Masse grasse idéale : tableau homme, femme, enfant

Pour avoir une belle silhouette et rester en bonne santé, il est important d’avoir un bon indice de masse grasse (IMG).

On me demande souvent comment déterminer si on a un IMG normal.

Les aiguilles de la balance ne peuvent pas répondre à cette question : après tout, la masse musculaire pèse plus lourd que la graisse.

Un excès de masse graisseuse représente un danger pour la santé.

Dans cet article, je vous explique comment déterminer votre pourcentage de masse grasse et comment interpréter ce résultat.

Qu’est-ce qu’un pourcentage de masse grasse idéal ?

Le pourcentage de masse grasse (ou indice de masse grasse, IMG) représente la part de graisse par rapport au poids corporel. Ainsi, une personne de 70 kg qui a un pourcentage de masse grasse de 20 % possède 14 kg de masse grasse.

Le pourcentage de masse grasse normal varie selon le sexe, mais aussi selon l’âge. Chez une femme adulte, un IMG normal se situe entre 20 et 32 %. Pour un homme adulte, le pourcentage de masse grasse normal est compris entre 8 et 18 %.

Le pourcentage de masse grasse varie en fonction de la composition corporelle. En d’autres termes, votre IMG change si vous prenez de la graisse ou de la masse musculaire.

Une certaine quantité de graisse est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. La graisse régule la température du corps, soutient et protège les organes et les tissus et constitue notre principale réserve d’énergie.

En résumé :

Pour les hommes adultes, un pourcentage de masse grasse normal se situe entre 8 % et 18 %. Pour les femmes adultes, cette fourchette est plus large, allant de 20 % à 32 %. Des valeurs supérieures indiquent un excès de graisse corporelle, ce qui peut être néfaste pour la santé.

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Calcul masse grasse : différences homme et femme

Comment déterminer si vous avez un pourcentage de masse grasse normal ? Cela dépend de plusieurs facteurs importants.

Il est difficile de donner un pourcentage exact qui s’applique à tout le monde, car un pourcentage de masse grasse considéré comme normal varie selon le sexe et l’âge.

Il existe des différences importantes en termes de pourcentage de masse grasse entre homme et femme. Les femmes sont génétiquement disposées à avoir plus de masse grasse que les hommes.

Les femmes adultes stockent plus de graisse que les hommes adultes pour des raisons génétiques. Le corps féminin doit disposer de suffisamment de réserves de graisse en cas d’une éventuelle grossesse.

Une autre différence entre l’homme et la femme est l’endroit où l’excès de masse grasse est stocké. Chez les femmes, la masse grasse se concentre surtout autour de l’abdomen, des hanches, des seins et des cuisses. Chez les hommes, c’est surtout dans la partie supérieure du corps (poitrine et abdomen).

masse grasse homme femme

Les valeurs suivantes correspondent à un pourcentage de masse grasse normal pour les hommes et les femmes :

Tableau - pourcentage de masse grasse normal

Âge
Hommes (en %)
Femmes (en %)

20-24 ans
8-17
22-29

25-29 ans
11-18
23-30

30-34 ans
12-19
24-31

35-39 ans
13-20
25-32

40-44 ans
14-21
26-33

45-49 ans
15-22
27-34

50-59 ans
17-24
29-36

> 60
19-26
31-38

Les pourcentages ci-dessus ne sont qu’une indication : plusieurs facteurs entrent en jeu pouvant faire varier le pourcentage idéal. Vous constaterez également que le pourcentage de masse grasse acceptable augmente avec l’âge. C’est parce qu’en moyenne, les personnes âgées ont une densité corporelle plus faible : plus de masse grasse et moins de masse maigre.

En résumé :

Le pourcentage de masse grasse considéré comme normal varie selon que l’on soit un homme ou une femme, et il augmente avec l’âge. Les femmes ont naturellement un plus grand pourcentage de masse grasse que les hommes, principalement au niveau du ventre, des hanches, des seins et des cuisses. Les hommes, quant à eux, stockent davantage de graisse dans la partie supérieure du corps.

3 façons de mesurer votre pourcentage de masse grasse

Il y a beaucoup de façons de calculer votre pourcentage de masse grasse, qui peuvent d’ailleurs vous donner des résultats légèrement différents. Voici 3 façons de mesurer votre pourcentage de masse grasse.

Méthode de mesure nº1 : Test du pli cutané

plis cutanéOn peut mesurer son pourcentage de masse grasse à l’aide d’une pince à pli cutané.

Ce dispositif mesure l’épaisseur des plis cutanés. Plus votre pourcentage de masse graisseuse est élevé, plus votre pli cutané sera épais.

Pour obtenir le résultat le plus précis possible, il est important d’effectuer la mesure plusieurs jours de suite dans les mêmes conditions. Il est préférable de le faire le matin après être allé aux toilettes et avoir bu un verre d’eau.

De cette façon, vous obtiendrez un pourcentage de masse grasse moyen, ce qui permet une précision assez bonne. Pour mesurer avec précision votre pourcentage de graisse à l’aide de la pince à pli cutané, il vous faudra de la pratique. Ne vous fixez pas trop sur un chiffre : concentrez-vous plutôt sur l’évolution de votre pourcentage de masse grasse au fil du temps.

Quelques conseils supplémentaires :

  • Effectuez toutes les mesures sur le côté droit de votre corps
  • Pour faciliter le test du pli cutané, votre peau doit être sèche et sans lotion
  • Ne faites pas votre mesure de pli cutané après une activité physique : la transpiration et l’humidité peuvent affecter l’épaisseur de la peau
  • Pour les femmes, il est préférable d’éviter pas effectuer la mesure pendant les règles : les résultats pourraient être moins précis

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Méthode de mesure nº2 : Pesée hydrostatique

pesée hydrostatique

Cette méthode est souvent utilisée pour mesurer le pourcentage de masse grasse des athlètes.

Elle nécessite l’immersion dans un réservoir d’eau.

Les os et les muscles étant plus lourds que l’eau, une personne qui a beaucoup de masse maigre sera plus lourde dans l’eau et aura un taux de masse grasse plus bas. Cette méthode permet un calcul précis du pourcentage de masse graisseuse.

Méthode de mesure nº3 : Le scan DEXA (absorption bi-photonique à rayons X)

scan dexa

Le scan DEXA est considéré comme l’une des méthodes les plus précises pour mesurer la composition corporelle.

Ce dispositif est capable de mesurer la masse grasse, la masse osseuse et la masse maigre. L’inconvénient de cette méthode est qu’elle est assez chère.

L’IMG, un meilleur indicateur de santé que l’IMC

Mesurer votre IMG est la meilleure façon d’évaluer votre état de santé actuel.

Beaucoup de personnes confondent l’IMG et l’IMC. Il s’agit cependant de deux choses complètement différentes. L’IMG (indice de masse grasse) est une indication de la part de graisse corporelle par rapport au poids.

L’IMC (indice de masse corporelle) est l’expression numérique du rapport entre poids et taille.

L’IMC a beau être très utile pour analyser de grandes populations, il est moins adapté à évaluer le surpoids chez un individu. Par exemple, une personne très musclée peut avoir un IMC élevé, même avec un pourcentage de masse graisseuse idéal.

La mesure du pourcentage de masse grasse convient donc beaucoup mieux pour évaluer votre état de santé.

En résumé :

L’IMG (indice de masse grasse) est un meilleur indicateur de santé que l’IMC (indice de masse corporelle), car il mesure le rapport entre la masse grasse et le poids total, tandis que l’IMC ne prend pas en compte la masse musculaire.

Calcul masse grasse enfant

Il est plutôt compliqué de calculer le pourcentage de masse grasse d’un enfant au moyen d’un test de pli cutané. La plupart des tableaux de test de pli cutané ne sont pas calculés pour les enfants.

À cela s’ajoute le fait que les enfants sont en pleine croissance et que leur composition corporelle change constamment, ce qui rend la mesure du pourcentage de masse grasse des enfants inutilement compliquée.

Nous vous proposons donc plutôt d’utiliser l’outil de calcul d’IMC pour fille et garçon afin de déterminer si un enfant a un poids santé par rapport à sa taille.

Le pourcentage de masse grasse est influencé dès le plus jeune âge par l’activité physique quotidienne : plus un enfant bouge, moins son pourcentage de masse grasse est élevé. À l’inverse, plus il est sédentaire, plus ce pourcentage augmente.

Des études ont montré que l’activité physique et la sédentarité n’ont pas les mêmes effets chez les garçons et les filles. D’où l’importance d’adapter les recommandations en matière d’activité physique à chaque enfant (source).

En résumé :

Il est difficile de mesurer précisément le pourcentage de masse grasse chez les enfants en raison de leur croissance. C’est pourquoi on utilise généralement l’indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer si un enfant a un poids santé.

L’importance d’un pourcentage de masse grasse normal

Avoir un pourcentage de masse grasse normal n’est pas seulement esthétique : cela peut également réduire le risque de nombreuses maladies.

Un pourcentage de masse grasse élevé peut conduire à l’hypercholestérolémie et à l’hypertension artérielle. Au long terme, cela augmente considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral ou de maladies cardiaques (source). En outre, chez les hommes, un pourcentage de masse grasse élevé peut causer une dysfonction érectile.

Le danger d’un pourcentage de masse grasse trop bas

À l’autre extrême, un pourcentage de masse grasse trop bas représente un risque pour la santé. Le corps humain a besoin d’un minimum de gras : celui-ci nous maintient en vie et protège nos organes internes. La masse grasse essentielle, c’est-à-dire le pourcentage de graisse dont on a besoin, est d’environ 13 % pour les femmes et de 3 % pour les hommes.

L’insuffisance de masse grasse peut conduire à un sous-poids et est liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris l’infertilité (surtout chez les femmes).

6 conseils efficaces pour diminuer sa masse grasse

Vous avez un pourcentage de masse grasse normal ? Parfait, continuez comme ça ! Vous voulez atteindre une masse grasse normale et perdre votre graisse superflue ? Dans ce cas, j’ai 6 conseils pour vous aider à brûler de la graisse et atteindre un pourcentage de masse grasse idéal, étayés par des études scientifiques

Conseil n°1 : Faites le suivi de ce que vous mangez et buvez

poids santé enfants

Si vous souhaitez perdre de la masse graisseuse rapidement, il peut vous être utile de surveiller ce que vous mangez et en quelles quantités.

Bien sûr, vous pouvez le faire au feeling, mais le mieux est d’utiliser un menu régime complet, de tenir un journal alimentaire ou de prendre des photos de vos repas (source, source).

Vous n’avez pas besoin de le faire chaque jour, mais il est judicieux de tenir un journal de votre apport alimentaire sur quelques jours consécutifs de temps en temps.

Vous serez ainsi plus conscient de votre apport calorique journalier et pourrez intervenir à temps si vous remarquez que vous consommez trop de calories.

Les scientifiques s’accordent à penser que les personnes qui font le suivi de ce qu’elles boivent et mangent de façon hebdomadaire ont beaucoup plus de chance d’atteindre leurs objectifs de perte de poids (source).

Il vous suffit d’installer une application de journal alimentaire gratuite sur votre smartphone qui comptera les calories pour vous.

Voici quelques applications de journal alimentaire que vous pouvez utiliser :

  • MyFitnessPal
  • Yazio
  • FatSecret
  • Lifesum

Conseil n°2 : Faites de la musculation

exercice poids

Si, pour perdre du poids, vous vous contentez de réduire votre apport calorique et ne pratiquez aucune forme de musculation ou de fitness, vous perdrez probablement à la fois de la masse musculaire et de la masse grasse.

La perte de masse musculaire est un effet secondaire courant de la perte de poids. Et c’est vraiment dommage, parce que la perte de muscle ralentit le métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories sur la journée (source).

L’avantage de la musculation est qu’elle peut contribuer à prévenir la perte de masse musculaire. En pratiquant la musculation au moins deux fois par semaine, vous conserverez la plus grande partie de votre masse musculaire, même si vous suivez un régime hypocalorique (source, source).

Dans une étude, on a divisé 48 femmes en surpoids en deux groupes. Un groupe était soumis à une alimentation hypocalorique et à un programme de fitness. L’autre groupe était simplement soumis à un régime. Les participantes ayant également pratiqué une activité physique avaient atteint un pourcentage de masse grasse plus bas et avaient maintenu leur masse musculaire, leur métabolisme et leur force musculaire.

Les femmes qui n’avaient pas touché aux haltères avaient bien perdu du poids en raison de leur régime alimentaire, mais elles avaient également perdu beaucoup de masse musculaire et vu leur métabolisme diminuer (source).

En résumé :

La musculation pendant un régime permet d’éviter la fonte musculaire et de maintenir un métabolisme actif. Combiner un régime alimentaire et de la musculation donne de meilleurs résultats que de suivre uniquement un régime.

Conseil n°3 : Mangez plus de bonnes graisses

bonnes graisses

Les bonnes graisses sont extrêmement importantes pour le bon fonctionnement du corps et du cerveau.

Par bonnes graisses, j’entends les acides gras monoinsaturés (présents notamment dans les avocats, les fruits à coque) et les acides gras oméga-3 (présents notamment dans les poissons gras et les graines de lin).

Si les fruits à coque et l’huile d’olive sont vos principales sources de graisses, vous avez moins de risques de prendre du poids, selon des études (source).

Des recherches montrent que les personnes qui consomment régulièrement du poisson sont en meilleure santé et ont un risque plus faible de maladies cardiaques, de dépression et de démence (source, source).

Mais en plus d’être des alliées de votre santé, les bonnes graisses vous aident à atteindre un pourcentage de masse grasse normal et à rester à votre poids cible (source).

Vous n’aimez pas le poisson gras ? Dans ce cas, vous pouvez le remplacer par des compléments d’huile de poisson. Plusieurs études ont montré que les compléments d’huile de poisson réduisent considérablement la quantité de graisse hépatique et abdominale chez les adultes et les enfants (source, source).

En résumé :

Les bonnes graisses jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé. En outre, elles favorisent la perte de poids et contribuent à la régulation du poids. Les compléments alimentaires à base d’huile de poisson constituent une solution intéressante pour les personnes qui ne consomment pas de poisson gras.

Conseil nº4 : Buvez du café et du thé vert

thé vert

Saviez-vous que de simples boissons comme le café noir et le thé vert peuvent diminuer votre pourcentage de masse grasse et vous aider à atteindre un poids santé ?

Le café noir et le thé vert sont parmi les boissons les plus saines qui soient.

Il est prouvé que la consommation de café augmente le métabolisme pendant quelques heures. Cette augmentation temporaire de la dépense calorique atteint de 3 à 11% (source).

Le thé vert a lui aussi pour effet d’augmenter temporairement le métabolisme. Le thé vert et les compléments aux extraits de thé vert peuvent augmenter la combustion des graisses jusqu’à 17 % (source, source). L’extrait de thé vert contient un taux de substances actives plus important qu’une tasse de thé.

Encore plus important peut-être, la consommation de café noir et de thé vert stimule la combustion des graisses et réduit le tour de taille (source).

Conseil n°5 : Atteignez votre poids santé grâce au jeûne intermittent

jeûne intermittent

Ces dernières années, le jeûne intermittent est devenu une manière très populaire de réduire son pourcentage de masse graisseuse.

Ce mode d’alimentation consiste à alterner entre périodes de jeune et périodes de prise alimentaire.

Une méthode populaire consiste à jeûner pendant 24 heures deux fois par semaine.

La raison principale de l’efficacité du jeûne périodique pour perdre du poids est qu’il aide à diminuer l’apport calorique. En outre, il a un effet bénéfique sur certaines hormones qui jouent un rôle important dans le poids corporel (source, source).

Selon une étude de synthèse récente datant de 2014, le jeûne intermittent peut conduire à une perte de poids significative. Dans cette étude, le jeûne périodique avait conduit à une perte de poids de 3 à 8 % sur une période de 3 à 24 semaines (source).

Deux autres études ont révélé que le jeûne intermittent augmente le métabolisme de 3,6 à 14 % pendant environ 48 heures (source). Cependant, les périodes de jeûne prolongées peuvent au contraire freiner le métabolisme (source).

Dans tous les cas, on ne peut pas nier que les bienfaits du jeûne périodique vont bien au-delà d’un poids santé et d’un pourcentage de masse grasse inférieur. Le jeûne peut réduire le risque de diverses maladies chroniques et prolonger la durée de vie (source, source).

En résumé :

Le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids en réduisant l’apport calorique et en améliorant l’équilibre hormonal. Il peut également accélérer le métabolisme et améliorer la santé en général.

Astuce nº6 : Buvez suffisamment d’eau

boire eau

Boire de l’eau peut vous aider à atteindre un poids santé d’au moins trois façons.

Premièrement, l’eau froide peut vous aider à perdre du poids en augmentant temporairement votre métabolisme.

En effet, boire de l’eau froide peut augmenter votre dépense énergétique de jusqu’à cent calories par jour (source).

Deuxièmement, boire suffisamment d’eau une heure avant les repas (boire de préférence deux verres d’eau) entraîne une satiété plus rapide et vous amène donc à consommer moins de calories (source).

Enfin, une bonne hydratation peut réduire la constipation et soulager les ballonnements (source).

[quote template_id="1463922973000"] En résumé : Boire de l’eau peut favoriser la perte de poids en accélérant le métabolisme, en réduisant l’appétit et en prévenant la constipation. Buvez de l’eau froide avant chaque repas. [/quote]

Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser

Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? (source) C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo. Vous y découvrirez de délicieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur à succès : [list icon="check" icon_color="#00B200"]
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À propos de Hugo Blanc, MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

10 réflexions au sujet de “Masse grasse idéale : tableau homme, femme, enfant”

  1. Bonjour,
    Diabétique depuis 20 ans et sous insuline retard 1 fois par jour depuis 15 ans, je suis donc très attentive à mon alimentation et a mon poids.
    Je mange équilibré en privilégiant les aliments à index glycémique bas, mais sans privation et surtout en écoutant ma faim.
    Et, sans grignotage.
    En 4 mois j’ai perdu 9kg500 sans jamais avoir faim et surtout en gardant une vie sociale (sortie, invitations, restos….). Et sans hypoglycémie.
    Mon IMC est à 23.96 (1.62 pour 62.800 kg)
    Ma balance impedancemetre que je viens de m’offrir me donne une masse grasse à 22.3.
    Je me suis aperçue que la masse grasse est très fluctuante et pas forcément en relation avec le poids.
    Un même poids peut donner des variantes d’une pesée à l’autre.
    Est-ce normal !
    Cordialement
    Danye

    Répondre
  2. Duron Danye: Bonjour vous avez sans doute achetée cette balance à impédancemétrie en grande surface peu chère? oubliez-la ce n’est pas fiable
    Secondo, je vous conseille vivement de faire des périodes de jeûne intermittent, jusqu’à réussir à jeûner 24h mais de temps en temps (quand vous le sentez)
    le meilleur façon de guérir du diabète (et de perdre de la masse grasse !) est de jeûner ! (mais les médecins ne vous diront jamais ça, marché pharmaceutique oblige), c’est une loi physiologie que nul ne peut nier.
    a bon entendeur

    Répondre
  3. Bonjour,

    La pesée doit être réalisée de préférence le matin au réveil. Pas plus d’une fois par semaine pour constater une quelconque variation.
    La pesée du soir donne des résultats faussés à cause de multiples facteurs liés aux activités de la journée (repas, sport, travail, selles…)
    Ne pas se peser après le sport : on peut être déshydraté par le cardio, ou à l’inverse congestionné par la muscu avec de la rétention d’eau.

    Dom.
    FB :authenticgym06

    Répondre
  4. Bonjour,
    A propos de jeûne (question et reponse dans le commentaire plus haut) n’y a t’il pas de risque que l’organsime se mette à stocker ? (il ne rate pas un prétexte pour faire du gras, celui-là)
    J’ai lu par ailleurs quil est en réalité impossible de maigrir, le cerveau se bloquant sur un poids de reference qui ne peut aller qu’en augmentant et ne baisse jamais, et programmant elimination et stockage en ce sens et qu’ainsi, il est impossible de maigrir sans reprende fatalemet et que tout ce quon peut esperer est un poids stable. ça me semble probable helas car j’en sais quelque chose depuis qu’apres avoir imprudemment ingurgité des gateaux (pourtant faits moi meme donc sucres sans exces) pendant tout le mois de decembre dernier, je suis passé de 57 à 60 kilos et suis allegrement dans les 61,5 actuellement (depuis que je fais de l’exercice), et je n’ai jamais pu les reperdre.
    Je sais que je ne devrais pas sauter de repas mais manger me deprime je ne sais jamais quoi preparer, une nourriture saine me coute affreusement cher et je ne peux pas faire de repas normaux et variés si je veux eviter de refaire els courses trop souvent… On m’a conseillé de quitte à manger moins, manger à heures exactes toujours la meme afin d’eviter l’effet famine.
    Enfin, en voyant les tableaux de masse grasse je suis effarée, je suis à 25 ou 26% selon les jours, ça ne me semblait pas excessif (j’ai plus de 40 ans) (avant j’étais mince voire maigre, une insuffisance ovarienne m’a fait grossir et a occasionné ces fameux 60 kilos taille 40 – pour 1m72, c’est u poids soi disant normal mais je ne m’y reconnais pas du tout, j’ai meme pris des seins ça me met trop mal à l’aise) ça ne me semblait aps excessif donc mais visuellement c’est franchement… dodu en fait, et je reconnais assez là ce corps que je traine chaque jour, malgré sa musculature je ne me suis toujours pas habituée à ce poids qui me fait mal aux chevilles et m’essouffle.
    Depuis peu j’ai supprimé le gluten ce qui m’a fait dégonfler et supprimer par la meme occasion pas mal d’aliments en contenant qui ne me réussissaient pas et revenaient cher à la longue, donc je reste là dessus j’en suis contente.
    Par contre je souhaiterais trouver quelque chose de rassasiant sans manger toujours la meme chose (déjà que je le fais plus ou moins par économie) ce qui risque de developper d’autres intolerances alimentaires. Pour le moment je fais des alternances riz quinoa lentilles sarrasin haricots. Un ami m’a dit que les lentilles font grossir (d’apres son experience), est ce vrai ?
    Bref, que pensez vous de tout ça ?
    Ai je ou non une chance de casser ce maudit palier de 60 qui ne resulte meme pas d’une perte de poids et m’affiner pour retourner dans les 57 kilos ? – meme si j’aurais préféré 54 55 là je me sentais en forme ! On m’a plus d’une fois seriné que 60 kilos c’est bien je ne suis pas d’accord, meme 57 etait limite trop lourd. Physiquement j’ai rellement besoin d’etre un peu maigre pour me sentir bien.
    Et donc qu’en est il du jeûne ? pas de risque de grossir en remangeant normalement ? Est ce une question de durée ? Merci beaucoup 🙂

    Répondre
    • C’est marrant mon histoire est fort semblable à la vôtre, même historique de poids et d’amour pour la nourriture….sauf que ma masse grasse est est de 35….je suis tendance diabétique, donc je me refuse les sucres rapides avant 16h’ …je pratique le jeûne intermittent chaque jour . Dernier repas à 19h et je ne bois que de l’eau et du café noir ( qui calme mes envies) .c’est à midi que je prends mon premier repas.( légumes ou légumineuse avec boulgour d’avoine ou épeautre ou sarasin. Quelques morceaux de poulet ou jambon et la cuillère à soupe d’huile de noix avec le curcuma ) j’ai le ventre plus plat, je me sens mieux dans ma peau mais je n’ai perdu aucun kilo…si vous avez des astuces, ….PS: je n’aime pas le sport et j’ai 54 ans donc je ne suis pas prête à en faire.

      Répondre
  5. Bonjour, juste pour vous dire que plutôt que de jeuner 24h je conseille de jeuner 16h et ce quotidiennement (dîner à 20h et déjeuner à midi) c’est plus simple et les résultats sont garantis, je pratique le sport depuis toujours et c’est la seule fois où je fond littéralement mais sans perdre de muscle !

    Répondre
  6. Skinny-fat depuis des années, je me suis mis très sérieusement à la musculation il y 4 mois. J’ai décidé de perdre du gras, pour pouvoir voir mes abdos. Et franchement, je trouve ça ultra facile !
    Ma méthode : déficit calorique léger (entre 200 et 400 calories). Je pèse donc mes aliments (pas forcément tous les jours), et j’utilise une application. Et surtout, je ne prends plus de petit-déjeuner, moi qui n’en manquais jamais un avant. Je n’ai pas plus faim qu’avant. À midi je prends un repas assez léger (entre 400 et 700 calories), ça me cale jusqu’au soir. Et au dîner, c’est fiesta, avec un méga repas qui dépasse les 1000 calories assez souvent (et quand on mange sain, 1000 calories c’est énorme !).

    Résultats, je perd mon ventre à vue d’œil, et je ne me prive pas !

    Je marche aussi dès que possible (entre 6000 et 14000 pas par jour), plus mes 5 ou 6 entraînements de musculation par semaine.

    Répondre
    • Bonjour David, c’est Fred.
      Je voudrais connaître l’application que tu utilises pour suivre ton poids et ta masse graisseuse?

      Fred

      Répondre
    • C’est le début de la muscu pour vous c’est pour cela car avec si peut de calories impossible de prendre du muscle à longtemps terme, ça va taper dans le muscle, c’est bien plus complexe que ça, mauvaise idée .

      Répondre
  7. C’est le début de la muscu pour vous c’est pour cela car avec si peut de calories impossible de prendre du muscle à longtemps terme, ça va taper dans le muscle, c’est bien plus complexe que ça, mauvaise idée .

    Répondre

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