Vous n’en pouvez plus de cette graisse tenace et vous voulez savoir comment vous en débarrasser rapidement ? Dans ce cas, vous avez frappé à la bonne porte !
Parfois, perdre du poids et éliminer les graisses disgracieuses peut sembler mission impossible. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour brûler les graisses.
Boostez votre métabolisme et mettez-vous à brûler les graisses grâce aux conseils de cet article, tous étayés par des recherches scientifiques.
Voici un aperçu de ce que vous allez découvrir :
Contenu de l'article
- Qu’est-ce que la combustion des graisses ?
- 8 conseils pour brûler les graisses
- Le meilleur régime pour brûler les graisses
- 9 exercices pour brûler les graisses
- Quel est le sport le plus efficace pour brûler les graisses ?
- 3 recettes pour brûler les graisses
- Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser
Qu’est-ce que la combustion des graisses ?
Alors comme ça vous voulez savoir comment brûler les graisses ?
Dans ce cas, vous êtes au bon endroit, car c’est précisément le but de cet article.
Chacun a ses propres objectifs en matière de perte de poids et de santé.
Mais si vous voulez perdre de la graisse corporelle, vous avez tout intérêt à savoir comment fonctionne la combustion des graisses.
Je vais faire court, alors soyez attentif !
Dès que l’on mange, le corps transforme les aliments en glucose.
Le glucose est une source d’énergie importante pour le corps. Pour permettre aux cellules d’absorber le glucose du sang, le corps produit de l’insuline.
C’est le pancréas qui produit cette insuline.
Que se passe-t-il lorsque l’on mange plus que l’on en a besoin ?
Outre les cellules cérébrales et les cellules musculaires, nous avons également des cellules adipeuses. Si nous disposons de plus de glucose que nous pouvons en utiliser, l’excédent est stocké dans le foie sous forme de glycogène.
Le foie ne peut stocker qu’une quantité limitée de glycogène. S’il est plein, l’excédent est stocké dans les cellules adipeuses où il est transformé en graisse.
Si le corps a besoin de plus d’énergie ou de glucose, à cause d’un régime strict ou d’un effort physique, et qu’il n’y a pas de nourriture à portée de main, il se tourne vers les cellules adipeuses.
Les acides gras libres quittent alors les cellules adipeuses et regagnent directement le sang pour alimenter toutes les autres cellules du corps.
C’est ainsi que l’on brûle les graisses.
En théorie, c’est ce processus naturel (stocker les graisses en cas d’excès de glucose et brûler les graisses en cas de manque de glucose) qui devrait opérer.
Malheureusement, la plupart des personnes sont à des années-lumière d’une alimentation saine.
Nous ne profitons donc pas de ce processus naturel. Nous mangeons mal et nous stimulons rarement la combustion des graisses.
Vous n’arrivez pas à vous débarrasser de votre petit ventre ? Découvrez comment brûler les graisses à l’aide de ces conseils pratiques !
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8 conseils pour brûler les graisses
Conseil n°1 : Jeûne intermittent
Vous recherchez un moyen efficace de brûler des graisses à moindre effort ?
Dans ce cas, le jeûne intermittent est pour vous !
Le jeûne intermittent offre de nombreux bienfaits outre la perte de poids et la combustion des graisses.
Je vais présenter ces bienfaits sans trop tarder.
Mais avant toute chose, laissez-moi expliquer ce qu’est le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent (ou fasting) a significativement gagné en popularité ces dernières années.
Pratiquer le jeûne intermittent est assez simple. Comment vous y prendre ?
Pourquoi le jeûne intermittent est-il si efficace pour brûler les graisses ?
Lorsque l’on pratique le jeûne intermittent, le corps est obligé de puiser son énergie dans les réserves de graisse. On se met donc à brûler les graisses, ce qui, sur la durée, se traduit par une perte de poids.
Le corps utilise le glucose (sucre) issu des aliments comme principale source d’énergie et stocke l’excès sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
Quand le corps ne dispose plus de suffisamment de glucose, il se met à décomposer le glycogène pour l’utiliser en tant que carburant.
Une fois le glycogène est épuisé, le corps cherche d’autres sources d’énergie et se tourne notamment vers les cellules adipeuses.
C’est le principe du régime cétogène, lequel consiste à réduire sa consommation de glucides ; le corps est alors contraint à se tourner vers les réserves de graisses pour y puiser son énergie.
Les résultats de cette étude ont révélé que jeûner un jour sur deux est très efficace pour brûler les graisses. Les participants avaient perdu en moyenne 7 % de leur poids initial et la perte de graisse s’élevait à presque 5,5 kg (source) !
Une autre étude, dans le cadre de laquelle les participants suivaient la méthode 16/8, a également prouvé que le jeûne aide à brûler les graisses.
Autre avantage : on n’a constaté aucune diminution de la masse musculaire et de la force musculaire (source).
C’est pourquoi je recommande la pratique de la musculation en parallèle au jeûne intermittent.
Quels sont les autres bienfaits du jeûne intermittent ?
La liste des bienfaits est infinie :
Encore une preuve que ce qui est bon pour le corps est également bon pour le cerveau.
Vous recherchez plus d’informations pour savoir comment vous mettre au jeûne intermittent ?
Conseil n°2 : Fitness et musculation
Tous les sports qui travaillent la résistance des muscles (poids) sont bons pour brûler les graisses et avoir une silhouette plus mince.
La plupart des régimes (notamment les régimes draconiens) ont l’inconvénient de créer un déficit calorique trop important, au détriment des muscles.
Suivre un régime strict peut affecter le métabolisme. Il s’agit de la réponse naturelle du corps à un déficit calorique prolongé.
Quand on ingère trop peu de calories pour pouvoir fonctionner normalement, le corps s’adapte en utilisant moins d’énergie.
Le corps puise son énergie aussi bien dans la masse grasse que dans la masse musculaire.
Si on perd beaucoup de muscle, le corps se met à brûler moins de calories (source, source). On ne fait alors qu’aggraver la situation.
Fréquenter régulièrement le gymnase vous permettra d’éviter la fonte musculaire tout en continuant à brûler les graisses (source).
L’intensité de l’effort est plus importante que de viser une fréquence cardiaque déterminée.
Je vous entends déjà soupirer : les efforts intenses, non merci…
Si vous voulez brûler les graisses mais que vous détestez le sport, efforcez-vous d’aller au gymnase au moins deux ou trois fois par semaine.
Quinze petites minutes d’effort avec des poids suffisent pour entrainer une hausse temporaire du métabolisme.
C’est ce que l’on appelle la post-combustion (Excès de consommation d’oxygène post exercice ou EPOC). Cela signifie que l’on brûle plus de calories après l’exercice.
Le mieux dans tout ça, c’est que la quasi-totalité de l’énergie utilisée pour aider le corps à récupérer provient de la graisse corporelle !
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La musculation est également pour les femmes
Certaines femmes craignent que la musculation ne leur donne un physique trop masculin. Cette crainte de prendre du muscle et d’avoir un physique trop masculin est cependant sans fondement !
La musculation est également pour les femmes !
C’est ce que prouve une étude américaine dans le cadre de laquelle on a demandé à 31 femmes en bonne santé, âgées de 24 à 32 ans, de s’entrainer avec des poids pendant six mois (source).
Ces femmes devaient faire un peu moins d’une heure d’exercices de musculation puis une demi-heure de cardio quatre fois par semaine. Elles faisaient une séance de course à pied le cinquième jour.
Les chercheurs ont utilisé des scanners pour étudier les changements de composition corporelle chez ces femmes à la suite du programme.
Six mois d’entraînement ont conduit à une augmentation de la masse maigre de 2 % (poids sans graisse corporelle). Ces femmes avaient pris de la masse maigre principalement au niveau des jambes, un peu moins dans les muscles du tronc et rarement dans les bras.
Mais les changements en termes de masse grasse étaient encore plus intéressants.
Ces femmes avaient perdu en moyenne 10 % de leur masse grasse, principalement au niveau des bras et de la taille.
Elles n’avaient perdu pratiquement aucune graisse au niveau des jambes mais à cause de l’augmentation de la masse maigre (c’est-à-dire des muscles), leurs jambes semblaient plus fermes et plus athlétiques.
Conseil n°3 : Boire principalement de l’eau (froide)
L’eau n’est pas la boisson préférée de tous.
L’eau favorise la perte de poids et aide à brûler les graisses lorsqu’elle remplace les boissons riches en calories et en sucres (source).
Il arrive souvent que l’on pense avoir faim alors que corps ne fait que supplier qu’on lui donne à boire.
Cela peut être facilement évité en buvant quelques verres d’eau chaque jour.
Outre l’équilibre hydrique et l’élimination des déchets, boire de l’eau favorise également l’augmentation du métabolisme.
Dans mes articles, je dis souvent que boire un verre d’eau avant les repas favorise la perte de poids car l’eau entraine une plus grande satiété.
Mais saviez-vous également que boire de l’eau signifie que les calories du repas ne sont pas toutes absorbées par le corps (source) ?
Et si tous ces faits ne suffisent pas pour vous convaincre que boire plus favorise la perte de graisse, n’oubliez pas que l’eau ne contient pas de calories !
Conseil n°4 : Cardio
Avant tout, laissez-moi préciser que s’en tenir au cardio n’est pas la meilleure façon de se débarrasser de son petit ventre.
Le cardio favorise la santé cardiovasculaire et aide à brûler les graisses.
Je vous recommande de pratiquer le cardio en plus d’appliquer les autres conseils de cet article.
Qu’entend-on par cardio ?
Le cardio est une forme d’exercice aérobie.
Lors d’exercices aérobie, le corps a suffisamment de temps pour fournir de l’oxygène et fabriquer de l’énergie à partir de la graisse, mais aussi à partir de la masse musculaire.
Il y a plusieurs façons de pratiquer le cardio :
Il a été démontré que le cardio est bon pour les muscles du cœur et les vaisseaux sanguins. Il contribue également à l’amélioration de la respiration et à la perte de poids (source).
Plusieurs études montrent que le cardio peut être efficace pour réduire la graisse viscérale.
Perdre du poids efficacement suppose souvent de manger moins et d’être plus actif.
Vous voulez maigrir en faisant du cardio ?
Dans ce cas, assurez-vous de faire au moins une demi-heure de cardio quatre fois par semaine.
Les participants ont été divisés en quatre groupes :
- Un groupe témoin sans aucune activité physique
- Un groupe soumis à un entrainement par semaine
- Un groupe soumis à 2 ou 3 entrainements par semaine
- Un groupe soumis à 4 entrainements par semaine ou plus
Au bout de 8 semaines, on a mesuré la masse graisseuse des participants.
Sans surprise, le groupe soumis à quatre entrainements ou plus a perdu le plus de graisse : en moyenne 6 kg.
Les participants soumis à 1 à 3 entrainements par semaine ont perdu seulement 2 kilos de graisse corporelle.
Conseil n°5 : Augmentez votre apport en protéines
Vos choix alimentaires font une énorme différence quand il s’agit de perdre ou de prendre du poids.
La plupart des personnes qui luttent contre le surpoids souffrent aussi d’hypertension, de résistance à l’insuline et d’hypercholestérolémie.
Consommer des sucres et des glucides raffinés empêche le corps de brûler les graisses efficacement.
L’excès de graisse abdominale et le surpoids sont dus à une mauvaise hygiène de vie.
Si vous voulez un bon conseil nutritionnel, retenez ceci : augmenter son apport quotidien en protéines permet d’accélérer la perte de poids et aide à brûler les graisses.
Vous pouvez également utiliser de la protéine de lactosérum (ou whey protein), un sous-produit de la fabrication du fromage.
La protéine de lactosérum doit son efficacité au fait que ses protéines sont mieux assimilables que les autres types d’aliments ou compléments et qu’elle se digère facilement.
Les protéines présentes dans la protéine de lactosérum sont de la plus haute qualité car elles contiennent tous les acides aminés essentiels.
L’organisme est incapable de fabriquer les acides aminés essentiels et doit puiser ceux-ci de l’alimentation.
Les régimes protéinés peuvent également favoriser la combustion des graisses.
Une étude néerlandaise a conclu qu’il existe une corrélation entre l’augmentation de l’apport en protéines et la combustion des graisses.
L’autre groupe consommait 80 g de protéines (aliments ordinaires + shakes protéinés) par jour au cours de la même période. Les deux groupes suivaient le même régime alimentaire.
Au bout de trois mois, la composition corporelle des participants du groupe témoin était demeurée inchangée. Le groupe qui consommait des shakes protéinés avait perdu 1 kg de graisse corporelle et gagné 1,5 kg de masse maigre (source).
Conseil nº6 : Entrainement fractionné (HIIT)
Je ne pouvais pas faire l’impasse sur l’entrainement fractionné (HIIT) dans cette liste de conseils pour brûler les graisses.
Plusieurs études ont montré que le HIIT entraine une augmentation du métabolisme pendant plusieurs heures suivant la séance (source, source).
Une séance de HIIT consiste à alterner des efforts intenses et brefs avec de courtes périodes de repos.
Les exercices sont répétés plusieurs fois. Une séance de HIIT dure habituellement entre 15 et 30 minutes.
La plupart des personnes n’ayant pas assez de temps libre pour faire du sport de nos jours, le HIIT est un excellent moyen d’obtenir des résultats rapidement.
Les chercheurs ont découvert que le HIIT entraine une dépense calorique de 25 à 30 % plus élevée que les autres sports (source).
Ce phénomène tient au fait que le corps utilise plus d’oxygène pour récupérer après des activités physiques intenses.
Le HIIT se distingue par l’intensité des séances d’entrainement et une post-combustion plus élevée, laquelle peut conduire à dépenser des centaines de calories en plus.
Une autre étude a montré deux minutes de HIIT sous forme de sprints suffisent pour augmenter la consommation d’oxygène post-exercice (EPOC) jusqu’à 24 heures. Cette dépense calorique supplémentaire équivaut à 30 minutes de marche (source).
Curieux ?
Conseil nº7 : Sautez régulièrement le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner reste le repas le plus important de la journée pour beaucoup de personnes.
On croit généralement que prendre un petit-déjeuner équilibré stimule le métabolisme et aide à diminuer la faim le reste de la journée.
Mais en principe, il importe peu que l’on prenne un petit-déjeuner ou pas, tant que l’on mange équilibré le reste de la journée.
Prendre un petit-déjeuner au saut du lit n’active pas le métabolisme. Au contraire, sauter le petit-déjeuner stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses.
Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent et ne mangent rien pendant une période de 16 heures sautent souvent le petit-déjeuner. Elles concentrent leurs repas de la journée dans une fenêtre horaire de 8 heures.
Pendant les courtes périodes de jeûne, le corps fait appel aux réserves de graisse pour s’approvisionner en énergie et le métabolisme augmente (source, source).
Certaines personnes ne jurent que par le petit-déjeuner. Et il n’y a aucun problème à cela, tant que celui-ci est sain et varié.
Pensez aux protéines et aux bonnes graisses. Consommer plus de protéines et de lipides entraine une satiété plus rapide et plus durable (source).
Mais si vous constatez que sauter le petit-déjeuner vous aide à réguler votre poids, cela pourrait être une bonne option pour vous.
Conseil nº8 : Exposition au froid
Ce dernier conseil est une astuce assez inhabituelle pour stimuler la combustion des graisses.
En effet, il existe un autre moyen de brûler des centaines de calories sans transpirer.
En fait, vous n’avez rien à faire du tout.
Non, ce n’est pas une blague…
De quoi je parle ? D’exposer son corps au froid !
Voici la preuve scientifique :
Dans une autre étude, les participants (déjà minces) ont perdu 5 % de leur graisse corporelle après avoir passé 2 heures par jour dans une pièce à une température ambiante de 17 degrés pendant 6 semaines (source).
Peut-être vous demandez-vous comment l’exposition au froid peut entrainer d’aussi bons résultats ?
C’est assez simple. Le corps fait tout ce qu’il peut pour maintenir une température normale de 37 degrés.
Exposé au froid, il doit travailler plus dur pour produire suffisamment de chaleur.
En outre, le froid active le tissu adipeux brun. Le tissu brun utilise le tissu adipeux blanc pour brûler de l’énergie et maintenir la chaleur corporelle.
Vous pouvez brûler encore plus de graisses en portant moins de vêtements chez vous. L’une des raisons pour lesquelles certaines personnes brûlent peu de graisses, en dépit de vivre dans un climat froid, est qu’elles sont trop chaudement vêtues.
Mais attendez ! Cela n’est pas une invitation à vous précipiter dehors pour gambader nu dans votre jardin.
Outre le fait que vos voisins n’apprécieront probablement guère l’initiative, il est important d’y aller petit à petit.
Le mieux est de s’exposer progressivement à des températures plus basses.
S’exposer à des températures trop basses est mauvais pour la santé et peut même être dangereux. Comme nous l’avons vu ci-dessus, on peut obtenir d’excellents résultats à des températures de 19 et 17 degrés.
Une autre idée est de prendre un bain froid.
Mais attention : N‘exposez jamais votre corps à un froid intense pendant plus de 5 minutes. Cela n’aurait aucun effet, et pourrait même conduire à une hypothermie !
Le meilleur régime pour brûler les graisses
Vous envisagez un régime pauvre en glucides pour brûler les graisses ? Ou vous êtes curieux de connaitre quels seront les effets d’un régime cétogène sur votre tour de taille ?
Dans ce cas, lisez ce qui suit.
De nos jours, la plupart des personnes brûlent exclusivement des sucres et ne brûlent pas de graisses, car elles consomment continuellement des sucres et des glucides.
Passer à un régime pauvre en glucides peut favoriser significativement la fonte des graisses.
Quand on mange moins de glucides (raffinés), on force le corps à puiser son énergie dans les graisses.
Le corps est contraint à passer de la combustion de sucre (le glucose issu des glucides) à la combustion de graisse.
Des recherches ont montré que consommer plus de protéines dans le cadre d’un régime pauvre en glucides favorise la perte de poids (source).
Un autre régime que je recommande pour brûler les graisses est le Kéto.
Quand on suit un régime Kéto, le corps passe à l’état de cétose et se met à puiser son énergie dans les réserves de graisse.
Ce processus entraine la diminution des taux d’insuline et favorise la combustion des graisses (source, source).
Le seul inconvénient de ce régime est qu’il n’est pas fait pour tout le monde
Il faut un engagement et un dévouement considérables pour suivre ce régime et rayer complètement les glucides de sa vie. En outre, il est possible d’éprouver certains effets secondaires désagréables, tels que la grippe cétogène.
Quoi que vous fassiez, n’entamez JAMAIS de régime draconien !
À long terme, un régime hypocalorique strict comme le régime Thonon peut être néfaste pour la santé.
Pourquoi se méfier des gélules pour brûler les graisses
Vous en avez plus que marre de votre surpoids et vous cherchez une solution simple pour brûler les graisses ?
Dans ce cas, ne vous imaginez pas que les gélules minceur sont la solution à votre problème.
Il peut être tentant d’essayer des gélules que l’on nous vend en tant que brûle-graisses.
Brûle-graisses thermogéniques : Ils stimuleraient le métabolisme, entrainant ainsi l’augmentation de la température corporelle et une dépense calorique accrue.
Coupe-faim : Ils diminueraient l’appétit et conduiraient à manger moins.
Bloqueurs de graisse : Ils bloqueraient l’absorption des graisses, diminuant ainsi le nombre de calories que l’on absorbe.
Mais avant de décider d’expérimenter, il est important de savoir que la plupart des gélules brûle-graisses et autres boissons miracle font plus de mal que de bien.
Ces produits peuvent causer des effets secondaires inattendus et des interactions avec certains médicaments.
En voici les effets secondaires fréquents :
Ces troubles peuvent être occasionnés par les ingrédients actifs censés augmenter le métabolisme.
Vous avez peut-être déjà entendu parler d’Éphédra, qui compte parmi les gélules minceur les plus populaires jamais commercialisées. Celle-ci avait un effet stimulant durable, diminuait l’appétit et entrainait la perte de poids.
Pour beaucoup de culturistes et de personnes en surpoids, Éphédra était un cadeau tombé du ciel.
Jusqu’à ce que cette gélule minceur fasse l’objet d’attaques après que plusieurs personnes aient souffert de troubles mentaux et physiques suite à sa consommation. En 2004, l’Éphédra a été interdite aux États-Unis.
Comme vous pouvez le constater, il ne s’agit pas d’effets secondaires relativement innocents comme de légers maux de tête ou une envie fréquente d’uriner, mais, dans certains cas, des effets secondaires très sérieux.
Quels compléments alimentaires pour brûler les graisses ?
La plupart des gélules minceur sur le marché ne fonctionnent pas. Les gélules qui ont un effet quelconque sont souvent dangereuses et, à juste titre, interdites.
On pourrait donc penser qu’il reste peu d’options.
Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai.
Il existe bien des compléments sans danger et naturels qui peuvent aider à brûler la graisse (dans une certaine mesure).
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type d’acides gras polyinsaturés, ce qui signifie qu’ils comportent plus qu’une seule double liaison dans leur structure chimique.
Les oméga-3 sont extrêmement importants pour le bon fonctionnement du corps et du cerveau.
Mais en plus, ces bonnes graisses font baisser le taux de cortisol (source), aident à brûler les graisses (source) et apaisent la sensation de faim (source).
L’huile de poisson et l’huile de krill, de meilleure qualité, contiennent toutes les deux des oméga-3.
Si vous décidez d’acheter un complément d’huile de poisson ou de krill, faites bien attention à leur teneur en EPA et en DHA. En effet, l’EPA et le DHA sont les acides gras qui font que ces compléments sont bénéfiques pour la santé.
Acide linoléique conjugué (CLA)
Les ALC sont des acides gras trans d’origine animale naturellement présents dans les matières grasses du lait et de la viande. Il s’agit d’un complément minceur particulièrement populaire aux États-Unis.
L’ALC peut diminuer l’appétit et aider à brûler les graisses.
Une autre étude confirme que l’ALC peut favoriser la perte de poids : 1,3 kg de plus qu’une gélule placebo (source).
L’ALC peut-il être utilisé sans danger pour brûler les graisses ?
Des recherches montrent qu’une consommation modérée d’acide linoléique conjugué (ALC) n’est pas nocive et peut même réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer (source, source)
Mais pour être honnête, l’impact de l’ALC sur la perte de poids semble pratiquement nul. Il existe de nombreuses méthodes bien plus efficaces pour perdre du poids.
Et les acides gras oméga-3, alors ? Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour le corps. Bref, consommez-en !
9 exercices pour brûler les graisses
Vous recherchez de bons exercices qui augmentent le métabolisme et aident à brûler les graisses ?
Dans ce cas, j’ai quelques exercices sympas pour vous.
Je vous réserve 9 exercices destinés à transformer votre corps en machine à brûler les graisses. Et le mieux dans tout ça, c’est que vous pouvez réaliser la plupart de ces exercices chez vous !
En quoi consiste une bonne séance d’entrainement ?
Quand on a pour objectif de brûler les graisses, une bonne séance d’entrainement doit être composée d’exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.
Correctement exécutés, les exercices suivants vont vous faire dépenser des calories, augmenter votre métabolisme et développer votre masse musculaire. De quoi brûler un maximum de graisses !
nº1 : Goblet squat
Exécution :
nº2 : Dumbbell Farmers Walk
Exécution :
nº3 : Box Squat Jump
Exécution :
nº4 : Dumbbell walking lunge
Exécution :
nº5 : Soulevé de terre
Exécution :
nº6 : Dumbbell shoulder press
Exécution :
nº7 : Burpees
Exécution :
nº8 : Jumping jacks
Exécution :
nº9 : Mountain climbers
Exécution :
Quel est le sport le plus efficace pour brûler les graisses ?
Vous êtes-vous déjà demandé quel est le sport le plus efficace pour brûler la graisse ?
C’est une question sur laquelle il est intéressant de se pencher.
Quand on parle de sport, on a souvent tendance à penser au football ou encore au basket-ball.
Mais il existe de nombreux autres sports dont la pratique est bénéfique et qui peuvent vous aider à diminuer votre masse grasse.
Voici quelques sports que vous pouvez pratiquer si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé :
La natation n’est pas qu’une activité agréable.
Une demi-heure de natation intensive suffit pour dépenser des centaines de calories.
La natation augmente également l’endurance et permet d’améliorer sa posture.
La natation est notamment idéale pour les personnes âgées, le risque de lésions musculaires ou articulaires étant très faible.
Il n’est désormais plus nécessaire d’aller dans les Alpes pour faire de l’escalade.
Il y a beaucoup de salles d’escalade qui permettent la pratique de cette activité.
Si vous en avez plus que marre de la musculation ou de la course à pied et que vous voulez une activité palpitante mais sans danger, ce sport vous convient parfaitement.
L’escalade en salle sollicite tous les muscles du corps.
L’aviron est un excellent exercice pour brûler les graisses tout en profitant de l’air frais et du paysage environnant.
L’aviron augmente la force musculaire et améliore la condition physique. Mais surtout, l’aviron fera de vous une machine à brûler les graisses !
Il y a beaucoup d’autres sports qui aident à brûler les graisses.
3 recettes pour brûler les graisses
Recette nº1 : Salade saumon et pommes
Ingrédients :
Préparation :
Recette nº2 : Omelette aux légumes
Ingrédients :
Préparation :
Recette nº3 : Salade de hareng à l’avocat
Ingrédients :
Préparation :
Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser
Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? (source)
C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo.
Vous y découvrirez de délicieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement.
Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur à succès :
Découvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine à l’aide de recettes minceur délicieuses et simples à réaliser :
Bonjour , pour ma part , c’ est comment eviter le grignotage et sucreries . Merci
Ça fait vingt ans que je vie sans chauffage que je prend des douches à l eau froide et c est pas ça qui qui me fait perdre même 100gr
Moi j’ ai essayé toute les postures pour perdre de la graisse abdominale résultat j’en ai encore je ne sais pas comment m’en débarrasser au plus vite j’en ai un peu marre de cette situation insupportable
Moi je mange de tout je vais à la douche et me lavant à l’eau tiède et parfois froide ou chaude mais je n’ai toujours pas perdu de graisse abdominale même en faisant du sport ou de la corde à sauter c’est exactement la même chose c’est l’impression de ne rien faire au total