25 astuces pour maigrir vite et facilement

Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre vos kilos en trop de façon saine en quelques semaines, sans promesses irréalistes ou non fondées.

Vous allez découvrir 23 conseils pour maigrir vite et sans danger, tous scientifiquement étayés.

Je vous ferai également part de conseils psychologiques et d’informations sur la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids. Enfin, je répondrai aux questions fréquemment posées.

À quelle vitesse peut-on perdre du poids ?

La vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids dépend de facteurs personnels, tels que votre métabolisme, votre poids actuel, votre mode de vie et votre alimentation. En suivant les conseils de cet article, vous pouvez compter sur une perte de poids de 1 à 4 kilos par semaine en moyenne. Cependant, ce chiffre peut être plus élevé pour les personnes en surpoids ou qui pratiquent le jeûne intermittent pour maigrir.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?

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Comment perdre 5 kilos en 1 semaine ?

Perdre 5 kilos en une semaine est un objectif ambitieux et nécessite des changements d’habitude drastiques. Par exemple, vous pourriez envisager de jeûner ou de suivre un régime hypocalorique tout en faisant beaucoup de sport. Cependant, en plus de graisse corporelle, une telle perte de poids impliquerait une perte de masse musculaire et une déshydratation.

Comment perdre 10 kilos rapidement ? Est-ce possible en une semaine ?

Perdre 10 kilos en une semaine est un objectif non seulement irréaliste, mais également dangereux pour la santé. Une telle perte de poids impliquerait un déficit de 77 000 calories, soit 11 000 calories par jour.

Si vous voulez maigrir vite, vous pouvez essayer de perdre environ 3 kilos par semaine. Bien sûr, cela nécessitera également des changements importants dans vos habitudes. Il vous faudra suivre un régime très pauvre en calories, pratiquer le jeûne intermittent et pratiquer une activité physique quotidienne.

23 conseils pour maigrir vite

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Alimentation : Manger les bonnes quantités

Ces conseils influent sur la quantité de nourriture que vous consommez, en agissant sur vos hormones ou en utilisant des astuces psychologiques. En suivant ces conseils, vous pouvez déjà espérer une perte de poids assez rapide, même sans faire de sport.

Conseil n°1 : Mangez plus lentement

Aussi évident qu’il puisse paraître, ce conseil est étonnamment efficace.

Les personnes qui mangent rapidement ont environ deux fois plus de risque d’être en surpoids que les personnes qui mangent lentement (source).

Dans une étude effectuée auprès de 529 hommes, les participants qui ont déclaré manger « très rapidement » avaient pris deux fois plus de poids en 8 ans que les participants qui mangeaient à un rythme « lent » ou « moyen » (source). Cet effet peut également être observé chez les enfants : une étude a révélé que les enfants qui mangent vite étaient 3 fois plus susceptibles d’être en surpoids (source).

Manger plus lentement a donc un grand impact sur la perte de poids. Il y a plusieurs raisons à cela :

  • On se sent rassasié plus rapidement, ce qui se traduit par une diminution de l’apport calorique de 10 % (source) (source)
  • On mâche davantage, ce qui conduit à consommer 15 % de calories en moins (source)
  • L’élévation de la glycémie est moins importante, ce qui facilite la combustion des graisses.

En résumé :

Les personnes qui prennent leur temps pour manger se sentent rassasiées plus rapidement et sont donc moins susceptibles de trop manger.

Conseil nº2 : Consommez des protéines au petit-déjeuner

Beaucoup de personnes commencent la journée en mangeant des sources de glucides comme du pain ou du muesli. C’est l’occasion manquée de perdre un maximum de poids en l’espace d’une ou de quelques semaines.

Le matin, mieux vaut remplacer les glucides par des protéines. Des études ont démontré leur effet rassasiant. En voici les avantages :

  • On pense à manger 60 % moins souvent (source)
  • L’envie de manger un en-cas le soir diminue de 50 % (source)
  • On mange plus de 400 calories de moins par jour ! (source)

Un apport élevé en protéines augmente le métabolisme, réduit l’appétit et stimule la production d’hormones anorexigènes (sourcesourcesource).

Il s’agit donc d’un excellent moyen de réduire le nombre de calories que vous absorbez pour maigrir vite.

En résumé :

Pour le petit-déjeuner, consommez des sources de protéines comme des œufs, de la viande ou du thon plutôt que des glucides. Vous ressentirez une plus grande satiété, réduirez les grignotages et consommerez jusqu’à 400 calories de moins par jour.

Conseil n°3 : Buvez de l’eau avant les repas

Boire de l’eau peut accélérer votre perte de poids, surtout si vous buvez de l’eau avant les repas.

Ainsi, une étude conduite auprès d’adultes et de personnes âgées a montré que boire un demi-litre d’eau avant les repas accélérait la perte de poids de 44 % sur une période de 12 semaines (source).

Il y a deux explications à cela :

  • Boire un demi-litre d’eau avant un repas diminue la faim et conduit à manger moins.
  • Des études montrent que l’on brûle de 24 à 30 % de calories en plus par heure après avoir bu un demi-litre d’eau (source, source).

Il arrive aussi souvent que l’on confonde la sensation de faim avec la soif. Si vous avez envie de grignoter, commencez par boire un verre d’eau (ou une tasse de thé vert) et attendez 10 minutes pour voir si vous aviez vraiment faim ou simplement soif.

Une étude publiée en 2024 montre qu’un jeûne prolongé, pendant lequel on ne consomme que de l’eau, peut procurer des bienfaits pour la santé allant au-delà de la perte de poids (source).

En résumé :

Buvez deux verres d’eau une demi-heure avant chaque repas. Vous aurez ainsi moins faim, vous mangerez moins et vous brûlerez plus de calories. Un petit creux ? Buvez un verre d’eau et attendez un peu : vous aviez peut-être tout simplement soif !

Conseils psychologiques

Conseil n°4 : Mangez dans de petites assiettes

Plusieurs études montrent que l’on mange automatiquement moins quand on utilise de petites assiettes.

Cela tient au fait que l’on perçoit alors les portions différemment (source, source). On remplit autant son assiette, qu’elle soit petite ou grande (source).

Quand on a une grande assiette qui contient une petite quantité de nourriture, il nous semble avoir peu mangé. Quand on a une petite assiette, celle-ci est rapidement pleine et on a l’impression de manger plus.

Une étude a montré que les personnes qui remplaçaient leurs assiettes de 32 centimètres de diamètre par des assiettes de 24 centimètres de diamètre consommaient en moyenne 27 % de nourriture en moins (source).

En résumé :

Mangez dans des assiettes plus petites : vous aurez l’impression de manger de plus grandes portions, ce qui vous fera automatiquement manger moins.

Conseil nº5 : Buvez dans des verres fins et hauts

Une étude a montré que les personnes qui buvaient dans des verres fins et hauts consommaient 57 % de boisson en moins (source). Ainsi, utilisez des verres fins et hauts si vous buvez de l’alcool ou des boissons caloriques. À l’inverse, utilisez des verres bas et larges quand vous buvez de l’eau ou du thé.

Conseil nº6 : Utilisez des assiettes rouges pour les aliments à manger avec modération

Une autre astuce : mettez les aliments moins bons pour votre santé dans une assiette rouge. Vous mangerez moins que si vous utilisez une assiette blanche ou bleue (source). Une explication possible à cela est que notre cerveau associe la couleur rouge au mot « stop ».

Conseil nº7 : Servez-vous de plus petites portions

Une étude montre que diminuer la taille des portions dont on se sert de 45 % (500 au lieu de 900 g) réduit la quantité d’aliments ingérés de presque 40 % (source). Dans la plupart des cas, on ne compense pas au repas suivant, comme c’est également le cas pour le jeûne intermittent.

Conseil n°8 : Ne regardez pas les publicités alimentaires

Les personnes exposées à des publicités alimentaires en regardant la télévision optent pour des collations malsaines 28 % plus souvent que celles qui ne voient pas de telles publicités (source). Faites attention aux publicités alimentaires, en particulier avant et pendant les repas !

Alimentation : Manger les bons aliments

Conseil nº9 : Renoncez aux sodas (même light) et aux jus de fruits

Le conseil de réduire sa consommation de sucre est évident, mais il n’est pas toujours facile de savoir où se cache le sucre dans nos aliments.

Ce qu’il faut savoir, c’est que les sodas et les jus de fruit sont vos plus grands ennemis, parce qu’ils sont purement et simplement bourrés de sucre. C’est la raison pour laquelle j’appelle souvent les boissons gazeuses et les jus de fruits des « bonbons liquides ».

Notez que je ne me réfère pas aux jus frais, riches en vitamines et en minéraux.

Remplacer les boissons caloriques comme les sodas et les jus de fruit par de l’eau permet de maigrir vite (source).

Notez que les sodas light aussi sont à éviter. Ceux-ci contiennent des édulcorants artificiels.

Bien que les édulcorants artificiels puissent entraîner une perte de poids modeste par rapport au sucre (source, source), je déconseille fortement leur utilisation, et ce pour plusieurs raisons :

  1. On ignore les effets à long terme des édulcorants artificiels.
  2. Pratiquement toutes les études sur les édulcorants artificiels sont sponsorisées par l’industrie.
  3. Il n’est pas conseillé de s’habituer aux édulcorants (dont le goût est plusieurs centaines de fois plus sucré que le sucre)
  4. Ils n’ont aucune valeur nutritionnelle. Boire une tasse de thé vert sera toujours meilleur pour la santé que boire un verre de soda light.

En résumé :

Pour maigrir vite, remplacez les boissons sucrées telles que les sodas et les jus de fruits par de l’eau ou des jus de fruits frais. Évitez les sodas light qui contiennent des édulcorants artificiels et optez pour des boissons plus saines comme le thé vert.

Conseil n°10 : Évitez les sucres cachés

Outre les jus de fruit, il y a aussi les sucres cachés.

Saviez-vous qu’il y a…

  • 44 morceaux de sucre dans un flacon de ketchup ?
  • 40 morceaux de sucre dans une bouteille de vinaigrette ?
  • 28 morceaux de sucre dans un pot de sauce satay ?
  • 25 morceaux de sucre dans un pot de sauce pour les pâtes ?
  • 13 morceaux de sucre dans les yaourts à boire ?
  • Et ainsi de suite…

Ce sont là des chiffres très élevés, mais de nombreux autres produits contiennent de plus petites quantités de sucre.

À vrai dire, rares sont les produits du commerce qui ne contiennent pas de sucre.

Environ 56 % des produits du supermarché contiennent du sucré ajouté (source), parfois caché derrière l’un de ses pseudonymes.

En effet, le sucre se cache sous de nombreux petits noms. La plupart finissent en « ose » ou contiennent le mot « sirop ».

À mon avis, ces pseudonymes n’ont pour seule fonction que de désorienter les consommateurs. On s’appuie pour cela sur deux techniques efficaces :

  • Si le consommateur ne reconnaît pas le pseudonyme, il conclut que le produit ne contient pas de sucre.
  • Les fabricants sont tenus d’indiquer les ingrédients principaux de leurs produits en début de liste. Si les fabricants divisent le sucre en plusieurs noms, il leur est beaucoup plus facile de faire figurer ceux-ci plus bas dans la liste, ce qui amènera le consommateur à conclure que la teneur en sucre du produit est faible.

Toutes ces techniques relèvent du « clean labelling » qui consiste non pas à améliorer les produits, mais à les présenter sous un meilleur jour (ou plutôt, moins mauvais) qui a peu à voir avec la réalité.

En résumé :

Attention aux sucres cachés présents dans les aliments, qui portent souvent des noms trompeurs se terminant par « ose » ou contiennent le mot « sirop ».

Conseil n°11 : Limitez votre apport en glucides

L’homme occidental mange beaucoup trop de glucides. Quand on compare notre régime actuel avec celui des sociétés de chasseurs-cueilleurs, on se rend compte combien nous nous sommes égarés.

Dans le cadre d’une étude effectuée en 2000, des scientifiques ont révélé la quantité moyenne de glucides que mangeaient les sociétés de chasseurs-cueilleurs (source). Si nous confrontons ces données à notre alimentation moderne, voici ce que l’on constate :

Alimentation homme primitif moderne

Nous devrions consommer beaucoup moins de glucides et les remplacer par des bonnes graisses et des protéines.

Je vous en dis plus dans mon article sur le régime low carb, dont je vous conseille la lecture.

En résumé : Revenez aux quantités de glucides que consommaient nos ancêtres en suivant un régime pauvre en glucides.

Conseil nº12 : Consommez plus de fibres

Une alimentation riche en sucre et pauvre en fibres est la recette parfaite pour déclencher des pics de glycémie. Consommer des jus de fruit conduit à une importante production d’insuline, laquelle favorise le stockage de graisse.

Ajouter des fibres à votre alimentation réduira cet effet. On trouve des fibres dans les légumes, les fruits, les fruits à coque, les graines, le chocolat, les céréales et les haricots.

À cela s’ajoute que les fibres rassasient plus rapidement et conduisent donc à manger moins (source). Cela tient à ce que les fibres ralentissent la vidange de l’estomac (source).

Il est donc recommandé de consommer au moins un produit riche en fibres lors de chaque repas. La meilleure option est de manger une (petite) salade à chaque repas. Vous pouvez bien sûr y ajouter quelques fruits à coque, des fruits, des haricots, etc.

En résumé :

Consommez des aliments riches en fibres (légumes, fruits, fruits à coque, céréales complètes, etc.) à chaque repas. Les fibres régulent la glycémie, rassasient rapidement et vous font automatiquement consommer moins de calories.

Conseils psychologiques

Conseil nº13 : Mettez un miroir dans votre cuisine

Une étude montre qu’avoir un miroir dans sa cuisine réduit la consommation de malbouffe de 32 % (source).

Conseil n°14 : Mettez la malbouffe hors de portée

Des études montrent que placer les aliments à éviter hors de portée diminue considérablement le risque de les manger. Il y a deux raisons à cela :

  1. Il faut environ 20 secondes pour se demander « En ai-je vraiment besoin ? ».
  2. « Loin des yeux, loin du cœur » : par exemple, quand on garde des bonbons dans un bocal transparent, on ouvre le bocal 71 % plus souvent et on mange 77 calories de plus par jour que quand le bocal est opaque (source).

Mettez donc les aliments trop tentants à un emplacement élevé et difficile à atteindre ou quelque part au fond de la cave. Vous en récolterez les fruits plus tard. Une autre idée est de ne pas acheter d’aliments que vous souhaitez éviter… Ainsi, pas de risque d’être tenté !

 

Vidéo : 7 astuces pour maigrir vite

Alimentation : Manger au bon moment

Conseil nº15 : Sautez le petit-déjeuner de temps en temps

Le petit-déjeuner est repas le moins important de la journée !

Je vous entends déjà vous offusquer. Mais laissez-moi vous expliquer…

Argument n°1 : Le mythe du métabolisme

On entend souvent qu’il est important de prendre un petit-déjeuner pour déclencher le métabolisme. La théorie semble raisonnable. Cependant, les découvertes scientifiques prouvent tout le contraire.

Des études ont montré que l’on brûle exactement le même nombre de calories dans la journée que l’on consomme 2 000 kcal au cours du même repas, ou que l’on répartisse ce même repas en 5 à 6 portions tout au long de la journée (si tous les autres facteurs sont identiques) (source, source).

Votre métabolisme ne ralentira que si vous ne mangez rien pendant plus de 3 à 4 jours (72-96 heures) (source).

Jeûner sur de courtes périodes accélère le métabolisme (source, source). Par exemple, une étude menée auprès de 11 hommes montre que le métabolisme s’accélère de 14 % lors d’un jeûne d’une durée de 3 jours (source)

Argument n°2 : Combustion des graisses

Le corps dispose de deux sources d’énergie :

  1. Le sucre (aussi appelé glucose, issu des glucides)
  2. Les lipides (les graisses)

Votre corps peut se trouver dans l’un des deux modes suivants :

  1. Combustion des sucres
  2. Combustion des graisses

Dès que vous mangez des sucres ou glucides, votre corps se met IMMÉDIATEMENT à brûler du sucre (vous trouverez une exception à cette règle au conseil n°16). C’est parce que la combustion des sucres demande au corps moins d’effort que la combustion des graisses.

Malheureusement, cela empêche toute perte de graisse corporelle.

La solution est simple : augmentez le nombre d’heures pendant lesquelles vous ne mangez pas. Pour cela, le moyen le plus pratique est de sauter le petit-déjeuner car vous sortez alors déjà de 7-8 heures de sommeil (normalement).

Argument n°3 : Bienfaits pour la santé

Je pourrais écrire tout un article sur tous les avantages pour la santé de sauter le petit-déjeuner.

Voici quelques bienfaits d’un jeûne de quelques heures :

  • Augmentation de sensibilité à l’insuline, ce qui favorise la combustion des graisses
  • Augmentation du taux d’hormone de croissance humaine hGH, ce qui accélère la combustion des graisses
  • Diminution de la tension artérielle
  • Augmentation de l’espérance de vie en cas de jeûne régulier (jusqu’à 30 % chez le rat)
  • Etc.

En résumé :

Sautez le petit-déjeuner de une à trois fois par semaine et ne mangez pas jusque 12h00 environ. Il n’est pas nécessaire de réduire votre apport alimentaire sur la journée.

Conseil n°16  : Consommez des glucides et des protéines après le sport

Dans le conseil précédent, j’explique que la consommation de sucres (et donc de glucides), entraîne IMMÉDIATEMENT leur combustion.

Il existe cependant une exception à cette règle. Quand on consomme des glucides après avoir fait du sport, on continue à brûler des graisses.

En effet, après une activité physique, les réserves de sucre (le glycogène) sont partiellement ou complètement épuisées. Les glucides que l’on consomme sont alors utilisés pour les renflouer (source).

Si vous voulez brûler les graisses tout au long de la journée, consommez donc vos glucides après votre entraînement. Par ailleurs, les glucides contribuent à la récupération musculaire parce qu’ils activent l’hormone de croissance humaine hGH.

Si vous ne consommez pas du tout de glucides et que vous pratiquez des sports intenses, vous risquez de rencontrer des problèmes à long terme, car vos muscles auront du mal à récupérer (source).

Consommez des protéines pour prendre de la masse musculaire. Mesdames, cette recommandation vaut également pour vous : plus vous aurez de masse musculaire, plus vous brûlerez de graisses.

En résumé :

Consommez des glucides et des protéines après le sport. Les glucides reconstituent les réserves de sucre sans inhiber la combustion des graisses, tandis que les protéines contribuent à réparer et à renforcer les muscles, ce qui stimule le métabolisme.

Activité physique

Conseil n°17 : Pratiquez l’entraînement fractionné

Les personnes qui veulent maigrir vite se tournent souvent aveuglément vers le cardio. Après tout, le cardio, c’est du sport ! Ça peut donc aider à maigrir vite, non ?

Il existe cependant un mode d’entraînement qui permet de brûler jusqu’à 7 fois plus de graisse : l’entraînement fractionné. Avec ce type d’entraînement, il ne s’agit pas de maintenir le même rythme sur toute la durée.

Au contraire, l’entraînement fractionné est divisé en périodes de courte durée, par exemple, 30 secondes d’exercices à haute intensité, puis 10 secondes de récupération.

Si vous faites un échauffement de 5 minutes et un retour au calme de 5 minutes, votre séance d’entraînement durera environ 20 minutes.

Faire trois séances de fractionné de 20 minutes par semaine est BEAUCOUP plus efficace que de faire des séances de cardio de la même durée ou plus longues.

Vous n’avez pas beaucoup de temps et vous voulez le maximum de résultats ?

Arrêtez le cardio et mettez-vous à l’entraînement fractionné.

En résumé :

Optez pour des séances d’entraînement courtes et intenses plutôt que de longues séances de cardio. En alternant des intervalles de 30 secondes à intensité élevée avec de courtes périodes de repos, on brûle jusqu’à 7 fois plus de graisse en seulement 20 minutes.

Gestion du stress

Le stress est un thème trop souvent négligé quand on veut perdre du poids. Un stress trop important peut ralentir la perte de poids : quand on stresse, on a tendance à stocker les graisses.

Conseil nº18 : Évitez le stress chronique

Le stress augmente la production de cortisol, une hormone anti-stress. S’il s’agit d’un stress de courte durée, par exemple en cas de surprise ou d’excitation, ce n’est pas un problème. Le problème, c’est quand ce stress est chronique/prolongé.

Des taux de cortisol élevés entraînent le stockage des graisses au niveau de la région abdominale (source). En outre, ils augmentent la glycémie (source), ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Suivre un régime draconien très pauvre en calories peut également faire grimper vos niveaux de stress et augmenter votre production de cortisol (source).

Le cortisol n’est pas votre ennemi : il s’agit de l’hormone qui diminue les effets néfastes du stress. Il est donc le signe que vous êtes sous tension.

À cet égard, on peut le comparer au cholestérol. Un taux de cholestérol élevé est la conséquence d’une mauvaise hygiène de vie, mais son but est d’assurer le bon fonctionnement des processus vitaux. Le cholestérol a donc pour rôle de vous aider ; ce n’est pas votre ennemi.

En résumé :

Le stress chronique et les régimes draconiens augmentent le taux de cortisol, une hormone du stress, ce qui augmente la glycémie et favorise l’accumulation de graisse abdominale. Adoptez un mode de vie sain pour réduire votre taux de cortisol et perdre du poids plus facilement.

Conseils pour réduire le stress

Voici plusieurs façons efficaces de réduire votre stress :

  • Méditer : cela peut réduire votre niveau de cortisol de 20 % (source)
  • Ajouter des plantes chez vous ou sur votre lieu de travail : elles peuvent réduire le stress d’environ 15 % (source, source)
  • Écouter de la musique
  • Éviter les régimes draconiens
  • Regarder la télévision, un film apaisant ou une comédie

En résumé :

Détendez-vous pour éviter le stress chronique.

Conseil nº19 : Dormez suffisamment

Cette astuce rejoint le conseil n°18, où nous avons vu que se détendre permet de réguler le taux de cortisol.

Le sommeil a un impact énorme sur le processus de perte de poids. Voici quelques résultats de différentes études :

Nous avons besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un peu plus, mais jamais plus de 9 heures.

Voici quelques conseils pour mieux dormir :

  • Ne vous exposez plus aux écrans après 20h ou alors, utilisez le programme Flux pour filtrer la lumière bleue. Sur les téléphones Android, utilisez Twilight et sur les téléphones Apple, Night Shift (intégré aux dispositifs Apple depuis la mise à jour iOS 9.3)
  • Ne buvez pas de boissons caféinées dans la soirée (café, cola, thé vert, etc.)
  • Dormez selon votre biorythme et allez vous coucher à la même heure chaque jour
  • Si vous n’arrivez pas à dormir, ne regardez pas l’heure, car cela pourrait vous stresser

En résumé :

Dormez suffisamment pour éviter le stress et réguler votre appétit.

Mentalité/état d’esprit

La mentalité et l’état d’esprit sont eux aussi des thèmes négligés dans le cadre de la perte de poids. Faute d’un bon état d’esprit, vous ne perdrez du poids que pendant une ou deux semaines, puis ce sera l’effet yoyo.

Conseil n°20 : Motivation intrinsèque ou extrinsèque ?

Les personnes qui me consultent veulent souvent perdre du poids pour les mauvaises raisons. Elles ont l’impression que c’est ce qu’on attend d’elles.

Elles sont animées par deux motivations principales :

  • Elles veulent perdre du poids pour leur partenaire ou d’autres personnes de leur environnement immédiat
  • Elles veulent perdre du poids pour se conformer à certaines attentes sociales

Si vous voulez perdre du poids pour une autre personne, votre motivation est extrinsèque. Votre motivation devrait être intrinsèque. La seule personne pour qui vouloir perdre du poids, c’est vous !

Remplacez donc « Je DOIS perdre du poids » par « Je VEUX perdre du poids » et donnez-en les raisons. Le mieux est de les écrire : cela vous aidera à agir en conséquence.

En résumé :

Pensez « Je VEUX perdre du poids » (motivation intrinsèque) au lieu de « Je DOIS perdre du poids » (motivation extrinsèque).

Conseil nº21 : Ne concevez pas la nourriture comme un moyen de se remplir

Beaucoup de gens confondent se nourrir et se remplir l’estomac. C’est dommage, parce que la nourriture sert des objectifs complètement différents.

En voici les deux principaux :

  1. Vous apporter de l’énergie
  2. Vous apporter des nutriments

Si vous vous concentrez davantage sur ces deux objectifs, vous commencerez automatiquement à manger plus sainement.

Les signaux de faim ne sont pas une invitation à vous remplir la panse : leur but est de vous faire absorber les bonnes sources d’énergie et les bons nutriments.

En résumé :

Alimentez-vous pour satisfaire vos besoins en énergie et en nutriments, non pas pour vous remplir l’estomac.

Conseil n°22 : Demandez de l’aide

Rechercher du soutien est une très bonne idée pour augmenter vos chances de succès.

Cela permet de ne pas faire route en solo. Ici, plusieurs options s’offrent à vous :

  • Trouvez un(e) ami(e) avec qui vous entraîner
  • Parlez de vos objectifs de perte de poids aux membres de votre famille et aux amis susceptibles de vous soutenir
  • Rejoignez un groupe, par exemple, un groupe d’entraînement ou un club de cuisine

Toutes ces solutions peuvent vous apporter ce petit plus de motivation et d’inspiration dont vous avez besoin.

En résumé :

Recherchez du soutien auprès de vos amis, de votre famille ou de groupes qui partagent votre objectif.

Conseil n°23 : Fixez-vous des objectifs réalistes

« On surestime ce que l’on peut accomplir à court terme et on sous-estime ce que l’on peut accomplir à long terme. »

On a souvent tendance à se fixer des objectifs irréalistes, comme de perdre énormément de poids en peu de temps. L’objectif étant inatteignable, c’est l’échec assuré.

Les personnes qui ont des attentes à court terme très élevées ont tendance à échouer et à perdre leur motivation.

Pendant ce temps, on sous-estime les objectifs à long terme. On constate la même chose chez les entrepreneurs qui démarrent : ils veulent devenir millionnaires lors de leur première année d’activité, mais ils ne pensent pas à la taille de leur entreprise après 5 ou 10 ans de travail.

Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes, et divisez-les autant que possible. Vous pourrez ainsi considérer chaque objectif intermédiaire atteint comme une victoire sur vous-même. Cela renforcera positivement votre comportement.

En résumé :

Pour ne pas perdre votre motivation, fixez-vous des objectifs réalistes et considérez chaque objectif atteint (même le plus petit) comme une victoire.

Combien de poids peut-on perdre par semaine ? Ne croyez pas aux contes de fées !

Si vous recherchez sur Google comment maigrir vite (et sans danger), vous verrez une liste de titres les plus prometteurs les uns que les autres.

Par exemple, vous trouverez de nombreux sites vous promettant de perdre 5 à 10 kilos en une semaineMalheureusement, ces promesses ne sont pas réalistes. 

De nombreux facteurs influent sur la perte de poids. La vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids dépend de votre taille, votre taux de masse graisseuse, vos habitudes alimentaires, etc.

Il existe cependant une règle générale quant au poids qu’il est possible de perdre par semaine.

Les experts s’accordent à dire qu’en règle générale, on peut perdre de 0,5 à 2 kilos de graisse par semaine.

Remarque : On parle de perte de graisse ! Bien entendu, c’est toujours de la graisse que l’on veut perdre, mais on peut également perdre de l’eau ou du glycogène (les réserves de sucre du corps). Une perte de glycogène se constate d’ailleurs souvent quand on commence un régime pauvre en glucides.

À quelle vitesse peut-on perdre du poids ?

En suivant une approche saine, on peut espérer perdre de 4 à 8 kilos par mois maximum. La rapidité de cette perte dépendra de votre poids actuel, de vos efforts et d’autres circonstances personnelles.

Le jeûne prolongé ou les régimes très restrictifs permettent de perdre du poids encore plus rapidement. Cependant, ces approches ne sont pas recommandées, car elles peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.

Comment maigrir vite ?

Pour maigrir vite, vous devez brûler plus d’énergie que vous n’en consommez. Pour consommer moins d’énergie, il convient de manger moins et mieux (en évitant les glucides rapides, par exemple). Vous pouvez augmenter votre dépense énergétique en bougeant et en faisant du sport.

Comment maigrir vite quand on est enfant ?

La perte de poids obéit aux mêmes principes chez les enfants que chez les adultes. Cependant, elle doit être supervisée afin de ne pas entraver leur croissance.

Toute restriction calorique doit être évitée en l’absence de surpoids. L’accent doit être mis sur une alimentation saine, un sommeil suffisant et une activité physique régulière.

Comment maigrir du ventre rapidement ?

Il n’est pas possible de perdre du poids uniquement sur une zone spécifique du corps, comme le ventre. La graisse corporelle est stockée et utilisée par l’organisme de manière globale.

Si vous avez beaucoup de graisse abdominale, vous pouvez la réduire en diminuant votre graisse corporelle totale.

Comment maigrir vite sans faire de sport ?

Pour perdre du poids, il faut consommer moins d’énergie que l’on n’en dépense. Vous pouvez maigrir vite sans sport, en mangeant moins et augmentant légèrement votre activité physique quotidienne. La marche ou le vélo comptent également.

Comment maigrir vite après  un accouchement ?

La perte de poids après un accouchement obéit aux mêmes principes que toute perte de poids. N’oubliez cependant pas que votre corps doit récupérer et qu’il a ses propres mécanismes pour retrouver son poids d’avant la grossesse.

Si vous allaitez, vous devez vous alimenter suffisamment pour continuer à produire du lait. Il est conseillé d’attendre avant de perdre du poids ou de le faire uniquement en cas de surpoids important, en mangeant sainement et en marchant.

Comment maigrir vite en 1 semaine ?

Pour maigrir vite en une semaine, vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Mangez moins, mangez plus sainement, réduisez le stress et reposez-vous davantage, tout en augmentant votre activité physique.

Une perte de poids saine se situe entre 0,5 et 2 kilogrammes de graisse par semaine

Une perte de poids plus importante peut entraîner un épuisement et une déshydratation, et est souvent suivie d’une reprise de poids rapide.

Comment perdre beaucoup de poids rapidement ?

Une perte de poids rapide nécessite une réduction importante de l’apport calorique, l’adoption d’une alimentation saine et une augmentation de l’activité physique. Mais elle peut entraîner de l’épuisement, un risque de reprise de poids et du stress.

Les changements drastiques sont difficiles à maintenir. C’est pourquoi nous déconseillons cette méthode si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre.

À quoi correspond un bon rythme de perte de poids ?

En suivant une approche saine, on peut espérer perdre de 4 à 8 kilos par mois maximum. Perdre du poids de manière saine implique une alimentation équilibrée, une bonne gestion du stress, un apport suffisant en nutriments essentiels et en énergie.

Comment maigrir vite avec la musculation ou le fitness ?

Quand vous développez votre masse musculaire, votre corps doit fournir davantage d’énergie pour maintenir et entretenir ces nouveaux muscles. Ce processus contribue à une augmentation de la dépense énergétique globale, favorisant ainsi la combustion des graisses corporelles.

Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser

Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? (source)

C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo.

Vous y découvrirez de délicieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement.

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À propos de Hugo Blanc, MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

68 réflexions au sujet de “25 astuces pour maigrir vite et facilement”

    • Je vous remercie pour vos conseil vraiment très intéressant !! Et de qualités

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    • Je vous remercie pour vos conseils de qualités vraiment très intéressant !! Merci beaucoup

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    • Pour une fois qu on nous donne de bon conseil sans avoir obligatoirement à payer je vous remercie

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  1. Enfin un article intéressant, instructif et réaliste ! Merci pour ce travail et ces conseils.

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  2. Merci pour vos conseils très pertinents qu’il est facile de mettre en oeuvre

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  3. Première fois que je lis un articule qui tiens la route bien écrit et tellement logique

    Superbe ! On adore !

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  4. Merci pour ces conseils, ils sont très très bien Merci encore une fois

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    • Bonjour
      Je voudrai perdre 5k du haut et le ventre j’ai arrêté de fumer vraiment mal et je me suis fait arnaquer pas les médoc donc la stops. Merci de
      Maidais je fait pas de sport gérer.mais je travaille je bouge mes gourmands …

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  5. un article avec des conseils vraiment censé .je me retrouve dans ce que vous dites BRAVO

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  6. Merci beaucoup c tellement vrai il ne s agit pas d un regime mais d une simple qualité de vie équilibrée donc pas du tout stressant au contraire on n est absolument pas focaliser sur la nourriture mais sur une meilleure vie , merci bcp pour l avoir mis en place c est très simple juste à s habituer une semaine suffit! Merci beaucoup! !!! Enfin sans intérêt sans demande d argent juste du coeur merci!!!

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  7. Merci pour vos suggestions, je me retrouve dans tout ce qui a été dit et c’est tellement censé et juste.
    Encore merci.

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  8. Vraiment Merci pour ces conseils intelligents et de bon sens! Ca fait du bien de les lires!

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  9. L’article est pas mal mais je ne suis absolument pas d’accord avec le fait d’éviter le petit déjeuner quelquefois surtout Avec cette période chaude… très très mauvaise idée pour ceux qu’il ont l’habitude de manger le matin.

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    • Je suis tout a fait d’accord avec vous. J’ai des enfants à l’école et ce n’est pas imaginable qu’ils partent le ventre vide. Cela nuirait à leur concentration en classe et ce n’est pas le but recherché

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      • Bonjour ! Léa et Laura
        Il s’agit de vous, pas de vos enfants,et surtout ne les gaver pas de céréales sucrées
        car là ils vont dormir en classe ! perte d’attention ! tout est dans la modération.
        persô ,un verre d’eau ou café ss sucre et la matinée passe très bien et lucide !
        En période de fortes chaleurs estivales avez vous remarquer que Ds la nature les animaux mangeaient moins ?

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      • C’est une bonne idée quand on a eu un dîner festif chargé la veille….c’est toujours ça de gagné

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  10. j’ai lue jusqu’au bout ,cela est censé,je voudrais perdre 25/30 kilo ,je ne sais pas si cela est réaliste,mais je suis vraiment grosse,lourde,en plus comme j’ai subi une opération du dos en 2011,il n’aurais pas fallu prendre encore du poids!!!!!!!!!!!!!!!!!

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    • Je suis dans le même cas que vous et je désespère mon poids me dégoûte tellement que j’ai finis par avoir des pensées suicidaires et le seul moyen que j’ai de mettre fin a ce carnage d’en ma tête et de perdre au moins 20kg

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  11. Un article très intéressant…. Manque les points 19 à 25 où les trouver ?
    Enfin des principes censés et sans « arnaque »
    Merci

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  12. Si l’on considère que les intestins sont un  » deuxième cerveau « , il y a beaucoup de pistes à explorer et à développer du coté de la nourriture. En 30 ans de prise de neuroleptiques pour soigner ma schizophrénie, le principal problème est bien pour moi la prise de poids. (30 Kg de trop). Aujourd’hui, à 55 ans, je sens la nécessité d’une hygiène alimentaire plus strict .
    Donc merci pour ce site dont je trouve les conseils très intelligents.

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  13. merci beaucoup effectivement comme beaucoup cité avant très censé, très stimulant et malheureusement peu entendu !!!! car cela n’insiste pas à l’achat…

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  14. Bon article.
    Néanmoins, maigrir « définitivement » ne peut se faire « rapidement » mais dans la durée

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  15. Excellent article, bien pensé, bien écrit, très interessant de bout en bout, tous les conseils sont de grandes qualité et à suivre sans modération ! Bravo au coach qui a produit cet article, quelqu’un de bien, forcément… dans ce monde de requins, c’est rare !!

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  16. Super article et merci pour ces conseils. Les kilos perdus c’est bien mais ne pas en reprendre c’est mieux.

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  17. Je fais mon régime parfaitement et je ne maigri pas. J en déduis que je fais trop de sport, 1h 30 de courses par jour. Je vois que ça, jamais j aurais cru.

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  18. Tous est bien dis dans les astuces.
    En rajoutant que la pratique du sport ou d’une activité régulière augmente la production de dopamine ( hormone du bien-être) et réduit de fait le stress …
    Les meilleurs pics surviennent souvent quand on atteint l’épuisement.

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  19. Moi qui n’aime pas lire j’ai lu jusqu’au bout top les conseils malgré mes pseudos connaissances je m’aperçois que j’ai fait pas mal d’erreurs…

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  20. vraiment apres x regime vos paroles sont justes maintenant a apliquer merci

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    • Bonjour,

      Etes-vous satisfaite du livre et les recettes sont elles simples à réaliser
      Merci pour votre réponse
      Cordialement

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  21. merci infiniment article très très intéressant il faut avoir seulement le courage et la volonté pour maigrir.

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  22. Cette article est tres intéressant, je vais prendre note des conseils

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  23. j’ai lue c’est très intéressant mais ils manquent beaucoup de choses

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  24. merci pour vos conseils je vais acheter votre livre la bible de la minceur
    l’occasion de me remettre à lire avec plaisir

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  25. Bonjour, merci pour tes conseils que j’ai appliquée et qui ont fonctionner pour moi.
    J’ai aussi utiliser ces livres là qui m’on beaucoup aider je sais pas si tu connaît ?

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  26. Bonjour, puis-je avoir votre avis sur les séance d’hypnose pour maigrir type ‘hypnocament’ ?

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    • Merci pour cet article. Pour répondre j’ai essayé la séance pour maigrir du site des hypnocaments. Elle est très relaxante, je l’ai écouté comme ils recommandent pendant environs 2 semaines. J’ai vraiment eu l’impression d’un recadrage de la façon dont je mange. En tout cas, sans faire d’effort particulier, j’ai perdu l’envie de me goinfrer. C’est une aide réelle pour maigrir !

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  27. Bonjour,
    J’ai toujours eu grand mal à manger le matin malgré les commentaires sur le fait que le petit déjeuné est le plus important des repas.
    J’avais une ligne superbe sans me priver.
    Puis lors d’un début de grossesse j’ai eu quelques remontrances des médecins et sages femmes…(mauvaise mère que j’étais !!!)
    Je me suis donc forcée.
    1mois=6kg
    6kg en début de grossesse= gras partout
    Je me traîne ce fameux gras depuis.
    Alors merci de montrer que NON le petit dej n’est pas une obligation en soit.
    Je reprends donc mon rythme alimentaire avec vos conseils et astuces en espérant retrouver une ligne plus jolie !
    Bilan dans quelques semaines.

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    • Salut à toi Kty je passais et j’ai pu apercevoir ton commentaire et je pense que je peux t’aider suite aux différentes expériences que j’ai eu à avoir avec ma femme qui est aujourd’hui maman de quatre garçons. Si tu veux que je te vienne en aide tu n’auras qu’à me contacté par mail. [Commentaire modéré]

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  28. Enfin des explications honnêtes,je n’ai jamais lu un article aussi bien écrit,d’une qualité remarquable.
    Merci!

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  29. Ce site porte bien son nom.
    Milles merci, (article dévoré!)
    Vous méritez que des millions de personne sur la planète bénéficie de vos précieux conseil.

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  30. Très intéressant !
    Enfin un article honnête et qui ne pousse pas à l’échec dès les premières lignes.

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  31. Bonjour,

    Merci pour tous vos conseils qui aideront des milliers de personnes j’en suis sûre… Voici ce qui a également bien marché pour moi : Meilleure méthode pour perdre du poids – Garantie satisfait ou remboursé

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  32. Jai.du mal à perdre du poids et je suis une femme qui tress bcp pouvez vous m’aidez car jai essayer bcp.de chose payante et rien ne marche merci

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  33. bonjour et merci pour ce superbe article,on ressent le travaille fournis pour celui-ci.

    J’ai tester une autre méthode et je la trouve efficace
    Est-ce que vous pensez que votre méthode pourrait m’aider encore pus ?

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  34. merci pour le partage j’aime bien votre contenu.mais beaucoup m’ont conseiller une autre methode:
    du coup la je suis confus es que vous penser que votre methode m’aideras mieux que celle que l’ont ma conseiller?

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  35. Bonjour!
    Merci pour vos précieux conseils…Je me rends compte que j’avais laissé de bonnes habitudes…Votre article me donne envie de reprendre le contrôle de mon corps, car j’ai grandement besoin de me sentir mieux dans ma peau.

    Merci pour l’élan!

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  36. Bonjour et merci pour cet partage . J’apprécie la qualité de votre conten. On ressent la qualité de travail et la passion que vous y mettez.
    J’ai deja une idee sur cette et la trouve intéressant
    Est-ce que vous pensez que votre méthode pourrait m’aider encore plus?

    Répondre
  37. Bonjour ! Merci de ces conseils essentiels et avisés- Super !
    J’ai pris 10-kg en un an ( stress+++– nodule thyroidien– sommeil 3 a 4 h / nuit , + 2 heures le tantôt- fatigue++++—-Je ne mange quasi rien, puisque pas faim !- Vie AFFECTIVE= Zero—- Vie sexuelle, absolument RIEN depuis 22-ans……)—-Comment le corps fait donc, pour s’alourdir sans manger, et avec cette description ci-dessus ? Merci de m’aider- je dois perdre dix kg, dans un premier temps- J’attends vos conseils, votre aide, a bras ouverts et avec mon Coeur ! Merci- FRIZEL-

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  38. bonjour et merci pour la bonne diffusion.j’apprécie vraiment la qualité de votre contenu.
    On récent vraiment la quantité de travail, la passion que vous y mettiez.
    j’ai déjà une idée sur cette méthode et je la trouve bien:
    Est ce que vous pensez que cette méthode de travail sur ce contenu pourrait m’aider encore plus?

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  39. Merci ! mais surtout BRAVO ! Enfin de vraies réponses à mes questions.
    J’ai adoré vous lire

    Répondre
  40. Est-ce que vous pensez que votre méthode pour m’aider encore plus?

    Répondre
  41. Bonjour, et merci pour le super partage. J’apprécie la qualité de votre contenu, on ressent la qualité du travail et la passion que vous y mettez.

    Merci

    Répondre
  42. DEPUIS QUE JE SUIS EN TRAITEMENT 3STENES COLESTEROL DIABETE J AI PRIS 12KGS JE FAIS POURTANT ATTENTION MAIS JE N ARRIVE PAS A MAIGRIR COMME TRAITEMENT JE SUIS SOUS PREVISCAN ET METFORMINE POUR LE DIABETE MATIN ET SOIR 1 COMPRIME 800MG IL Y A T IL CAUSE A EFFET

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  43. J’ai perdu 20 kilos en suivant ces conseils alliés à un sevrage du sucre (excepté les fruits). Ça a duré une dizaine de mois mais la perte la plus spectaculaire était dans les premières semaines. Ce n’était pas facile mais je me suis mis la pression. C’est faisable quand même, mais j’ai pris ce pari comme « le régime de ma vie », genre si là ça marche pas, ça ne marchera jamais. J’ai continué à perdre dans l’année qui a suivi, environ 5 kilos. Mon poids est stable maintenant, et j’ai repris le sport, ce qui aide ; je ne me prive de rien. J’ai l’impression que pour tout régime il faut s’aider de ses propres qualités : je sais que je suis quelqu’un d’organisé, donc j’ai organisé mon régime. Bon courage à tous : ce n’est ni facile, ni impossible.

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  44. Très complet et intéressant, ceci ajouté à un coach sportif pour le côté motivation et ca donne des miracles.

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