante de ce modèle.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?

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nº1 : L’alimentation

L’alimentation est le point le plus important pour obtenir des abdominaux visibles. En effet, votre alimentation ayant un impact bien plus grand sur la combustion des graisses abdominales et donc votre taux de masse graisseuse.

Pour obtenir des abdos visibles, vous devez avoir un taux de graisse peu élevé.

Les abdos des femmes seront visibles à partir d’un taux de graisse d’environ 18%, pour les hommes le taux est de 12%

Les muscles de la ceinture abdominale ne seront jamais apparents sans un taux de graisse bas, sinon quoi une couche de graisse les recouvre.

La photo ci-dessous vous donnera une idée du pourcentage de graisse corporelle chez les hommes et chez les femmes :

pourcentage graisse corporelle homme femme

Une étude de Harvard montre que les personnes en surpoids qui se mettent au sport (sans changer leur alimentation), ne perdent pratiquement pas de poids et de graisse (source).

Le régime alimentaire est le facteur le plus important, ne le négligez pas ! Pour aller plus loin, consultez cette liste d’aliments pour perdre du ventre.

nº2 : Les exercices pour abdos

Les exercices d’isolation sont les plus efficaces pour obtenir des abdominaux musclés, forts et volumineux. Il existe plusieurs muscles abdominaux et vous pouvez choisir des mouvements qui ciblent uniquement celui ou ceux que vous souhaitez développer.

Faire des abdos présente de nombreux avantages, par exemple :

  • Développement et renforcement de vos muscles de l’abdomen
  • Amélioration de votre posture, de votre équilibre et de votre stabilité en position debout, assise, pendant la marche, etc. (stabilité du tronc)
  • Raffermissement de l’abdomen
  • Réduction du mal de dos (source) augmentation de la flexibilité (source)

C’est le moment de renforcer spécifiquement vos muscles abdominaux à l’aide de mouvements ciblés !

Cependant, à eux seuls, les exercices d’abdos ne rendent pas vos muscles plus visibles s’ils sont recouvert d’une couche de tissus adipeux.

Et il n’est pas possible de perdre du gras d’une zone spécifique à l’aide d’un travail ciblé.

C’est vrai, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure au ventre lorsque vous faites des abdos, mais cela ne signifie pas que vous brûlez de la graisse abdominale. Ce n’est simplement pas comme ça que fonctionne le corps.

Voici quelques études à l’appui :

  • Une étude a suivi 24 participants tenus de suivre un programme de stimulation des abdominaux pendant 6 semaines à raison de 5 fois par semaine. Les résultats ont montré que les participants n’avaient pas brûlé de graisse abdominale (source).
  • Une autre étude (datant de 1983 !) a examiné les résultats d’une méthode de sit-ups de 27 jours. Ici également, les participants n’ont pas brûlé de graisse abdominale (source).
  • Une autre étude montre que l’exercice des biceps à l’aide de poids pendant 12 semaines permet d’éliminer du gras sur tout le corps et pas seulement sur les bras (source).

On pourrait penser que les muscles que l’on entraîne utilisent directement les cellules graisseuses locales présentes dans les cellules musculaires.

Ce n’est cependant pas comme ça que le corps fonctionne. Il ne s’agit donc de rien de plus qu’un mythe. Pour brûler de la graisse, il faut que les cellules adipeuses soient cassées avant d’entrer dans la circulation sanguine.

C’est seulement lorsque la graisse passe dans la circulation sanguine qu’elle peut-être brûlée. La graisse qui passe dans le sang peut être issue de toutes les régions du corps.

Si vous n’avez pas déjà un ventre plat, ne vous attendez pas à avoir des abdominaux visibles à l’aide d’un entraînement ciblant spécifiquement les abdominaux !

Les exercices d’abdos ne font pas perdre du ventre efficacement (seulement 0.2 cm après 10 heures).

nº3 : Les exercices composés

En plus de diminuer votre taux de graisse corporelle à travers l’alimentation, vous pouvez aussi perdre de la masse grasse en dépensant des calories à l’aide du sport.

La question est donc : quel sport faire pour une dépense calorique maximale ? La réponse n’est pas « des exercices abdominaux ». Pourquoi pas ?

Parce que les exercices abdominaux sont des exercices d’isolation qui ne sollicitent qu’une seule partie du corps.

Par exemple, pensez-vous que vous dépenserez plus de calories en faisant des sit-ups ou en sautant ?

La réponse est simple. Sauter utilisera bien plus de groupes musculaires et vous fera dépenser un plus grand nombre de calories. En d’autres termes, il s’agit d’un exercice composé.

Les exercices composés sont des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires. Ils brûlent donc plus de calories que les exercices d’isolation tels que les exercices abdominaux, lesquels ne ciblent que le groupe musculaire abdominal.

Selon Harvard, le handball semble le sport de balle le plus gourmand en calories. Ceci est compréhensible car le handball est un sport rapide qui exige des va-et-vient constants sur le terrain. Pour marquer, il faut sauter en l’air et lancer la balle avec autant de force que possible.

Ainsi, pour éliminer ses kilos en trop, les entrainement les plus efficaces ne sont pas les mouvements d’isolation classiques mais les exercices composés qui, par exemple, solliciteront cuisses, abdos et fessier.

Pour obtenir des abdos musclés et visibles, créez un programme avec l’un des 5 meilleurs exercices polyarticulaires ciblant, entre autre, les muscles abdominaux. Je les présentes ci-dessous.

Bien sûr, il y a toutes sortes d’exercices pour perdre des kilos et affermissent le ventre. Pensez surtout aux activités et aux sports d’intensité élevée, tels que :

  • La corde à sauter
  • Le développé couché
  • Les tractions
  • Le crossfit
  • Le fractionné
  • Etc.

Notez que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas dépenser des calories en pratiquant des activités de faible intensité. Par exemple, vous pouvez également perdre du poids avec des exercices de marche rapide ou de course à pieds.

Vous pouvez aussi, bien sûr, perdre de la graisse en faisant du cardio. Par ailleurs, cela peut vous aider à réduire votre graisse viscérale (source, source). La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes.

Cependant, perdre des kilos au moyen de la course ou d’autres formes de cardio présente un certain nombre d’inconvénients, notamment celui de vous faire perdre en masse musculaire et donc de vous donner une moins belle silhouette.

Vous pouvez trouver plus d’informations dans cet article :

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Quels sont les muscles abdominaux ?

La paroi antéro-latérale s’étend de la cage thoracique au bord supérieur du bassin et elle est composée de fascia, graisse et de muscles abdominaux. Les muscles de l’abdomen sont au nombre de 7. Il y a 1 muscle transverse, 2 muscles obliques internes, 2 muscles obliques externes, 1 muscle droit et 1 muscle pyramidal.

Schéma abdos

1. Le transverse

Le muscle transverse ou muscle transverse de l’abdomen est le muscle le plus profond de tous les abdominaux. Transversus Abdominis de son nom latin, il se situe sous les obliques et le grand droit. Les principaux rôles de ce muscle abdominal est d’entourer la taille afin de protéger les organes et de maintenir la pression intra-abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale et le bassin et soutenir le torse.

2. Le petit oblique

Le muscle oblique interne de l’abdomen se situe juste sous l’oblique externe et remonte en diagonale sur les côtés jusqu’au niveau inférieur de la cage thoracique. Au niveau esthétique, travailler les obliques peut permettre d’obtenir une forme en V très recherchée. Il y a un muscle de chaque côté, on parle donc des muscles obliques internes.

Les rôles de ces muscles abdominaux sont de permettre les flexions et rotations du torse. Et comme le transverse, ils permettent l’augmentation de la pression intra-abdominale et l’expiration.

3. Le grand oblique

Le grand oblique ou muscle oblique externe de l’abdomen est le muscle latéral le plus superficiel. Ce muscle abdominal descend en diagonal le long des côtes. Il y a un muscle oblique de chaque côté de cage thoracique, on parle donc de muscles abdominaux obliques externes.

Ces larges muscles du ventre jouent un rôle dans la flexion et rotation du torse ainsi que lors de l’expiration et le maintien de la pression intra abdominale.

4. Le grand droit

Le grand droit, muscle droit de l’abdomen ou Rectus Abdominis de son nom latin correspond à deux rangées de muscles qui s’étendent des côtes au pelvis. Lorsque les gens parlent de travailler leur abdos, la plupart du temps ce sont à ces muscles abdominaux qu’ils font référence. Ce sont les muscles ″six-pack » ou « tablette de chocolat ».

Leurs principales fonctions sont de permettre les flexions vers l’avant, les flexions latérales et le maintien de la pression intra-abdominale

5. Le muscle pyramidal

Le muscle pyramidal de l’abdomen ou muscle pyramidal est peu mentionné dans les articles sur les exercices pour abdominaux. La raison est qu’il est relativement peu connu. Il s’agit d’un muscle abdominal en forme de triangle, situé juste au-dessus du pelvis. Bien que le corps médical estime qu’il serve à renforcer la paroi abdominale et de tendre la ligne blanche (une structure tendineuse médiane séparant les muscles droits de l’abdomen), ce n’est pas une certitude. L’une des raisons pour lesquelles le flou règne est que ce muscle n’est jamais mentionné dans les articles d’exercices pour le bas du ventre, est qu’étrangement nous ne possédons pas tous un muscle pyramidal.

Pour obtenir des muscles abdominaux saillants, vous devez développer vos muscles abdominaux mais, avant tout, perdre tout excèdent de graisse (dans le reste de l’article je vous fournirai plus d’information). Cependant, notez que même si vous ne perdez pas de graisse, les mouvements pour gainer l’abdomen offre de nombreux avantages en termes de santé et bien-être.

9 exercices pour abdos (isolation)

Pour se muscler les abdos, voici 9 premiers exercices qu’hommes et femmes peuvent inclure à leur séance d’entrainement. Ces exercices font efficacement travailler les abdos et peuvent être réalisés à la maison, sans matériel.

Ci-dessous, vous trouverez des exercices de renforcement des abdominaux qui sollicitent principalement les grands droits, puisque ce sont les plus importants. Seule la planche latérale sert à travailler spécifiquement vos muscles abdominaux obliques.

1. Relevés de jambes

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice fait travailler le grand droit et le transverse.

Le plus: Des mouvements lents permettent d’engager totalement les muscles et sans les risques associés aux mouvement rapides.

Conseil : Si le mouvement est trop difficile, vous pouvez mettre les mains sous les fesses lorsque vous contracter les muscles du ventre.

2. Relevés de genou

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice fait principalement travailler le grand droit.

Le plus : Cet exercice est plus facile à effectuer que le précédent et conviendra idéalement aux débutants / débutantes ainsi qu’aux personnes qui souffrent du dos.

Extra : Vous pouvez également réaliser cet exercice debout. Pour cela vous aurez besoin d’une barre, accrochée en hauteur. Prenez-la des deux mains, laissez-vous pendre, et relevez les genoux.

3. Abdos bicyclette

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice fait travailler le rectus abdominis ainsi que les obliques.

Le plus: L’exercice permet de solliciter un grand nombre de muscles abdominaux mais il est relativement complexe à effectuer.

Extra: Il existe une version de cet exercice d’abdos debout. Pour cela, penchez-vous légèrement en avant, et relevez un genou tout en faisant descendre le coude du bras opposé jusqu’à ce que les deux se rejoignent au niveau de la poitrine.

4. Mountain climber

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice fait travailler le rectus abdominis, le transverse et le petit oblique.

Le plus: L’exercice peut permettre d’augmenter le rythme cardiaque pour une bonne dose de cardio.

5. Planche

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice fait travailler le rectus abdominis.

Le plus: La planche statique est un exercice qui permet de renforcer les muscles abdominaux profonds de façon douce et sans à-coups.

6. Planche latérale

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice fait travailler les obliques.

7. Crunch inversé

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice également fait travailler le rectus abdominis.

Le plus: Le crunch classique peut provoquer des douleurs dorsales lorsqu’il est mal réalisé. Cet exercice sollicite beaucoup moins le dos.

8. Roulette abdominale

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice vous fera travailler le grand droit, le transverses et les obliques;

Le plus: C’est probablement le meilleur exercice d’abdos que vous puissiez réaliser. Il s’agit de l’un des mouvements qui demandera la plus forte contraction musculaire. Il requière concentration et n’est pas le plus simple à réaliser mais il est très efficace pour avoir des abdos développés.

Extra: Nécessite une roue à abdos et un petit tapis à placer sous les genoux.

9. Abdos hypopressifs

Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice permet de travailler le transverse, les obliques et le périnée.

Le plus: Fait travailler les muscles du plancher pelvien qui, autrement, ne seraient pas du tout sollicités par d’autres moyens.

Cet article ne serait complet sans l’exercice d’abdos privilégié par les hommes. Découvrez d’autres mouvements de crunch pour abdos ici.

Et, plus bas dans l’article, d’efficaces exercices composés ainsi qu’un autre exercice d’abdos debout.

5 exercices composés

La seconde partie du programme est composé de 5 exercices pour rendre les abdominaux plus forts mais également mieux dessinés et plus visibles.

Les exercices composés suivants renforceront vos muscles de la sangle abdominale. Et non seulement ils feront travailler les abdos mais aussi les autres groupes musculaires.

Cela favorisera une réduction de votre taux de masse grasse. Les inclure à votre routine d’entrainement vous permettra donc de perdre du ventre et avoir des abdos sculptés et visibles.

1. Les squats

Note: c’est un exercice de base sollicitant cuisses abdos fessiers

2. Les soulevés de terre

3. Les fentes

4. Pompes

5. Burpees

6. Abdos debout

Quels sont les meilleurs exercices pour les hommes et les femmes ?

Les mouvements mentionnés ci-dessus conviennent parfaitement aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Comme vous vous en doutez il n’existe pas d’entraînements spécifiques en fonction du genre.

Cependant, on peut diviser les exercices en fonction d’objectifs qui pourraient intéresser plutôt un homme ou une femme :

  • Les meilleurs mouvements en fonction du ou des muscles abdominaux ciblés (les différents muscles sont abordés dans la section précédente)
  • Les activités pour augmenter la force et la visibilité des abdominaux, améliorer la posture ou pour affermir l’estomac et perdre du tour de taille.

J’ai expliqué dans l’article quels sont les plus efficaces et je vous ai offert des conseils pour obtenir des résultats plus rapidement.

Pour avoir les abdos dessinés la femme doit avoir 18% de graisse, l’homme 12%. Pour un meilleur résultat, associez exercice de musculation ciblé et composé.

3 astuces supplémentaires pour des abdos forts et saillants

Pour des abdos saillants, exercice et alimentation sont vos plus grand alliés. Mais le jeu ne s’arrête pas là ! Voici quelques précieuses astuces qui feront la différence.

Astuce nº1 : Soignez l’exécution

Si vous avez un dos sujet aux douleurs ou faible, veillez à ne pas trop forcer. Si vous avez mal au dos pendant un exercice, c’est le signe d’une mauvaise exécution. Dans ce cas, arrêtez immédiatement et recherchez ce qui ne va pas.

Vous ressentirez de légères douleurs musculaires les premiers jours. Ceci tout à fait normal, à moins que vous n’ayez vraiment très mal. À partir du moment où vous ressentez une douleur aux muscles, c’est que vous les surchargez. Vous devez augmenter la charge de façon progressive.

La douleur musculaire passera après 3 ou 4 jours. Le corps a besoin d’un peu de temps pour s’adapter à ces nouveaux exercices abdominaux et exercices composés.

La respiration est elle aussi très importante pour l’exécution. Cela vaut pour ces mouvements, mais aussi pour tous types de sport en général. Expirez pendant l’effort et expirez pendant la phase négative du mouvement ! Ne retenez jamais votre souffle.

Astuce n°2 : Évitez le stress prolongé

Souffrir de stress chronique / prolongé pourrait petit à petit vous conduire à stocker de la graisse en excès. Le stress conduit à produire plus de cortisol, une hormone anti-stress.

Des études montrent qu’un taux de cortisol élevé favorise le stockage de graisse au niveau de l’abdomen (source) et stimule l’appétit (source). Doublement agaçant !

Lorsque votre niveau de cortisol augmente, votre glycémie augmente (source) et votre métabolisme ralentit.

Vous noterez que je parle de stress prolongé, et non pas de courtes périodes de stress comme lorsque l’on prend une douche froide pendant une minute.

Astuce nº3 : Amusez-vous !

Si vous voulez faire des exercices abdominaux ou du sport en général, il est important que vous y preniez plaisir. Si vous prenez plaisir à faire du sport, vous resterez motivé et enthousiaste.

Pour rendre votre séance agréable, écoutez de la musique que vous aimez et recherchez un endroit tranquille. Si vous y êtes sensible, faites-vous plaisir lorsque vous atteignez un objectif, en vous offrant une nouvelle tenue, par exemple. Ce sont des petites choses, mais si ça vous aide à y prendre du plaisir, c’est pour la bonne cause !

Questions fréquemment posées sur les abdos

Question nº1 : Combien de temps dois-je m’entraîner pour constater des résultats ?

On me pose souvent des questions du genre : “Je mesure 1,65 m et je pèse 75 kg. Combien de temps dois-je m’entraîner pour avoir un ventre tonique ?”

Bien que j’apprécie toujours les questions, il est tout à fait impossible de répondre à celle-ci.

C’est comme si vous appeliez votre médecin pour lui demander “J’ai mal au genou, quand est-ce que ça va passer ? »

Le problème est que cela dépend de toute une gamme de facteurs.

Par exemple, vous avez beau travailler vos abdos sans relâche au moyen d’exercices abdominaux et d’exercices composés, vos chances de progresser ne seront pas bien grandes si vous vous tapez la moitié d’une tarte à la crème tous les deux jours.

Vous obtiendrez des abdominaux plus forts et plus développés mais je doute que votre taux de masse graisseuse diminue.

À lui seul, l’exercice n’est pas garant d’abdos saillants.

Question nº2 : Quelle est la fréquence d’entrainement hebdomadaire recommandée ?

Il n’est pas souhaitable de faire des abdos tous les jours. Outre les courbatures, vous risquez de ne pas permettez pas à vos muscles de récupérer.  Vous ne devez pas oublier que le repos est aussi important que l’entraînement lui-même.

C’est pourquoi je vous conseille un programme d’entraînement 3 fois par semaine, de préférence à des jours fixes pour établir un rythme régulier.

La quantité de répétition dépendra de votre situation physique, objectifs et des exercices réalisés. Les circuits visent entre 10 et 200 abdos par jour.

Question nº3 : Ça brûle… C’est une bonne chose ou pas ?

On entend parfois des entraîneurs personnels dire : « Faites plusieurs répétitions jusqu’à ce que ça brûle bien. C’est comme ça que vous obtiendrez le meilleur résultat. »

La théorie semble logique, mais je pense que les preuves sont insuffisantes. Dans la pratique, la sensation de brûlure signifie qu’il y a accumulation d’acide lactique dans les muscles. Cet acide lactique est produit par les muscles pendant l’effort.

L’acide lactique conduit le corps à produire des hormones de croissance, mais une production trop importante peut diminuer la croissance musculaire et dégrader les tissus.

En bref, que ça brûle un peu pendant un entraînement qui muscle le ventre est une bonne chose, mais ne poussez pas !

Question nº4 : Dois-je également travailler les obliques ?

Vous pouvez le faire, mais en général, les exercices composés permettent déjà de les solliciter.

D’après mon expérience, vous pouvez vous concentrer votre séance entièrement sur le muscle abdominal central, c’est-à-dire le grand droit (rectus abdominis).

C’est pourquoi un seul des exercices abdos de cet article permet de travailler les obliques, à savoir la planche latérale.

D’autres questions ?

Posez toutes vos questions sur les exercices abdominaux dans les commentaires.

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À propos de Hugo Blanc, MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

24 réflexions au sujet de “Meilleurs exercices abdos : Les plus efficaces (femme & homme)”

  1. J’ai 15 ans et je fais 59 kg je me trouve obèse^^ que dois je faire ? Pour perdre du poids

    Répondre
    • Surtout pas de régime, tu es encore en pleine croissance. Si vraiment ça te tient à coeur, évite les choses trop grasses trop souvent et fais du cardio (vélo, running). Le cardio ne te fera jamais de mal, quelque soit ton âge 🙂 Bon courage, en espérant t’avoir un peu aidé.

      Répondre
  2. Bonjour je pèse 66 k je mesure 1 m 55 je suis ménopausée je voudrais perdre du ventre et des kilos depuis ma ménopause c’est dure de perdre pourtant je fais attention à mon alimentation merci de me donner des conseils

    Répondre
    • Salut,

      La solution miracle pour perdre du ventre est très simple : arrête le sucre.
      Fini les biscuits à 10:00, fini les boissons, yaourts et toutes autres conneries, mange peu de fruits.
      Il n’y a pas 50 solutions, comme dit l’article : l’alimentation et l’exercice.
      Si tu ne perds pas de ventre en suivant ces instructions c’est que tu ne fais pas réellement attention à ton alimentation. Il faut éviter de se dire « Je n’ai presque pas mangé ce midi donc je peux me permettre un petit extra ce soir » NON !!!
      Le mental et l’effort. Si tu n’y arrives pas c’est que tu n’es pas assez déterminée à perdre ce ventre.

      Répondre
  3. bonjour à tous je m appelle cynthia jai 29 ans je fesait 63kilos tout aller bien mais suite à mes grosesse par césarienne jai une bonne bouer au ventre maintenant je fait 85 kilos mon petit dernièr et toujour allaiter je vien de commencer la marche 2 heure les matin avec 10 kilos sur moi sa fait 8km de marche un peut pret penser vous quil auras des résultat rapidement et sinon aidez moi je ne peut pas courir car je suis asthmatique et jai vraiment besoin qu’on maide ou comment préparer des repas équilibrer en vous remerciant infiniment

    Répondre
    • Marcher 1h par jour après ma grossesse m’a permis de retrouver mon poids de forme après quelques mois (en plus de l’effet bénéfique sur le mental). En plus d’une alimentation équilibrée avec légumes et fruits, je pense que ca devrait etre très efficace !!

      Répondre
  4. Bonjour!
    J’explique ma problématique : 62 ans, ménopausée, radiculopolyneuropathie (handicapée 80 %,invalide), traitement médical assez lourd (morphine et j’en passe…
    en EHPAD, donc pas le choix au niveau des repas qui ne sont pas adaptés à ma situation, même en écartant ce qui ne me convient pas et ajoutant dans la mesure du possible des fruits de saison, des tomates, etc !
    Comment faire pour perdre quelques kilos, en sachant que j’en ai pris 15 environ, en 16 mois !
    Merci beaucoup.

    Répondre
  5. Bonjour,

    J’ai 20 ans, je mesure 1,68m et je pense 77kg. J’aimerai retomber à 65kg, pensez vous que c’est faisable en faisant régulièrement du vélo (c’est comme ça que je rentre chez moi) et en faisant attention à ce que je mange (malgré les soirées une fois par semaine ou il y a de l’alcool et des sodas) ?

    Merci pour vos réponses !

    Répondre
    • Bonjour Lucie,
      Je te conseille de limiter l’alcool et les sodas un maximum. Sinon, tu risques de ne pas voir de changement.
      Visualise ton objectif et dis toi qu’un petit verre d’alcool ou de sodas apporte à ton corps tout le sucre que tu essaies d’éviter par ailleurs.
      Bon courage à toi.

      Répondre
  6. J’ai subi une laparotomie suite à une nécrose du gros colon , voici qqs années . Mon muscle abdominal média a été endommagé…, j’ai des amas de graisse de part et d’autre de la cicatrice longitudinale !! Comment malgré cela perdre la graisse du ventre , merci

    Répondre
  7. je fait 85kg pour 1m73 et j’ai 15ans
    je me trouve gros que puis-je faire pour perdre du poids?
    et est-ce que le regime est une solution?

    Répondre
  8. Bonjour Hugo, d’abord je tiens à vous remercier car grâce à votre site j’ai pu perdre 16 kg en 7 mois.
    J’ai 36 ans, 1m84 et actuellement je pèse 85 kg (101 kg en janvier 2019).
    Je pratique un fasting intermittent et je mange un repars par jour (c’est dur mais j’ai réussi à le pratiquer) je fais aussi du sport tous les midi principalement de cardio. En effet je n’arrive pas à perdre de graisse dans le ventre comme je le souhaite 🙁
    Le soir, en mangeant je bois beaucoup d’eau (environ 1 litre). Un ami me dit que le fait que je bois trop, c’est la raison que mon ventre reste relativement gros ! Est ce que vous êtes d’accord avec cette idée ?
    D’ailleurs je vais commencer à pratiquer les exercices mentionnées dans cet article dès demain.
    En vous remerciant d’avance pour votre réponse.

    Répondre
    • Je me suis fait opère les deux genoux prothèse j’ai pris du poids et j’aimerai le perdre mais je suis limiter dans mes exercices

      Répondre
    • L’eau n’a rien à avoir, c’est plutot le fait que tu fasses que du Cardio ( troooooop), Tu dois rajouter des exercuces de musculation pour grossir tes muscles, c’est les muscles qui feront que la graisse de ton corps puissent brûler par l’augmentation de ton metabolisme et tu auras un corps ferme et harmonieuse.

      Répondre
  9. Bonjour tout le monde!
    je suis sur le point de rechercher des exercices abdominaux car je croyais que c’est une solution pour mon problème. Cet article me détrompe 🙂 .
    Moi, je fais les 1,56 m et 47 kg! Je suis assez satisfaite pour mon poids. Mais ma morphologie me pose un peu de problème (Niveau ventre 🙂 ). Je veux avoir un ventre plat en effet.
    Je me demande maintenant si faire ces exercices composés ne me rendrait pas maigre.
    Quelle solution me proposeriez-vous?
    Merci

    Répondre
    • Pour que tu puisses avoir un corps harmonieuse il ne faut pas que tu fasses que des exercices abdominaux ( le faire c’est bien ), mais tu veux avoir une belle silhouette et ne pas devenir maigre tu dois faire travailler la totalité de ton corps avec des exercices de musculation et une diète adapter à ton corps ( équilibré donc proteine ( vegetal ou animal ), lipides ( graisses saturés ), Glucides ( fruits, Oléagineux, pomme de terre etc … )

      Répondre
  10. Bonjour,
    Un message pour ceux qui demandent conseil :
    Le régime à lui seul ne rend PAS plus maigre. Si vous arrêter de manger pendant un temps, puis que vous reprenez votre alimentation habituelle, votre corps va s’être adapté et va stocker les graisses encore plus.
    Pour maigrir : une alimentation saine (pas d’excés, mais pas de privation extrême non-plus, le corps a besoin d’un peu de tout) ET un effort sportif régulier.
    Pour l’effort :
    Un échauffement de 15 min (important à tout âge, permet d’éviter les blessures causées par des articulations ou muscles non-étirés)
    Un effort de plus de 30 min (pas forcément intense, mais pour que l’effort consomme les graisses, il faut que l’effort dure 30 min)
    Faites-cela 1 à 2 fois par semaine et vous serez dans de bonnes dispositions à perdre du poids.

    Répondre
  11. Bonkoit
    J ai 52 ans et suite à une prise de médicaments je grossie
    Je pèse 86kg pour 1m62
    j à décidé de commencer à marcher maïs j ai surtout beaucoup de ventre
    Pouvez vous me conseiller
    Metci

    Répondre
  12. Je pèse 115 kg jai 40 ans et je mesure 1m70. Des conseils pour perdre surtout le ventre. Je suis sûre que c le thé au lait qui est responsable de mon gros ventre.

    Répondre
  13. Avec 1 alimentation ėquilibrėe et 1 marche de 30min ts les jours suffit å perdre du poids et de la graisse abdominale. Merci

    Répondre
  14. Bonjour,

    Merci pour tout vos conseils.
    J’ai cependant une question, si j’effectue les exercices d’abdos par exemple lundi, mercredi et vendredi en effectuant les séries. A quel moment dois je effectuer les exercices composés (squat, pompe, fentes etc) les mêmes jours que les exercices abdos ou d’ autres jours comme par exemple mardi et jeudi? Et combien dois je en faire, faut il également effectuer des séries ?

    Merci

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  15. Bonjour ,
    J’ai 49 ans , je pèse 59kg 500 pour 1,58 , j’ai des problèmes de thyroïde , je ne grignote pas , jamais de sucre , beaucoup de salade , un peu de viande hachée , 1 œuf le matin et 1 yaourt et je n’arrive pas à perdre
    Mon métabolisme est soit disant bas que faire pour atteindre 55 kg sans trop d’efforts, je déteste le sport pour en avoir fait
    J’ai essayé les hits pour débutant mais dur dur
    Je connais les fentes et les squats pour les avoir pratiqué Étant ancienne commerciale pour une grande chaîne de fitness en Suisse
    Même ma fille me plaint ma pauvre maman tu dois toujours te priver pour essayer de maigrir

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  16. Bonjour,
    Je fais 95 Ko pour 1,69 m et j’ai 43 ans, j’aimerais perdre du poids, mais je ne suis pas prêt à changer mon alimentation.
    Je fais 3 repas/jour, sans grignotage, je ne bois pas d’alcool, ni ne fume, j’essaye d’équilibrer fruits/légumes, je ne sucre rien, ni ne sel, je mange très peu de viande rouge (sauf en été :D).
    Je mange surtout du poisson, des oeufs et un fromage/jour.
    Le matin je prend 2 tartines de pain de mi, grillés, à la confiture et un fruit/café.

    Est ce que le fait de faire de l’elliptique+pompes+abdo ne sert à rien, si je ne veux pas changer d’alimentation ? Est ce que cela va me faire perdre quelque chose, ou modifier quelque chose dans mon corps ?
    Actuellement quand je fais ces exercices je me sent quand même mieux à la fin, mais bon …

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