Home trainer : les 5 meilleurs + conseils et programme

Vous êtes fan de vélo et vous voulez continuer à vous entraîner en hiver ? Dans ce cas, vous avez plusieurs options.

Vous pouvez acheter un vélo d’appartement ou un home trainer. Vous pensez peut-être que c’est la même chose ? Eh bien, pas du tout !

Dans cet article, nous allons voir quelles sont les différences.

Avec ces deux appareils, vous pouvez continuer à vous entraîner quand le temps est au froid ou à la pluie. Ce qui, bien sûr, est idéal.

Ainsi, vous ne perdez pas votre forme physique et votre masse musculaire pendant l’hiver, et vous avez beaucoup moins de risques de prendre du poids qu’il vous faudra perdre pour l’été.

Vous découvrirez également :

• Pourquoi vous n’avez pas besoin de prendre un abonnement à la salle de sport
• Quel type d’entraînement faire pour perdre du poids
• Pourquoi un home trainer prend moins de place
• Quelle est la différence entre un home trainer de base et un home trainer connecté
• Quels sont les différents types de freinage et lequel choisir

Différence entre un home trainer et un vélo d’appartement

Si vous pensez qu’il n’y a pas de différence entre un home trainer et un vélo d’appartement, détrompez-vous.

Leur seul point commun est qu’ils permettent de faire du vélo, à l’extérieur comme à l’intérieur. Cela permet de continuer à s’entraîner en hiver.

Les deux ont donc le gros avantage qu’on n’a pas à sortir pour s’entraîner dans le froid. C’est ce que recherchent avant tout la plupart des personnes.

Mais où se situe la différence ?

Le home trainer

Avec un home trainer wheel-on, on utilise son propre vélo de course que l’on fixe sur l’axe de roue arrière.

Celui-ci exerce une résistance au pédalage, et on peut le régler pour rendre les entraînements plus difficiles ou plus faciles. Le rouleau agit comme un frein sur la roue arrière. En règle générale, ce sont des appareils plutôt simples.

Ils permettent de maintenir sa forme physique sans tambour ni trompette. De plus, leur prix est assez raisonnable. Ils ne sont pas connectés et ne requièrent donc pas d’ordinateur, de tablette ou d’émetteurs. Ils n’ont pas besoin d’alimentation secteur et se rangent facilement.

Sur certains home trainers, il faut retirer la roue arrière de son vélo, et fixer celui-ci sur une cassette.

C’est ce qu’on appelle un home trainer à transmission directe.

Cet appareil recrée plus fidèlement les sensations du vélo sur route et génère une plus grande résistance, mais il est aussi beaucoup plus cher.

Vous pouvez opter pour un home trainer de base ou pour un home trainer connecté. Idéal pour les fans de cyclisme, ce dernier apportera plus de variété à vos entraînements.

Le vélo d’appartement

Le vélo d’appartement ne requiert pas d’utiliser son propre vélo. C’est la grande différence.

Quand on utilise un vélo de course pendant l’été, il est dommage d’acheter un vélo d’appartement, car on a déjà un beau vélo sur lequel on peut aussi s’entraîner à la maison.

Facile à ajuster à la taille de l’utilisateur, un vélo d’appartement peut être utilisé par plusieurs personnes. On n’est pas obligé d’acheter des chaussures spéciales et on n’a pas besoin de transporter son propre vélo. C’est l’idéal pour développer sa condition physique.

Cependant, les home trainers sont plus faciles à ranger. Le vélo d’appartement est plus lourd, et donc plus difficile à transporter. Comme on ne peut pas le démonter, il prend beaucoup de place.

Quelle est l’option la plus pratique ?

Si vous souhaitez partager votre appareil avec toute votre famille, le mieux est d’acheter un vélo d’appartement, car celui-ci peut être utilisé par plusieurs personnes.

Un vélo d’appartement est idéal pour développer sa condition physique. Peu bruyant, il est très pratique pour une utilisation familiale.

Vous êtes fan de vélo et vous avez déjà un vélo de course dans le garage ? Dans ce cas, vous apprécierez probablement de vous entraîner sur votre propre vélo.

Vous garderez la même posture que sur route, vous n’aurez aucun ajustement à faire, et la sensation vous sera très familière. De plus, ce sera bien plus facile à ranger qu’un vélo d’appartement.

Vous préférez acheter un vélo d’appartement malgré tout ? Dans ce cas, j’ai écrit un article à ce sujet qui pourrait vous intéresser. Cliquez sur le lien ci-dessous pour le lire :

Vélo elliptique / d’appartement : les 6 meilleurs + conseils

Vous voulez acheter un bon home trainer ? Dans ce cas, poursuivez la lecture pour découvrir les avantages du home trainer et les 5 meilleurs home trainers classés par prix.

Avantages du home trainer

Si vous avez décidé depuis longtemps que vous voulez acheter un home trainer, vous avez frappé à la bonne porte. Ci-dessous, je ne parlerai plus du vélo d’appartement, mais seulement du home trainer.

On trouve toutes sorte de home trainers sur le marché. Mais quels en sont les avantages ?

Les voici :

Avantage n°1 : On peut s’entraîner à la maison

C’est l’avantage le plus évident. Pas besoin d’un abonnement à une salle de sport.

Il vous suffit de monter sur votre home trainer et de commencer votre entraînement. Si nécessaire, vous pouvez même pédaler devant la télévision à l’heure de votre émission préférée.

Vous n’avez donc plus aucune excuse pour ne pas faire de sport. On peut toujours prendre le temps.

En outre, vous économiserez l’argent d’un abonnement à une salle de sport. Vous pouvez investir cet argent dans votre home trainer. De nombreuses personnes n’aiment pas faire du sport en public. Les personnes mal dans leur peau apprécieront particulièrement de pouvoir faire du sport chez elles.

De plus, on peut très bien faire du home trainer par temps froid, parce qu’il est précisément destiné à être utilisé à l’intérieur. Vous pouvez également placer votre vélo d’appartement dehors si vous voulez vous entraîner dans votre jardin pendant l’été.

C’est probablement le plus grand avantage à mes yeux.

Avantage n°2 : Vous vous entraînez sur votre vélo

Je l’ai déjà mentionné plus haut :

Que vous utilisiez un home trainer wheel-on ou à transmission directe, vous pouvez simplement vous entraîner sur votre propre vélo.

Les cyclistes qui s’entraînent sur un vélo d’appartement en hiver trouvent souvent que les sensations sont différentes. Un problème que l’on peut éviter en s’entraînant sur son propre vélo.

Pour les plus passionnés, c’est un grand avantage. Vous pouvez continuer à développer votre forme physique et votre force sur votre propre vélo.

Les sensations sont familières, vous ne devez rien ajuster, et vous êtes la seule personne à l’utiliser. On a l’impression de s’entraîner à l’extérieur.

Si vous avez un home trainer que vous pouvez connecter à votre ordinateur ou à votre tablette, vous pouvez également faire des entraînements virtuels en montagne ou en forêt.

Rien de tel que de s’entraîner sur son propre vélo de course.

Avantage n°3 : Vous pouvez perdre du poids (avec un entraînement adapté)

Vous voulez rester en forme pendant l’hiver, mais aussi perdre du ventre ?

Dans ce cas, il existe une méthode d’entraînement idéale, parfaitement adaptée au home trainer.

C’est ce qu’on appelle le HIIT (high intensity interval training).

Une séance HIIT n’est pas une séance de cardio ordinaire. Avec le cardio ordinaire, on s’entraîne à la même intensité de façon prolongée.

Souvent, à environ 60-70 % de ses capacités. Si vous savez que vous devez parcourir 50 kilomètres à vélo, vous n’allez pas vous entraîner à 100 % de vos capacités : vous ne pourriez pas tenir.

Avec le HIIT, on ne se préoccupe pas de la distance. Il s’agit d’alterner effort et repos. On enchaîne des efforts intenses et courts et de courtes périodes de repos. Et on répète cela plusieurs fois.

Vous vous demandez peut-être quel peut bien être l’intérêt.

Eh bien, des études ont montré que ces entraînements sont plus efficaces pour améliorer sa condition physique et perdre du poids que les longues séances de cardio.

Quand vous monterez sur votre vélo en été, vous constaterez probablement que vous êtes en meilleure forme.

Une autre étude de 8 semaines a montré que les personnes qui faisaient du cardio ordinaire ne perdaient pas de graisse corporelle, tandis que le groupe HIIT a perdu 2 % de graisse corporelle au cours de la même période (source).

Vous vous dites probablement que 2 %, ce n’est pas grand-chose. Mais en 8 semaines, c’est plutôt pas mal.

Pour résumer, le HIIT est la méthode idéale pour améliorer sa condition physique et perdre du poids.

Avantage n°4 : Vous vous musclez les jambes

Le vélo d’appartement, le home trainer, le vélo elliptique et le tapis de course ont tous un point commun :

Ils permettent de réaliser des entraînements particulièrement axés sur le cardio chez soi.

Comme nous l’avons vu au premier point, un gros avantage d’avoir un home trainer est qu’on peut s’entraîner à la maison. Les personnes qui investissent dans le appareils ci-dessus veulent développer leur forme physique, perdre du poids et peut-être développer leur masse musculaire.

Et c’est de ce dernier point que je veux parler ici.

Quand on fait principalement du cardio avec les appareils ci-dessus, on a peu de chances de développer sa masse musculaire. Mais avec un home trainer ou un vélo d’appartement, c’est différent.

Comme vous pouvez augmenter considérablement la résistance de l’appareil, il est tout à fait possible de prendre de la masse musculaire dans les jambes. Surtout en combinaison avec un entraînement HIIT.

Le tout est de régler l’appareil sur une résistance très élevée. Visez, par exemple, une résistance où vous ne dépassez pas 60 tours de pédales par minute. Ou une intensité que vous ne pouvez pas maintenir plus d’une minute, comme dans une séance de HIIT. Cela est très efficace pour développer les quadriceps (le muscle le plus volumineux de la cuisse).

Le HIIT stimule la production d’hormones de croissance (hGH et testostérone). Ces hormones favorisent la prise de masse musculaire.

C’est pourquoi les sprinteurs de courte distance sont très musclés (entraînements courts et explosifs), tandis que les marathoniens donnent parfois l’impression qu’ils vont s’évanouir à tout moment (entraînements de longue durée à une intensité moindre).

Si les sports d’endurance entraînent souvent une perte de masse musculaire, le HIIT, lui, entraîne généralement un renforcement musculaire (source).

Avantage n°5 : Il prend peu de place

Un autre grand avantage du home trainer.

Vous avez déjà un vélo à la maison, probablement dans le garage, le grenier ou le couloir. Il ne vous reste plus qu’à acheter un home trainer wheel-on ou à transmission directe.

Cela prend beaucoup moins de place, car le vélo représente la plus grande partie de l’ensemble.

Ce petit appareil est très facile à ranger et très facile à déplacer. En cela, il se différencie des autres appareils cardio, généralement très lourds et encombrants.

Les critères pour choisir un bon home trainer

Maintenant que vous connaissez les avantages, voyons quels sont les critères à prendre en compte pour acheter un home trainer.

Dans tous les cas, déterminez la somme que vous pouvez mettre dans un home trainer. Votre budget est limité ? Dans ce cas, vous ne pourrez pas acheter un home trainer très haut de gamme. Inversement, vous pouvez avoir un gros budget, mais ne pas faire beaucoup de sport, auquel cas un appareil de luxe ne vous servira à rien.

Une fois cela tiré au clair, suivez les conseils ci-dessous pour acheter le bon home trainer.

Critère n°1 : Home trainer de base ou connecté ?

On peut distinguer deux grandes catégories de home trainers :

• Les home trainers de base
• Les home trainers connectés

La différence est qu’un home trainer de base, comme son nom l’indique, est assez basique et qu’un home trainer connecté est beaucoup plus haut de gamme.

Les home trainers connectés sont équipés de diverses fonctionnalités numériques. Celles-ci rendent vos entraînements encore plus ludiques. Elles permettent de varier les entraînements, de suivre ses performances plus facilement et de s’entraîner dans un monde virtuel.

C’est peut-être cette dernière caractéristique qui est la plus intéressante. Grâce au Bluetooth, votre home trainer peut communiquer avec votre ordinateur, tablette ou téléphone. Les images sur l’écran de votre ordinateur vous donnent l’impression de rouler dans cet environnement.

Quand vous pédalez dans une région montagneuse, le programme ajuste lui-même la résistance lors des montées, par exemple. Un home trainer connecté offre donc une expérience à part.

Note : renseignez-vous pour savoir si le logiciel est compatible avec votre ordinateur portable, tablette ou téléphone. Vérifiez également si le programme peut être utilisé sans connexion. Dans le cas contraire, il vous faudra placer votre home trainer à un endroit où le signal wifi est assez fort.

Mais si vous n’avez pas du tout besoin de ce genre de gadgets, un home trainer de base fera très bien l’affaire. Si vous voulez simplement travailler votre condition physique et que vous n’avez pas besoin de simulateur, un home trainer de base suffit amplement. C’est une solution peut coûteuse et facile à ranger.

Critère n°2 : Type de freinage

Les home trainer peuvent être munis de trois types de freinage différents :

• Freinage mécanique
• Freinage hydraulique
• Freinage magnétique ou électromagnétique

Si vous pensez que le type de freinage ne change pas grand-chose à l’expérience, détrompez-vous. C’est le type de freinage qui détermine dans quelle mesure on retrouve les sensations du vélo sur route.

Par exemple, si vous voulez rouler en montagne, il vous faut un frein puissant. Lors des montées, la vitesse est faible mais il faut beaucoup de résistance. Cette résistance est déterminée par le frein.

Alors, quel frein pour quelle utilisation ?

Le frein mécanique équipe avant tout les home trainers de base. Ceux-ci fonctionnent sans alimentation secteur. Souvent, la résistance s’ajuste grâce à un levier placé sur le guidon.

Si vous voulez un home trainer simple, un frein magnétique fera très bien l’affaire.

Le frein hydraulique fonctionne au moyen d’un fluide. Jusqu’ici, pas de surprise.

Sur les home trainers à frein hydraulique, la résistance est créée par un volant. Plus on entraîne le volant (plus on exerce de force de pédalage), plus la résistance augmente.

L’inconvénient est qu’on ne peut pas régler la résistance manuellement. Vous voulez plus de résistance ? Dans ce cas, vous devez pédaler plus fort. Ce frein fonctionne lui aussi sans alimentation secteur, ce qui est un autre avantage.

Enfin, on trouve également des home trainers à frein électromagnétique. Ce frein équipe de nombreux home trainers. C’est lui qui offre le pédalage le plus réaliste. Et vous l’avez probablement deviné, c’est aussi le plus cher de tous.

La résistance est calculée et ajustée en continu à mesure de votre entraînement. Il s’utilise généralement avec des applications sur ordinateur, tablette ou téléphone. La résistance s’adapte à la route affichée à l’écran.

• Une montée ? La résistance augmente.
• Une descente ? La résistance diminue.

Ce type de frein offre plus de niveaux de résistance que les freins mécaniques ou hydrauliques.

Critère n°3 :  Équipement de sécurité

On peut utiliser un support de roue avant avec tous les home trainers. C’est d’ailleurs fortement recommandé.

Un support de roue avant rehausse et stabilise la roue avant. Il permet d’exercer plus de force sur le guidon sans que la roue avant ne bouge.

Vous achetez un home trainer haut de gamme ? Un support de roue avant est souvent inclus avec les modèles plus chers. Pour les appareils moins chers, malheureusement, vous devrez souvent l’acheter vous-même.

Pour éviter les accidents, je vous déconseille d’acheter un vélo d’appartement sans support de roue avant.

Il peut également être pratique d’acheter un tapis de sol. Celui-ci protégera votre sol de la transpiration. En outre :

• Il stabilisera votre vélo
• Il absorbera les vibrations
• Il vous évitera de rayer votre parquet tout neuf

Un tapis est également souvent inclus avec les modèles les plus chers. Et je vous conseille fortement d’en acheter un dans le cas contraire.

Critère n°4 : Niveau de bruit et stabilité

Les dernières caractéristiques importantes sont la stabilité et le niveau de bruit du home trainer.

Si vous roulez souvent en danseuse, la stabilité du home trainer est très importante. Un facteur à prendre en compte à cet égard est le poids du home trainer. Plus celui-ci est lourd, plus il sera stable. L’inconvénient, bien sûr, est qu’il est plus difficile à transporter.

Le niveau de bruit peut également être important si vous vivez avec d’autres personnes. Vous voulez faire du vélo dans le salon quand toute la famille est à la maison ? Dans ce cas, choisissez le home trainer le moins bruyant possible. En général, cela implique un coût plus élevé.

Les 5 meilleurs home trainers

Maintenant que vous connaissez les critères à prendre en compte, je vais vous faire part de mes 5 home trainers préférés. Ceux-ci sont classés par ordre de prix. Bien sûr, j’ai pris en compte le rapport qualité-prix.

Home trainer n°1 : Tacx Booster T2500 (wheel-on)

Type de home trainer : home trainer de base

Prix : 199 euros

Type de frein : magnétique

Résistance maximale : 1 050 watts

Peut être utilisé sans alimentation secteur

Home trainer n°2 : CycleOps Magneto trainer (wheel-on)

Type de home trainer : home trainer de base

Prix : 289 euros

Type de frein : magnétique

Résistance maximale : 1 200 watts

Aucune alimentation secteur requise

Home trainer n°3 : Elite Turno Smart B + (transmission directe)

Type de home trainer : home trainer connecté

Prix : 649 euros

Type de frein : hydraulique

Résistance maximale : 1 580 Watts

Aucune alimentation secteur requise

Home trainer n°4 : Elite direto (transmission directe)

Type de home trainer : home trainer connecté

Prix : 849 euros

Type de frein : électromagnétique

Résistance maximale : 1 400 watts

Alimentation secteur requise

Home trainer n°5 : Tacx Neo Smart T2800 (transmission directe)

Si vous voulez vraiment home trainer de haute qualité, celui-ci est parfait.

Type de home trainer : home trainer connecté

Prix : 1 259 euros

Type de frein : électromagnétique

Résistance maximale : 2 200 watts

Alimentation secteur requise