Nettoyage intestinal : 8 méthodes détox efficaces

Une bonne santé intestinale est essentielle pour se sentir bien et déborder d’énergie.

Le nettoyage intestinal est une approche qui, selon ses nombreux adeptes, renforce le système immunitaire et contribue à éliminer les toxines et les déchets.

Dans cet article, je vais discuter des méthodes de détox naturelles les plus couramment utilisées pour nettoyer les intestins.

Avertissement : Dans cet article, nous ne parlerons pas des procédés de nettoyage intestinal médicaux (lavements, etc.). Nous examinerons uniquement les méthodes naturelles et les recettes maison.

Comment nettoyer ses intestins naturellement ?

Associés aux excréments et à la saleté, les intestins restent souvent un sujet tabou.

Mais si vous voulez mon avis, un tel tabou est très regrettable. Le système gastro-intestinal joue un rôle extrêmement important dans notre santé.

Et si je vous disais que notre corps n’a pas un mais deux cerveaux ? Outre le cerveau situé dans notre crâne, nous possédons un organe des plus importants, que l’on considère souvent comme notre « deuxième cerveau ». Il s’agit de l’intestin (source).

Les intestins sont responsables de la digestion des aliments et du passage des nutriments dans le sang. Pour cela, une bonne irrigation sanguine des intestins est cruciale.

Le corps ne peut absorber les nutriments de manière optimale que si les intestins fonctionnent correctement. Si les capillaires de votre système gastro-intestinal sont obstrués, vous en subirez les conséquences.

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans la santé. Le stress, les maladies, une mauvaise alimentation et les antibiotiques peuvent perturber le microbiote intestinal.

Selon ses adeptes, le nettoyage intestinal permettrait d’éliminer les déchets et les toxines du système gastro-intestinal. À l’heure actuelle, il existe peu de preuves scientifiques venant appuyer cet argument.

Pourtant, dans la pratique, de nombreuses personnes prétendent qu’un nettoyage intestinal ou une purge intestinale naturelle est très efficace pour détoxifier l’organisme.

Voici les bienfaits souvent évoqués :

• Meilleur transit intestinal
• Augmentation de l’énergie
• Meilleure humeur
• Diminution des ballonnements
• Contribue à la perte de poids
• Amélioration de la fonction hépatique
• Élimination des toxines et des déchets

Si vous voulez faire un nettoyage intestinal naturel, vous devez avant tout veiller à vos choix alimentaires.

On sous-estime souvent les bienfaits d’une alimentation adaptée. Modifier son mode de vie et son alimentation suffit parfois à remédier à de nombreux problèmes de santé.

Penchons-nous à présent sur plusieurs méthodes naturelles pour nettoyer les intestins et améliorer la santé intestinale.

Méthode n°1 : Une cure de jus détox pour nettoyer les intestins

Ce qui m’amène au conseil n°1. Vous voulez faire une cure détox pour nettoyer vos intestins ? Une cure de jus détox peut contribuer à soulager vos organes.

Une cure détox permet aux organes (les intestins, le foie et les reins) de se reposer. En outre, cela favorise l’élimination des substances toxiques et des déchets via les selles, les urines et la sueur.

Cela peut aider à soulager divers problèmes de santé, notamment (source) :

• Problèmes digestifs
• Ballonnements
• Fatigue chronique
• Maladies auto-immunes
• Allergies
• Inflammation et obésité

Méthode n°2 : Faire une chasse d’eau salée pour nettoyer le côlon

Si vous voulez faire un nettoyage intestinal, vous pouvez faire une chasse d’eau salée. Cela peut contribuer à nettoyer et à détoxifier le côlon. Cela peut également contribuer à traiter la constipation chronique.

Il existe cependant peu de preuves scientifiques qu’une chasse d’eau salée permette de détoxifier l’organisme ou d’éliminer les déchets du tube digestif.

Une étude de 2010 a révélé que l’eau salée pourrait avoir une action détox sur le côlon lorsqu’elle est associée à certaines postures de yoga (source).

Comment faire une chasse d’eau salée ?

1. Dissoudre deux cuillères à café de sel de mer ou de sel de l’Himalaya (non iodé) dans un litre d’eau tiède.
2. Ajouter éventuellement un peu de jus de citron pour le goût.
3. Boire le mélange le plus rapidement possible à jeun.

En règle générale, une chasse d’eau salée pour nettoyer les intestins se fait le matin au réveil. L’effet purge se fait généralement ressentir après quelques minutes.

Mais attention : boire de l’eau salée à jeun peut provoquer des nausées et des vomissements.

Méthode n°3 : Détoxifier les intestins grâce au jeûne intermittent

Les intestins contiennent des milliards de bonnes et de mauvaises bactéries.

Ce sont ces bactéries qui forment le microbiote intestinal.

Il existe des preuves que le jeûne intermittent (ou fasting) est bénéfique pour les intestins. Espacer les repas permet de restaurer la flore intestinale et favorise le bien-être (source).

Une « détox intestinale » peut améliorer le microbiote intestinal et renforcer le système immunitaire.

Le jeûne intermittent peut également renforcer la barrière intestinale, un terme qui désigne la capacité de la muqueuse intestinale à permettre le passage des nutriments tout en empêchant le passage des substances pathogènes et toxiques (source).

Des recherches suggèrent que prolonger le jeûne matinal peut également contribuer à réduire l’inflammation chronique, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Vous voulez en savoir plus sur le jeûne intermittent ? Lisez cet article pour connaître les protocoles de jeûnes intermittents les plus populaires.

Méthode n°4 : Suivre un régime riche en fibres

Vous avez du mal à perdre du poids ? Vous vous sentez mal dans votre peau ? Vous rencontrez des difficultés pour aller à la selle ou de la constipation ? Dans ce cas, manger des fibres pourrait être la solution…

Un régime riche en fibres désigne la consommation d’aliments riches en fibres alimentaires.

Les fibres sont indispensables pour le corps humain. Elles constituent un nutriment essentiel. Cela signifie que corps ne peut pas les produire et qu’elles doivent être présentes dans notre alimentation.

Les aliments riches en fibres comprennent les fruits à coque, les graines, les légumineuses ou encore les céréales.

Fibres non solubles

La plupart des fibres (environ 75 %) sont dégradées dans le côlon et fermentées par des bactéries, qui s’en nourrissent. Les fibres non solubles agissent comme des éponges : en se gorgeant d’eau, elles augmentent le volume des selles, ce qui favorise le transit.

Les fibres solubles jouent un rôle important dans le système gastro-intestinal, car les bactéries intestinales peuvent les digérer et les convertir en énergie. Elles permettent de nourrir ces bonnes bactéries intestinales essentielles à une bonne santé.

Le glucomannane est un complément alimentaire riche en fibres non solubles à l’efficacité prouvée pour la perte de poids.

Le glucomannane est une fibre extraite de la racine de konjac qui réduit l’appétit et augmente la sensation de satiété. Prise en complément, cette fibre alimentaire provoque une perte de poids modeste.

Lisez cet article pour en savoir plus sur le glucomannane.

Méthode n°5 : Boire plus de tisane

Outre des jus détox, vous pouvez également essayer la tisane. Vous en trouverez parfois sous l’appellation thé détox. En réalité, ces produits contiennent souvent les mêmes ingrédients naturels.

Selon ses adeptes, la consommation de tisane peut favoriser la digestion et être bénéfique pour les intestins.

Une étude australienne de 2014 a révélé un lien entre la consommation de tisane et une diminution du risque de cancer du côlon (source).

D’autres thés naturels, tels que le thé au gingembre ou le thé vert, sont également bons pour les intestins. Ces thés détox nettoient le côlon et contiennent des ingrédients diurétiques (qui augmentent la sécrétion d’urine).

Boire de la tisane a un effet calmant et diurétique et peut contribuer à purger les intestins.

En outre, les tisanes sont riches en antioxydants importants qui protègent l’organisme des radicaux libres.

Méthode n°6 : Prendre des probiotiques pour améliorer la santé intestinale et renforcer l’immunité

Les probiotiques sont des bactéries intestinales bénéfiques que l’on trouve dans des aliments fermentés ou sous forme de compléments alimentaires.

Les probiotiques favorisent la santé du microbiote intestinal et ont été associés à de nombreux bienfaits : perte de poids, bonne santé digestive, renforcement de la fonction immunitaire, et bien plus encore.

Les bactéries présentes dans les intestins favorisent la digestion et un certain nombre d’autres processus physiques. Ils affectent également le poids.

Une chose est sûre : les probiotiques ne vous feront pas maigrir par magie. Ils peuvent cependant favoriser le bon fonctionnement de l’organisme. Ils peuvent également aider à réduire l’inflammation chronique et renforcer le système immunitaire.

Aliments fermentés

Les aliments fermentés sont souvent très riches en probiotiques. C’est notamment le cas du yaourt grec, du kéfir, du skyr et du vinaigre de cidre .

La consommation de probiotiques sous forme de compléments ou d’aliments fermentés peut améliorer votre santé, voire vous faire perdre quelques kilos.

Bien que les probiotiques soient associés à de nombreux bienfaits, ils peuvent également entrainer des effets secondaires.

Si vous avez une allergie ou une intolérance, il est important de lire attentivement les étiquettes des probiotiques.

Certains de ces compléments contiennent des produits laitiers, des œufs ou du soja. De nombreux compléments contiennent du lactose (source).

Vous prenez des médicaments et vous voulez prendre des probiotiques ? Dans ce cas, consultez d’abord votre médecin généraliste pour en savoir plus sur les effets secondaires ou les interactions possibles.

Méthode n°7 : Consommer de l’amidon résistant

De nombreux aliments riches en glucides contiennent de l’amidon. Mais il existe un type d’amidon qui n’est pas digéré dans les intestins.

C’est ce que l’on appelle l’amidon résistant. Celui-ci agit comme une fibre soluble. L’amidon résistant est un glucide qui résiste à la digestion.

Il permet d’augmenter la masse des selles, ce qui stimule le travail des intestins et favorise le nettoyage du côlon.

Plusieurs études montrent que l’amidon résistant peut avoir plusieurs bienfaits pour la santé. Il peut notamment contribuer à réguler la glycémie et l’appétit (source).

Le riz est une bonne source d’amidon résistant, surtout refroidi après cuisson.

Méthode n°8 : Boire plus d’eau et du jus de citron

Boire de l’eau est l’une des méthodes les plus simples pour nettoyer les intestins naturellement.

Cela permet de ramollir les selles et d’en augmenter le volume, ce qui facilite le transit.

Outre de l’eau et du jus de légumes, vous pouvez également boire du jus de citron  pour favoriser le nettoyage intestinal.

Celui-ci semble plus efficace consommé à jeun, car cela facilite l’interaction des substances contenues dans le jus de citron avec la muqueuse intestinale.

Le jus de citron est également très riche en vitamine C. Or on sait que la vitamine C favorise le nettoyage du côlon (source).

Pour conclure

Certains remèdes naturels permettent un nettoyage intestinal efficace et favorisent la digestion. La méthode que vous choisirez pour nettoyer vos intestins dépendra de vos préférences et de vos besoins personnels.

En principe, les intestins d’une personne en bonne santé ont une capacité d’autonettoyage. Vous n’avez donc pas besoin de faire un nettoyage intestinal chaque semaine pour rester en bonne santé (cela peut même être nocif).

Le principal est d’avoir une alimentation variée et de boire suffisamment d’eau ou de jus de légumes. Faire les bons choix alimentaires est la meilleure façon de nettoyer vos intestins. Consommer une grande variété de produits naturels et non transformés est très important pour la santé de vos intestins.

Le nettoyage intestinal ne convient pas à tout le monde. Il ne faut pas faire de purge ou de détox intestinale pendant la grossesse et l’allaitement. Si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de glycémie, consultez votre médecin avant d’entreprendre un nettoyage intestinal.