Vous voulez des abdos musclés et visibles ? Dans ce cas, cet article a été écrit pour vous !
Je comprends que vous voudrez probablement commencer par des exercices pour muscler vos abdos. Cependant, je vous suggère fortement de lire attentivement ce que j’ai à vous dire en introduction.
J’y explique quel est le mythe le plus persistant parmi les personnes qui veulent obtenir un ventre plat et ferme.
Après la lecture de cet article, vous saurez exactement ce que vous devez faire pour aller droit à votre objectif. Vous n’aurez pas besoin de consulter d’autres sites, qui ne vous offriront qu’une explication partielle.
Si vous recherchez une méthode pour vos débarrasser de la graisse abdominale, je vous invite à découvrir la Bible du ventre plat.
Dans cet article, vous apprendrez :
- Pourquoi on ne peut pas perdre de graisse sur une zone spécifique du corps
- Les 3 principaux avantages des exercices pour les abdos
- Les 3 composantes principales pour obtenir un ventre plat
- Comment réduire sa masse graisseuse
Contenu de l'article
- 7 exercices pour les abdos à faire chez soi
- Les exercices pour les abdos sont-ils efficaces ?
- Comment donc obtenir un ventre plat ?
- 5 exercices pour stimuler le métabolisme
- 3 astuces supplémentaires pour un ventre plat
- Questions fréquemment posées sur les exercices abdominaux
- Perdez votre graisse abdominale superflue rapidement et obtenez le ventre plat de vos rêves
7 exercices pour les abdos à faire chez soi
C’est le moment de renforcer vos abdominaux à l’aide d’exercices spécifiques !
Les muscles abdominaux se divisent en quatre parties. Voici un schéma anatomique pour vous aider à y voir plus clair :
En bref, vous avez :
- Le transverse
- Le petit oblique
- Le grand oblique
- Le grand droit
Pour avoir des abdominaux visibles, faire des abdos ne suffit pas. J’y reviendrai un peu plus loin dans cet article.
Ci-dessous, vous trouverez des exercices abdominaux qui sollicitent les grands droits, puisque ce sont les plus importants. Seule la planche latérale sert à travailler les muscles abdominaux obliques.
Voici 7 exercices pour les abdos (les 5 autres exercices sont un peu plus loin) :
Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?
Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».
Exercice nº1 : Relevé de jambes
Exercice nº2 : Relevés de genoux
Exercice n°3 : Bicycle crunch
Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ?
Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.
Exercice nº4 : Mountain climbers
Exercice nº5 : Planche
Exercice nº6 : Planche latérale
Exercice n°7 : Crunch inversé
Les exercices pour les abdos sont-ils efficaces ?
La plupart des gens se disent :
Si je veux un ventre plat et ferme, je dois faire du sport pour perdre ma graisse abdominale. Bref, je dois faire des exercices pour les abdos !
Ça semble logique, non ?
Or, aussi logique que cela puisse paraître, ce raisonnement a de quoi mettre sur la mauvaise piste.
En effet, il n’est pas possible de perdre de la graisse d’une zone spécifique à l’aide d’exercices ciblés.
Il est vrai que vous pouvez ressentir une sensation de brûlure au ventre lorsque vous faites des exercices pour les abdos, mais cela ne signifie pas que vous brûlez de la graisse abdominale. Ce n’est simplement pas comme ça que fonctionne le corps.
Voici quelques études à l’appui :
- Une étude a suivi 24 participants tenus de faire des exercices pour les abdos pendant 6 semaines, 5 fois par semaine. À la fin de l’étude, les participants n’avaient pas brûlé de graisse abdominale (source).
- Une autre étude (datant de 1983 !) a examiné les résultats d’un programme de sit-ups de 27 jours. Ici également, les participants n’ont pas brûlé de graisse abdominale (source).
- Une troisième étude montre que l’exercice des biceps à l’aide de poids pendant 12 semaines fait perdre de la graisse sur tout le corps, et pas seulement aux bras (source).
En résumé :
À eux seuls, les exercices abdominaux ne sont pas efficaces pour brûler la graisse abdominale : la perte de graisse ne peut pas être stimulée localement par des exercices spécifiques.
Pourquoi la perte de graisse localisée est-elle impossible ?
Très bonne question !
On pourrait penser que les muscles que l’on entraîne utilisent directement les graisses présentes dans les cellules musculaires locales.
Ce n’est cependant pas comme ça que le corps fonctionne. Il ne s’agit donc de rien de plus qu’un mythe. Pour brûler des graisses, celles-ci doivent être dégradées avant d’entrer dans la circulation sanguine.
C’est seulement lorsque la graisse passe dans le sang qu’elle peut-être utilisée. Cette graisse peut être issue de toutes les régions du corps.
En bref, il est impossible de perdre du gras de façon localisée.
Je ne sais pas vous, mais je n’ai jamais vu de personne obèse se sculpter un six-pack à force d’exercices pour les abdos.
La transformation la plus logique consiste à perdre progressivement de la graisse sur tout le corps, comme illustré ci-dessous :
J’ai conscience que la grande majorité des visiteurs de sagessesante.fr savent déjà qu’il est impossible de perdre de la graisse localement.
D’autres théories semblent logiques à première vue, mais ne sont tout simplement pas valides… Par exemple, il existe une théorie selon laquelle le métabolisme s’accélère quand on mange 5 à 6 repas par jour.
Cela est faux. Des études ont montré que l’on brûle exactement le même nombre de calories dans la journée que l’on consomme 2 000 kcal par jour au cours du même repas, ou que l’on répartisse ce même repas en 5 à 6 portions tout au long de la journée (si tous les autres facteurs sont les mêmes) (source, source).
L’inverse est d’ailleurs vrai : on sait que le métabolisme s’accélère lors de jeûnes de courte durée (source, source). Ainsi, une étude sur 11 hommes montre que le métabolisme s’accélère de 14 % lors d’un jeûne d’une durée de 3 jours (source).
En bref, une théorie en apparence logique, mais qui est démentie par une longue liste d’études.
En résumé :
Il est impossible de brûler des graisses de façon ciblée. En réalité, le corps utilise les graisses stockées dans différentes parties du corps pour produire de l’énergie.
Mais alors, faire des abdos ne sert à rien ?
Ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit !
Mon propos peut se résumer ainsi :
Ne vous attendez pas à brûler miraculeusement votre graisse abdominale à l’aide d’exercices pour les abdos.
Cela ne signifie cependant absolument pas que vous devez complètement ignorer ces exercices.
Faire des exercices abdos présente tout un tas d’avantages, par exemple :
- Développement et renforcement et donc plus grande visibilité de vos muscles abdominaux (vous devez d’abord vous débarrasser de la couche de graisse qui les couvre)
- Amélioration de votre posture, votre équilibre et votre stabilité en position debout, assise, pendant la marche, etc. (stabilité du tronc)
- Réduction du mal de dos (source), augmentation de la flexibilité (source)
Comment donc obtenir un ventre plat ?
Bonne question !
Eh bien, la solution consiste à se focaliser sur 3 composantes, à savoir :
- L’alimentation
- Les exercices composés (explication ci-dessous !)
- Les exercices abdominaux
Votre alimentation ayant un impact bien plus grand sur la combustion des graisses, il s’agit de la composante la plus importante.
Une étude de Harvard montre que les personnes en surpoids qui se mettent au sport (sans changer leur alimentation), ne perdent pratiquement pas de poids et de graisse (source).
Évidemment, chaque personne est unique, mais en rassemblant les données et les expériences de mes clients, on obtient le diagramme qui suit :
Nous avons déjà abordé la troisième composante. Voyons à présent les deux premières.
Composante nº1 : L’alimentation
Comme je l’ai dit, il s’agit du facteur le plus important. En effet, c’est votre alimentation qui a le plus d’impact sur votre taux de masse graisseuse.
Pour obtenir des abdos visibles, vous devez donc avoir un taux de graisse peu élevé.
Vos abdos ne seront jamais apparents sans un taux de graisse bas, sinon quoi une couche de graisse les recouvre.
À quel taux de masse grasse a-t-on un ventre plat ?
Voici la règle générale :
- Hommes : environ 13 à 16 % de masse grasse
- Femmes : environ 19 à 22 % de masse grasse
À quel taux de masse grasse les abdos sont-ils visibles ?
Voici la règle générale :
- Hommes : environ 12 % ou moins
- Femmes : environ 18 % ou moins
La photo ci-dessous vous donnera une idée du pourcentage de graisse corporelle chez les hommes et chez les femmes :
Pour découvrir comment diminuer votre taux de masse grasse et perdre du ventre, lisez mon article complet :
12 astuces pour perdre du ventre rapidement
En résumé :
L’alimentation joue un rôle crucial dans la réduction de votre taux de masse grasse et la définition de vos abdominaux. Pour un ventre plat et des abdominaux visibles, visez un taux de masse grasse compris entre 13 et 16 % pour les hommes et entre 19 et 22 % pour les femmes.
Composante n°2 : Les exercices composés
Outre la nutrition, les exercices composés peuvent également contribuer à stimuler votre métabolisme et à réduire votre taux de masse grasse.
Les exercices composés sont des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ils brûlent donc plus de calories que les exercices d’isolation tels que les exercices abdominaux, lesquels ne ciblent qu’un seul groupe musculaire.
Les exercices composés sont un excellent choix pour débuter votre programme d’entraînement, car ils sont plus stimulants et demandent plus d’énergie. Contrairement aux exercices abdominaux qui ciblent un seul groupe musculaire, les exercices composés font travailler plusieurs muscles simultanément.
Cela se traduit par une dépense calorique accrue.
En outre, les exercices composés contribuent à augmenter la masse musculaire. Cela se traduit par une augmentation du métabolisme de base, qui correspond au nombre de calories que l’on brûle au repos. En effet, les muscles consomment plus d’énergie que les graisses.
Selon la prestigieuse université de Harvard, le handball semble le sport de balle le plus gourmand en calories (source).
Ceci est compréhensible car le handball est un sport rapide qui exige des va-et-vient constants sur le terrain. Pour marquer, il faut sauter en l’air et lancer la balle avec autant de force que possible.
Pour découvrir quels sont les sports les plus et les moins efficaces pour brûler des calories, lisez mon article complet :
En résumé :
En sollicitant plusieurs groupes musculaires à la fois, les exercices composés augmentent efficacement le métabolisme. Ils permettent de gagner en masse musculaire, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée au repos.
5 exercices pour stimuler le métabolisme
Passons à présent aux choses sérieuses !
Voici 5 exercices efficaces pour stimuler votre métabolisme. Faites 4 séries de chaque exercice (l’efficacité des exercices composés pour stimuler le métabolisme tient à leur intensité).
Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis prenez une courte pause de 10 secondes entre chaque exercice (soit 4 séries de 30 secondes).
Vous pouvez choisir de faire tous les exercices à la suite ou de commencer par un seul, en fonction de votre niveau de forme.
5 exercices efficaces pour stimuler le métabolisme
Exercice nº1 : Squats
Exercice n°2 : Soulevé de terre
Exercice n°3 : Fentes
Exercice n°4 : Pompes
Exercice nº5 : Burpees
De nombreuses options s’offrent à vous pour brûler des calories et stimuler la combustion des graisses. Pensez surtout aux exercices et aux sports d’intensité élevée, tels que :
- Le saut à la corde
- Le développé couché
- Les tractions
- Le crossfit
- Le fractionné
- Etc.
Bien sûr, vous pouvez également dépenser des calories ou perdre de la graisse en pratiquant des activités de faible intensité. Par exemple, vous pouvez également perdre de la graisse à l’aide de la marche rapide (source).
Vous pouvez aussi faire du cardio comme de la course à pied. Cela peut entraîner une réduction de la graisse viscérale (source, source), qui est la graisse qui entoure les organes.
La graisse viscérale est associée au diabète de type 2, à l’hypertension artérielle, à l’hypercholestérolémie, aux maladies cardiovasculaires, au cancer et à de nombreuses autres maladies (source).
Cependant, perdre du poids au moyen de la course ou d’autres formes de cardio présente un certain nombre d’inconvénients, notamment celui de vous faire perdre en masse musculaire et de nuire à l’harmonie de votre silhouette.
Vous trouverez plus d’informations dans cet article :
3 astuces supplémentaires pour un ventre plat
Astuce n°1 : Évitez le stress prolongé
Souffrir de stress chronique/prolongé pourrait petit à petit vous conduire à stocker de la graisse en excès. Le stress vous conduit à produire du cortisol, une hormone anti-stress.
Des études montrent qu’un taux de cortisol élevé favorise le stockage de graisse au niveau de l’abdomen (source) et stimule l’appétit (source, source). Doublement agaçant !
Lorsque le taux de cortisol augmente, la glycémie augmente (source) et le métabolisme ralentit.
Vous noterez que je parle de stress prolongé, et non pas de courtes périodes de stress comme lors d’une douche froide d’une minute.
Voici quelques conseils pour se libérer du stress :
- Regarder la télévision ou un film calme ou comique
- Avoir des relations sexuelles
- Méditer : cela peut réduire votre taux de cortisol de 20 % (source)
- Faire du yoga ou des exercices de respiration
- Prendre de longues pauses de détente pendant le travail
- Ajouter des plantes à votre domicile ou sur votre lieu de travail : elles peuvent réduire le stress d’environ 15 % (source)
- Et bien sûr, avoir un sommeil de qualité !
En fait, la détente devrait être la quatrième composante de mon modèle. Le stress ne conduit pas toutefois pas tout le monde à stocker de la graisse en excès.
En résumé :
Un stress prolongé peut augmenter le taux de cortisol. Cela ralentit le métabolisme et augmente l’appétit, stimulant le stockage de la graisse abdominale. Des exercices de relaxation et un bon sommeil peuvent contrecarrer ces effets.
Astuce nº2 : Soignez l’exécution
Veillez à ne pas trop forcer si vous avez le dos sensible ou fragile. Le mal de dos pendant un exercice est le signe d’une mauvaise exécution. Dans ce cas, arrêtez immédiatement et recherchez ce qui ne va pas.
Vous ressentirez de légères douleurs musculaires les premiers jours. Cela est tout à fait normal, à moins que vous n’ayez vraiment très mal. Une douleur importante est le signe d’une surcharge. Vous devez augmenter la charge de façon progressive.
Les douleurs musculaires passeront après 3 ou 4 jours. Le corps a besoin d’un peu de temps pour s’adapter à ces nouveaux exercices pour les abdos et exercices composés.
La respiration est elle aussi très importante pour l’exécution. Cela vaut pour ces exercices, mais aussi pour tous types de sport en général. Expirez pendant l’effort et expirez pendant la phase négative du mouvement. Ne retenez jamais votre souffle.
En résumé :
Une bonne exécution est cruciale lors des exercices. Cela permet de prévenir les maux de dos et d’éviter la surcharge musculaire. En outre, une bonne respiration est essentielle.
Astuce nº3 : Amusez-vous !
Si vous voulez faire des exercices abdominaux ou du sport en général, il est important d’y prendre plaisir. Cela vous permettra de garder votre motivation et votre enthousiasme.
Pour rendre la pratique agréable, écoutez de la musique que vous aimez et recherchez un endroit tranquille.
Si vous y êtes sensible, récompensez-vous quand vous atteignez un objectif. Offrez-vous une nouvelle tenue, par exemple. Ce sont des petites choses, mais qui en valent la peine.
En résumé :
Trouver du plaisir dans l’effort est crucial pour maintenir votre motivation à atteindre vos objectifs.
Questions fréquemment posées sur les exercices abdominaux
Combien de temps dois-je m’entraîner pour constater des résultats ?
On me pose souvent des questions du genre : « Je pèse 75 kg pour 1,65 m. Combien de temps dois-je m’entraîner pour avoir un ventre plat ? ».
Bien que j’aime beaucoup recevoir vos questions, il m’est tout à fait impossible de répondre à celle-ci.
C’est comme si vous appeliez votre médecin pour lui demander quand disparaîtra votre mal de genou.
Le problème est que cela dépend de toute un éventail de facteurs.
Par exemple, vous avez beau travailler vos abdos sans relâche au moyen d’exercices abdominaux et d’exercices composés, vos chances de progresser ne seront pas bien grandes si vous dévorez la moitié d’une tarte à la crème tous les deux jours.
Certes, vous obtiendrez des abdominaux plus forts et plus développés, mais je doute que votre taux de masse graisseuse diminue.
Combien de fois par semaine dois-je m’entraîner ?
Vous pourriez vous entraîner tous les jours, mais cela a ses inconvénients. Tout d’abord, cela prend beaucoup de temps, surtout si vous vous occupez de votre famille et/ou avez un travail prenant.
En outre, vous ne devez pas oublier que le repos est aussi important que l’entraînement lui-même. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous ne permettez pas à vos muscles de récupérer.
C’est pourquoi je vous conseille de vous entraîner trois fois par semaine, de préférence à des jours fixes pour établir un rythme régulier.
Faut-il que ça brûle ?
On entend parfois des coachs personnels dire : « Faites plusieurs répétitions jusqu’à ce que ça brûle bien. C’est comme ça que vous obtiendrez les meilleurs résultats. »
La théorie semble logique, mais sa validité scientifique est sujette à caution. La sensation de brûlure signifie qu’il y a accumulation d’acide lactique dans les muscles. Cet acide lactique est produit par les muscles pendant l’effort.
L’acide lactique entraîne la production d’hormones de croissance, mais une accumulation excessive de celui-ci peut diminuer la croissance musculaire, voire entraîner la dégradation des tissus.
Bref, une légère sensation de brûlure peut être un indicateur utile, mais ne poussez pas !
Dois-je également travailler les obliques ?
Vous pouvez le faire, mais en général, les exercices composés permettent déjà de les solliciter.
D’après mon expérience, vous pouvez vous concentrer entièrement sur le muscle abdominal central, c’est-à-dire le grand droit (rectus abdominis).
C’est pourquoi je n’ai ajouté qu’un seul exercice pour travailler les obliques dans le présent article, à savoir la planche latérale.
D’autres questions ?
Posez toutes vos questions sur les exercices abdominaux à faire chez soi dans les commentaires.
Perdez votre graisse abdominale superflue rapidement et obtenez le ventre plat de vos rêves
J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.
Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.
Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :
Découvrez comment avoir un ventre plat et ferme rapidement :
J’ai 15 ans et je fais 59 kg je me trouve obèse^^ que dois je faire ? Pour perdre du poids
Surtout pas de régime, tu es encore en pleine croissance. Si vraiment ça te tient à coeur, évite les choses trop grasses trop souvent et fais du cardio (vélo, running). Le cardio ne te fera jamais de mal, quelque soit ton âge 🙂 Bon courage, en espérant t’avoir un peu aidé.
l’entrainement doit durée combien du temps
Bonjour je pèse 66 k je mesure 1 m 55 je suis ménopausée je voudrais perdre du ventre et des kilos depuis ma ménopause c’est dure de perdre pourtant je fais attention à mon alimentation merci de me donner des conseils
Salut,
La solution miracle pour perdre du ventre est très simple : arrête le sucre.
Fini les biscuits à 10:00, fini les boissons, yaourts et toutes autres conneries, mange peu de fruits.
Il n’y a pas 50 solutions, comme dit l’article : l’alimentation et l’exercice.
Si tu ne perds pas de ventre en suivant ces instructions c’est que tu ne fais pas réellement attention à ton alimentation. Il faut éviter de se dire « Je n’ai presque pas mangé ce midi donc je peux me permettre un petit extra ce soir » NON !!!
Le mental et l’effort. Si tu n’y arrives pas c’est que tu n’es pas assez déterminée à perdre ce ventre.
bonjour à tous je m appelle cynthia jai 29 ans je fesait 63kilos tout aller bien mais suite à mes grosesse par césarienne jai une bonne bouer au ventre maintenant je fait 85 kilos mon petit dernièr et toujour allaiter je vien de commencer la marche 2 heure les matin avec 10 kilos sur moi sa fait 8km de marche un peut pret penser vous quil auras des résultat rapidement et sinon aidez moi je ne peut pas courir car je suis asthmatique et jai vraiment besoin qu’on maide ou comment préparer des repas équilibrer en vous remerciant infiniment
Marcher 1h par jour après ma grossesse m’a permis de retrouver mon poids de forme après quelques mois (en plus de l’effet bénéfique sur le mental). En plus d’une alimentation équilibrée avec légumes et fruits, je pense que ca devrait etre très efficace !!
Bonjour!
J’explique ma problématique : 62 ans, ménopausée, radiculopolyneuropathie (handicapée 80 %,invalide), traitement médical assez lourd (morphine et j’en passe…
en EHPAD, donc pas le choix au niveau des repas qui ne sont pas adaptés à ma situation, même en écartant ce qui ne me convient pas et ajoutant dans la mesure du possible des fruits de saison, des tomates, etc !
Comment faire pour perdre quelques kilos, en sachant que j’en ai pris 15 environ, en 16 mois !
Merci beaucoup.
Bonjour,
J’ai 20 ans, je mesure 1,68m et je pense 77kg. J’aimerai retomber à 65kg, pensez vous que c’est faisable en faisant régulièrement du vélo (c’est comme ça que je rentre chez moi) et en faisant attention à ce que je mange (malgré les soirées une fois par semaine ou il y a de l’alcool et des sodas) ?
Merci pour vos réponses !
Bonjour Lucie,
Je te conseille de limiter l’alcool et les sodas un maximum. Sinon, tu risques de ne pas voir de changement.
Visualise ton objectif et dis toi qu’un petit verre d’alcool ou de sodas apporte à ton corps tout le sucre que tu essaies d’éviter par ailleurs.
Bon courage à toi.
J’ai subi une laparotomie suite à une nécrose du gros colon , voici qqs années . Mon muscle abdominal média a été endommagé…, j’ai des amas de graisse de part et d’autre de la cicatrice longitudinale !! Comment malgré cela perdre la graisse du ventre , merci
je fait 85kg pour 1m73 et j’ai 15ans
je me trouve gros que puis-je faire pour perdre du poids?
et est-ce que le regime est une solution?
Bonjour Hugo, d’abord je tiens à vous remercier car grâce à votre site j’ai pu perdre 16 kg en 7 mois.
J’ai 36 ans, 1m84 et actuellement je pèse 85 kg (101 kg en janvier 2019).
Je pratique un fasting intermittent et je mange un repars par jour (c’est dur mais j’ai réussi à le pratiquer) je fais aussi du sport tous les midi principalement de cardio. En effet je n’arrive pas à perdre de graisse dans le ventre comme je le souhaite 🙁
Le soir, en mangeant je bois beaucoup d’eau (environ 1 litre). Un ami me dit que le fait que je bois trop, c’est la raison que mon ventre reste relativement gros ! Est ce que vous êtes d’accord avec cette idée ?
D’ailleurs je vais commencer à pratiquer les exercices mentionnées dans cet article dès demain.
En vous remerciant d’avance pour votre réponse.
Je me suis fait opère les deux genoux prothèse j’ai pris du poids et j’aimerai le perdre mais je suis limiter dans mes exercices
L’eau n’a rien à avoir, c’est plutot le fait que tu fasses que du Cardio ( troooooop), Tu dois rajouter des exercuces de musculation pour grossir tes muscles, c’est les muscles qui feront que la graisse de ton corps puissent brûler par l’augmentation de ton metabolisme et tu auras un corps ferme et harmonieuse.
Bonjour tout le monde!
je suis sur le point de rechercher des exercices abdominaux car je croyais que c’est une solution pour mon problème. Cet article me détrompe 🙂 .
Moi, je fais les 1,56 m et 47 kg! Je suis assez satisfaite pour mon poids. Mais ma morphologie me pose un peu de problème (Niveau ventre 🙂 ). Je veux avoir un ventre plat en effet.
Je me demande maintenant si faire ces exercices composés ne me rendrait pas maigre.
Quelle solution me proposeriez-vous?
Merci
Pour que tu puisses avoir un corps harmonieuse il ne faut pas que tu fasses que des exercices abdominaux ( le faire c’est bien ), mais tu veux avoir une belle silhouette et ne pas devenir maigre tu dois faire travailler la totalité de ton corps avec des exercices de musculation et une diète adapter à ton corps ( équilibré donc proteine ( vegetal ou animal ), lipides ( graisses saturés ), Glucides ( fruits, Oléagineux, pomme de terre etc … )
Bonjour,
Un message pour ceux qui demandent conseil :
Le régime à lui seul ne rend PAS plus maigre. Si vous arrêter de manger pendant un temps, puis que vous reprenez votre alimentation habituelle, votre corps va s’être adapté et va stocker les graisses encore plus.
Pour maigrir : une alimentation saine (pas d’excés, mais pas de privation extrême non-plus, le corps a besoin d’un peu de tout) ET un effort sportif régulier.
Pour l’effort :
Un échauffement de 15 min (important à tout âge, permet d’éviter les blessures causées par des articulations ou muscles non-étirés)
Un effort de plus de 30 min (pas forcément intense, mais pour que l’effort consomme les graisses, il faut que l’effort dure 30 min)
Faites-cela 1 à 2 fois par semaine et vous serez dans de bonnes dispositions à perdre du poids.
Bonkoit
J ai 52 ans et suite à une prise de médicaments je grossie
Je pèse 86kg pour 1m62
j à décidé de commencer à marcher maïs j ai surtout beaucoup de ventre
Pouvez vous me conseiller
Metci
Je pèse 115 kg jai 40 ans et je mesure 1m70. Des conseils pour perdre surtout le ventre. Je suis sûre que c le thé au lait qui est responsable de mon gros ventre.
Avec 1 alimentation ėquilibrėe et 1 marche de 30min ts les jours suffit å perdre du poids et de la graisse abdominale. Merci
Bonjour,
Merci pour tout vos conseils.
J’ai cependant une question, si j’effectue les exercices d’abdos par exemple lundi, mercredi et vendredi en effectuant les séries. A quel moment dois je effectuer les exercices composés (squat, pompe, fentes etc) les mêmes jours que les exercices abdos ou d’ autres jours comme par exemple mardi et jeudi? Et combien dois je en faire, faut il également effectuer des séries ?
Merci
Bonjour ,
J’ai 49 ans , je pèse 59kg 500 pour 1,58 , j’ai des problèmes de thyroïde , je ne grignote pas , jamais de sucre , beaucoup de salade , un peu de viande hachée , 1 œuf le matin et 1 yaourt et je n’arrive pas à perdre
Mon métabolisme est soit disant bas que faire pour atteindre 55 kg sans trop d’efforts, je déteste le sport pour en avoir fait
J’ai essayé les hits pour débutant mais dur dur
Je connais les fentes et les squats pour les avoir pratiqué Étant ancienne commerciale pour une grande chaîne de fitness en Suisse
Même ma fille me plaint ma pauvre maman tu dois toujours te priver pour essayer de maigrir
Bonjour,
Je fais 95 Ko pour 1,69 m et j’ai 43 ans, j’aimerais perdre du poids, mais je ne suis pas prêt à changer mon alimentation.
Je fais 3 repas/jour, sans grignotage, je ne bois pas d’alcool, ni ne fume, j’essaye d’équilibrer fruits/légumes, je ne sucre rien, ni ne sel, je mange très peu de viande rouge (sauf en été :D).
Je mange surtout du poisson, des oeufs et un fromage/jour.
Le matin je prend 2 tartines de pain de mi, grillés, à la confiture et un fruit/café.
Est ce que le fait de faire de l’elliptique+pompes+abdo ne sert à rien, si je ne veux pas changer d’alimentation ? Est ce que cela va me faire perdre quelque chose, ou modifier quelque chose dans mon corps ?
Actuellement quand je fais ces exercices je me sent quand même mieux à la fin, mais bon …