La rhodiola est une plante adaptogène souvent utilisée pour lutter contre le stress, la dépression et la fatigue.
Vous souffrez de ces troubles ? Dans ce cas, poursuivez vite la lecture pour savoir si la rhodiola peut vous venir en aide.
Contenu de l'article
Qu’est-ce que la rhodiola ?
La rhodiola est une plante grasse que l’on appelle également orpin rose, rhodiole, racine d’or ou racine arctique.
Le nom botanique de cette plante grasse est rhodiola rosea. Les rhizomes de la rhodiola ont une légère odeur de rose.
À l’état sauvage, cette plante pousse dans les zones montagneuses de Sibérie, d’Islande, du Groenland, du nord de la Chine et de l’Amérique du Nord. En raison des vertus médicinales de ses rhizomes, on la cultive un peu partout dans le monde.
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Une plante adaptogène
La rhodiola est un adaptogène. Un adaptogène est une substance naturelle qui aide le corps à s’adapter,
notamment au stress (stress chronique, par exemple).
Les adaptogènes permettent de mieux résister aux maladies et d’avoir plus d’énergie, car ils favorisent l’équilibre du système immunitaire et du système nerveux.
En outre, ils n’ont que peu ou pas d’effets secondaires car ils ne font que soutenir les processus naturels du corps.
On trouve de nombreuses plantes et substances naturelles possédant un effet adaptogène. On peut les utiliser pour des applications spécifiques, en fonction de leurs propriétés.
La rhodiola possède des propriétés adaptogènes qui apaisent le stress et ont un effet stimulant en cas de fatigue.
Les bienfaits de rhodiola rosea
On trouve une foule de compléments alimentaires à base d’extrait de rhizome de rhodiola. Ces compléments sont très prisés pour leurs nombreux bienfaits et leurs multiples applications.
Étant donné que leurs bienfaits dépendent de leur teneur en substances actives, ces compléments font l’objet d’une standardisation. Un complément de rhodiola de qualité contient 3 % de rosavines et 1 % de salidrosides.
Les compléments dont la teneur en substances actives est inférieure sont moins efficaces et peuvent ne pas avoir l’effet escompté. Les bienfaits de la rhodiola énumérés ci-dessous sont basés sur des études ayant fait appel à des compléments de rhodiole standardisés.
Voici 6 bienfaits scientifiquement avérés de la rhodiola :
Bienfait nº1 : Bonne contre le stress
On utilisait déjà les rhizomes de rhodiole en médecine traditionnelle pour améliorer la résistance au stress oxydatif (source, source).
Des études récentes confirment également l’efficacité de la rhodiola contre le stress psychologique (source, source).
Une étude de 2012 a étudié l’effet de l’extrait de rhodiola rosea chez un groupe de 101 participants (source). Les participants à l’étude souffraient de stress lié au travail et aux obligations quotidiennes.
Les participants ont reçu 400 mg d’extrait de racine de rhodiola normalisé par jour pendant 4 semaines.
Au bout de ces 4 semaines, les participants à l’étude ont signalé des améliorations significatives. Leur stress, leur anxiété et leur fatigue avait diminué. On notera que ces améliorations significatives se sont produites au bout de 3 jours, puis se sont maintenues tout au long de l’étude.
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Bienfait nº2 : Réduit les symptômes de burn-out
Une étude menée en 2017 a montré que l’extrait de rhodiola réduisait les symptômes des personnes atteintes de burn-out.
L’étude a été menée auprès de 118 participants subissant un burn-out lié au stress (source).
La prise de compléments à base d’extrait de rhodiola a entrainé une diminution des symptômes associés au burn-out (tels que la dépression et le stress). Les participants à l’étude ont pris 400 mg d’extrait de rhodiola par jour pendant 12 semaines.
Leurs symptômes ont diminué au bout d’une semaine et ont continué de diminuer au cours des 12 semaines de l’étude. Les chercheurs ont conclu que les résultats étaient suffisamment encourageants pour poursuivre les recherches sur l’utilisation de la rhodiola dans le traitement du burn-out.
Bienfait n°3 : Améliore les fonctions cérébrales
Une alimentation équilibrée ainsi qu’une activité physique et un sommeil suffisant sont la base du bon fonctionnement du cerveau.
Certains compléments peuvent toutefois offrir un coup de pouce supplémentaire. C’est le cas de l’extrait de rhodiola.
En 2000, une étude à petite échelle a été réalisée concernant la prise d’extrait de rhodiola auprès d’étudiants en période d’examen (source).
Un groupe a reçu de l’extrait de rhodiola pendant 20 jours, et le groupe témoin a reçu un placebo.
En moyenne, les notes des étudiants ayant reçu de l’extrait de rhodiola était 8 % supérieures à celles du groupe témoin. Les étudiants qui ont reçu de l’extrait de rhodiola ont déclaré qu’ils étaient moins fatigués, dormaient mieux et se sentaient plus motivés.
Une étude sur l’extrait de rhodiola a également été réalisée auprès de médecins (source). L’étude a eu lieu en 2000 et a été menée auprès de 56 médecins, divisés en 2 groupes. Un groupe a reçu 170 mg d’extrait de rhodiola par jour et le groupe témoin a reçu un placebo.
Amélioration des performances professionnelles
Cette étude en aveugle a donné des résultats étonnants. Chez les médecins qui ont reçu de l’extrait de rhodiola, on a constaté une amélioration des performances professionnelles de 20 %. Les participants ont également signalé une diminution de leur fatigue mentale.
Une étude portant sur 161cadets âgés de 19 à 21 ans a été menée en 2003 (source). Les chercheurs voulaient savoir quel était l’effet de la rhodiola sur la capacité à effectuer des tâches mentales en situation de fatigue et de stress.
4 groupes ont été constitués : un groupe recevant 370 mg de rhodiola par jour, un groupe recevant 555 mg de rhodiola par jour, un groupe recevant 1 placebo par jour et un groupe recevant 2 placebo par jour.
Les deux groupes qui ont reçu le complément de rhodiola ont affiché une nette amélioration de leurs performances lors de tâches mentalement stressantes, contrairement au groupe placebo. On n’a pas constaté de différence significative entre le groupe rhodiola à 370 mg et le groupe rhodiola à 555 mg.
Bienfait nº4 : Réduit les symptômes de la dépression
La rhodiole a des effets antidépresseurs prouvés.
La dépression s’accompagne d’un dérèglement des taux de monoamines telles que la sérotonine, la noréphédrine et la dopamine. Ces monoamines affectent l’humeur, la tension artérielle et la motricité.
Il a été démontré que la rhodiola favorise la régulation du taux de monoamines chez les rats, entrainant une amélioration de l’humeur (source, source).
La prise d’extrait de rhodiola augmente le taux de sérotonine dans l’hippocampe et favorise la réparation des dommages aux neurones (source).
En 2007, une étude a été menée auprès d’un groupe de personnes souffrant de dépression légère à modérée (source). L’étude a duré 6 semaines. Les chercheurs voulaient connaître l’effet de la rhodiola sur l’évolution de la dépression.
Pour cela, 89 participants ont été divisés en 3 groupes. Le groupe 1 a reçu 340 mg d’extrait de rhodiola par jour. Le groupe 2 a reçu 680 mg. Le groupe 3 a reçu un placebo.
Chez les groupes 1 et 2, on a constaté une amélioration significative de l’humeur et de la stabilité émotionnelle ainsi qu’une diminution de l’insomnie. En revanche, on n’a constaté aucune amélioration chez le groupe placebo.
L’amélioration était significative chez les groupes 1 et 2, avec cependant une différence notable. Le groupe qui a reçu la dose la plus élevée d’extrait de rhodiola a également signalé une meilleure stabilité émotionnelle.
Bienfait nº5 : Peut aider à réguler le diabète
Près de 4 millions de Français souffrent du diabète de type 2. Cette maladie chronique se caractérise par une résistance à l’insuline, ce qui entraine une hyperglycémie constante. Cette hyperglycémie peut causer toutes sortes de complications désagréables et potentiellement létales.
On conseille aux personnes atteintes du diabète de modifier leur alimentation, d’être plus actives et, le cas échéant, d’arrêter de fumer et de boire.
Certains aliments et certaines plantes sont bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète, et peuvent les aider à réguler leur glycémie. J’ai d’ailleurs écrit un article à ce sujet.
On soupçonne que la rhodiola peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. En effet, une étude réalisée sur des rats a montré que la rhodiola réduit la glycémie chez les individus atteints de diabète de type 1 (source, source). Davantage de recherches sont nécessaires pour pouvoir affirmer avec certitude que la rhodiola peut également réduire la glycémie chez l’homme.
Si vous souffrez de diabète de type 2 et que vous souhaitez prendre des compléments (comme la rhodiola) pour réduire votre glycémie, consultez d’abord votre médecin.
La prise de compléments peut entrainer une hypoglycémie, en particulier chez les personnes qui prennent de la metformine, un médicament antidiabétique. Un contrôle plus étroit de la glycémie sera alors nécessaire. Dans certains cas, il faudra également adapter le traitement médicamenteux.
Bienfait nº6 : Améliore les performances sportives
Dans les décennies qui ont suivi la Seconde Guerre mondiale, des scientifiques russes ont mené de nombreuses recherches cliniques sur l’utilisation de la rhodiola pour améliorer les performances sportives. Ces études avaient pour but d’améliorer les performances des athlètes russes en vue des Jeux olympiques.
Peu à peu, rhodiola rosea a cependant cédé la place à des produits fabriqués en laboratoire.
Maintenant que les règles et les contrôles anti-dopage sont devenus plus stricts, on constate un regain d’intérêt pour les produits naturels et légaux. C’est ce que l’on observe pour la rhodiola (source).
La rhodiola augmente la vitesse des cyclistes
Une étude a révélé que la rhodiola améliore les performances des cyclistes (source). Les participants ont été évalués lors d’un contre-la-montre d’environ 9 kilomètres. Une heure avant le contre-la-montre, les participants ont reçu soit une pilule placebo, soit de la rhodiola, à raison de 2,8 mg d’extrait de rhodiola par kilogramme de poids corporel.
Les participants ayant reçu de la rhodiola ont réalisé le contre-la-montre bien plus rapidement (environ 10 %) que ceux du groupe placebo.
La prise d’une dose aiguë de rhodiola réduit la réponse de fréquence cardiaque à un effort sous-maximal, réduit la perception de l’effort et semble améliorer l’endurance. Cette conclusion a été confirmée dans une autre étude (source).
Une autre étude a également évalué les participants lors d’un test de cyclisme (source). Les participants ont reçu de la rhodiola ou un placebo 2 heures avant le test. On a constaté que les participants qui avaient reçu de la rhodiola tenaient 24 secondes de plus que le groupe placebo.
Fait intéressant, la rhodiola entrainait une amélioration des performances prise quelques heures avant l’exercice. Il n’est pas nécessaire de prendre de la rhodiola de manière chronique pour améliorer ses performances.
D’autres études suggèrent que la rhodiola améliore l’endurance en augmentant le taux d’ATP et de glycogène dans les muscles (source, source, source).
Dosage
Une dose d’extrait de rhodiola standard s’élève à 500 mg par jour. Si vous souhaitez acheter de la rhodiola, assurez-vous d’opter pour un complément standardisé.
Vous vous assurerez ainsi que les comprimés ont une teneur suffisante en substances actives. La rhodiole est normalisée à 3 % de rosavines et 1 % de salidrosides.
Si vous voulez prendre de l’extrait de rhodiola en traitement de la fatigue, 1 comprimé de 500 mg par jour suffit (source, source).
Si vous voulez bénéficier pleinement de l’action adaptogène de l’extrait de rhodiola, il vous faudra 2 x 500 mg par jour. Pour le traitement des troubles dépressifs, un dosage de 340 mg par jour s’est révélé aussi efficace qu’un dosage de 680 mg par jour (source).
En cas de troubles dépressifs, je vous conseille vivement de consulter votre médecin généraliste. Celui-ci pourra, si nécessaire, vous référer à un spécialiste tel qu’un psychologue ou un psychiatre.
Interactions médicamenteuses
Quand on est sous médicaments, il faut toujours faire preuve de prudence lorsque l’on souhaite utiliser des plantes telles que la rhodiole. Les plantes peuvent renforcer ou, au contraire, inhiber les effets des médicaments.
La rhodiole peut augmenter l’effet des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et des anti-hypertenseurs (source). La rhodiole peut faire diminuer la glycémie (source, source). C’est là un point auquel les personnes qui prennent des médicaments hypoglycémiants tels que la metformine devront faire attention (source).
Prudence également avec les associations de plantes. Certaines associations de plantes ne sont pas recommandées et peuvent même avoir des effets indésirables.
La rhodiole peut avoir un effet immunostimulant (source, source, source). Cela peut entrainer une aggravation des maladies auto-immunes. Aussi, consultez un médecin avant de prendre de la rhodiole si vous avez une maladie auto-immune telle que la SEP ou la polyarthrite rhumatoïde.
Effets secondaires
À dosage normal (500 mg), la rhodiole n’a aucun effet secondaire significatif. À une dose élevée (de 1 000 mg à 1 500 mg), certaines personnes peuvent souffrir d’excitabilité ou d’insomnie.
Si vous prenez de la rhodiole pour lutter contre la fatigue, prenez-la le matin ou en début d’après-midi. En raison de son action énergisante, elle peut provoquer l’insomnie si vous attendez le soir pour la prendre.
L’extrait de rhodiole est non toxique et est considéré comme très sûr.
Consultez un médecin ou un naturopathe si vous souffrez de troubles liés à la prise d’extrait de rhodiole. Celui-ci peut interagir avec d’autres plantes ou des médicaments.
L’histoire de la rhodiola
La rhodiole s’utilise en médecine traditionnelle depuis des siècles.
C’est le cas dans les régions où cette plante pousse à l’état sauvage telles que la Russie, le nord de l’Asie, l’Europe de l’Est et les pays scandinaves.
On utilisait la rhodiole pour améliorer les performances et favoriser la longévité. Par exemple, les Vikings utilisaient la rhodiole quand ils partaient en expédition.
Dans les décennies qui ont suivi la Seconde Guerre mondiale, les scientifiques russes ont fait beaucoup de recherches sur la rhodiola. On utilisait le rhizome de cette plante pour améliorer les performances des athlètes aux Jeux olympiques. Avec l’avènement des substances synthétiques, la rhodiola a progressivement été délaissée par les athlètes olympiques.
Les connaissances acquises par les scientifiques russes servent désormais de base à des méthodes de recherche de meilleure qualité et plus modernes. Beaucoup des connaissances dont nous disposons sur le rhizome de rhodiola sont issues de ces études. Et bien sûr, de l’utilisation séculaire de ce rhizome.
Questions fréquemment posées sur la rhodiola
Quels sont les effets de la rhodiola ?
La rhodiole est une plante connue pour son action médicinale que l’on utilise pour réduire le stress, combattre la fatigue et améliorer les performances mentales.
La rhodiola est-elle sans danger ?
La rhodiole est généralement considérée comme sûre et bien tolérée (source). Des recherches montrent que, prise pendant 6 à 12 semaines, rhodiola rosea est sans danger. La rhodiole peut provoquer des effets secondaires. Les effets à long terme de la rhodiole sur la santé ne sont pas connus.
La rhodiola est-elle addictive ?
La rhodiole ne crée pas de dépendance. En raison de son léger effet stimulant, elle n’est pas recommandée pour les personnes atteintes de trouble bipolaire ou qui consomment d’autres stimulants.
Comment prendre la rhodiola ?
Il est conseiller de prendre la rhodiole à jeun avec un verre d’eau. Prenez-la de préférence le matin avant le petit déjeuner. Il n’est pas recommandé de prendre de la rhodiole avant le coucher car elle a un effet légèrement stimulant.
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