Peut-on perdre 5 kilos en 1 semaine ? Découvrez la vérité !

Peut-on perdre 5 kilos en 1 semaine ? Voire même perdre 10 kilos en 2 semaines ? À en croire ce que l’on voit sur internet, c’est tout à fait possible. Il y a même des sites qui proposent des menus de régime pour perdre 5 kg par semaine.

Les promesses de ces régimes n’ont cependant ni queue ni tête. Le nombre de kilos que vous pouvez perdre dépend de votre poids, de votre taux de masse grasse et de bien d’autres facteurs.

Dans cet article, vous découvrirez combien de kilos il est possible de perdre en 1 semaine (sans promesses bidon).

Ne croyez pas aux contes de fées !

Si vous recherchez comment perdre du poids sur Google, vous tomberez sur des titres tels que :

Bien que séduisantes, ces affirmations méritent d’être prises avec du recul. Leurs auteurs semblent manquer d’une expertise solide dans le domaine, et savent probablement qu’il y aura toujours du monde pour croire à leurs promesses.

Ces affirmations non fondées leur permettent d’augmenter leurs ventes, en jouant sur la crédulité des consommateurs. Les produits en question, souvent médiocres, profitent de notre tendance à vouloir croire aux contes de fées.

Ne tombez pas dans le piège !

De combien de kilos peut-on maigrir en 1 semaine ?

Il s’agit d’une question à laquelle il est difficile de répondre. C’est un peu comme si quelqu’un vous demandait :

• « Je suis célibataire ; quand serai-je à nouveau en couple ? » ou bien :
• « Je suis au chômage ; combien de demandes d’emploi dois-je faire avant de trouver un travail ? » ou encore :
• « J’ai mal au genou ; quand est-ce que je serai guéri ? »

Le problème avec ces questions, c’est que de nombreux facteurs entrent en jeu.

Des dizaines de facteurs influent sur le nombre de kilos que l’on peut perdre en 1 semaine.

Par exemple, les personnes en surpoids perdront généralement plus de poids par semaine. La taille, le taux de masse graisseuse, le régime alimentaire, et de nombreux autres facteurs jouent également un rôle.

Il existe cependant une règle générale quant au poids que l’on peut perdre par semaine.

Attention : C’est bien de graisse dont on parle ! Bien sûr, quand on veut maigrir ou perdre du poids, c’est toujours pour perdre de la graisse. Cependant, on peut aussi perdre de l’eau ou du glycogène (réserves de sucre). Certes, perdre de l’eau ou du glycogène n’est pas aussi intéressant, mais c’est inévitable pendant la première semaine d’un régime low carb, par exemple.

Perdre 5 kilos en 1 semaine ?

En principe, perdre 5 kilos en 1 semaine est impossible. Il m’est arrivé de souffrir d’un sévère abcès à la gorge. Pendant une semaine, je n’ai mangé qu’un petit bol de yaourt par jour.

Au bout d’une semaine, j’avais perdu 6 ou 7 kilos, mais je ne me sentais pas bien du tout.

Bien sûr, il se trouve probablement quelqu’un dans le monde qui a réussi à perdre 5 kilos en 1 semaine à l’aide d’un régime draconien… Après tout, on trouve toujours un exemple pour tout. Cela ne signifie cependant pas que perdre 5 kilos en 7 jours soit possible pour tout le monde ou même souhaitable.

Si, outre la perte de graisse, on prend également en compte la perte hydrique et la perte de glycogène, perdre 5 kilos en 1 semaine est possible. De tels cas sont cependant rares.

Dans la vidéo ci-dessous, je vous dis s’il est possible de perdre 5 kg en une semaine :

Perdre 5 kilos en 2 semaines ?

Il est possible de perdre 5 kilos par semaine, surtout quand on est en surpoids. Cependant, cette perte de poids correspond à une perte de graisse, mais aussi d’eau.

Perdre 2,5 kilos par semaine est un objectif ambitieux, mais atteignable, à condition de suivre un régime low carb ou de faire une cure de jus.

Perdre 10 kilos en 3 semaines ?

De même, perdre 10 kilos en 3 semaines est quasiment impossible, car cela correspond à une perte de 3,3 kilos par semaine. On ne peut atteindre ce chiffre qu’en perdant beaucoup d’eau et de glycogène.

Perdre 10 kilos en 4 semaines (1 mois) ?

Une perte de 10 kilos par mois est plus réaliste, car cela correspond à une perte de 2,5 kilos par semaine.

Si vous êtes en surpoids, une telle perte de poids est possible si vous suivez un régime très pauvre en glucides. Dans le meilleur des cas, il est possible de perdre jusqu’à 2 kg par semaine à l’aide d’un tel régime.

7 risques d’une perte de poids trop rapide

Il existe un certain nombre de risques pour la santé associés à une perte de poids trop rapide. En voici 7 :

1. Perturbation du métabolisme
2. Importante perte hydrique
3. Fonte musculaire
4. Troubles du sommeil
5. Carence en nutriments
6. Calculs biliaires
7. Effet yoyo

En outre, perdre du poids trop rapidement peut mener aux dangers suivants :

• Danger nº1 : Fatigue et léthargie
• Danger n°2 : Troubles psychologiques
• Danger n°3 : Douleurs musculaires
• Danger n°4 : Apport en fruits insuffisant
• Danger n°5 : Irrégularité du cycle menstruel

Ces dangers se présentent également dans le cadre d’un régime très pauvre en glucides. Vous trouverez plus d’informations sur les dangers potentiels d’un régime très pauvre en glucides ici.

Les 4 composantes essentielles de la perte de poids

Si vous voulez perdre plusieurs kilos par semaine, il est vous sera évidemment bien utile de connaître les méthodes les plus efficaces.

Commençons par nous interroger : combien y a-t-il de méthodes pour perdre du poids ?

Répondre à cette question n’a rien de bien difficile. Si l’on regroupe tous les régimes, on s’aperçoit que la perte de poids repose sur 4 composantes :

Quelle est la composante la plus importante pour perdre du poids ?

On ignore l’importance de la gestion du stress par rapport à l’alimentation et à l’exercice physique quand il s’agit de perdre du poids. Dans tous les cas, une attitude positive. Néanmoins, il est indéniable qu’une attitude positive aide à mieux manger, à faire plus de sport et à moins stresser.

En revanche, on connaît l’importance de l’alimentation et de l’exercice physique sur la perte de poids. On ne peut toutefois s’en tenir qu’à des approximations, en raison de la multiplicité des facteurs qui entrent en jeu.

Une méta-analyse s’est penchée sur toutes les études des 25 années précédentes dont le but était de déterminer si c’est le régime alimentaire ou l’exercice physique qui a le plus grand impact sur la perte de poids. La plupart de ces études avaient examiné des personnes en surpoids (environ 90 kilos) (source).

Si l’on se penche sur les études qui rapportent l’évolution après environ 15 semaines, on constate les résultats suivants :

Quand on regarde le poids des participants un an plus tard, on obtient les résultats suivants :

Pour résumer, changer son alimentation permet de perdre du poids rapidement, mais un an plus tard, c’est la combinaison de l’alimentation et de l’exercice physique qui donne les meilleurs résultats (dans ce cas, +30 %).

Notons qu’il faut toutefois émettre un certain nombre de réserves :

Sur la base des données et des observations, nous pouvons conclure que l’alimentation est BEAUCOUP plus importante que l’exercice physique. Cette étude parvient aux mêmes conclusions.

On peut supposer les proportions suivantes :

Vu l’impact de l’alimentation sur la perte de poids, il est impératif d’y prêter la plus grande attention si vous voulez perdre du poids.

Ne vous bercez pas d’illusions : perdre 5 kilos en 1 semaine n’a rien de réaliste. Perdre 10 kilos en une semaine ? N’en parlons même pas.

En règle générale, on peut viser une perte de graisse de 2 kilos de graisse par semaine, pas plus.

Vous voulez savoir comment vous y prendre ? Dans ce cas, lisez cet article. Bien sûr, la plupart des conseils concernent l’alimentation car, comme nous l’avons vu, c’est cette composante qui a le plus grand impact sur la perte de poids.