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perdre 5 kilos en 1 semaine

Peut-on Perdre 5 Kilos en 1 Semaine ? Découvrez La Vérité !

Peut-on perdre 5 kilos en 1 semaine ? Voire même perdre 10 kilos en 1 semaine ? À en croire ce que l’on voit sur internet, c’est tout à fait possible. Il y a même des sites qui proposent des menus de régime pour perdre 5 kg par semaine.

Les promesses de ces régimes n’ont cependant ni queue ni tête.

Pour commencer, soumis au même régime, tout le monde ne perdra pas le même nombre de kilos.

Le nombre de kilos que vous pouvez perdre dépend de votre poids, de votre taux de masse grasse et de bien d’autres facteurs. Suivre un régime pour perdre 5 kilos par semaine ou perdre 10 kilos par semaine n’a donc aucun sens.

Voici ce que vous apprendrez dans cet article :

  • Pourquoi internet est rempli de contes de fées sur la perte de poids
  • De combien de kilos il est possible de maigrir en 1 semaine (sans promesses bidon)
  • Pourquoi TOUS les régimes sont basés sur 4 composantes
  • Pourquoi vous n’avez pas besoin de faire du sport pour maigrir rapidement
  • 18 précieux conseils pour perdre du poids en une semaine

Ne croyez pas aux contes de fées !

Si vous recherchez comment perdre du poids sur Google, vous tomberez sur des titres tels que :

  • Perdez du ventre – De 3 à 6 kilos par semaine !
  • Régime rapide : Perdez de 3 à 5 kg par semaine !
  • Comment perdre 5 kilos en 1 semaine
  • Perdez 5 kilos en 5 jours – Régime éclair
  • Découvrez comment perdre 7 kilos en une semaine, naturellement !

Toutes ces promesses sont bien belles, mais leurs auteurs n’y connaissent rien. Outre leur ignorance, il y a aussi le fait qu’il y aura toujours du monde qui voudra bien croire à leurs promesses.

Ça fait plus de monde pour acheter leurs cochonneries. Les produits aux promesses irréalistes attirent avant tout les consommateurs ignorants ou qui veulent croire aux contes de fées.

Ne tombez pas dans le piège !

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?

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De combien de kilos peut-on maigrir en 1 semaine ?

Il s’agit d’une question à laquelle il est difficile de répondre. C’est un peu comme si quelqu’un vous demandait :

  • « Je suis célibataire ; quand serai-je à nouveau en couple ? » ou bien :
  • « Je suis au chômage ; combien de demandes d’emploi dois-je faire avant de trouver un travail ? » ou encore :
  • « J’ai mal au genou ; quand est-ce que je serai guéri ? »

Le problème avec ces questions, c’est que de nombreux facteurs entrent en jeu.

Quand il s’agit du nombre de kilos que l’on peut perdre par semaine, on peut identifier des dizaines de facteurs.

Par exemple, les personnes en surpoids perdront généralement plus de poids par semaine. La taille, le taux de masse graisseuse, le régime alimentaire, et de nombreux autres facteurs jouent également un rôle.

Il existe cependant une règle générale quant au poids que l’on peut perdre par semaine.

Les experts s’accordent à dire qu’en règle générale, on peut perdre de 0,5 à 2 kg de graisse par semaine.

Attention : C’est bien de graisse dont on parle ! Bien sûr, quand on veut maigrir ou perdre du poids, c’est toujours pour perdre de la graisse. Cependant, on peut aussi perdre de l’eau ou du glycogène (réserves de sucre). Certes, perdre de l’eau ou du glycogène n’est pas aussi intéressant, mais c’est inévitable pendant la première semaine d’un régime hypoglucidique, par exemple.

Armés de ces connaissances, examinons de combien de kilos il est possible de maigrir en 1 semaine ou sur plusieurs semaines. C’est un sujet sur lequel on m’interroge souvent.

Perdre 5 kilos en 1 semaine ?

En principe, perdre 5 kilos en 1 semaine est impossible. Il m’est arrivé de souffrir d’un sévère abcès à la gorge. Pendant une semaine, je n’ai mangé qu’un petit bol de yaourt par jour.

Au bout d’une semaine, j’avais perdu 6/7 kilos, mais je ne me sentais pas bien du tout.

Bien sûr, il y a probablement quelqu’un dans le monde qui a réussi à perdre 5 kilos en 1 semaine à l’aide d’un régime draconien… Après tout, on trouve toujours un exemple pour tout. Cela ne signifie cependant pas que perdre 5 kilos en 1 semaine soit possible ou souhaitable pour tout le monde.

Si, outre la perte de graisse, on prend également en compte la perte hydrique et la perte de glycogène, perdre 5 kilos en 1 semaine est possible. De tels cas sont cependant rares.

Dans la vidéo ci-dessous, je vous explique pourquoi ne pas chercher à perdre 5 kg en une semaine :

Perdre 5 kilos en 2 semaines ?

Perdre 5 kilos en 2 semaines signifie votre menu est carencé, sinon quoi une telle perte de poids n’est pas possible. Vous risquez de subir l’effet yoyo. En outre, on peut se demander si cette perte de poids correspond bien à une perte de graisse.

Il est possible de perdre 2 kilos de graisse par semaine, mais 2,5 kilos par semaine, ça fait un peu beaucoup. Une telle perte de poids n’est possible que chez les personnes qui ont un surpoids important.

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Perdre 10 kilos en 3 semaines ?

Perdre 10 kilos en 3 semaines semble impossible : cela correspond à une perte de poids de 3,3 kilos par semaine. Une telle perte de poids n’est possible que si l’on perd du glycogène et de l’eau.

Perdre 10 kilos en 4 semaines (un mois) ?

Vouloir perdre 10 kilos en 4 semaines est un peu plus réaliste que de vouloir perdre 10 kilos en 1 semaine : cela correspond à une perte de poids de 2,5 kg par semaine. Si vous êtes en surpoids, une telle perte de poids est possible si vous suivez un régime extrêmement pauvre en glucides.

Dans le meilleur des cas, les personnes en surpoids peuvent perdre 2 kg par semaine à l’aide d’un régime pauvre en glucides.

7 risques d’une perte de poids trop rapide

Il existe un certain nombres de risques pour la santé associés à une perte de poids trop rapide. En voici 7 :

  1. Perturbation du métabolisme
  2. Importante perte hydrique
  3. Dégradation du tissu musculaire
  4. Troubles du sommeil
  5. Carence en nutriments
  6. Calculs biliaires
  7. Effet yoyo

En outre, perdre du poids trop rapidement peut mener aux dangers suivants :

  • Danger nº1 : Fatigue et léthargie
  • Danger n°2 : Troubles psychologiques
  • Danger n°3 : Douleurs musculaires
  • Danger n°4 : Irrégularité des cycles menstruels

Ces dangers se présentent également dans le cadre d’un régime extrêmement pauvre en glucides. Vous trouverez plus d’informations sur les 6 dangers potentiels d’un régime extrêmement pauvre en glucides ici.

Les 4 composantes essentielles pour perdre beaucoup de poids

Si vous voulez perdre plusieurs kilos par semaine, il est vous sera évidemment bien utile de savoir ce qui le plus d’impact.

Commençons par nous interroger : combien y a-t-il de manières de perdre du poids ?

Répondre à cette question n’a rien de bien difficile. Si l’on regroupe tous les régimes, on s’aperçoit que la perte de poids repose sur 4 composantes :

  • L’alimentation
  • L’exercice physique (effort)
  • La gestion du stress (relaxation)
  • Le mental/l’état d’esprit

Quelle est la composante la plus importante pour perdre du poids ?

On ignore l’importance de la gestion du stress par rapport à l’alimentation et à l’exercice physique quand il s’agit de perdre du poids. Le mental ne compte pas : un bon état d’esprit conduit à une meilleure alimentation, à plus d’exercice physique et à moins de stress.

En revanche, on connait l’importance relative de l’alimentation et de l’exercice physique. On ne peut toutefois s’en tenir qu’à des approximations, en raison de la multiplicité des facteurs qui entrent en jeu.

Une méta-analyse s’est penchée sur toutes les études des 25 années précédentes dont le but était de déterminer si c’est le régime alimentaire ou l’exercice physique qui a le plus grand impact sur la perte de poids. La plupart de ces études avaient examiné des personnes en surpoids (environ 90 kilos) (source).

Si l’on se penche sur les études qui rapportent l’évolution après environ 15 semaines, on constate les résultats suivants :

  • Groupe alimentation : perte de 10,7 kilos
  • Groupe exercice physique : perte de 2,9 kilos
  • Groupe alimentation + exercice physique : perte de 11 kilos

Quand on regarde le poids des participants un an plus tard, on obtient les résultats suivants :

kilos perdus après un an

  • Groupe alimentation : perte de 6,6 kilos
  • Groupe exercice physique : perte de 6,1 kilos
  • Groupe alimentation + exercice physique : perte de 8,6 kilos

Pour résumer, changer son alimentation permet de perdre du poids rapidement, mais un an plus tard, c’est la combinaison de l’alimentation et de l’exercice physique qui donne les meilleurs résultats (dans ce cas, +30 %).

Notons qu’il faut toutefois émettre un certain nombre de réserves :

  • Dans certaines études, l’alimentation ne semble pas vraiment saine
  • Dans de nombreuses études, l’activité physique consiste en cardio, alors que l’on peut brûler jusqu’à 7 fois plus de graisse avec l’entrainement fractionné (voir cette astuce)
  • On mesure à nouveau le poids des participants au bout d’une année, mais comment savoir s’ils n’ont pas repris leurs anciennes habitudes alimentaires ? De même, les personnes du groupe qui avaient été soumises à de l’activité physiques sont-elles toujours aussi actives ?

Sur la base des données et des observations, nous pouvons conclure que l’alimentation est BEAUCOUP plus importante que l’exercice physique. Cette étude parvient aux mêmes conclusions.

On peut supposer les proportions suivantes :

impact alimentation perte de poids

Vu l’impact de l’alimentation sur la perte de poids, il est impératif que vous y prêtiez la plus grande attention si vous voulez perdre du poids.

Ne vous bercez pas d’illusions : perdre 5 kilos en 1 semaine n’a rien de réaliste. Perdre 10 kilos en une semaine ? N’en parlons même pas.

En règle générale, on peut viser une perte de graisse de 2 kilos de graisse par semaine, pas plus.

Voulez-vous avoir comment vous y prendre ? Dans ce cas, lisez cet article. Bien sûr, la plupart des conseils concernent l’alimentation car, comme nous l’avons vu, c’est cette composante qui a le plus grand impact sur la perte de poids.

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2 commentaires op "Peut-on Perdre 5 Kilos en 1 Semaine ? Découvrez La Vérité !"

  1. caspard mireille says:

    j'ai besoin de perdre juste 5 kg pour me sentir mieux dans ma peau

  2. caspard mireille says:

    j'ai juste besoin de perdre 5 kg pour me sentir mieux

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