Si vous êtes un homme de plus de 30 ans et que vous buvez régulièrement de la bière, vous avez peut-être constaté, en prenant votre douche, que votre ventre vous bloque la vue sur la partie inférieure de votre corps.
Ce maudit bide à bière vous rappelle sa présence dans vos moindres faits et gestes. C’est une gêne constante, que vous couriez ou que vous portiez une chemise cintrée.
Mais un ventre à bière n’est pas seulement un poids supplémentaire : cela représente également un risque pour la santé. Cette seule raison devrait suffire pour vous motiver à vous débarrasser de cette maudite bedaine.
Vous avez un ventre à bière et vous voulez vous en débarrasser pour de bon ? Avec un peu de détermination et les conseils de cet article, à vous la victoire !
Voici un aperçu de ce que vous apprendrez dans cet article :
Contenu de l'article
Qu’est-ce qu’un ventre à bière ?
Dans le langage populaire, on parle souvent de ventre à bière ou de bide à bière pour désigner le ventre bombé de certains hommes qui ont un petit penchant pour la blonde. En effet, une forte consommation de bière est associée à une prise de masse grasse, en particulier autour de la région abdominale.
En fait, « ventre à bière » désigne l’accumulation de graisse dans la région abdominale. C’est souvent le résultat d’un surplus de calories issues des aliments (ou de l’alcool) et/ou d’un manque d’exercice.
La différence entre un ventre à bière et un ventre gonflé, c’est qu’un ventre à bière est dû à la graisse abdominale, tandis qu’un ventre gonflé est dû à la rétention d’eau ou à des ballonnements (gaz).
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Quels effets à la bière sur le ventre ?
La bière a deux effets sur le ventre : les gaz qu’elle contient le font temporairement gonfler, puis à moyen terme elle favorise l’accumulation de graisses.
Le fameux ventre à bière est dû à un excès de graisse abdominale, dont la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse stockée dans la cavité abdominale, autour des organes. C’est le type de graisse que l’on considère le plus dangereux pour la santé. Les personnes minces aussi ont plus de risques d’avoir des problèmes de santé si elles ont une grande quantité de graisse viscérale (source).
Malheureusement, on ne décide pas de l’endroit où l’on stocke les graisses. Il s’agit principalement d’une question de sexe, d’âge, de mode de vie et de gènes. Il est donc possible que vous ayez un ventre à bière, tandis que votre meilleur ami (avec qui vous allez au bar tous les week-ends) n’a pas ce problème.
Les femmes aussi peuvent développer un ventre d’alcoolique, bien qu’elles ont plus tendance a stocker la graisse ailleurs sur le corps.
Si les hommes sont plus susceptibles de développer un ventre à bière, c’est aussi à cause de l’effet négatif de l’alcool sur la testostérone. Une grande consommation d’alcool, y compris de bière, réduit le taux de testostérone (source, source, source).
Or, un faible taux de testostérone peut augmenter le risque de prise de poids, en particulier sous forme de graisse abdominale (source, source, source).
Des recherches ont montré qu’une forte consommation d’alcool (y compris de bière) est associée à un risque accru d’obésité abdominale (source). Les hommes qui consomment plus de 3 verres d’alcool par jour présentent un risque d’obésité abdominale 80 % supérieur à celui encouru par les hommes qui boivent moins ou qui ne consomment pas de boissons alcoolisées (source).
On suppose généralement que plus on boit d’alcool, plus on risque de prendre du poids ou de développer un ventre à bière (source, source). Une forte consommation de bière est liée à l’augmentation du tour de taille, mais aussi du poids.
En d’autres termes, la bière donne un ventre à bière et fait grossir (source) ! À noter : le risque de prise de poids est beaucoup plus élevé chez les personnes obèses que chez les personnes minces, selon une étude de 2009 (source).
En résumé, les hommes boivent généralement plus d’alcool que les femmes, ce qui peut entraîner une prise de poids (à cause du plus grand nombre de calories consommées). Chez les hommes, la graisse est plus susceptible de s’accumuler dans la cavité abdominale. Une grande consommation d’alcool peut également réduire le taux de testostérone, ce qui augmente le risque de d’obésité.
La bière fait-elle grossir le ventre ?
Il est souvent suggéré que boire de la bière peut favoriser l’obésité abdominale. Mais est-ce bien le cas ? Oui, comme je l’ai déjà écrit, le ventre à bière n’est pas qu’un mythe.
Tout semble indiquer que la bière fait grossir, et ce pour plusieurs raisons :
Augmentation de l’apport calorique
La bière contient autant de calories que les sodas. Boire de la bière augmente donc l’apport calorique.
En outre, la bière contient beaucoup de calories vides. Elle est dépourvue de fibres, de vitamines ou de minéraux, lesquels sont nécessaires pour avoir de l’énergie et se sentir rassasié. Cela conduit à un surplus de calories et à une prise de poids.
Le lien entre gain de poids et consommation d’alcool est plus étroit chez les hommes que chez les femmes. Vous devinerez peut-être pourquoi.
Les hommes ont tendance à boire plus que les femmes : jusqu’à trois fois plus, selon des recherches (source, source, source) !
En outre, les hommes ont tendance à boire de la bière. Et en raison de la contenance des verres, la bière contient plus de calories que la plupart des autres boissons alcoolisées, telles que les spiritueux et le vin. Seuls les cocktails riches en sucre peuvent contenir plus de calories par verre.
Les jeunes et les étudiants, en particulier, se livrent souvent à des beuveries. Il s’agit de consommer de grandes quantités d’alcool en peu de temps dans l’intention de s’enivrer. Plusieurs études ont montré que la consommation de plus de quatre boissons en peu de temps peut augmenter le risque d’obésité abdominale, quelle que soit la boisson alcoolisée (source, source, source).
En outre, la consommation d’alcool augmente l’appétit à court terme ; du coup, on est plus susceptible de manger que si l’on était sobre (source). De plus, on a constaté que les calories qu’apporte la bière ne conduisent pas à manger moins.
En d’autres termes, les calories de la bière s’additionnent à l’apport calorique quotidien. Si vous buvez 6 bières en une nuit, comptez 600 calories supplémentaires (source). Faites le calcul !
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Arrêt de la combustion des graisses
Les boissons alcoolisées, y compris la bière, augmentent le risque d’obésité abdominale parce que le foie, plutôt que de brûler les graisses, donne la priorité au métabolisme de l’alcool.
En théorie, cela peut augmenter le stockage des graisses, y compris au niveau de l’abdomen. Cependant, jusqu’à présent, les études ont donné des résultats mitigés.
À long terme, la consommation de quantités modérées de bière (moins de 500 ml par jour) ne semble pas conduire à une prise de poids (source, source). Malgré cela, boire beaucoup de bière (plus de 500 ml/jour) peut, au fil du temps, entraîner une prise de poids (source).
Présence de phytoœstrogènes dans le houblon
La bière est fabriquée à partir d’eau, de céréales, de houblon et de levure (source). À l’origine, le houblon servait d’agent de conservation.
Mais aujourd’hui, le houblon sert avant tout à aromatiser la bière car son amertume compense la saveur sucrée des céréales.
Et vous ne le saviez peut-être pas, mais le houblon contient des phytoœstrogènes. Les phytoœstrogènes sont des substances végétales qui peuvent imiter l’action des œstrogènes (source).
En raison du taux élevé de phytoœstrogènes du houblon, on pense que la bière peut provoquer des changements hormonaux chez les hommes qui augmentent le risque d’obésité abdominale. Pour l’heure, on ne connait pas encore exactement l’effet de ces substances végétales sur la graisse abdominale (source).
En bref, boire beaucoup de bière n’est pas une bonne idée pour quiconque veut réduire son taux de masse grasse. Tout ça fait beaucoup de raisons de modérer votre consommation de bière !
Vous cherchez de bons conseils pour vous débarrasser de votre bide à bière ? Dans ce cas, poursuivez la lecture.
Se débarrasser de sa panse à bière
Vous avez probablement atterri sur cette article parce que vous avez un bide à bière dont vous aimeriez bien vous débarrasser.
C’est une bonne chose : reconnaître que l’on a un problème de santé est le premier pas vers la guérison.
Réduire votre ventre à bière implique de brûler de la graisse abdominale.
Malheureusement, il n’existe pas de superaliments magiques. Il n’y a pas non plus d’exercices spécifiques qui feront disparaître votre ventre (eh non, les crunchs non plus !).
Les interventions de chirurgie esthétique comme la liposuccion ne sont pas non plus une solution. De telles interventions ne permettent pas d’atteindre la graisse présente à l’intérieur de la paroi abdominale.
Quant aux régimes draconiens, n’y pensez même pas. La plupart du temps, ils se soldent par une perte de masse musculaire. Quelque chose qu’un homme doit à tout prix éviter.
La solution est parfois plus proche qu’on ne le pense…
Pour vous débarrasser de votre ventre à bière, la meilleure méthode est de combiner alimentation et activité physique.
Voici certains des conseils que vous découvrirez :
Limitez l’alcool
Vous avez un petit faible pour la bière ? Dans ce cas, essayez de modérer votre consommation d’alcool ou d’arrêter de boire de l’alcool pendant un certain temps. Gardez à l’esprit que plus vous buvez, plus vous risquez de prendre du poids.
Vous aurez compris qu’abuser de l’alcool ne vous aidera pas à vous débarrasser de votre ventre à bière.
Je ne dis pas que vous devez vous abstenir totalement. Mais limiter drastiquement votre consommation d’alcool vous permettra d’améliorer votre santé et de mincir facilement. Vous pourriez facilement perdre jusqu’à 5 ou 10 kilos selon votre situation actuelle.
« Et les alcooliques, alors ? Ils sont généralement minces, non? », remarqueront peut-être les lecteurs perspicaces. Effectivement, mais c’est sans compter que la plupart des alcooliques ont une très mauvaise alimentation et mangent très peu. C’est pour cela qu’ils sont minces. En outre, les alcooliques présentent souvent un excès de graisse abdominale. Celle-ci n’est pas visible à l’œil nu, mais elle n’en est pas moins mauvaise pour la santé.
Consommez plus de protéines
Une méta-analyse de 2009 a examiné les effets à court terme d’un régime protéiné (source). Les résultats de cette étude montrent que consommer des aliments riches en protéines entraine une perte de poids et réduit le risque de maladies cardiaques.
Mangez low carb
Si vous ne voulez pas grossir, adoptez un régime basé sur des aliments naturels et non transformés.
Limitez certains aliments tels que les glucides raffinés ou transformés. Ceux-ci comprennent les aliments riches en sucres ajoutés.
Ces glucides raffinés sont d’une grande pauvreté nutritionnelle, entrainent une hausse rapide de la glycémie et augmentent la production d’insuline.
A l’inverse, il a été prouvé que les régimes hypoglucidiques sont efficaces pour brûler la graisse.
Essayez de réduire le stress
Si vous souffrez de stress chronique, il y a de fortes chances que vos glandes surrénales produisent trop de cortisol. Le cortisol est une hormone qui augmente l’appétit et favorise le stockage des graisses dans la région abdominale (source, source).
Le stress semble aussi influencer les choix alimentaires.
Certaines études suggèrent que les hommes et les femmes font face au stress différemment. En cas de stress, les femmes semblent être plus enclines à manger, tandis que les hommes préfèrent se livrer au tabagisme et à l’alcool (source).
Faites une activité physique
L’exercice est un moyen très efficace d’améliorer sa santé. Montez sur un tapis de course ou sur un vélo elliptique et défoulez-vous !
L’activité physique et le sport sont également des moyens efficaces, pour les hommes comme pour les femmes. Le cardio et l’entrainement fractionné peuvent vous aider à vous débarrasser de votre ventre à bière ou de vos poignées d’amour.
Si vous faites cela pendant une demi-heure par jour, vous finirez par perdre du poids, à condition d’avoir une alimentation adéquate, bien sûr.
La formule secrète est assez simple : plus vous bougez, plus vous brûlez de calories.
Découvrez quels sports et exercices faire pour perdre votre ventre à bière
Détendez-vous et soyez patient
Ne rêvons pas : retrouver la forme demande du temps, des efforts et de la patience.
Fixez-vous des objectifs réalistes et ne paniquez pas si après une semaine, rien ne semble avoir changé quand vous vous regardez dans le miroir. Faire du sport et surveiller son alimentation est efficace, mais vous allez devoir attendre un peu (au moins 2 mois) avant de constater des résultats.
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À propos de Hugo Blanc, MSc