Détox côlon : Les 10 meilleurs remèdes pour nettoyer l’intestin

Comme chacun le sait, le bien-être et la forme passent d’abord par le ventre.

Mais comment prendre soin de ses intestins ? En faisant une détox du côlon, par exemple.

Ses adeptes prétendent que le nettoyage du côlon permet de renforcer le système immunitaire, d’éliminer les déchets, et même de favoriser la perte de poids.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment nettoyer l’intestin naturellement, sans procédures médicales de type lavement.

Cet article est pour vous si vous voulez en savoir plus sur la détox du côlon ou si vous recherchez des conseils pour prendre soin de la santé de vos intestins.

Détoxifiez votre côlon naturellement

Quelle sensation merveilleuse, cette énergie et cette joie de vivre qu’on éprouve quand on est en pleine forme ! Et le bien-être commence avant tout par des intestins en bonne santé.

D’où l’importance de prendre soin de vos intestins ! Mais comment s’y prendre ? Une détox du côlon peut être un bon début.

Certaines personnes sont convaincues que nettoyer l’intestin permet de renforcer le système immunitaire et contribue à éliminer les déchets indésirables et les toxines.

Qu’est-ce qu’une détox du côlon ?

Le mot « détox » est dérivé du mot « détoxification », qui fait référence au processus d’élimination des toxines. Ainsi, une détox du côlon a pour but de nettoyer le système digestif.

Il ne faut pas sous-estimer le rôle de nos intestins dans notre santé globale. Des intestins en bonne santé contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et à une bonne digestion. La détox du côlon revêt donc une importance capitale.

Pourquoi faire une détox du côlon ?

Pour maximiser l’absorption des nutriments, les intestins ont besoin d’un flux sanguin optimal.

Des facteurs tels qu’une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et l’excès de stress peuvent entraîner l’accumulation de déchets dans les intestins. Cette accumulation peut entraîner des symptômes tels que ballonnements, constipation, fatigue et même prise de poids.

Une détoxification du côlon vise à éliminer les substances nocives, à favoriser une digestion optimale et à renforcer votre bien-être général et votre vitalité.

Mais comment faire une détox du côlon de manière naturelle ?

Avant toute chose, il faut bien comprendre qu’une détox du côlon est bien plus qu’une mesure ponctuelle. C’est un processus continu qui nécessite de l’attention et des changements dans votre mode de vie. Une détox du côlon naturelle nécessite une approche axée sur une bonne alimentation, l’exercice régulier et la gestion du stress.

L’alimentation est essentielle au bon fonctionnement des intestins. Au cours des dernières décennies, des études ont établi des liens entre la santé intestinale et le système immunitaire (source).

La consommation d’aliments riches en fibres, tels que des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes, favorise le processus naturel de détoxification de l’organisme. Ces aliments contribuent à nettoyer les intestins et favorisent l’élimination des déchets.

L’activité physique est également importante. L’exercice régulier favorise la digestion et le transit, tous les deux essentiels au nettoyage du côlon. De plus, l’exercice peut contribuer à réduire le stress, qui peut également avoir un impact négatif sur la santé intestinale. J’y reviendrai plus en détail plus loin dans cet article.

Comment nettoyer le côlon ?

Voici les meilleures méthodes naturelles pour nettoyer l’intestin sans danger :

n°1 : Faites une cure de jus détox

Commençons par la première méthode. Vos intestins ont peut-être besoin d’une petite détox. Une cure de jus sains permettra à vos organes de se reposer.

Pendant une cure détox, les organes (les intestins, le foie et les reins) font une pause. Les toxines et les déchets sont évacués par les selles, l’urine et la sueur. Cela peut contribuer à soulager différents problèmes de santé, y compris :

• Les problèmes digestifs
• Les ballonnements
• La fatigue chronique
• Les maladies auto-immunes
• Les allergies
• L’inflammation
• Le surpoids

La consommation de jus de légumes sains est facile à intégrer au quotidien.

Les jus de légumes sont très riches en vitamines, minéraux, antioxydants et autres substances bioactives. Leur absorption est immédiate. Vous pouvez faire un nettoyage intestinal en suivant une cure de jus de 3, 5 ou 7 jours.

Exempts de fibres, les jus de légumes à extraction lente ne stimulent pas les intestins. L’organisme peut donc absorber les nutriments sans entrave.

nº2 : Mangez plus de fibres

Une détox du côlon passe par la consommation d’aliments riches en fibres. Consommer des aliments riches en fibres est un moyen naturel de nettoyer les intestins.

Les fibres facilitent la digestion en augmentant le volume des selles, ce qui contribue à un transit régulier et réduit le risque de constipation.

De plus, les fibres agissent comme une sorte de brosse dans les intestins, éliminant les toxines et les déchets. Des exemples d’aliments riches en fibres comprennent les fruits (bananes, pommes, etc.), les légumes (brocoli, carottes, etc.) et les céréales complètes.

Les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches sont également d’excellentes sources de fibres. Surtout, augmentez progressivement votre apport en fibres pour éviter tout inconfort digestif.

En général, l’apport journalier recommandé en fibres est d’environ 30 à 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes. Pour les enfants, l’apport recommandé varie en fonction de l’âge.

En outre, une alimentation riche en fibres contient généralement peu d’aliments transformés. Or, on sait que la consommation d’aliments ultra transformés augmente le risque de cancer du côlon (source).

n°3 : Choisissez de meilleures sources de glucides

Pour une détox du côlon efficace, il est essentiel de faire attention à la qualité des glucides que vous consommez. Les glucides ne sont pas intrinsèquement mauvais, mais leur qualité peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre poids corporel.

Par exemple, il y a une différence significative entre consommer 100 g de glucides provenant de pain blanc et 100 g de glucides provenant de quinoa.

Même si la quantité de glucides est identique, les effets sur la santé et le fonctionnement intestinal diffèrent considérablement.

Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres ajoutés peut réduire la quantité de « bonnes » bactéries et nuire à la diversité de la flore intestinale (source).

Outre des glucides, le quinoa, qui est une céréale complète, apporte également des fibres, des protéines, des vitamines et des minéraux. Le pain blanc, en revanche, fournit avant tout des calories vides.

Un conseil est de trouver des substituts sains :

• Remplacez le pain blanc par du pain complet ou, mieux encore, par des flocons d’avoine.
• Remplacez les biscuits par des fruits en cas de petite faim.
• Envisagez de remplacer les pâtes et le riz par des légumineuses et des légumes.
• Remplacez les desserts par du yaourt nature ou du fromage blanc au lait entier.

Les bonnes sources de glucides ont souvent des caractéristiques communes. Ce sont généralement des aliments d’origine végétale (comme les fruits et légumes) qui nécessitent une plus grande mastication, ne sont pas emballés et ont une durée de conservation relativement courte.

En choisissant de meilleurs glucides, vous pouvez améliorer votre santé intestinale et augmenter l’efficacité de votre détox du colon.

Lisez également cet article complet sur le régime low carb.

n°4 : Nettoyez vos intestins avec des boissons saines

Nous savons tous que les sodas et les jus de fruits ne sont pas les meilleurs choix pour notre santé. Cependant, se contenter de boire uniquement de l’eau peut devenir rapidement monotone.

Heureusement, il existe plusieurs boissons connues pour leurs propriétés détox.

Certaines de ces boissons peuvent également calmer la faim, telles que le thé vert, ou sont bénéfiques pour l’estomac (eau de coco).

Voici les boissons à privilégier pendant une détox du côlon.

Il existe plusieurs types de thé connus pour leurs propriétés détoxifiantes :

Thé vert

Le thé vert peut contribuer à calmer la faim tout au long de la journée. Commencer la journée par une tasse de thé vert réduit le risque de trop manger.

Délicieux avec une tranche de citron, ou aromatisé selon vos préférences. De plus, le thé vert peut avoir un impact positif sur la glycémie. Cependant, essayez d’éviter le sucre, le miel ou d’autres additifs, souvent riches en sucre.

Tisane au pissenlit

La tisane au pissenlit est depuis longtemps réputée pour ses propriétés détoxifiantes. Elle contribue au fonctionnement normal du foie, un organe crucial pour la détoxification et l’élimination des déchets.

La tisane au pissenlit favorise la production de bile, essentielle à la digestion et à l’élimination des toxines. Elle contribue également au fonctionnement normal des intestins, ce qui permet de réguler le transit et de favoriser le nettoyage du côlon.

Tisane à la menthe poivrée

Issue des feuilles de menthe poivrée, cette tisane se consomme depuis des siècles pour ses propriétés digestives. Elle est surtout connue pour sa capacité à soulager les troubles digestifs tels que les ballonnements, les gaz et les crampes d’estomac.

Les composants actifs de la menthe poivrée, tels que le menthol, ont un effet relaxant sur les muscles lisses du système digestif, ce qui peut contribuer à accélérer le transit intestinal.

Cela permet l’élimination des déchets accumulés, favorisant ainsi le nettoyage naturel du côlon.

N’hésitez pas à vous rendre dans une boutique de thé pour demander conseil. Préférez le thé frais, meilleur au goût, mais également beaucoup plus sain que le thé en sachet.

Eau de noix de coco

L’eau de coco est un cas à part. L’eau de coco est une boisson rafraîchissante et naturelle qui regorge de nutriments et possède de nombreux bienfaits pour la santé, y compris pour la santé intestinale.

Elle est riche en électrolytes tels que le potassium, le magnésium et le phosphore, essentiels à une bonne hydratation.

Une bonne hydratation est vitale pour la santé digestive, car elle facilite le transit des aliments et des déchets à travers les intestins.

De plus, l’eau de coco contient des enzymes bioactives qui peuvent faciliter la digestion et l’absorption des nutriments. C’est donc une excellente boisson dans le cadre d’une détox du côlon.

Cependant, il est important d’opter pour de l’eau de coco pure et sans sucre pour profiter de ces bienfaits.

L’eau de coco du commerce contient souvent des sucres ajoutés ou des arômes artificiels qui peuvent nuire à la digestion et favoriser l’accumulation de toxines dans les intestins.

n°5 : Augmentez votre apport en probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui facilitent la digestion et l’absorption des nutriments.

La consommation de probiotiques stimule le processus de détoxification naturel des intestins.

Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha sont riches en probiotiques.

Intégrer ces aliments à votre alimentation vous aidera à augmenter votre consommation de probiotiques. Si vous avez du mal à combler vos apports, vous pouvez également envisager de prendre un complément.

On en trouve sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre. Pour de meilleurs résultats, choisissez un complément contenant plusieurs souches probiotiques. Lisez cet article pour en savoir plus.

n°6 : Limitez l’alcool et la caféine

Une consommation excessive d’alcool et de caféine peut irriter et déshydrater les intestins, entraînant des troubles digestifs et de la constipation. Ces substances peuvent affecter la digestion et entraîner une surcharge du foie, un organe essentiel à la détoxification.

Pour le café, c’est un peu plus compliqué. Consommée en grandes quantités, la caféine, la substance active du café, peut entraîner une déshydratation, ce qui peut perturber la digestion.

Limiter la consommation d’alcool et de caféine peut favoriser la détoxification du côlon. Si possible, essayez d’éviter ces substances ou trouvez-leur des substituts plus sains telles que l’eau et les boissons mentionnées précédemment.

n°7 : Dormez suffisamment

Dormez suffisamment pour détoxifier votre organisme. Un bon sommeil joue un rôle important dans la détoxification et le nettoyage de l’organisme. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.

Le manque de sommeil conduit à des fluctuations des taux de leptine et de ghréline, lesquelles dérèglent l’appétit (source).

Un sommeil insuffisant peut perturber la fonction intestinale et entraîner l’accumulation de toxines. C’est pourquoi un sommeil de qualité est indispensable dans le cadre d’une détox du côlon.

Dormir permet au corps de consacrer plus d’énergie au processus de désintoxication. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

n°8 : Acupression et massage

L’acupression et le massage sont deux techniques ancestrales qui peuvent favoriser le processus de détox du côlon.

Elles consistent à stimuler des points spécifiques du corps pour améliorer la circulation, réduire l’inconfort abdominal et stimuler la digestion (source).

Une étude de 2014 a examiné l’effet de l’acupression chez 70 patients souffrant de constipation. Les patients ont reçu des traitements d’acupression trois fois par semaine pendant quatre semaines.

Les chercheurs ont constaté que la stimulation de certains points d’acupression sur l’abdomen réduisait l’accumulation de gaz et améliorait la fonction intestinale (source).

n°9 : Exercice physique et yoga

L’exercice physique régulier est également une méthode efficace pour détoxifier les intestins. L’activité physique stimule la contraction naturelle des intestins, ce qui favorise le transit des déchets dans le tube digestif.

De plus, l’exercice régulier contribue à réduire le stress, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé intestinale.

Le yoga, qui met l’accent sur la respiration profonde et les postures de flexion, est particulièrement efficace pour améliorer la digestion et favoriser la détoxification.

n°10 : Évitez le stress

Un stress prolongé peut nuire à la santé intestinale et entraîner des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des flatulences et de la constipation. Le stress prolongé affaiblit le système immunitaire (source).

Il est donc important de gérer le stress quotidien dans le cadre d’une détoxification des intestins. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et les exercices de respiration.

Pour conclure

La détox du côlon n’est pas une solution à court terme. Il s’agit d’un processus continu qui implique de faire des choix conscients en matière d’alimentation, d’activité physique et de gestion du stress.

Prenez soin de votre santé intestinale, car un ventre heureux, c’est le début d’une vie heureuse !