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Maigrir sans régime avec les légumes

10 Conseils Pour Maigrir Sans Régime Et Sainement

Difficile de nos jours de feuilleter un magazine santé ou de consulter un site internet sans tomber sur toutes sortes de publicités trompeuses qui promettent de perdre du poids à l’aide des régimes les plus farfelus.

C’est à qui fera les plus grosses promesses, même si tous déclarent haut et fort détenir LE régime qui vous fera maigrir rapidement.

Et si je vous disais que vous pouvez maigrir sans régime et en toute sécurité ?

Il existe des moyens astucieux qui vous permettront de perdre du poids efficacement, sans avoir faim et sans programme alimentaire absurde.

Dans cet article, je vous livre des réponses claires et des conseils concrets. Vous apprendrez comment maigrir sans régime, sans vous compliquer la vie.

Voici notamment ce que vous y découvrirez :

  • Pourquoi ne jamais manger devant la télévision si vous voulez perdre du poids
  • 10 astuces pour vous aider à maigrir sans régime
  • Combien d’heures passer dans les bras de Morphée si vous tenez à votre santé
  • L’erreur que faisait bêtement mon cousin (qui augmentait ses chances de grossir de 115 %)
  • Comment changer vos mauvaises habitudes alimentaires

Comment maigrir sans régime facilement

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Les publicités que l’on voit partout à la télévision et en ligne ne tarissent pas de promesses sur les bienfaits des produits minceur. Même les emballages des produits minceur des supermarchés prétendent vous faire perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine.

Comme vous en avez marre de cette bedaine, vous craquez et achetez le produit en question. Mais, comme toujours, les résultats sont décevants. Vous arrêtez, frustré et désespéré.

Il est totalement illusoire de croire que ces produits sont efficaces. Quand bien même ils offrent de maigres résultats, ceux-ci ne sont jamais durables.

Comment donc maigrir sans régime et perdre ces kilos en trop pour de bon ?

En réalité, maigrir sans régime n’est pas si difficile que ça et ne coûte pas une fortune.

Mener un mode de vie sain, suivre une alimentation équilibrée et variée et appliquer quelques petits conseils astucieux est plus que suffisant pour maigrir sans régime sainement et retrouver un poids normal.

Maigrir sainement et facilement n’est jamais une seule question d’alimentation. L’activité physique et le mode de vie jouent eux aussi un rôle majeur.

Vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour perdre du poids sans régime. En suivant les conseils de cet article, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et durablement et sans régime extrême.

Vous voulez maigrir sans régime facilement et sans avoir faim ? Commencez par appliquer les principes et les conseils suivants dans votre vie quotidienne.

Astuce nº1 : Soyez conscient de ce que vous avalez

Maigrir sans régime est plus simple que l’on ne le pense parfois.

Je commencerai par une astuce importante à laquelle on ne pense pas toujours.

Prêter attention à ce que vous mangez peut vous aider à ingérer moins de calories.

Quand vous jouez à des jeux vidéo ou que vous êtes rivé à votre série télévisée préférée, vous êtes moins conscient de ce que vous faites.

Ne vous laissez pas distraire lors de vos repas, sinon quoi vous risquez de manger plus que vous n’en avez besoin, ce qui se traduit souvent par une sensation d’inconfort et de trop-plein.

Dans un article de synthèse, on a examiné les résultats de 24 études nutritionnelles.

Celles-ci ont révélé que l’on ingère jusqu’à 10 % de nourriture en plus quand on est distrait. (source)

Les plateaux-télé risquent de vous faire consommer plus de calories que vous en avez réellement besoin.

Prêter attention à votre repas, à table et en compagnie de votre famille, peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.

Astuce n°2 : Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim

Nous mangeons souvent sans même encore avoir faim.

Vous remarquez sur l’horloge qu’il est l’heure de la pause de midi, mais en fait, vous n’avez absolument pas faim.

Ou votre partenaire vous a préparé un délicieux petit-déjeuner ou un déjeuner complet surprise. Difficile alors de dire non…

Il est cependant plus sage d’écouter votre horloge interne et de dire non plus souvent.

Une étude a montré que les personnes qui se basent sur l’heure pour savoir quand manger ont tendance à manger plus tôt que celles qui dépendent uniquement de leurs signaux de faim (source).

Bref, comptez sur vos signaux de faim et ne vous laissez pas tromper par des facteurs externes. Vous aurez moins de risques d’absorber plus de calories que ce dont votre corps a vraiment besoin.

Astuce nº3 : Perdez du poids sans avoir faim grâce à l’eau

Je ne crois pas avoir besoin de vous dire que boire de l’eau est bon pour la santé.

Le corps humain est composé de près de 70 % d’eau.

Boire beaucoup d’eau chaque jour contribue à la perte de poids grâce à l’effet thermogénique.

  • Boire de l’eau peut entraîner une augmentation du métabolisme pouvant atteindre 40 % sur une période de 1 à 1,5 heure. Cela signifie que votre corps dépensera plus de calories. (source).

Et si vous n’aimez pas l’eau ? De nombreuses personnes rechignent à boire de l’eau régulièrement parce qu’elles la trouvent insipide.

Ma réponse est invariablement que boire de l’eau s’apprend. Ceci dit, vous pouvez lui donner à votre eau un peu plus de goût en y ajoutant un demi-citron ou en optant pour du thé vert.

Vous aimez boire une bonne tasse de café ? Vous n’êtes pas le seul : pas moins de 80 % de la population mondiale boit du café tous les jours.

Oubliez le lait et le sucre et optez pour le café noir. Le café noir ne contient presque pas de calories.

Un autre avantage du café est qu’il stimule le métabolisme (source) et stimule légèrement le système nerveux de sorte que celui-ci envoie aux cellules graisseuses des signaux qui favorisent la fonte adipeuse (source).

Astuce n°4 : L’importance d’un sommeil de qualité

Un sommeil de qualité est extrêmement important pour votre santé.

En fait, dormir suffisamment compte tout autant que :

  • Votre alimentation
  • Votre activité physique

De plus, le manque de sommeil est fortement lié à la prise pondérale.

Des recherches montrent que les personnes qui dorment peu sont plus sujettes au surpoids que les personnes qui se reposent et dorment suffisamment (source).

Un sommeil court (moins de 6 heures de sommeil par nuit) est l’un des plus gros facteurs de risque de l’obésité.

Une étude de grande envergure a montré que le manque de sommeil, chez les enfants et chez les adultes, est associé à un risque d’obésité plus élevé de 89 % et 55 % (source)

Voici quelques raisons pour lesquelles un mauvais sommeil favorise le gain de poids :

  • Perturbation du système hormonal (augmentation du taux de cortisol) (source)
  • Manque de motivation pour l’activité physique (fatigue et léthargie) (source)

Bref, si vous voulez perdre du poids sans régime, faites attention à la qualité et à la durée de votre sommeil.

Voici quelques conseils à garder à l’esprit si vous voulez tirer le meilleur parti de votre sommeil :

  • Dormez au moins 7 heures par jour
  • Vérifiez si votre matelas et votre oreiller sont toujours en bon état ou s’ils doivent être remplacés.
  • Bannissez les écrans de télévision et les smartphones de votre chambre.
  • Veillez à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre.
  • Utilisez des bouchons d’oreilles pour la nuit ou un masque de sommeil.

Astuce nº5 : Entourez-vous de plus de personnes aux habitudes saines

Vous l’ignorez peut-être, mais les gens avec lesquels vous interagissez le plus influent beaucoup sur vos chances d’être en surpoids.

Les résultats d’une étude de Harvard suggèrent que vos chances d’obésité augmentent de pas moins de 57 % si vous avez un bon ami obèse et de 37 % si votre conjoint ou conjointe est en surpoids (source).

Cela n’est pas si surprenant, quand on y pense.

Si vos amis et votre famille mènent un style de vie malsain, il vous sera plus difficile de perdre du poids de façon permanente.

À cela s’ajoute que l’on a tendance à manger davantage quand on est en compagnie d’autres personnes (source).

Entourez-vous de gens qui vous soutiennent et vous motivent à perdre du poids.

Astuce nº6 : Mangez lentement

Cette astuce semble assez évidente mais elle est loin d’être appliquée par tous.

Maigrir vite sans régime en mangeant plus lentement !

Prenez mon cousin. Il finissait tous ses repas en l’espace de cinq minutes.

Jusqu’à ce que je lui dise que les personnes qui mangent vite ont 115 % plus de risques de devenir gros (source). Il s’est alors mis à manger plus consciemment.

Manger lentement permet de diminuer le nombre de calories ingérées par repas de 10 % en moyenne (source).

Quand votre estomac est vide, votre corps se met à sécréter de la ghréline. Une fois que vous avez mangé, la production de cette hormone cesse.

Le seul problème est que si vous mangez rapidement, votre cerveau ne reçoit pas les signaux de rassasiement. En effet, ce processus prend environ 20 minutes.

Attendez donc au moins 20 minutes pour vous resservir si vous avez encore faim.

Notez que vous pouvez accélérer ce processus en buvant un grand verre d’eau 10 minutes avant de manger. Votre cerveau mettra moins de temps à comprendre que vous êtes rassasié.

Astuce nº7 : Planifiez vos repas

Pour manger mieux, planifiez vos repas. Les gens sont plus susceptibles de manger sain s’ils discutent ensemble à l’avance de ce qu’ils vont manger à quel moment.

Cette astuce vous aidera à réprimer les choix impulsifs. Si vous emportez tous les jours un repas équilibré au travail, vous vous laisserez moins facilement tenter par votre collègue et éviterez de commander un menu Big Mac ou une pizza.

Astuce nº8 : Pas touche au superflu

Demandez à votre partenaire de vous aider à adopter de nouvelles habitudes alimentaires et ne laissez pas entrer d’aliments néfastes chez vous.

Pensez à des mesures simples, par exemple :

  • Ne pas boire de bière pendant la semaine
  • Se passer de dessert
  • Pas de chips et de snacks devant la télé
  • Remplacer la pâte à tartiner par une alternative plus saine

Croyez-le ou non, au bout d’une semaine, ces simples changements peuvent vous épargner des centaines de calories inutiles sans que vous n’ayez à changer vos repas de manière radicale.

Astuce nº9 : Remplacez le beurre de cuisson par de l’huile de noix de coco

Remplacer le beurre de cuisson par de l’huile de coco présente de nombreux bienfaits pour la santé.

L’huile de noix de coco peut aider à maigrir sans régime et sainement.

Elle contient des graisses qui aident à réduire l’appétit et à augmenter la combustion des graisses.

Une consommation journalière de 30 ml d’huile de noix de coco peut conduire une diminution des calories ingérées (source) et à une réduction de la graisse abdominale (source).

Astuce nº10 : Changez vos pires habitudes

Saviez-vous que vous pouvez maigrir sans régime rapidement et facilement rien qu’en vous attaquant à vos mauvaises habitudes ?

Au bout de quelques mois, ces petits changements dans votre vie quotidienne font une différence colossale si vous souhaitez perdre du poids.

Voici une liste d’aliments et / ou d’habitudes qui ont une mauvaise influence sur votre santé et votre poids corporel :

  • Manger alors que vous n’avez pas faim

Beaucoup de gens mangent sans avoir faim par habitude, dès qu’ils rentrent chez eux ou finissent le travail.

  • Consommer des sodas et des produits « light »

Les sodas sont bourrés de sucres et la consommation fréquente de produits « allégés » qui contiennent des édulcorants artificiels peut conduire au diabète de type 2 (source).

  • Manger des hamburgers du fast food

Les hamburgers de McDonalds, Quick et autres sont des bombes à calories qu’il vaut mieux ne pas manger souvent. Par exemple, un hamburger Big Mac contient 525 calories.

  • Manger des céréales sucrées au petit-déjeuner

Contrairement à ce que vous pourriez penser, les cornflakes et autres céréales sucrées ne constituent pas le petit-déjeuner idéal. La plupart des céréales pour le petit-déjeuner sont bien trop sucrées. Beaucoup contiennent plus de 15 grammes de sucres par portion.

  • Suivre des régimes draconiens

Non seulement suivre un régime extrême est un enfer psychologique, mais en plus, un tel régime ne fonctionne pas sur le long terme. Dès l’arrêt de la diète, le poids que vous avez perdu reviennent au galop, parfois même avec quelques kilos supplémentaires.

  • Consommer des barres protéinées et des barres de céréales

On peut penser qu’il s’agit de collations saines, mais il n’en est rien. La plupart des barres protéinées et des barres de céréales sont trompeuses. Elles contiennent peu de protéines et sont pleines de glucides simples.

  • Utiliser de la margarine pour la cuisson

La margarine est riche en gras trans (et en acide linoléique). Les gras trans sont très nocifs pour votre corps et votre santé. Mieux vaut utiliser de l’huile de noix de coco.

  • Manger du pop-corn

Le pop-corn ordinaire sans sucres ajoutés, sans sel et sans beurre fondu n’est pas mauvais pour la santé. Malheureusement, les cinémas servent souvent du pop-corn qui contient pas moins de 400 kilocalories par 100 grammes.

Ne vous laissez pas tromper par l’air inoffensif du maïs soufflé.

  • Manger des fritures

Si vous visez une alimentation saine, les fritures sont à éviter. Afin de limiter les dégâts, limitez la consommation de fritures et de graisses animales à une fois toutes les deux semaines.

  • Préférer les cacahuètes salées aux fruits à coque

Les cacahuètes grillées et salées contiennent beaucoup plus de glucides simples que les fruits à coque sans sel. Si vous voulez perdre du poids, tournez-vous vers les noix, les amandes et les noix de cajou.

  • Boire beaucoup d’alcool

Il n’y a aucun mal à boire un petit verre d’alcool de temps à autre. Mais boire trop d’alcool est mauvais pour votre santé et vous fera grossir.

Il est important de vous attaquer à vos pires habitudes une par une. Essayer de toutes les surmonter en même temps serait inefficace. Cela reviendrait plus ou moins à entreprendre un régime draconien intenable : alerte à l’effet yoyo !

  • Prendre des pilules minceur

Quand on recherche comment maigrir sans régime, on entend vanter les mérites de toutes sortes de pilules minceur. Passez votre chemin !

On dépense des fortunes pour ces « pilules miracle » mais les résultats sont toujours décevants et éphémères. Mieux vaut apprendre à perdre du poids sans danger et de manière saine.

  • Attaquez-vous à vos habitudes les plus nocives.

Changer ses mauvaises habitudes pour perdre du poids sans régime

Si vous voulez maigrir sans régime, commencez par changer vos mauvaises habitudes.

Il s’agit de ces habitudes enracinées que vous entretenez de manière inconsciente jour après jour et qui vous empêchent de perdre du poids.

La bonne nouvelle est que vous pouvez vous en débarrasser. Ceci dit, cela demande du temps.

Vous vous demanderez peut-être combien de temps…

Une étude britannique menée en 2009 nous aide à y voir plus clair.

Des scientifiques ont examiné les nouvelles habitudes de 96 personnes sur 12 semaines. Le temps dont une personne a besoin pour afficher un nouveau comportement qu’elle souhaite adopter dans sa vie quotidienne est de 66 jours en moyenne (source).

Comme je l’ai écrit plus haut, il est très important de commencer par changer une seule mauvaise habitude.

Vous attaquer à tous vos mauvaises habitudes en même temps minimiserait sérieusement vos chances de réussite. À quoi bon vous rendre la tâche plus difficile ?

Commencez par modifier les habitudes qui ont le plus lourd impact sur votre santé.

La plupart des gens essaieront de manger moins de sucres et de glucides raffinés.

Les conseils qui se limitent à vous dire de « manger moins » et « faire plus d’exercice pour perdre du poids » sont beaucoup trop simplistes.

S’il était si facile de changer ses habitudes, nous ne serions pas à chaque Nouvelle année des millions de Français à prendre la bonne résolution de perdre du poids et de manger mieux.

Dernières recommandations pour maigrir vite sans régime :

Compter aveuglément les calories n’est pas la bonne solution.

Et si vous pensez pouvoir maigrir en courant, sachez que le sujet est un peu plus complexe. Lisez cet article pour savoir pourquoi courir pour maigrir est peu efficace pour brûler les graisses.

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