Comment perdre ses poignées d’amour (homme & femme) ?

Malgré leur petit nom affectueux, les poignées d’amour restent des bourrelets disgracieux dont on se débarrasserait souvent volontiers.

Quelles sont les causes des poignées d’amour ? Et plus important encore : comment perdre ses poignées d’amour le plus vite possible ?

Dans cet article, je vais répondre à ces questions et vous donner les meilleurs exercices pour perdre ses poignées d’amour.

Que sont les poignées d’amour ?

Les poignées d’amour, ce sont ces fameux bourrelets qui dépassent du jean. On retrouve les poignées d’amour chez les hommes comme chez les femmes.

Il s’agit de l’une des zones où la graisse s’accumule en priorité.

Il n’est pas difficile de les reconnaître. Enfilez votre jean préféré et regardez-vous dans le miroir :

Voyez-vous ces petits bourrelets qui dépassent effrontément ?

Les voilà, ces poignées d’amour ! Et il n’est pas facile de les cacher, surtout quand on porte un haut ou un t-shirt moulant.

La graisse peut, bien sûr, s’accumuler à bien des endroits du corps. L’un de ces endroits se trouve juste au-dessus des hanches, où la graisse forme de petits bourrelets.

Quelles sont les causes des poignées d’amour ?

Plusieurs facteurs (ou une combinaison de facteurs) peuvent expliquer l’apparition des poignées d’amour. Comprendre ces causes est essentiel pour prévenir l’apparition de ces bourrelets indésirables.

Les poignées d’amour résultent d’une accumulation de graisse au niveau des hanches et du ventre.

Plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine.

Voici les causes les plus fréquentes des poignées d’amour, tant chez les hommes que chez les femmes :

Cause n°1 : Mauvaises habitudes alimentaires et manque d’exercice

Les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent à l’origine des poignées d’amour, car elles favorisent le stockage des graisses.

Quand on mange, les glucides des aliments sont transformé en glucose, une source d’énergie pour l’organisme.

Ce glucose passe dans le sang et fait augmenter assez rapidement la glycémie, c’est-à-dire, le taux de sucre que l’on a dans le sang.

Le corps réagit immédiatement à cette hausse en produisant plus d’insuline. Cette insuline permet de transporter le glucose vers les organes et les muscles qui en ont besoin.

Cependant, si vous avez une vie sédentaire et que vous consommez beaucoup d’aliments gras et riches en glucides, une partie du glucose ne sera pas utilisée immédiatement.

Étant donné que le glucose ne peut pas rester dans le sang, l’insuline va le transformer en graisse. Cette graisse est stockée dans différentes zones du corps comme le ventre, les hanches, les fesses ou les cuisses.

Chez les femmes, la graisse s’accumule souvent au niveau des bras, des jambes et de la taille. Chez les hommes, c’est plutôt au niveau du ventre.

Vous voulez faire du sport pour brûler les graisses ? Dans ce cas, lisez mon article sur les bienfaits de la corde à sauter pour maigrir.

À l’inverse, le principe est le même : quand on a besoin d’énergie et qu’il n’y en a pas assez dans le sang, le corps puise l’énergie nécessaire aux muscles et aux organes dans les réserves de graisse.

Il s’agit d’un processus très complexe, car le corps utilise d’autres sources d’énergie.

Malheureusement, la perte de masse graisseuse est un processus bien plus complexe et bien plus lent que celui du stockage des graisses. En d’autres termes : il est bien plus facile de prendre des kilos que d’en perdre.

Cause nº2 : Vieillissement

Avec l’âge, notre composition corporelle change (source).

Nous perdons au minimum 3 à 8 % de masse musculaire tous les 10 ans. Parallèlement, notre taux de masse grasse augmente.

Et ce processus commence dès l’âge de 35 ans environ. Pour bien vieillir, les muscles sont nos meilleurs alliés.

La ménopause bouleverse de nombreuses femmes, qui voient leur corps se transformer en profondeur.

Plus de la moitié d’entre elles constatent des changements dans leur silhouette. Mais les hommes ne sont pas épargnés, et prennent du ventre avec l’âge.

L’activité physique régulière apparaît comme un levier essentiel pour préserver sa forme et prévenir les effets du vieillissement.

Non seulement l’activité physique aide à lutter contre le surpoids, mais elle permet aussi de renforcer les muscles, ce qui vous permettra de conserver votre autonomie au quotidien.

Cause n°3 : Changements hormonaux et problèmes de santé

Des hormones, nous en avons tous. Celles-ci agissent un peu comme des messagers.

Il existe plus de 50 hormones différentes, chacune correspondant à une fonction et à un message précis.

Parmi les hormones impliquées dans les poignées d’amour, on trouve l’insuline, hormone responsable du stockage des graisses.

Une trop grande production d’insuline favorise le stockage des graisses et la formation de bourrelets au-dessus des hanches. Les poignées d’amour peuvent être dues à un excès d’insuline. C’est ce que l’on appelle la résistance à l’insuline.

Précurseur du diabète de type 2, la résistance à l’insuline peut également être la cause de bourrelets au-dessus des hanches. Elle augmente les risques de prendre du poids, d’avoir un taux de triglycérides élevé et de l’hypertension (source).

Les déséquilibres hormonaux peuvent être dus à une alimentation déséquilibrée et riche en produits raffinés ou à un manque en certains nutriments.

L’absence d’activité physique et de sport ainsi que le stress jouent eux aussi un rôle majeur.

Les poignées d’amour sont-elles dangereuses ?

Les poignées d’amour en elles-mêmes ne sont pas dangereuses, mais un excès de graisse au niveau des hanches et du ventre peut être un signe de surpoids (voire d’obésité). Cela indique que vous brûlez moins de calories que vous n’en consommez.

La cause principale des poignées d’amour est le stockage excessif de graisse corporelle.

L’accumulation de graisse dans certaines zones, comme le ventre et les hanches, peut augmenter les risques de développer des problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il est donc important de trouver des moyens d’éliminer ces poignées d’amour avant qu’elles ne mettent votre santé en danger.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous débarrasser de vos poignées d’amour.

Comment se débarrasser des poignées d’amour ?

Les poignées d’amour ont beau porter un joli nom, se débarrasser d’un excès de graisse corporelle est bien une affaire sérieuse.

Voici quelques conseils pour se débarrasser des poignées d’amour et perdre du ventre :

Conseil n°1 : Surveillez votre alimentation

Ce conseil ne vous surprendra probablement pas. Les poignées d’amour sont dues à un excès de graisse au niveau du ventre. Pour la plupart d’entre nous, cela est causé par une consommation excessive de glucides raffinés (dont les sucres ajoutés) et de graisses trans.

Optez pour une alimentation saine, privilégiant les aliments naturels et non transformés. Concrètement, cela signifie consommer beaucoup de protéines de qualité, de bonnes graisses, de fruits et légumes et de modérer votre apport en glucides, en privilégiant l’avoine, le quinoa, le sarrasin, etc.

L’objectif est de faire des repas rassasiants et de consommer moins de calories que vous n’en dépensez chaque jour. Ce déficit calorique favorisera la perte de graisse.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et de manière durable, vous pourriez envisager un régime pauvre en glucides.

Conseil n°2 : Bougez plus et mettez-vous au sport

Pour perdre du poids et éliminer la graisse abdominale, il est essentiel d’augmenter votre activité physique. Cela ne signifie pas seulement courir plus souvent ou aller à la salle de sport, mais aussi adopter des habitudes simples au quotidien : prendre les escaliers, marcher jusqu’au travail si votre bureau est proche.

Ces petites actions quotidiennes contribuent à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Même si elles peuvent sembler insignifiantes, elles sont très efficaces sur le long terme.

Trouvez une activité physique qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer sur le long terme. Une idée est de combiner musculation et cardio. La musculation favorise l’équilibre hormonal et augmente temporairement le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories, même au repos.

Il est important de ne pas abuser du cardio. C’est l’erreur que commettent beaucoup de personnes. Privilégiez le HIIT et la musculation. Cela vous fera gagner du temps.

L’avantage du HIIT et de la musculation est qu’ils favorisent la croissance musculaire. Les muscles sont plutôt gourmands en énergie. Beaucoup plus que les réserves adipeuses !

Conseil n°3 : Évitez le stress

Le stress est un phénomène complexe qui a des répercussions très négatives sur notre organisme, surtout s’il est chronique.

Lorsque nous sommes constamment sous pression, notre corps met certaines fonctions en veilleuse. Le but est de libérer de l’énergie pour les organes et les fonctions corporelles qui en ont besoin.

En période de stress, le corps sécrète également du cortisol, une hormone que l’on qualifie parfois d’hormone du stress ou d’hormone du stockage des graisses. Le déséquilibre hormonal qui s’ensuit favorise le stockage des graisses.

Sous l’effet du cortisol, ce stockage des graisses a lieu principalement au niveau du ventre.

Diverses études ont montré que des taux élevés de cortisol peuvent causer différents problèmes de santé :

Essayez de mieux gérer le stress, souvent inutile, et veillez à vous accorder régulièrement des moments de relaxation.

Pratiquez des activités qui favorisent la détente comme l’exercice physique. Allez au sauna, faites du yoga… L’important est de trouver des activités qui vous permettent de vous relaxer et de vous ressourcer.

Conseil nº4 : Dormez suffisamment

Se débarrasser de ses poignées d’amour est tout un défi. Pour perdre du poids, un sommeil suffisant et de qualité est très important.

Pourquoi ? Parce que le manque de sommeil augmente l’appétit. Nous avons déjà évoqué l’importance des hormones.

Mais il est également important de savoir que plusieurs hormones influencent l’appétit.

Par exemple, la ghréline stimule l’appétit, tandis que la leptine contribue à la sensation de satiété (source, source). Un manque de sommeil peut perturber la régulation de ces hormones.

Le manque de sommeil affecte également le système nerveux sympathique, ce qui stimule la sécrétion de cortisol, hormone du stress (source).

Pour couronner le tout, des études ont montré que les personnes manquant de sommeil ont tendance à consommer plus d’aliments riches en calories, en graisses et en glucides (source).

Le manque de sommeil peut également perturber le métabolisme. Bref, le sommeil est tout aussi important qu’une alimentation saine.

Voici donc quelques bons conseils pour bien dormir :

Conseil nº5 : Consommez plus de protéines

Les protéines jouent un rôle essentiel dans la perte de poids. Elles accélèrent le métabolisme et réduisent la sensation de faim (source).

Les protéines procurent une satiété bien plus grande que les glucides ou les lipides (source, source).

De plus, un régime riche en protéines facilite le maintien d’un poids santé après une perte de poids (source).

Ce n’est pas pour rien que tous les régimes équilibrés recommandent de consommer suffisamment de protéines.

Cependant, il ne faut pas tomber dans l’excès. Une consommation excessive de protéines n’est pas recommandée.

Pour atteindre un poids santé, les protéines doivent idéalement représenter 30 % de votre apport calorique (source, source, source). C’est deux fois plus que la moyenne des pays occidentaux (source).

Exercices pour se débarrasser des poignées d’amour

S’il est impossible de brûler les graisses dans une zone spécifique, combiner une alimentation saine et une activité physique régulière permet d’affiner la silhouette de manière globale.

De plus, certains exercices peuvent cibler des zones spécifiques comme les hanches et le ventre. Ces exercices permettent de tonifier les muscles de ces zones, ce qui rend la graisse moins visible.

En parallèle, ces exercices brûlent des calories et stimulent la combustion des graisses. À terme, le taux de masse grasse diminue et ces maudites poignées d’amour s’estompent peu à peu.

Voici quelques exercices que vous pouvez effectuer pour vous débarrasser rapidement de vos poignées d’amour. En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée, vous perdrez du ventre plus rapidement.

Si vous souhaitez commencer immédiatement un programme d’entraînement pour éliminer vos poignées d’amour, consultez cet article :