Comment perdre du ventre ? 12 astuces + 5 erreurs

Perdre la graisse du ventre est l’un de ces sujets sur lesquels Internet regorge d’idioties scandaleuses. Vous y trouverez de nombreux conseils obsolètes, qui n’ont rien de scientifique ou qui sont adaptés d’autres sites par un auteur sans beaucoup de connaissances sur le sujet.

C’est pourquoi je vais vous donner dans cet article 12 astuces pour perdre du ventre rapidement qui fonctionnent VRAIMENT et sont scientifiquement fondées. Il s’agit du meilleur article que vous trouverez (peut-être jamais) si vous voulez savoir comment maigrir du ventre.

Dans cet article, vous découvrirez :

  • Pourquoi le petit-déjeuner bloque la combustion de la graisse
  • Comment maigrir du ventre en peu de temps, à raison de 3 fois 20 minutes par semaine
  • Les différences entre hommes et femmes en termes de combustion des graisses abdominales
  • Une solution pour brûler 7 fois plus de gras que le cardio

Qu’est ce que la graisse abdominale ?

La graisse abdominale est une accumulation de tissus adipeux au niveau du ventre. Il existe en deux types: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale qui ne se voit pas mais qui est plus dangereuse et dont il est plus difficile de se défaire.

On parle d’obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 80 cm chez les femmes et à 94 cm chez les hommes. Cela indique un risque accru de problèmes de santé. Estimer son taux de graisse viscérale est un peu plus compliqué mais je vous présente les différentes options ici.

Spécificités chez la femme

Pour les femmes, perdre du ventre est plus difficile pour des causes hormonales principalement et parce que le corps féminin stocke plus de graisse à des fins de fertilité.

Il s’agit d’un développement évolutionnaire qui permet aux femmes d’avoir assez d’énergie pour le fœtus pendant la grossesse.

Sur ce point précis, j’ai rédigé un article présentant des solutions pour éliminer son ventre après une grossesse.

La femme stocke la graisse principalement au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. On parle alors d’obésité gynoïde. La répartition des graisses donne à la personne une silhouette en forme de poire car elles s’accumulent surtout dans le bas du ventre et la partie inférieure du corps.

Les femmes sédentaires, au régime déséquilibré, ménopausées, et durant la grossesse, sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse sur le ventre.

Spécificités chez l’homme

Les hommes, plus que les femmes, accumulent du gras abdominal (obésité androïde). Mais pour les hommes perdre du ventre est plus facile car ils ne stockent pas de graisse pour la reproduction.

Quand un homme stocke de la graisse c’est surtout sur l’abdomen et cette graisse se loge aussi bien dans la partie basse que la partie haute de du ventre (mais avec une préférence pour cette dernière). Cette répartition indique une morphologie en forme de pomme (obésité androïde).

Comment éliminer la graisse du ventre ?

Il n’est pas possible de maigrir uniquement du ventre, notre organisme ne fonctionne pas de cette façon. Perdre son ventre passe forcement par une réduction de la masse adipeuse sur l’ensemble du corps.

De même, selon votre morphologie et votre genre, la graisse peut se loger en haut ou en bas du ventre. Les solutions pour s’en défaire sont les mêmes puisque la perte de gras localisé est impossible.

La bonne nouvelle, cependant, est que lorsque vous vous affiner, le résultat sera tout d’abord visible au niveau du ventre.

Fixez vous des objectifs réalistes

Le temps nécessaire à la perte de graisse abdominale dépendra de votre situation, de l’alimentation choisie et du type d’activité physique.  Il faut cependant compter entre 15 jours et 1 mois, avant cela vous perdrez surtout de l’eau.

Il n’est pas possible de significativement perdre de la graisse abdominale en 1 jour. Cependant si votre ventre est un peu distendu, il existe des solutions pour rapidement l’aplanir.

Pour déstocker votre graisse du ventre en 1 mois, pratiquez les bonnes activités physiques et ayez une alimentation adéquate (moins de glucides et plus de fibres, de protéines, de graisses).

Pour perdre la graisse du ventre, vous pourriez:

  • limiter le sucre
  • faire du cardio et de la musculation
  • maigrir du ventre par le froid
  • sauter le petit déjeuner
  • consommer des protéines
  • faire la part belle aux fibres
  • manger plus de bons gras
  • marcher plus souvent

Si vous ne souhaitez pas faire de sport, la perte de graisse abdominale passera par un régime ou une modification de vos habitudes alimentaires.

  • Réduisez votre consommation de jus de fruits, sodas et boissons sucrées (thés et cafés),
  • limitez les plats industriels, les sucres rapides,
  • Consommez plus de légumineuses, légumes et protéines.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter cet article sur les aliments qui favorisent la perte des graisses du ventre (et ceux à fuir).

Le « low carb » est le régime plus efficace et sain: vous devrez manger moins de glucides, plus de protéines, de fibres solubles et de bons gras.

Et si vous ne voulez pas faire de régime ?

Pratiquez régulièrement une activité cardiovasculaire (marche, vélo, natation, etc.), un entrainement à haute intensité et de la musculation. L’important est de vous bouger afin d’activer votre métabolisme et éliminer la graisse abdominale.

Adaptez votre alimentation: éviter les gras trans, les sucres rapides, et privilégier les protéines, fibres et bons gras.

Découvrez à présent, dans la vidéo et le texte ci-dessous, les 12 meilleures astuces expliquées en détails et 5 erreurs

Prenez un petit-déjeuner riche en protéines

Il y a trois raisons pour lesquelles éviter les glucides dans la matinée et privilégier les protéines :

  • Cela permet au corps de rester en mode combustion
  • Les glucides ont un taux d’absorption élevé
  • Les glucides entrainent une forte production d’insuline

Je parle ici des glucides transformés comme le pain. Cela ne veut pas dire que vous devez dire adieu au pain ! À ce sujet, jetez également un œil à l’astuce nº8.

La raison de manger des protéines le matin est que, comme le montrent différentes études, elles procurent une grande sensation de satiété.

En voici les effets :

  • On pense à manger 60 % moins souvent (source)
  • L’envie de manger un en-cas le soir diminue de 50 % (source)
  • On mange plus de 400 calories de moins par jour ! (source)

Consommez donc des protéines, sur 1 mois vous pourrez perdre plus de ventre.

Le petit-déjeuner n’est pas obligatoire mais s’il est pris, plutôt que le classique petit déjeuner sucré Français, il est préférable de favoriser un petit déjeuner riche en protéines.

Consultez cet article pour en savoir plus sur la protéine pour maigrir du ventre.

Au passage, l’idée que les œufs sont mauvais pour votre taux de cholestérol ou augmentent le risque de maladie cardiovasculaire est un mythe (source, source). Cet argument est à présent obsolète.

Résumé astuce n°2 : Commencez la journée en mangeant des protéines comme un œuf sur le plat ou à la coque, de la viande, du thon ou de la volaille !

Cardio et musculation en fractionné

Il existe une façon de s’entraîner qui permet de perdre jusqu’à 7 fois plus de ventre : l’entraînement fractionné. Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui comprend une phase d’activité à haute intensité, suivie d’une phase de récupération.

Cet effet a été révélé par une étude (source) comparant deux groupes sur une période de 12 semaines : un groupe soumis à l’entraînement fractionné et l’autre au cardio classique. En outre, le groupe soumis à l’entraînement fractionné avait gagné 1 kilo de masse musculaire, tandis que le groupe cardio avait perdu 0,5 kilos de masse musculaire !

Une autre étude (source) dans le cadre de laquelle des femmes s’étaient soumises à 3 séances hebdomadaires de fractionné au lieu de cardio révélait les résultats suivants après 15 semaines :

  • Obtention d’un taux de graisse moyen inférieur à celui du groupe cardio
  • Perte de masse abdominale et des jambes significativement plus importante que pour le groupe cardio

Cette étude et celle-ci montrent le même type de résultats.

Même si vous éliminez la même quantité de calories à travers l’entraînement fractionné qu’avec le cardio, l’entraînement fractionné vous aidera davantage à déstocker la graisse du ventre.

Ceci tient au fait que cette forme d’entraînement vous fait utiliser tous les types de fibres musculaires, à savoir les fibres musculaires à contraction lente, à contraction rapide et à contraction super rapide. Quand vous faites du cardio, comme de la course à pied, vous n’utilisez que les fibres lentes.

En outre, vous produisez plus de testostérone et d’hormone de croissance hGH, qui augmentent toutes les deux la combustion de la masse adipeuse. La musculation est elle aussi plus efficace que le cardio pour perdre de la graisse abdominale (haut et bas).

Si vous faites 3 fois 20 minutes de fractionné, vous obtiendrez des résultats BEAUCOUP plus importants que si vous faites des séances de cardio de la même durée ou plus longues.

Vous pouvez par exemple suivre le schéma d’entraînement fractionné suivant :

  • 3 minutes d’échauffement
  • 8 séries de 20 secondes d’effort espacées de 60 secondes de pause
  • 2 minutes de récupération

Vous pourriez ainsi effectuer 8 séries de 20 secondes de sprint espacées de 60 secondes de marche de récupération.

Sprinter est hors de question pour vous, ou vous êtes d’un âge plus avancé ? Dans ce cas, remplacez les sprints par 8 séries de 20 secondes de marche rapide espacées de 60 secondes de pause. Ceci est beaucoup plus efficace que de marcher en continu au même rythme.

Pratiquez les activités de cardio anaérobique (haute intensité) suivantes de façon régulière:

  • tabata
  • squat
  • corde à sauter
  • rameur
  • circuit training

Résumé astuce #4 : Pratiquez le fractionné pour dépenser des calories et perdre le gras du ventre beaucoup plus rapidement qu’avec le cardio ou la course à pied.

Mangez plus de bonnes graisses

Bonnes graisses omega 3

Pour perdre du ventre et prendre soin de votre santé, il est important de manger les bonnes graisses. Il s’agit notamment des graisses qui contiennent des acides gras oméga 3.

Cela semble contradictoire pour certaines personnes, mais vous perdrez plus de gras abdominal si vous mangez suffisamment de bonnes graisses et réduisez les glucides, au lieu de manger le moins de graisse possible.

Il ne s’agit pas d’abandonner complètement les glucides. Votre cerveau a toujours besoin d’un peu de glucose et la récupération musculaire nécessite elle aussi du glucose. Les meilleures sources de glucides sont les légumes, les fruits et les flocons d’avoine pour remplacer le pain, les pâtes, les pommes de terre ou le riz.

Ceux-ci présentent les avantages suivants :

  • Ils réduisent votre niveau de cortisol, autrement dit, de stress (source)
  • Ils stimulent la combustion des lipides et aident ainsi à réduire votre masse adipeuse (source)
  • Ils suppriment la sensation de faim (source)

Inutile d’acheter des compléments brûles graisses, on trouve naturellement les acides gras oméga 3 en particulier dans les poissons gras, par exemple :

  • Le saumon
  • Le maquereau
  • Le hareng
  • Le thon
  • Les sardines

Vous devriez manger du poisson gras 2 à 3 fois par semaine pour un apport suffisant en acides gras oméga 3. Si vous n’y arrivez pas ou que vous mangez peu ou pas de poisson, je vous conseille de prendre un supplément d’oméga 3 en plus de manger des graisses saines.

Le meilleur supplément à cet effet sont les capsules d’huile de krill de Neptune. Si vous voulez vraiment prendre des gélules minceur, ce sont les plus efficaces ! Les scientifiques ont établi que ce brûleur de graisse augmente considérablement la combustion de la masse adipeuse.

Quelle est la dose à prendre ? Les études scientifiques révèlent que la dose optimale est de 1 000 mg par jour. Ces 1 000 mg doivent comprendre des EPA et des DHA. Le pourcentage d’EPA et de DHA par capsule (souvent 500 mg) est indiqué sur l’emballage.

L’huile de krill contient des acides gras EPA et DHA, lesquels ont un impact positif sur le centre de motivation du cerveau (source). Un grand plus si vous voulez également faire une activité physique. Si vous êtes végétarien, vous pouvez vous tourner vers l’huile d’algue. Si vous recherchez une capsule moins chère mais de bonne qualité, optez pour l’huile de poisson.

En outre, veillez à ne pas utiliser de margarine ou d’huile de tournesol pour la cuisson et les fritures. Préférez-leur le vrai beurre, tel que le beurre issu de vaches au pâturage, ou l’huile de noix de coco.

L’huile de coco présente de nombreux avantages, comme celui d’augmenter votre métabolisme et de promouvoir l’élimination du tissu adipeux. L’idée que les graisses saturées comme l’huile de coco seraient nocives n’est qu’un mythe. Derrière ce genre de conseil, on trouve souvent les intérêts de l’industrie alimentaire qui veut continuer à tirer profit de la vente de margarine.

Résumé astuce n°3 : Mangez plus d’acides gras oméga-3 sous forme d’huile de poisson pour perdre du ventre plus vite.

Sautez le petit déjeuner de temps en temps (important !)

Mais Hugo, je pensais que ça ralentit le métabolisme et que c’est mauvais pour la santé ?

Ben non ! Loin de là, d’ailleurs !

L’idée que le métabolisme ralentit si l’on saute un repas n’a jamais été démontrée scientifiquement. Cela n’a jamais été qu’une théorie non confirmée. Étrange, donc, de constater à quel point cette croyance s’est enracinée dans les esprits. J’appelle cela le « mythe du métabolisme ». 

Une étude a montré que l’on dépense exactement le même nombre de calories dans la journée que l’on consomme 2 000 kcal par jour au cours du même repas, ou que l’on répartisse ce même repas en 5 à 6 portions tout au long de la journée (si tous les autres facteurs sont les mêmes). (source, source)

Votre métabolisme ne ralentira que si vous ne mangez rien pendant plus de 3 à 4 jours (72-96 heures) (source). À ce stade, vous passez en « mode famine » (« starvation mode » en anglais). Quand vous mangerez, les calories seront alors stockées plus rapidement.

Jeûner sur de courtes périodes accélère le métabolisme (source, source). Par exemple, une étude sur 11 hommes montre que le métabolisme s’accélère de 14 % lors d’un jeûne d’une durée de 3 jours (source). Cette durée est cependant discutable : d’autres études montrent que le métabolisme reste inchangé lors de 3 jours de jeûne (source, source).

L’idée que sauter un repas (tel que le petit-déjeuner) est mauvais pour la santé est elle aussi un mythe.

Voici un résumé des nombreux avantages scientifiquement prouvés à sauter le petit-déjeuner :

  • La sensibilité à l’insuline augmente, ce qui favorise la combustion de la masse adipeuse
  • La production d’hormone de croissance augmente, ce qui accélère la perte de ventre
  • La réparation des cellules est activée
  • La pression artérielle baisse
  • Vous augmentez votre espérance de vie (jusqu’à 30 % chez les rats)
  • Et bien plus encore…

D’ailleurs des études ont démontré que certains jeûne intermittent entrainent une perte de graisse abdominale.

Vous pouvez donc jeter à la poubelle l’idée que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée !

Le seul inconvénient est que vous pourriez avoir envie des mauvais aliments, comme de bonbons ou de fast food. Il vous faudra alors tenir puis prendre un déjeuner complet. Les astuces nº2, 3, 7 et 8 ci-dessous vous aideront à réduire vos envies de manger. Incidemment, les études montrent qu’il est assez aisé de sauter des repas (source).

Mais en quoi est-il intéressant de sauter le petit-déjeuner pour se débarrasser de son ventre ?

Bonne question !

C’est assez simple à expliquer. Votre corps utilise deux sources d’énergie, à savoir :

  • Le glucose (que vous obtenez à partir des glucides)
  • Les lipides

Votre corps peut se trouver dans l’un des 2 modes suivants :

  • Mode 1 : combustion des sucres
  • Mode 2 : combustion des graisses (ce que l’on appelle également cétose)

En mode 1, le corps utilise le glucose comme source d’énergie. Lorsque le glucose s’épuise, le corps commence à faire appel à ses réserves de glucose. Il s’agit du glycogène, principalement stocké dans le foie et les muscles.

En mode 2, le corps fait appel aux réserves de gras pour son approvisionnement en énergie.

ATTENTION !

Pour passer au mode 2, vous ne devez pas manger pendant une durée de 6 à 8 heures ! Quand vous vous réveillez le matin, après, espérons-le, environ 8 heures de sommeil, votre corps est donc en mode combustion de la masse adipeuse.

Et que font la plupart des gens ? Ils prennent le petit-déjeuner !

Vous aurez compris que le corps passe alors immédiatement en mode 1, à savoir en mode combustion de sucre. Ce qui veut malheureusement dire que vous ne favorisez pas la perte de ventre.

La meilleure chose à faire est donc de sauter le petit déjeuner de temps en temps (1 à 3 fois par semaine) de sorte à poursuivre la perte des tissus adipeux. Quand en revanche vous prenez le petit-déjeuner, je vous recommande de suivre l’astuce nº2.

Mais Hugo, je n’aurai pas d’énergie et j’aurai la tête qui tourne !

Pas d’énergie ? Cela n’a pas de sens : vous utilisez alors les lipides comme source d’énergie, ce qui vous permet d’obtenir plus de deux fois plus d’énergie qu’avec les sucres. En effet, 1 gramme de glucides équivaut à 4 kcal tandis que 1 gramme de lipides équivaut à 9 kcal.

Il est vrai cependant que vous pourriez avoir la tête qui tourne. Cela s’explique par le fait que votre corps a toujours été habitué à la combustion de sucre et qu’il doit à présent changer de mode. Puisque vous forcez votre corps à éliminer les graisses, votre corps doit s’adapter. L’état que vous atteignez quand votre corps se met à brûler les graisses s’appelle la cétose.

Vous vous sentirez parfois sans énergie ou étourdi lors de la première semaine, voire des deux premières semaines, mais plus après. Pour maximiser la combustion de calories, faites du sport avant d’aller déjeuner. Je vous conseille de déjeuner aux alentours de 12h.

Il est donc conseillé de procéder comme suit 1 à 3 fois par semaine :

  1. Sauter le petit déjeuner
  2. Faire du sport vers 11h (il peut également s’agir de quelques exercices simples à la maison)
  3. Après le sport, prendre un déjeuner complet vers 12h

Afin de perdre du ventre pendant votre sommeil également, je vous recommande de ne pas manger après 8h du soir ! Vous mangez donc entre 12h et 20h, mais vous mangez AUTANT que vous ne le feriez normalement.

Il s’agit de réduire la période pendant laquelle vous êtes autorisé à manger à une durée de 8 heures, ce qui est la forme la plus répandue de jeûne intermittent. Vous pourriez trouver cette pratique difficile à combiner avec vos heures de travail et vos heures de repas. Il vous faudra alors réfléchir à comment rendre la chose pratique pour vous.

Résumé astuce nº1 : 1 à 3 fois par semaine, sautez le petit-déjeuner et mangez vers 12h.

Évitez le stress prolongé

Le stress vous conduit à produire plus de cortisol, une hormone anti-stress. Cette hormone favorise en particulier le stockage de la masse adipeuse autour de l’abdomen (source) et stimule l’appétit (source). Doublement agaçant !

Lorsque votre niveau de cortisol augmente, votre glycémie augmente (source) et votre métabolisme ralentit. Ce qui a pour effet de bloquer la combustion du tissu adipeux.

Il faut souligner que le stress aigu n’est pas forcément une mauvaise chose, au contraire. Par exemple, une courte douche froide est très bénéfique, même si le corps l’éprouve comme une situation stressante. Ce qui n’est pas bon, ce sont les longues périodes de stress, que l’on connaît également sous le nom de stress chronique.

Si vous souffrez de stress chronique, pour le réduire faites régulièrement du yoga ou des exercices de respiration: la méditation peut réduire votre niveau de cortisol de 20 % (source). Assurez-vous également de bien dormir ! Enfin, ajouter des plantes dans votre maison ou sur votre lieu de travail : elles peuvent réduire le stress d’environ 15 % (source, source).

Résumé astuce nº5 : Évitez le stress prolongé : dormez-mieux et détendez-vous.

Recherchez le froid

Il y a de nombreux avantages à rechercher le froid. Cette astuce n’est malheureusement pas très populaire, comme j’ai pu le constater souvent. ?

Mais l’idée combine deux pratiques :

  • S’exposer brièvement à un froid intense
  • Rester au froid plus longtemps, en prenant un bain d’eau froide, par exemple

La première peut s’effectuer à l’aide de courts jets de douche froids, par exemple. J’entends par là de se mettre sous l’eau froide de 30 secondes à 1 minute en fin de douche. Le robinet d’eau chaude doit être complètement fermé !

Cela active la production de testostérone, ce qui stimule la combustion du tissu adipeux. Vous forcez par la même occasion votre corps à produire beaucoup de chaleur, ce qui vous conduit à éliminer des calories et du ventre.

Mais pour vraiment brûler beaucoup de calories supplémentaires, l’idéal est de nager dans l’eau froide. On dépense 250 kcal calories supplémentaires pour 3 heures de baignade en eau froide, du simple fait que le corps doit se réchauffer (source).

Pour perdre spécifiquement du ventre, la cryolipolyse peut être une option (consultez cet article).

Attention : n’exposez jamais votre corps au froid intense plus de 5 minutes. C’est plus de temps qu’il n’en faut pour récolter tous les bénéfices. Y rester plus longtemps peut en revanche conduire à l’hypothermie !

Résumé astuce nº6 : Dépensez des calories supplémentaires et stimulez la combustion du gras par le froid.

Buvez un smoothie aux épinards

smoothie aux épinards

Les feuilles d’épinards sont riches en thylakoïdes, capables de réduire la faim hédonique de 94 % (source). La faim hédonique correspond à l’envie d’aliments gras et sucrés. Les épinards vous aident donc à perdre du ventre plus facilement.

Les épinards activent également la leptine, l’hormone de la satiété, et vous aident ainsi à garder le contrôle de votre appétit.

C’est pourquoi il est conseillé de consommer un smoothie aux épinards tôt dans la journée, sauf bien sûr si vous sautez le petit-déjeuner.

Si vous faites ce smoothie aux épinards, ajoutez-y un verre d’eau pour combler la faim et de bons lipides comme ceux de l’avocat.

Résumé astuce nº7 : Buvez un smoothie aux épinards pour avoir plus de contrôle sur votre appétit.

Faites un cheat meal

Nous les humains avons tous une volonté limitée. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous peinent à maintenir une alimentation saine.

Si vous vous reconnaissez dans ce groupe, je vous recommande d’établir un cheat meal. D’ailleurs, je le recommande également aux personnes qui n’ont aucun mal à se tenir à un régime alimentaire sain !

Un cheat meal (repas triche) est un repas où vous pouvez manger ce que vous voulez. Il s’agit d’une pratique qu’appliquent certains culturistes et certains mannequins pour mieux supporter la rigidité de leur régime alimentaire.

Cela implique cependant quelques lignes de conduite :

  • Ne jamais manger plus du double de ce que vous mangez normalement
  • Choisir un jour fixe dans la semaine, le dimanche, par exemple

Puisque vous aurez beaucoup mangé, je vous conseille de sauter le petit-déjeuner le lendemain !

Les cheat meals présentent de nombreux avantages :

  • Le métabolisme s’accélère de 6,6 % pour les personnes minces et de 2,7 % pour les personnes atteintes d’obésité* (source)
  • Une augmentation de la sécrétion de leptine (source), une hormone qui envoie au cerveau le signal d’éliminer plus de masse adipeuse.
  • La quantité de ghréline, hormone qui provoque la sensation de faim, diminue pendant environ 3 jours (source)
  • Vous pouvez vous lâcher !

* Valeur non significative.

En bref : instaurer un cheat meal vous aide à vous tenir à un régime alimentaire sain plus facilement tout en continuant à perdre du poids, dont cette graisse abdominale si tenace ! Maigrir du ventre rapidement devient un peu plus facile.

Résumé astuce nº8 : Faites un cheat meal à un jour fixe de la semaine, à l’occasion duquel vous pouvez manger tout ce que vous voulez !

Ne mangez pas de glucides le soir

glucides simples

Comme je l’ai dit, je ne suis pas partisan des glucides simples, tels que les gâteaux, bonbons, pâtisseries, boissons gazeuses, pain, pâtes et riz.

Ces glucides simples portent également le nom de glucides transformés ou raffinés parce qu’ils ne sont pas directement issus de la nature, contrairement aux légumes, fruits, fruits à coque et graines.

L’inconvénient de ces aliments est qu’ils sont rapidement convertis en sucre dans le corps. Cela provoque des pics de sucre dans le sang. Vous allez ainsi favoriser la lipogenèse (la prise de ventre), vous qui justement voulez en perdre.

J’entends régulièrement dire :

Mais les fruits aussi contiennent beaucoup de sucres !

En effet, ils contiennent beaucoup de sucres de fruits, mais les fruits entiers contiennent également des fibres. Ces fibres ralentissent la hausse du taux de glycémie.

Cependant, la tendance actuelle est de recommander la consommation de 5 légumes et 1 fruit par jour car, bien que les fruits soient des sucres-fibres, ils sont malgré tout sucrés.

Avec les glucides simples, il n’est pas question de fibres. Il n’y a donc rien pour ralentir la glycémie, mise à part l’insuline produite par votre corps.

Des études montrent que vous pouvez même perdre du poids en mangeant des fruits. Une consommation de 100 grammes de fruits par jour entraîne une perte de 300 grammes après 6 mois, indépendamment du reste de votre alimentation, que vous fassiez une activité physique ou non (source). Dans cette même étude, les légumes ont mené à des pertes de poids encore plus importantes.

Si vous souhaitez maigrir du ventre, je vous conseille d’éviter les glucides raffinés, surtout le soir ou la nuit. Bien entendu, les bons lipides sont eux aussi très riches en calories.

Mais pour perdre du ventre durant la nuit, le conseil n° 1 est de ne pas consommer de glucides simples avant de vous coucher.

Voici deux raisons pour cela :

  • Il y a peu de chances que votre corps élimine ces calories dans la soirée. Et ce qui n’est pas utilisé est stocké. La recette imparable pour prendre du ventre !
  • Si vous avez déjà mangé trois repas (plus quelques collations) dans la journée, vous courez le risque de dépasser vos besoins quotidiens en calories.

Manger avant d’aller au lit, c’est courir le risque d’ingérer plus de calories que vous n’en avez réellement besoin. En fin de compte c’est cela qui provoque un gain de poids (source), et non pas tellement l’heure à laquelle vous mangez.

Dans tous les cas, je vous suggère de ne plus manger après 20h. Envie de manger quelque chose malgré tout ? Tenez-vous-en alors à des aliments qui contiennent le moins de calories possible, comme une soupe aux légumes.

Résumé astuce nº 9 : Limitez le stockage de tissu adipeux en évitant de manger des sucres et des glucides le soir. Cela vous empêchera de manger plus de calories (vides) que ce dont votre corps a besoin en une journée.

Buvez plus d’eau et de thé vert

La plupart des gens boivent trop peu d’eau. L’eau présente deux avantages principaux quand on souhaite perdre du poids :

  • Elle procure un sentiment de satiété, ce qui vous rend moins sujet aux excès alimentaires.
  • Elle accélère légèrement votre métabolisme, ce qui vous conduira à utiliser plus de calories et à réduire le gras abdominal.

Je vous recommande de commencer la journée en buvant une paire de verres d’eau pour vous hydrater.

Ensuite, tournez-vous vers le thé vert. Pourquoi ? Le thé vert présente un certain nombre d’avantages quand il s’agit de perdre du ventre :

  • Il donne un coup de fouet à votre métabolisme, ce qui entraîne l’accélération de la combustion du tissu adipeux (source)
  • La théanine présente dans le thé a un effet relaxant et réduit l’envie de manger.

boule à théIl est clair que vous devez boire un grand nombre de tasses par jour pour profiter au maximum des avantages.

Je vous recommande d’acheter du thé vert pur.

Mettez une généreuse quantité de thé vert dans une boule à thé et buvez-en plusieurs tasses chaque jour.

Résumé astuce nº10 : Buvez de grandes quantités de thé vert pour réguler votre appétit et accélérer votre métabolisme.

Évitez les jus de fruits

À mon avis, vous savez déjà que les sodas ne vous aideront pas à perdre le gras du ventre. Ils sont effectivement très sucrés et augmentent vos taux de glycémie et d’insuline de manière significative.

Mais les jus de fruits sont eux aussi très déconseillés. Pourtant, il y a encore des gens qui pensent bien faire en consommant des jus de fruits, en particulier à cause des belles promesses de marketing qui figurent sur l’emballage.

Les jus de fruits que l’on trouve dans tous les supermarchés sont cependant bourrés de sucre, parfois caché sous une autre appellation, dont il existe des dizaines. La plupart de ceux-ci finissent en « ose » ou contiennent le terme « sirop ».

Les jus de fruits sont à distinguer des jus faits maison, tels que les smoothies, car ils sont dépouillés de fibres. En raison du manque de fibres, votre taux de glycémie augmentera plus rapidement, ce que vous devez éviter autant que possible.

Pour remplacer ces jus de fruits, le mieux est de concocter un smoothie vert à base de fruits frais et de légumes à feuilles vertes, comme le smoothie aux épinards évoqué dans notre astuce nº7.

Résumé astuce n°11 : Ne buvez pas de jus de fruits : ceux-ci manquent de fibres et sont très sucrés !

Évitez les céréales du petit-déjeuner

Les céréales du petit déjeuner contiennent du sucre, qu’il s’agisse des céréales normales comme des céréales biologiques. Cela concerne le muesli, le cruesli ou encore les cornflakes.

Pour affiner votre silhouette, le meilleur type de céréales que je vous recommande est les flocons d’avoine. Manger des flocons d’avoine présentent un certain nombre d’avantages :

  • Ils contiennent beaucoup de protéines
  • Ils ne font pas grimper votre glycémie
  • Ils ont un grand effet rassasiant
  • Les flocons d’avoine de haute qualité ne contiennent pas de gluten

Notez cependant que certains fabricants rajoutent du sucre aux flocons d’avoine, parfois caché sous l’un des nombreux pseudonymes du sucre. Regardez donc la liste des ingrédients ! Comme nous l’avons vu, la plupart de ces pseudonymes finissent en « ose » ou contiennent le terme « sirop ».

Résumé astuce n°12 : Ne mangez pas de céréales du petit-déjeuner : elles sont bourrées de sucre !

Abordons désormais les 5 erreurs FATALES qui empêchent de perdre de l’estomac.

On commence par une vidéo, dont les différents points sont repris dans le texte qui suit :

Erreur nº1 : Tout miser sur le cardio

Le cardio (course à pied, cyclisme, natation, rameur) est l’une des meilleures activités pour maigrir du ventre.

Vous pouvez faire du cardio training à faible, moyenne ou haute intensité.

Mais quelle est la différence et qu’est-ce qui est le plus efficace ?

Sachez que les exercices cardiovasculaires de longue durée (faible/moyenne intensité) présentent certains inconvénients:

  • Une grande production de cortisol, une hormone anti-stress. Cette hormone est libérée en réponse au stress. Son rôle est de limiter autant que possible les dommages causés par le stress. Cependant, cette hormone favorise la lipogenèse (source), en particulier au niveau de la ceinture abdominale (source, source).
  • Une diminution de la testostérone, une hormone qui stimule la combustion des masses adipeuses. Eh oui, cette hormone est également importante chez la femme !
  • L’effet sur la sensibilité à l’insuline est plutôt faible, de sorte que la lipogenèse n’est pas nécessairement amoindri (source).

De plus, si tous les types de cardio font dépenser des calories, moins l’intensité est importante moins vous brûlez d’énergie. Cela signifie que les effets seront moins rapides et que d’autres actions devront accompagner la perte de poids.

Si vous souhaitez éliminer un excédent de ventre, j’ai compilé pour vous une liste des exercices et sports qui font perdre le plus de ventre.

Résumé: Le cardio (natation, rpm, course à pied, ski de fond,…) permet d’éliminer de la graisse du ventre mais pour être vraiment efficace l’entrainement doit être réalisé à haute intensité. Faites du cardio à faible intensité si vous êtes débutants ou pour récupérer.

Erreur nº2 : Considérer les aliments gras comme des ennemis de la perte de ventre

Manger du gras ne fait pas forcément grossir. Il existe de nombreuses sources de bons lipides telles que les noix, l’huile d’olive, les avocats, l’huile de poisson, etc.

Certes, les lipides contiennent beaucoup de calories, mais ils procurent une plus grande sensation de satiété. En outre, ils maintiennent les niveaux d’insuline faibles, sachant que la lipogenèse (le stockage) survient quand les niveaux d’insuline sont trop élevés.

Résumé: Certains graisses comme l’avocat stimulent la combustion des tissus adipeux et peuvent donc vous aider à perdre du ventre.

Erreur nº3 : Ne faire que des abdos

Certaines personnes pensent que l’on peut éliminer sa graisse du ventre simplement en faisant des abdominaux, mais ceci est loin d’être vrai. Votre régime alimentaire est d’une bien plus grande importance pour éliminer de la graisse abdominale.

Cela me rappelle la fameuse expression anglaise :

Abs are made in the kitchen!

Ce type de mouvements renforce les abdos, diminue les risques de douleurs lombaires, aide à éviter les blessures et améliore l’équilibre et la stabilité lors d’activités quotidiennes telles que se tenir debout, marcher, s’asseoir, etc.

Votre ventre devient plus ferme, moins flasque. Un grand plus, surtout à la suite d’une grossesse.

Au fur et à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent, ils peuvent également devenir plus « définis ». Cela signifie que la forme des muscles abdominaux devient plus apparente.

Si vous voulez un beau ventre, n’oubliez pas les exercices qui ciblent particulièrement le bas du ventre.

Résumé: les exercices d’abdos peuvent rendre le vente plus plat mais ne permettent pas vraiment de maigrir du ventre, et encore moins de diminuer la graisse viscérale.

Erreur nº4 : Vouloir maigrir du ventre à l’aide de pilules

Il semble évident qu’il s’agit d’une erreur, mais il y a encore des gens qui croient aux contes de fées parmi ceux qui souhaitent maigrir rapidement au niveau de la ceinture abdominale.

Abracadabra, une simple pilule pour faire fondre le ventre !

Ne vous mettez pas à prendre cette camelote ! Il existe bien un type de pilule qui aide à faire fondre le ventre de façon saine. Je parle des pilules d’oméga 3. Mais nous y reviendrons plus tard.

Erreur nº5 : Faire un régime restrictif

Il y a de quoi se fatiguer à le répéter, mais le fait est que les régimes pauvres en calories ne fonctionnent pas, même pas pour perdre la graisse du ventre !

Environ 2 personnes au régime sur 3 prennent du poids, tandis que la dernière des 3 ne perd pas un grand nombre de kilos.

Gardez-vous donc de commencer tout régime restrictif !

Prendre du ventre est dû à un mode de vie malsain. Ni plus, ni moins. Voici les 5 composantes d’un tel mode de vie :

  • Consommer plus de calories que l’on n’en dépense (à noter : je discuterai des exceptions un peu plus loin)
  • Manger trop de glucides simples / raffinés / transformés (source, source)
  • Manger des aliments transformés
  • Le manque ou l’absence d’activité physique
  • Le stress prolongé/chronique

 

Perdez votre graisse abdominale superflue rapidement et obtenez le ventre de vos rêves

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour perdre le gras du ventre, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

  • 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
  • Comment diminuer radicalement votre masse grasse
  • 8 règles pour brûler de la graisse abdominale
  • Comment obtenir supprimer la graisse du ventre en 3 fois 20 minutes par semaine
  • 12 erreurs courantes à éviter

Découvrez comment déstocker la graisse de l’abdomen rapidement :

Essayer la Bible du ventre plat sans risque

À propos de Hugo Blanc, MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

68 réflexions au sujet de “Comment perdre du ventre ? 12 astuces + 5 erreurs”

      • Il s’est peut être trompé mdrrr erreur de touche mais toi onte au lieu de honte oui c’est vraiment la honte

        Répondre
      • Merci ne s’écrit pas avec un Y par contre la honte s’écrit avec un H au début HA HA HA

        Répondre
      • et la honte s’écris avec un h pour la personne qui critique le merci avec y
        allyi

        Répondre
      • 1. Au moins il a remercié
        2. A quoi sert le genre de commentaire que vous faites sur ce site?

        Répondre
  1. Malgré le fait que je respecte vos conseils je n arrive pas à perdre ce maudit ventre.
    Je pèse 80 kg pour 1,82 m.
    Que dois je faire de plus pour des résultats significatifs ?

    Répondre
  2. Bonjour, j’aurais voulu savoir,
    pouvons-nous quand même boire de l’eau le matin?

    Répondre
    • Oui, l’eau n’est pas considéré comme un aliment, elle n’est pas « digérée » par l’estomac.

      Répondre
  3. Bonjour,

    C’est quoi exactement, la recette du smoothie aux épinards ?

    Répondre
      • Le smoothie aux épinards est fait avec de l’eau, épinards et avocat. Mais j’aurais envie de prendre du lait d’amande à la place de l’eau. Je ne sais pas si c’est correct.

        Répondre
        • Bonjour et merci pour le super partage, j’apprécie la qualité de votre contenu. On ressent la quantité du travail et la passion que vous y mettez. J’ai déjà une idée sur cette méthode et je la trouve bien:
          Est-ce que vous pensez que votre méthode pourrait m’aider plus encore?

          Répondre
    • Mixer des epinards avec un peu d’eau…. y ajouter un jus de citron par exemple…
      Boire rapidement pour ne pas perdre les vitamines… je fais la même chose avec du persil…. c’est excellent !

      Répondre
  4. Tres sense tout ca.je vais essayer de m y tenir.tres bien les omega 3 je cours en acheter demain.par contre je vies en thailande pour le froid c est pas simple!! Hihi! Le seul probleme c est que je n ai pas faim la journee mais le soir. Au vu de mes horaires habituee a travailler tard le soir et le climat. Mais je vais essayer je pese 58 kgs pour 1.60 et j ai 58. Bah je suis plutot en bonne forme sans trop de forme mais le passage de la cinquantaine m a laissee des petits messages. Merci hugo.

    Répondre
    • Merci Hugo pour ces conseils très clairs. Il faut les suivre à la lettre. C’est super Hugo. Je suis heureuse d’avoir commande votre bible que j’attends avec impatience

      Répondre
  5. Un article très clair, avec des conseils qui me semblent judicieux. Je vais essayer de les suivre. Merci.

    Répondre
  6. le petit dejeuner est très important pour préparer le corps à entamer sa journee, jeuner 8h ca ne fera qu’augmenter votre metabolisme malheureusement.
    Breakfast is the key

    Répondre
    • Non, c’est une idée reçue, l’article explique très bien pourquoi !

      Répondre
    • @ Nihal
      jeuner 8h ca ne fera qu’augmenter votre metabolisme malheureusement.
      Breakfast is the key

      Et alors ?
      C’est le but recherché ou je n’ai rien compris ?
      A good breakfast is not the key ,

      Répondre
  7. Merci pour cet article, d’une rare qualité sur le net, bien sourcé et argumenté. 😉

    Répondre
  8. Bonjour,
    En 1/ merci pour ce blog et vos nombreux articles intéressants et si utiles…c’est pour bientôt ministre de la sante?
    en 2/ ces règles saines de vie peuvent elles etre appliquées aux enfants, je pense notamment au petit déjeuner, puisqu’il semblerait que ce n.est qu’ une idée reçue, un petit dej est il obligatoire pour les enfants qu.on force à manger et qu’on stress sans cesse? Et les glucides lents types à base de farine? Riz ? Pdt? Maïs?
    En 3/ l.extrait de thé vert peut il reduir le taux de fer dans le sang? Est il dangereux pour le foie?

    Merci de votre retour.

    Répondre
      • Non Marie ! le thé vert aussi contient du tanin donc réduit l’absorption du fer
        Donc très mauvais conseil de boire beaucoup de thé

        Répondre
  9. Bonjour, que pensez-vous de la consommation des probiotiques ?
    Ces bactéries actives que l’on trouve dans les yahourts, lait fermenté, les fromages style roquefort et même en pilules vendues sur amazon.

    Répondre
  10. Un grand merci !
    Avant de commencer à lire j’ai quand même vérifié en bas de la page s’il n’y avait de « banderole commerciale » du style « Le livret des 12 Astuces pour perdre du vendre à seulement 299€ ! » Haha
    J’exagére mais je pensais que c’etait encore et encore une arnaque nous demandant de débourser du pognon ^^Encorme merci du coup !

    Répondre
  11. Bonjour concernant les oméga 3 sous forme de gélules de poisson combien de temps ? Tous les jours ou 15 jours ou autres ? Merci .

    Répondre
  12. Bonsoir je veux perdre du ventre esque sans faire de sport car je ne peux pas car j ai mon genoux foutu je marche avec des bequilles anaca 3 est il un bon bruleur de graisse merci de votre reponse

    Répondre
    • Entraines ton cerveau à manger moins ( tu peux manger 600grs en 1 repas c’est trop)
      tout ce que l’on mange se transforme en graisse des que tu depasses.
      laisse tomber anaca 3 c’est du commerce.
      réduis ta quantité de pain de moitié et ne dépasse pas 2 verres de vin par jour tous les 2 jours .
      avec ça mon ami tu vas perdre entre 5 et 8 kgs par mois

      Répondre
  13. Vraiment utiles et efficace. J’applique vos astuces depuis seulement quelques semaines et je me sens déjà plus léger.
    Certes il reste du boulot puisque j’ai encore de la graisse abdominale à perdre Mais je suis déjà optimiste.
    Merci a vous Coatch Hugo

    Répondre
  14. Merci pour cet article très intéressant qui ose prendre certaines idées reçues à rebrousse poils ! Si je pouvais poser une question spécifique concernant ma situation, c’est à propos de mon rythme de vie puisque je travaille la nuit. Je rentre le matin et je ne mange pas, ni le midi puisque je dors. Je me réveille à 14 h et je suis complètement détraqué. Comment faire pour s’y retrouver, d’autant plus que lorsque je suis de repos, je rebascule sur des horaires normales. Pas facile…

    Répondre
  15. Je suis …. stupéfaite ! Et encore je mâche mes mots !!! Et c’est le discours d’un médecin ?
    J’ai commencé à lire sur « super » article et je me suis très vite dit « ha oui quand même ! » Pour l’info, je mesure 1.59 et au mois de mai 2018 je pesais 92 kl !!!
    J’ai craqué et je me suis reprise en main. surveillance alimentaire, et piscine. Arrivé à un poids un peu plus raisonnable (au alentour des 70/72kl) je me suis mise à courir avec un programme de running débutant 3 fois par semaine (et dieu seul sait à quel point je détestais ça), et là Ooh merveilles la graisse a fondu comme neige au soleil ! Arrivée à un poids encore plus raisonnable (+/-65kl) j’ai fais 2 séances d’abos par semaine et une fois par semaine des dips ! Aujourd’hui, à savoir que j’ai quand même 49 ans, je mesure toujours 1.59 et je pèse …. tadam 53.6 kl !!! Et ce « médecin » ose dire que le sport d’endurance et les abdos sont une erreur ? Je suis peinée de savoir que des personnes qui ne supportent plus leur poids puissent prendre en considération ne serais qu’une ligne de ce qui se trouve dessus ! Sachez qu’aujourd’hui, je n’ai pas claqué des sommes colossales chez un pseudo médecin, je cours 1 à 2 fois par semaine pour la sensation de bien être que ce sport procure, et je fais 1 séance d’abdo par semaine !

    Répondre
    • malheureusement moi, je ne peux plus du tout faire de sport un genou malade qui a besoin d’une prothèse. J’ai fais énormément de sport dans ma jeunesse et voilà le résultat.

      Répondre
    • Il est préférable de faire du gainage plutôt que des abdos. Et c´est évidement que faire des abdos ne fait pas perdre du ventre, Ca me fait rire qu´en 2019 il y a encore des gens qui croient que faire 200 crunchs/jour sert À avoir un beau ventre avec les tablettes de chocolats…
      Le gainage sera plus efficace, attention je ne dis pas qu´il fait perdre la graisse mais il permet de retendre la ceinture abdominale donc d´avoir un ventre tendu… De plus il est très bon pour le mal de dos. J´en fais moi même 5x par semaine depuis un moment et ayant des problèmes de dos je dois dire que le gainage m´aide bcp!!

      Répondre
    • J’ai pris 20 kg quand je faisais du footing tous les jours… Je ne dis pas que c’est le footing qui m’a fait prendre les 20 kg haha, juste que ça ne m’a pas empêché de les prendre 😉

      Répondre
    • Depuis quand un médecin est censé s’y connaître en nutrition ? Ce n’est absolument pas un domaine de compétence qui les caractérise.

      Répondre
  16. Bonjour. L’article intéressant. Je suis daccord. Mais un peu trop de conseils pour des vrais résultats??
    Je vais faire simple:
    1 : faites le sport au moins 1h par jour (ca dépend de votre niveau)
    2 : variété de sport (footing, velo, natation, musculation..)
    3 : oubliez le sucre (vous mettez combien dans votre café? ?)
    4 : emballez votre ventre dans le film de cuisson transparent avant chaque séance de vélo ?
    5 : soyez pas gentil avec vous pendant l’entraînement. Plus ca fait mal,mieux c’est..
    Bonne séance a tous ?

    Répondre
  17. merci pour tout vos conseils,j’ai acheté votre livre pour les recettes super merci

    Répondre
  18. Ca fait plusieurs années que je cherche comment perdre mon ventre. Je faisais un peu de sport, surtout des abdos, mais je comprends que je m’y prenais mal. Merci pour les infos et conseils.

    Répondre
  19. Super article, j’ai beaucoup aimé tes conseils, on sait que perdre du ventre est un vrai fléau.

    Répondre
  20. Merci cet article est vraiment intéressant .puisse le ciel vous accorder plus de disponibilité pour nous venir en aide. Encore merci

    Répondre
  21. Merci Hugo! Super article qui répond à pas mal d’interrogations.
    À partir d’aujourd’hui, je vais le mettre en pratique et le partager autour de moi.

    Cependant, j’ai une question concernant le faite de manger rapidement ( de ne pas assez mastiquer ses aliments ) favorise-t-elle la prise de poids en bas du ventre ?¿

    Répondre
  22. je suis diabetique type 2 , insulino dependante depuis plus d un an . une insuline rapide le matin , une insuline lente le soir. une alimentation strcte donne par ma dietetienne . il faut savoir que l insuline fait prendre du poids. je trouve votre methode tres tres interessante . pourriez vous me conseiller svp merci. bonne soiree .a bientôt .

    Répondre
  23. moi j’ai maigri en mangeant des saucisses, des frites et de la glace à la vanille tous les jours. Alors que quand je mange des carottes rapées et des jus de légumes, je grossis et je prends du bide. Cherchez l’erreur.

    Répondre
  24. bonjour . Merci beaucoup pour tes conseilles. Je fesais deja un peu sa depuis et jai perdu plus de 10 kilos. Mais jai l’impression depuis un certain temps de ne plus pouvoir en perdre. Je ne sais pas pourquoi ( jai jamais vraiment pratique de sport, j ai juste arrete de dejeune et ne mange que vers 13h ou plus tard encore. ) et en soire je mange ce que jai envie en quandite resonnable .)
    Le cafe sans sucre juste avec un peu de lait le matin est t il conseille dans la perte de poids ou doit on eviter la consommation de cafe?

    Répondre
  25. je vous remercie pour cet article très intéressant et qui couvre plusieurs points.

    Répondre
  26. Bonsoir voilà j’ai 31 ans maman de 4 enfants et pèse 50kilos mais j’ai toujours ce petit ventre de femme enceinte on dirai que je suis en début de grossesse lol ?
    Bref j’aimerai avoir des conseil pour rendre mon ventre plus plats sport gelules je prend tous les conseille merci a vous par avance ?

    Répondre
  27. Bonjour
    Et merci pour ces conseils.
    Petite question petit déjeuner : le müesli est déconseillé mais les flocons d’avoine sont conseillés, sous quelle forme? Le granola est-il déconseillé également ?

    Répondre
    • Bonjour, versez 80g de flocons d’avoine dans un bol le soir, ajouter 250ml de lait froid et laissez toute la nuit au frigo.
      Le matin, ajoutez un fruit (banane…) coupé en morceaux, éventuellement avec 10g de pépites de chocolat (noir) ou râpez une tablette de chocolat (noir, toujours). Si ce n’est pas assez sucré, ne mettez pas de chocolat et ajoutez la veille une belle cuillère à café de miel que vous aurez fait diluer dans le lait légèrement chauffé. Bon appétit !

      Répondre
  28. J’ai 62 ans je suis suis chimio et anti de presseur…j’ai pris beaucoup de poids et surtout du ventre…il est énorme… J’en souffre beaucoup… Merci de m’aider…

    Répondre
  29. Bonjour,
    Merci pour cet article très utile.
    Pour le fractionné, est-ce qu’on peut le faire avec la corde?
    Merci.

    Répondre
  30. c est bien beau tout ca mais moi je vais me taper une bonne biere pour me remonter le moral

    Répondre
  31. Bonjour, merci pour vos conseils. Avez vous des restrictions concernant le café.

    Répondre
  32. bonjour, j’aimerais perdre du ventre mais je suis une femme de 72 ans. j’ai trouvé cet article qui dit que l’âge n’est pas vraiment un problème pour perdre du poids mais je sens que je ne suis pas la même jeune fille que j’étais il y a 50 ans… qu’en pensez-vous? ces scientifiques ont raison? je suis désespérée

    cordialement

    Répondre
  33. Merci pour pour ce grand travail bien préparé et bien exposé .

    Répondre
  34. Bonjour
    Vous proposez des protéines d’origine animale seulement…que pensez-vous des protéines d’origine végétale (tofu, tempeh, seitan, quorn, lentilles….)?
    Bien à vous

    Répondre
  35. Merci !
    Pas mentionné spécifiquement mais j’imagine que les fromages (dont ceux à pâte cuite) sont déconseillés car ils contiennent de la graisse animale issue du lait.

    Répondre
  36. Pour les personnes qui lisent l’anglais, lisez les témoignages de personnes obèses et même très obèses, (le maximum que j’ai vu étant 500 pounds, environ 250kg) dans « runner’s world » accessible sur Google, et vous verrez si elles ne perdent pas bcp de poids mais d’accord, en courant minimum 30/45 mn d’affilée et même sans fractionné ce qui n’est pas à la portée de tous les coeurs. Plusieurs contradictions dans l’article particulièrement quand il dit que les abdos ne font pas perdre de poids mais qu’à la fin de l’article il propose « des abdos pour perdre la graisse abdominale » cherchez l’erreur !.. Et dire que perdre beaucoup de poids c’est comme le disent beaucoup de nutritionnistes, 80% de diète, 20% d’activité physique, je ne suis pas convaincue du tout de par ma propre expérience et celles de beaucoup d’autres, je ne suis ni diététicienne, ni fitness coach ni scientifique mais je crois que c’est beaucoup plus équilibré, je dirais 50% exercice, 50% diète mais évidemment chaque corps réagit différemment à l’un ou l’autre

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