Sport : Quelle dépense calorique ?

Voulez-vous dépenser des calories en peu de temps  ? Vous tombez bien : cet article vous révèlera quels sont les sports les plus efficaces pour brûler des calories.

Préambule

La dépense calorique d’une personne dépend de plusieurs facteurs dont le métabolisme de base et les calories utilisées lors d’activités physiques. Dans cet article vous découvrirez quels sont les activités qui entrainent la plus grande dépense énergétique.

Je vous propose également de découvrir un outil pour estimer la quantité de calories dont vous avez besoin, personnellement, selon votre poids, taille, âge et sexe.

Si faire du sport permet de brûler des calories, même les plus efficaces font mincir relativement lentement. La nutrition et le mode de vie jouent un rôle plus important.

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Tableau des activités qui brûlent le plus de calories

Voici les calories dépensées par sport: *

  • Gainage: 210 calories de l’heure (3,5 par minute)
  • Yoga: 300 calories par heure
  • Pilate: 320 calories par heure
  • Cardio: 496 calories / heure
  • Musculation: 468 calories par heure
  • Rameur: 695 calories par heure
  • Squat: 680 calories de l’heure (26 calories pour 100 squats)
  • Vélo elliptique: 685 calories par heure
  • Vélo (20 km/h): 355 pour 30 minutes
  • Vélo (32km/h): 1287 par heure
  • Marche: 350 calories / heure
  • Footing (8-10 km/h): 420 calories par heure
  • Course à pieds (10-12km/h): 780 calories par heure
  • Sprint (16km/h): 1287 par heure
  • Natation: 636 calories par heure
  • Tennis : 520 calories par heure
  • Escalade: 616 calories par heure
  • Corde à sauter: 770 calories par heure
  • Waterpolo: 780 calories par heure
  • Squash: 740 calories par heure
  • Aviron: 800 calories par heure
  • Handball: 936 calories par heure
  • Rugby et Foot: 670 calories pour 1h
  • Faire des pompes: 5 calories par minute
  • Step / monter les escaliers: 478 calories par heure

* Le nombre de calories correspond à un individu pesant entre 70 et 85 kilos. Si vous pesez plus, vous dépenserez plus de calories.

Notez que si la course à pieds brûle de nombreuses calories, il y a des 7 raisons défavorables à ce sport.

Privilégiez autant que possible les sports qui développent la masse musculaire (celle-ci consommant des calories même au repos), et l’entrainement à haute fréquence (celui-ci permettant de dépenser jusqu’à 30% de calories en plus).

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À propos de Hugo Blanc, MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

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