Voulez-vous savoir combien de calories par jour vous devez consommer (pour perdre du poids) ? Vous trouverez ci-dessous un calculateur de métabolisme de base (on parle de BMR en anglais : Basal Metabolic Rate).
Vous pouvez vous servir de votre métabolisme de base pour calculer vos besoins caloriques journaliers. Le métabolisme de base correspond aux calories que votre corps brûle au repos pour assurer les processus vitaux. Par exemple, la respiration, le pouls, la circulation sanguine et tous les autres processus qui s’opèrent même lorsque le corps est au repos.
Le calcul de votre besoin calorique journalier dépend de votre âge, genre, poids, taille et activité physique, utilisez le calculateur ci-dessous. Cet outil gratuit, le plus complet en ligne, vous permet de calculer la quantité de calories selon 7 formules différentes au choix.
Une fois le calcul de l’apport recommandé effectué, poursuivez la lecture pour comprendre et estimer la répartition des calories par macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Votre MB
Votre métabolisme de base : kcal
Il s’agit une estimation de votre dépense énergétique quotidienne en l’absence de toute activité (pas même manger).
Pour obtenir une estimation réaliste de votre dépense énergétique journalière, entrez votre niveau d’activité :
Votre dépense énergétique journalière
Votre dépense énergétique journalière est de : kcal
Le calcul de votre MB et celui de votre dépense énergétique journalière sont basés sur la
formule de Cunningham. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
La formule de Cunningham est similaire à la formule de Katch-McArdle. Elle se base également sur la masse maigre mais donne une estimation légèrement plus élevée du métabolisme de base.
Voici la formule de Cunningham :
Calcul métabolisme de base : 500 + (22 x masse maigre en kg)
Résultat pour l’individu de l’exemple : 500 + (22 x 72) = 2,084
Note : Les recherches montrent que la formule de Cunningham offre une estimation précise du métabolisme au repos des personnes très actives, telles que les athlètes d’endurance. La masse maigre s’est révélée le meilleur prédicteur du métabolisme au repos chez les hommes, tandis que l’apport énergétique s’est révélé le meilleur prédicteur chez les femmes (source).
formule de Harris Benedict. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
La formule de Harris-Benedict originale est l�une des formules les plus utilisees sur internet pour calculer les besoins energetiques journaliers. Cette formule datant de 1919 est toutefois l�une des formules de calcul du metabolisme de base les moins precises.
Voici la formule de Harris-Benedict :
Calcul metabolisme de base homme :
66,4730 + (13,7516 x poids) + (5,0033 x taille) � (6,7550 x age)
Calcul metabolisme de base femme :
655,0955 + (9,5634 x poids) + (1,8496 x taille) � (4,6756 x age)
Poids en kg, taille en cm et age en annees.
Resultat pour l�individu de l�exemple : 1,742
Cette formule est censee calculer le metabolisme de base. Elle s�est cependant revelee plutot inexacte et son resultat est plus proche du metabolisme au repos (difference de 10 %).
C�est pour cela qu�une version revue de la formule Harris-Benedict a ete publiee en 1984.
formule de Harris Benedict revue. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
De herziene Harris en Benedict- formule van Roza en Shizgal uit 1984 is:
Voor mannen: 88,362 + (13,397 x lichaamsgewicht) + (4,799 X lichaamslengte) � (5,677 x leeftijd)
Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 x lichaamsgewicht) + (3,098 x lichaamslengte) � (4,33 x leeftijd)
Lichaamsgewicht in kilogram, lichaamslengte in cm en leeftijd in jaren.
Uitslag van voorbeeld: 1,751
Voor mannen: 88,362 + (13,397 x lichaamsgewicht) + (4,799 X lichaamslengte) � (5,677 x leeftijd)
Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 x lichaamsgewicht) + (3,098 x lichaamslengte) � (4,33 x leeftijd)
Lichaamsgewicht in kilogram, lichaamslengte in cm en leeftijd in jaren.
Uitslag van voorbeeld: 1,751
formule de Katch-McArdle.
Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, cette formule est idéale. La formule Katch-McArdle prend en compte la masse maigre, ce qui permet une estimation du métabolisme de base très précise. Plus vous avez de graisse corporelle, moins vous brûlez de calories, l’activité métabolique de la graisse étant quasiment nulle.
L’équation de Katch-McArdle ne fait pas de distinction entre les hommes et les femmes (formule unisexe).
La formule Katch-McArdle :
Calcul métabolisme de base = 370 + (21,6 x masse maigre en kg)
Résultat pour l’individu de l’exemple : 370 + (21,6 x 72) = 1,925
Note : Ce résultat est nettement supérieur à celui des formules qui ne prennent pas en compte la masse maigre, comme la formule de Harris-Benedict révisée et la formule de Mifflin-St Jeor.
formule de Mifflin St Jeor. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
La formule de Mifflin-St Jeor a été introduite en 1990. Elle est utilisée par l’application Myfitnesspal et l’Académie de Nutrition et de Diététique américaine.
En 2005, l’Académie de Nutrition et de Diététique américaine a publié une comparaison des différentes formules de calcul du métabolisme de base. La formule de Mifflin-St Jeor s’est révélée la plus précise (source).
Voici la formule de Mifflin-St Jeor :
Calcul métabolisme de base homme : (9,99 x poids) + (6,25 x taille) – (4,92 x âge) + 5
Calcul métabolisme de base femme : (9,99 x poids) + (6,25 x taille) – (4,92 x âge) – 161
Poids en kilogrammes, taille en cm et âge en années.
Résultat pour l’individu de l’exemple : 1, 694
Note : Dans de nombreuses études, l’équation de Mifflin St Jeor n’est pas mentionnée. C’est probablement parce que l’étude est assez ancienne (1990) et se base sur un nombre relativement limité de points de données (498).
formule d’Oxford. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
L’équation d’Oxford de 2005 est basée sur de nouvelles données européennes. C’est pourquoi c’est l’une des formules de calcul du métabolisme pour les occidentaux, avec et sans excès de poids (source).
Cette formule prend notamment en compte les différences entre les groupes ethniques. Les occidentaux (par exemple, les Américains, les Allemands et les Anglais) ont en moyenne un métabolisme de base plus élevé (à cause d’autres spécificités physiques) que les non-occidentaux (Africains et Asiatiques) (source).
Voici la formule d’Oxford :
Calcul métabolisme de base : 14,2 x poids en kg + 593 = 1729
Résultat pour l’individu de l’exemple : 1,729
On obtient généralement des valeurs de métabolisme de base inférieures avec la formule d’Oxford qu’avec les formules de calcul de métabolisme de bases plus anciennes. À l’avenir, l’équation d’Oxford sera de plus en plus utilisée par les organismes de santé internationaux et les gouvernements pour prédire le métabolisme de base des personnes et des populations avec précision.
Note : L’équation d’Oxford (2005) est fondée sur de nouvelles données incluant des points de données plus tropicaux et ne se base pas seulement sur une population de recherche italienne (voir la note liée à la formule de Schofield).
En 2012, les chercheurs ont mené une nouvelle analyse (sur la base de 13 910 participants) avec l’objectif suivant : to produce prediction equations for basal metabolic rate (BMR) derived from weight and height covering the age range from birth to old age.
L’avantage est ainsi très important aux limites des catégories d’âge. Avec les autres formules citées, un enfant de 2 ans et 11 mois obtient un résultat totalement différent qu’un enfant de 3 ans.
formule de Schofield. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici.
Recherches sur le MB
La formule de Katch Mc-Ardle et la formule de Cunningham prennent toutes les deux en compte la masse maigre (Lean Body Mass ou LBM).
Publiée en 1985, l’équation de Schofield est utilisée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’Organisation pour l’alimentation et l’agriculture (FAO) pour estimer le métabolisme de base des hommes et des femmes (source).
Voici la formule de Schofield :
Femmes (10-17 ans)
Calcul métabolisme de base = 13,384 x poids en kg + 692,6
Hommes (10-17 ans)
Calcul métabolisme de base = 17,686 x poids en kg + 658,2
Femmes (18-29 ans)
Calcul métabolisme de base = 14,818 x poids en kg + 486,6
Hommes (18-29 ans)
Calcul métabolime de base = 15,057 x poids en kg + 692,2
Femmes (30-59 ans)
Calcul métabolisme de base = 8,126 x poids en kg + 845,6
Hommes (30-59 ans)
Calcul métabolisme de base = 11,472 x poids en kg + 873,1
Femmes (+60 ans)
Calcul métabolisme de base = 9,082 x poids en kg + 658,5
Hommes (+60 ans)
Calcul métabolisme de base = 11,711 x poids en kg + 587,7
11,472 × poids (en kg) + 873,1 = 1790
Résultat pour l’individu de l’exemple : 1,790
Ces formules peuvent être utilisées par les athlètes et les culturistes, qui, en moyenne, présentent un taux de masse musculaire supérieur à celui de la population ordinaire.
Une étude de 2005 impliquant 150 participants adultes écossais a révélé que 62,3 % des variations constatées dans les résultats du calcul du métabolisme de base étaient liés à la masse maigre (os, tissus et masse musculaire) (source).
Note : L’équation de Schofield de 1981 se base sur un échantillon étendu. La majorité de la population de recherche utilisée est composée d’Italiens, lesquels ont un métabolisme moyen plus élevé que les autres occidentaux. Il s’en est suivi une grossière surestimation des valeurs du métabolisme de base de toutes les autres populations.
Notez que le résultat n’est qu’une estimation de votre MB.
La plupart des sites utilisent la méthode Harris Benedict, laquelle je ne recommande pas : selon diverses études, c’est la formule Mifflin St Jeor qui semble la plus précise (source).
Formule de calcul des calories selon Harris Benedict:
Femmes = 447.593 + (9.247 x kg) + (3.098 x cm) – (4.330 * âge)
Hommes = 88.362 + (13.397 x kg) + (4.799 x cm) – (5.677 * âge)
Saisissez ci-dessous l’objectif correspondant à votre calcul de BMR. Je vous confierai de précieuses indications pour vous aider à atteindre cet objectif, notamment des conseils concrets au sujet de votre apport calorique journalier.
Votre apport calorique journalier
Résultat : kcal
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Ceci est basé sur la formule .
Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Pour réduire vos risques de problèmes de santé, vous devriez prendre au moins kg. Votre poids idéal est kg, ce qui correspond à une prise de kg.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour perdre du poids, correspondant à une restriction calorique de 25 % par jour. La consommation de calories est basée sur la .
Le calcul de votre IMC indique que vous avez un poids santé. Veillez à ne pas perdre plus de kg,
sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids.
Étant en sous-poids, il vous est cependant recommandé d’augmenter votre apport calorique pour atteindre un poids santé.
Remarque : Vous avez indiqué que votre niveau d’activité physique est plutôt faible. Faire plus d’activité physique peut vous aider à perdre du poids.
Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en surpoids. Pour réduire vos risques de problèmes de santé, vous devriez perdre au moins kg. Votre poids idéal est kg, ce qui correspond à une prise de kg moeten afvallen.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour vivre plus sainement et plus longtemps, correspondant à une restriction calorique journalière de 25 %. La dépense calorique est basée sur la .
Le calcul de votre BMI indique que vous avez un poids santé. Veillez à ce l’augmentation de votre apport calorique ne dépasse pas kg,
sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Ceci est basé sur la formule .
Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Veillez à ne pas perdre plus de kg,
sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.
Remarque : Vous avez indiqué que votre niveau d’activité physique est plutôt faible. Un mode de vie actif aide à vieillir en bonne santé.
Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour développer votre masse musculaire. La dépense calorique est basée sur la .
Remarque : Vous avez indiqué que vous ne pratiquez pas beaucoup d’exercice physique. Le développement de votre masse musculaire requiert des exercices adaptés.
Vous trouverez ci-dessous les apports caloriques quotidiens recommandés pour les hommes et les femmes. Notez qu’il s’agit de moyennes et donc de valeurs peu précises, personne n’étant moyen.
Vous apprendrez aussi ce que sont exactement les calories et s’il faut compter ses calories ou pas.
Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?
Il y a beaucoup de confusion sur Internet sur ce qu’est exactement une calorie. En voici la définition correcte :
Une calorie (ou Kcal, abréviation de kilocalorie) est la quantité d’énergie nécessaire pour élever la température d’un gramme d’eau pure de 1 degré Celsius
Les calories sont l’énergie présente dans la nourriture. Elles sont le carburant dont l’organisme a besoin pour fonctionner. Elles peuvent provenir des glucides, des lipides et des protéines. Voici le tableau et calcul:
1 gramme de protéine contient 4 calories
1 gramme de glucide contient 4 calories
1 gramme de lipide contient 9 calories
Remarque : Quand on parle de calories, on parle généralement de kilocalories (kcal). Dire qu’un paquet de chips contient 200 calories revient à dire qu’il contient 200 kilocalories (souvent désignées par l’abréviation kcal).
Qu’est ce qu’un déficit calorique ?
Un déficit calorique est obtenu lorsque l’apport en calories est inférieur à la dépense. Par exemple, si votre organisme élimine 2500 kcal mais vous ne mangez que 2300 kcal, vous avez un déficit de 200 calories.
Voici comment faire pour être en déficit calorique :
* Pour rappel, il s’agit de la quantité de calories brûlées sans rien faire, et vous pouvez estimer la votre individuellement.
Exemple:
Si l’apport calorique actuellement recommandé à une femme s’élève à 1900 kcal/jour et qu’elle souhaite être en déficit de 500 calories, elle peut donc:
limiter sa consommation à 1400 kcal/jour (1900-500),
consommer 1900 kcal/jour mais faire du sport pour dépenser 500 kcal/jour en plus
Un mélange des deux options
Vous avez donc besoin d’estimer votre apport énergétique et le déficit recommandé, vous pourrez ensuite décider comment faire le déficit (en mangeant moins et/ou en augmentant votre activité physique).
Il est généralement recommandé de limiter son déficit calorique à 10%-30% de ses besoins, sans excéder -500 calories par jour.
Combien de calories par jour ?
Pour l’adulte, l’apport énergétique journalier varie de 1 800 à 3 200 calories, selon le genre, l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité physique.
La femme a un besoin qui peut osciller entre 1600 et 2400 calories par jour
Le besoin quotidien de l’homme varie entre 2000 à 3200 kcal
Le gros problème est que la moyenne ne s’applique pas à la plupart des individus. Estimez précisément vos besoins journaliers personnels à l’aide de notre outil gratuit.
Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ?
Cliquez iciet je vous l’envoie gratuitement.
Combien de calories par jour (femme) ?
Voici, en moyenne, le besoin calorique journalier d’une femme en bonne santé selon son âge et sa pratique sportive:
Femme de 14 à 18 ans
Sédentaire : 1 800 calories par jour
Activité physique modérée : 2 000 calories par jour
Activité physique importante : 2 400 calories par jour
Femme de 19 à 30 ans
Sédentaire : 2 000 calories par jour
Activité physique modérée : 2 000-2 200 calories par jour
Activité physique importante : 2 400 calories par jour
Femmes de 31 à 50 ans
Sédentaire : 1 800 calories par jour
Activité physique modérée : 2 000 calories par jour
Activité physique importante : 2 200 calories par jour
Femme de plus de 51 ans
Sédentaire : 1 600 calories par jour
Activité physique modérée : 1 800 calories par jour
Activité physique importante : 2 000-2 200 calories par jour
Combien de calories par jour (homme) ?
Ci-dessous, je vous propose de découvrir le nombre de calories journalières pour un homme en bonne santé en fonction de son âge et niveau de sédentarité:
Homme de 14 à 18 ans
Sédentaire : 2 200 calories par jour
Activité physique modérée : 2 400-2 800 calories par jour
Activité physique importante : 2 800-3 200 calories par jour
Homme de 19 à 30 ans
Sédentaire : 2 400 calories par jour
Activité physique modérée : 2 600-2 800 calories par jour
Activité physique importante : 2 800-3 000 calories par jour
Homme de 31 à 50 ans
Sédentaire : 2 200 calories par jour
Activité physique modérée : 2 400-2 600 calories par jour
Activité physique importante : 2 800-3 000 calories par jour
Homme de plus de 51 ans
Sédentaire : 2 000 calories par jour
Activité physique modérée : 2 200-2 400 calories par jour
Activité physique importante : 2 400-2 800 calories par jour
Combien de calories par jour pour maigrir ?
De combien de calories avez-vous besoin pour maigrir? Homme ou femme, voilà une question récurrente.
Si vous voulez brûler 1 kilo de graisse corporelle, il vous faut dépenser environ 7 700 calories (kcal). Si vous consommez chaque jour 500 calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez en théorie 1 kilo toutes les deux semaines (vous pouvez créer un déficit calorique journalier plus important mais ce n’est pas recommandé).
Vous devez donc d’abord savoir combien de calories par jour vous dépensez avant de pouvoir calculer combien de temps il vous faudra pour maigrir.
Pour savoir de combien de calories vous avez besoin pour maigrir, vous devez également connaitre votre besoin calorique précis (utilisez notre outil) mais, en moyenne:
– Une femme aura besoin de 1500 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2000 calories – déficit calorique de 500 calories).
– Un homme aura besoin de 2000 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2500 calories – déficit calorique de 500 calories).
Il faut cependant bien vous dire que les calories ne sont qu’une partie de l’équation quand il s’agit de perdre du poids. Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter ses calories ne sert strictement à rien.
Combien de calories pour perdre 10 kg de graisse ?
Pour perdre 10 kilos, le déficit calorique à générer varie selon votre profil (genre, pratique sportive…) et la rapidité à laquelle vous souhaitez perdre du poids. Sachant qu’il n’est pas recommandé de consommer moins de 1200 Kcal/jour (femme) et 1500 kcal/jour (homme).
Je vous suggère d’utiliser la calculatrice du début d’article pour estimer précisément vos calories, mais nous allons voir quelques exemples.
Si vous êtes une femme, pour perdre 10 kilos, vous pourriez:
consommer 1500 calories/jour (déficit de 500) durant 5 mois,
consommer 1200 calories/jours (déficit de 700) durant 4 mois
Si vous êtes un homme, pour perdre 10 kilos, vous pourriez:
consommer 2000 calories/jour (déficit de 500) durant 5 mois,
consommer 1800 calories/jours (déficit de 700) durant 4 mois
Ces quantités partent du principe qu’1 kg de graisse corporelle équivaut approximativement à 7700 kcal. Mais attendez, me direz vous, 1 kilo de graisse corporelle ne vaut-il pas 9 000 kcal plutôt que 7 700 kcal ? Découvrez la réponse à cette question et plus dans mon article “Combien de calories pour perdre 1 kg ?”
L’apport calorique journalier a-t-il un rapport avec le surpoids ?
Certains gourous des régimes affirment que l’apport calorique quotidien n’a rien à voir avec le surpoids. Il s’agit d’une affirmation absurde que je ne ferai pas ici.
Des études montrent clairement que si vous consommez trop de calories, votre poids (source) et votre IMC (source) augmentent.
L’IMC augmente même proportionnellement au nombre de calories, comme le montre ce graphique :
Il suffit donc de diminuer son apport calorique journalier pour maigrir ?
Eh bien, ce n’est pas si simple…
Selon moi, tout diététicien qui vous dit : “Pour maigrir, diminuez simplement votre apport calorique journalier” ne saisit pas tout.
Certaines personnes s’acharnent à compter les calories alors que celles-ci ne sont qu’un aspect de la perte de poids.
Compter les calories peut être trompeur et se transformer en obsession… Une pratique qui conduit à bien des tentatives de perte de poids ratées.
Il y a cinq raisons de ne pas bêtement compter les calories. Les voici :
Raison n°1 : Les calories sont trompeuses pour vous et votre santé
Raison n°2 : Toutes les calories ne se valent pas (hein ?!)
Raison n°3 : Les produits hypocaloriques peuvent vous faire grossir
Raison n°4 : Le nombre de calories n’indique rien de leur absorption par le corps
Raison n°5 : Les personnes minces ne comptent pas leurs calories
Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter les calories ne sert strictement à rien.
Combien de calories les lipides, les protéines et les glucides contiennent-ils ?
Si l’on se penche sur les trois macronutriments, c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides, on constate qu’ils ne contiennent pas le même nombre de calories par gramme.
Voici les calories par macronutriment :
Protéines : ±4 kcal pour 1 gramme
Glucides : ±4 kcal pour 1 gramme
Lipides : ±9 kcal pour 1 gramme
En regardant ces chiffres, il est facile de se dire : « j’abandonne les lipides ». Il s’agit d’une erreur très répandue.
Je conseille même de manger plus de lipides. J’entends les bons gras, à haute teneur en acides gras oméga 3. Ceux-ci présentent les avantages suivants :
Ils réduisent le niveau de cortisol et donc le stress (source)
Ils stimulent la combustion des graisses et font donc baisser votre taux de masse graisseuse (source)
Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.
38 réflexions au sujet de “Combien de Calories Par Jour Pour Maigrir ? Calculateur Homme Et Femme”
Que faut il faire à 67 ans pour avoir un poids santé.
Je suis en santé je voudrais perdre du poids puisque mon poids sante est de 140 lbs et je suis rendu à 170 lb je voudrais quelque conseil
Merci
Bonjour
Actuellement je mange pour 1340 calories mais je ne maigris pas.j’ai 52 ans , je suis en pleine menaupose .j’ai subi une opération en mars 2018 , dont ils m’ Ont retiré les éssures ,enlever les trompes et un ovaire suite à cela j’a Pris une inflammation des os.depuis j’a Pris 6 kg .actuellement je fais 79 kg.j’aimerais beaucoup avoir des conseils.merci
Cordialement
Mme Goyer
Trop peu de calories fait chuter votre métabolisme qui brûlera moins de calories, et risque de stocker encore d’avantage lorsque vous vous remettez a manger normalement. Suivez plutôt les formules présentent dans cet article une réduction de 2 à 300 calories suffisent, ajouter a cela des exercices de musculation de type polyarticulaires, qui brûlent plus de calories et vous font prendre du muscle, muscles qui augmenteront votre métabolisme et vous feront même brûler des calories dans effort au repos.
Bonjour j’ai 43 ans et je buvait pas mal d’alcool , 5 bouteille de vodka en 8 jour a peut pres , la j’ai completement arretter car ma vie a changer (et sans probleme) , j’aimerai savoir , si je vais perdre du poid sachant que je fait 1m80 pour 90k , je fait une marche rapide d’environ 10/12 km par jours ,
merci de vos réponses
Tout d’abord merci pour votre article très bien décris et conçu.
J’aimerai clarifier un point qui me semble important, parle -t-on de calories, ou de kilocalories?
Par exemple je suis un homme de 30 ans, j’ai besoin d’environ 2600 calories, ou de 2600 kilocalories?
Vous comprendrez que Je suis novice en la matière.
Merci encore,
Geoffrey
En physique, une Calorie ( Cal) est la quantité d’énergie à ournir à un gramme d’eau pour augmenter sa température de 1° La Kilocalorie (KCal) augmentera la température de 1 kilogramme d’eau de 1° La kilocalorie est une unité 1000x plus grande que la Calorie ( contient 1000x plus d’énergie)
La vraie unité en nutrition est le Kilocalorie
bonjour
je voudrais prendre du poids je commence a faire du velo d appartement mais je m esouffle je tond ma pelouse dite moi quoi faire pour pendre un peu de poids merci
En début de confinement, je pesais 107 kg . Après une course par jour, soit un total de 120 km, j’ai perdu 3kg . Je mesure 1,86 m . Mon poids semble stagner. Je mange une fois par jour à faible quantité car peu d’appétit. Que va t il se passer d’ici quelques semaines si je poursuis mon régime et mes efforts d’environ 1125 calories brûlées grâce au sport par jour ?
Bonjour,
Vous n’arriverez à rien comme cela… vous DEVEZ manger, si votre organisme n’est pas habitué à brûler les apports quotidiens, à la moindre absorption de graisse/sucre il va décider de directement stocker car vous le mettez en danger. Votre corps doit comprendre que chaque jour il aura son apport nécessaire à exécuter ses fonctions vitales et maintenir sa forme! Il n’aura pas besoin de stocker des réserves et le moindre efforts sportif suffira à ce qu’il aille piocher dans ses réserves (donc votre surpoids). Il vaut mieux manger plus régulièrement de petites collations sans dépasser les 1600 kcal/J et anéantir le sucre blanc/soda/produits transformés (pour mon exemple : 31 ans, 1m76. Je faisais 96kg le 20 janvier, je fais 80kg le 15 mai. En 4 mois -16kg. Sachant que j’ai arrêté la muscu depuis mars)
Pour bien comprendre votre corps, imaginez que celui-ci réagisse comme Mr Lambda pendant le confinement : avant le confinement il faisait ses courses et mangeait régulièrement. Aucun soucis. Dès l’annonce du confinement, par peur de manquer, il est parti faire pleiiiiiin de courses pour stocker (au cas où !!!!) du coup ses réserves sont pleines (prise de poid) alors que les magasins ne Subissent pas de pénurie (vie classique, sédentaire) en fait, rien n’a réellement changé si ce n’est que les réserves de Mr Lambda débordent !
Du coup, à la fin du confinement, MR Lambda à le choix : soit il vit sur ses réserves et ne va plus faire les courses pendant quelques semaines, soit il reprend ses courses de manière régulière mais en un peu moins grandes quantités (car les placards sont plein de denrées à utiliser)
– dans le premier cas (le plus mauvais évidement) il va complètement vider ses réserves ! Il sera peut être content au début, mais lorsqu’il va retourner faire les courses, il devra en plus de son quotidien, prendre davantage pour essayer de reconstituer sa réserve !!! Il va perdre du temps, de l’argent, et il ne saura pas comment faire et va donc mal remplir sa réserve. En plus il aura oublié ses bonnes habitudes!
– deuxième cas : ok ses réserves sont pleines, mais il va garder ses habitudes et régulièrement piocher dans ses réserves pour faire quelques recettes. Au fil du temps, MR Lambda aura réussi à stabiliser sa reserve, malgré les courses régulières, il l’aura même amélioré car il aura pris le temps de comprendre quels sont les meilleurs aliments qui ne sont pas périssables !
J’espère que cette petite histoire aidera les gens qui la lise a bien comprendre le fonctionnement du corps! Manger une salade par jour NE VOUS AIDERA PAS ! Mangez des haricots verts, brocolis, choux sous toutes ses formes! Accompagnez d’œufs, de poulet. Pour une perte de poids plus importantes au début vous pouvez évitez les tomates/fromage à croûte/ pomme de terre/ poivrons/ carotte car il y a du sucre, si vous ne savez pas gérer ça peut vous aider. Vous les réintégrerai dans votre alimentation petit à petit quand vous approchez de votre objectif.
Plus de soda, plus de pâtes, plus de sucreries, plus de sauce toute faite !!!! Apprenez à cuisiner les sauces au bouillon et fromage blanc en contrôlant l’apport de sel du bouillon, vos légumes seront meilleurs!
Autorisez vous un « repas triche » une fois par semaine! De mon côté, je suis hyper drastique avec moi même (et pourtant grand consommateur de coca/McDo/sucrerie/viandes grasses etc) je suis à la lettre ce que j’ai mis plus haut, mais tous les samedis soir c’est pizza et même soda! A raison de 2 verres! Mais j’ai arrêter petit à petit le sucre dans mon alimentation et mon café du coup aujourd’hui je ne supporte plus le goût des sodas qui me brûle la bouche! Je suis au Perrier citron dorénavant, et grande chance : 1kcal !!! :))
Et pour passer mon envie de grignoter et en profiter pour avoir un apport de sucre nécessaire à notre corps, à la moindre envie de piocher dans les gâteaux : une grande tasse de thé vert menthe avec une cuillère de miel!
Voilà pour mon expérience et mes conseils, plus qu’un régime c’est essentiellement un rééquilibrage alimentaire, je vous souhaite tout le bonheur de la réussite dans votre combat, c’est peut être difficile au début mais MAÎTRISEZ VOUS, et si vous avez envie de craquer pour des cookies dans la journée : faites le MAIS ne prenez pas la boîte ! Dégustez 1 cookie ce sera suffisant, et le soir vous mangerez brocolis vapeur/ filet de poulet (avec toutes les épices que vous souhaitez)
Je pèse 75 kilos et je mesure 166 cm.
Étant en surpoids pour mes 45 ans, j’ai débuté un régime en me limitant à 1500 calories.
Donc depuis début mai, je ne mange que 3 fois par jour sans dépasser les 1500 calories.
Je fais au moins 25 minutes de gym tous les 3 jours mais je n’ai rien perdu.
Que me conseillez-vous car j’ai 10 kilos à perdre. J’aimerai bien les perdre entre 5 à 10 mois merci
Je pèse 86kg pour 1,60.je voudrais perdre au moins 10kg
Cela fait 5 jours que je fais du tapis de course à raison d’une heure
Je perds 140 calories à chaque fois
Puis je espérer perdre du poids
Merci de bien vouloir me repondre
J’ai 62 ans j’aimerais perdre du poids(je pese actuellement 100kgs)je fais de la marche et du velo en alternance.Merci pour vos conseils,bonne journee.
J’ai découvert ce site et pleins d’infos sur ce qu’il fautfaire et pas faire et j’ai modifié ma nutrition ; en fait on ne m’avais pas appris à manger juste ce qui est necessaire
Je suis passé de 80 kg fin juin à 73 aujourd’hui fin octobre sans me priver je bois du vin, et je mange ce que j’aime sans probleme sauf les pâtes le riz et le pain
Donc beaucoup beaucoup moins de glucides
Par contre fini les sodas, jus de fruits achetés, tout ce qui déborde de sucre
Je me sens en bien meilleure forme et je n’ai pas encore commencé la muscu…
Bonjour
Depuis ma ménopause j’ai pris en 5 ans 7 kilos
Je voudrais essayer de perde 4 kilos..
C est le soir que je mange beaucoup sucré salé je n arrive pas de me contrôler
n arrive pas à savoir le nombre de calories que j ai absorbé par plat
Comment dois je fonctionner
Bonsoir Séverine,
Le déficit calorique devrait vous permettre de perdre du poids sur l’ensemble du corps. Vous pouvez également ajouter des exercices pour tonifier les fessiers (voir l’article)
Ces la première fois que je viens sur votre cite j’ai aimer etsa me parais sincère j ai 64 ans 70kl et je voudrais perdre mon ventre je cuisine pas et je mange pas gras mais je suis sucre hélas mer I dèonseillier je suis pas sportif merci a bientôt
je m’appelle MAGUY ,j’ai 57 ans ,1m59 pour 84kg200, je fais de la marche ,je fais 11 873 pas par jours car j’ai un podometre
J,’ai de gros os car ,depuis que je suis petite ,je fais du sport ,et je bois beaucoup de produits laitiers
Je voudrais perdre une 10 de kilos pour me sentir bien !
Merci de me répondre ;
Bonjour je voudrais perdre au moins 7kg je marche tous les jours j ai du diminuer l’équitation ayant eu mes chevaux hélas ils sont décédé. Mais je reste active mais problème de dos suite aux chutes antérieures donc restreinte d activités merci de me donner quelques conseils cordialement
Que faut il faire à 67 ans pour avoir un poids santé.
Je suis en santé je voudrais perdre du poids puisque mon poids sante est de 140 lbs et je suis rendu à 170 lb je voudrais quelque conseil
Merci
a 66ans je veux perdre mon ventre
Bonjour,
Essayes de manger que quand tu as faim
et quand tu manges,ne te rassasi pas.
Methode testé par moi même..résultat garanti. tu vas même apprendre à écouter ton corps !
Je veux perdre 8 kg j’en ai pris 6 en 2 mois et demi j’ai arrêté de fumer la catastrophe
Je veux perdre le 22 il que j’ai en trop.
7
J ai 60 kg a perdre j ai 59 ans comment faire je pert 2 kg j en reprend 6 kg operer d un baypas en 2008 reprise de pois
Bonjour
Actuellement je mange pour 1340 calories mais je ne maigris pas.j’ai 52 ans , je suis en pleine menaupose .j’ai subi une opération en mars 2018 , dont ils m’ Ont retiré les éssures ,enlever les trompes et un ovaire suite à cela j’a Pris une inflammation des os.depuis j’a Pris 6 kg .actuellement je fais 79 kg.j’aimerais beaucoup avoir des conseils.merci
Cordialement
Mme Goyer
Trop peu de calories fait chuter votre métabolisme qui brûlera moins de calories, et risque de stocker encore d’avantage lorsque vous vous remettez a manger normalement. Suivez plutôt les formules présentent dans cet article une réduction de 2 à 300 calories suffisent, ajouter a cela des exercices de musculation de type polyarticulaires, qui brûlent plus de calories et vous font prendre du muscle, muscles qui augmenteront votre métabolisme et vous feront même brûler des calories dans effort au repos.
Bonjour j’ai 43 ans et je buvait pas mal d’alcool , 5 bouteille de vodka en 8 jour a peut pres , la j’ai completement arretter car ma vie a changer (et sans probleme) , j’aimerai savoir , si je vais perdre du poid sachant que je fait 1m80 pour 90k , je fait une marche rapide d’environ 10/12 km par jours ,
merci de vos réponses
Avila un bon conseil
non continu a boire
et toi apprends le Bescherelle.
Bonjour,
Tout d’abord merci pour votre article très bien décris et conçu.
J’aimerai clarifier un point qui me semble important, parle -t-on de calories, ou de kilocalories?
Par exemple je suis un homme de 30 ans, j’ai besoin d’environ 2600 calories, ou de 2600 kilocalories?
Vous comprendrez que Je suis novice en la matière.
Merci encore,
Geoffrey
C’est le même chose
En physique, une Calorie ( Cal) est la quantité d’énergie à ournir à un gramme d’eau pour augmenter sa température de 1° La Kilocalorie (KCal) augmentera la température de 1 kilogramme d’eau de 1° La kilocalorie est une unité 1000x plus grande que la Calorie ( contient 1000x plus d’énergie)
La vraie unité en nutrition est le Kilocalorie
Un homme toujours perdre 250 calories
bonjour
je voudrais prendre du poids je commence a faire du velo d appartement mais je m esouffle je tond ma pelouse dite moi quoi faire pour pendre un peu de poids merci
Bravos je reviendrai vous prendre un livre.
CDT
En début de confinement, je pesais 107 kg . Après une course par jour, soit un total de 120 km, j’ai perdu 3kg . Je mesure 1,86 m . Mon poids semble stagner. Je mange une fois par jour à faible quantité car peu d’appétit. Que va t il se passer d’ici quelques semaines si je poursuis mon régime et mes efforts d’environ 1125 calories brûlées grâce au sport par jour ?
Bonjour,
Vous n’arriverez à rien comme cela… vous DEVEZ manger, si votre organisme n’est pas habitué à brûler les apports quotidiens, à la moindre absorption de graisse/sucre il va décider de directement stocker car vous le mettez en danger. Votre corps doit comprendre que chaque jour il aura son apport nécessaire à exécuter ses fonctions vitales et maintenir sa forme! Il n’aura pas besoin de stocker des réserves et le moindre efforts sportif suffira à ce qu’il aille piocher dans ses réserves (donc votre surpoids). Il vaut mieux manger plus régulièrement de petites collations sans dépasser les 1600 kcal/J et anéantir le sucre blanc/soda/produits transformés (pour mon exemple : 31 ans, 1m76. Je faisais 96kg le 20 janvier, je fais 80kg le 15 mai. En 4 mois -16kg. Sachant que j’ai arrêté la muscu depuis mars)
Pour bien comprendre votre corps, imaginez que celui-ci réagisse comme Mr Lambda pendant le confinement : avant le confinement il faisait ses courses et mangeait régulièrement. Aucun soucis. Dès l’annonce du confinement, par peur de manquer, il est parti faire pleiiiiiin de courses pour stocker (au cas où !!!!) du coup ses réserves sont pleines (prise de poid) alors que les magasins ne Subissent pas de pénurie (vie classique, sédentaire) en fait, rien n’a réellement changé si ce n’est que les réserves de Mr Lambda débordent !
Du coup, à la fin du confinement, MR Lambda à le choix : soit il vit sur ses réserves et ne va plus faire les courses pendant quelques semaines, soit il reprend ses courses de manière régulière mais en un peu moins grandes quantités (car les placards sont plein de denrées à utiliser)
– dans le premier cas (le plus mauvais évidement) il va complètement vider ses réserves ! Il sera peut être content au début, mais lorsqu’il va retourner faire les courses, il devra en plus de son quotidien, prendre davantage pour essayer de reconstituer sa réserve !!! Il va perdre du temps, de l’argent, et il ne saura pas comment faire et va donc mal remplir sa réserve. En plus il aura oublié ses bonnes habitudes!
– deuxième cas : ok ses réserves sont pleines, mais il va garder ses habitudes et régulièrement piocher dans ses réserves pour faire quelques recettes. Au fil du temps, MR Lambda aura réussi à stabiliser sa reserve, malgré les courses régulières, il l’aura même amélioré car il aura pris le temps de comprendre quels sont les meilleurs aliments qui ne sont pas périssables !
J’espère que cette petite histoire aidera les gens qui la lise a bien comprendre le fonctionnement du corps! Manger une salade par jour NE VOUS AIDERA PAS ! Mangez des haricots verts, brocolis, choux sous toutes ses formes! Accompagnez d’œufs, de poulet. Pour une perte de poids plus importantes au début vous pouvez évitez les tomates/fromage à croûte/ pomme de terre/ poivrons/ carotte car il y a du sucre, si vous ne savez pas gérer ça peut vous aider. Vous les réintégrerai dans votre alimentation petit à petit quand vous approchez de votre objectif.
Plus de soda, plus de pâtes, plus de sucreries, plus de sauce toute faite !!!! Apprenez à cuisiner les sauces au bouillon et fromage blanc en contrôlant l’apport de sel du bouillon, vos légumes seront meilleurs!
Autorisez vous un « repas triche » une fois par semaine! De mon côté, je suis hyper drastique avec moi même (et pourtant grand consommateur de coca/McDo/sucrerie/viandes grasses etc) je suis à la lettre ce que j’ai mis plus haut, mais tous les samedis soir c’est pizza et même soda! A raison de 2 verres! Mais j’ai arrêter petit à petit le sucre dans mon alimentation et mon café du coup aujourd’hui je ne supporte plus le goût des sodas qui me brûle la bouche! Je suis au Perrier citron dorénavant, et grande chance : 1kcal !!! :))
Et pour passer mon envie de grignoter et en profiter pour avoir un apport de sucre nécessaire à notre corps, à la moindre envie de piocher dans les gâteaux : une grande tasse de thé vert menthe avec une cuillère de miel!
Voilà pour mon expérience et mes conseils, plus qu’un régime c’est essentiellement un rééquilibrage alimentaire, je vous souhaite tout le bonheur de la réussite dans votre combat, c’est peut être difficile au début mais MAÎTRISEZ VOUS, et si vous avez envie de craquer pour des cookies dans la journée : faites le MAIS ne prenez pas la boîte ! Dégustez 1 cookie ce sera suffisant, et le soir vous mangerez brocolis vapeur/ filet de poulet (avec toutes les épices que vous souhaitez)
Bisous!
Votre réponse est pleine de bon sens et votre analogie avec le confinement est vraiment pertinent !
J’espère que ceux que qui se pose des questions sur la perte de poids lirons votre commentaire 😉
merci pour ces précieux conseils
Bonjour,
Je pèse 75 kilos et je mesure 166 cm.
Étant en surpoids pour mes 45 ans, j’ai débuté un régime en me limitant à 1500 calories.
Donc depuis début mai, je ne mange que 3 fois par jour sans dépasser les 1500 calories.
Je fais au moins 25 minutes de gym tous les 3 jours mais je n’ai rien perdu.
Que me conseillez-vous car j’ai 10 kilos à perdre. J’aimerai bien les perdre entre 5 à 10 mois merci
Je pèse 86kg pour 1,60.je voudrais perdre au moins 10kg
Cela fait 5 jours que je fais du tapis de course à raison d’une heure
Je perds 140 calories à chaque fois
Puis je espérer perdre du poids
Merci de bien vouloir me repondre
J’ai 62 ans j’aimerais perdre du poids(je pese actuellement 100kgs)je fais de la marche et du velo en alternance.Merci pour vos conseils,bonne journee.
J’ai découvert ce site et pleins d’infos sur ce qu’il fautfaire et pas faire et j’ai modifié ma nutrition ; en fait on ne m’avais pas appris à manger juste ce qui est necessaire
Je suis passé de 80 kg fin juin à 73 aujourd’hui fin octobre sans me priver je bois du vin, et je mange ce que j’aime sans probleme sauf les pâtes le riz et le pain
Donc beaucoup beaucoup moins de glucides
Par contre fini les sodas, jus de fruits achetés, tout ce qui déborde de sucre
Je me sens en bien meilleure forme et je n’ai pas encore commencé la muscu…
Bonjour
Depuis ma ménopause j’ai pris en 5 ans 7 kilos
Je voudrais essayer de perde 4 kilos..
C est le soir que je mange beaucoup sucré salé je n arrive pas de me contrôler
n arrive pas à savoir le nombre de calories que j ai absorbé par plat
Comment dois je fonctionner
Merci
Bonsoir Chantal,
Pour réduire votre consommation d’aliments sucrés vous pouvez consulter https://sagessesante.fr/regime-sans-sucre-2/.
Pour ce qui est du calcul des calories, je ne le préconise pas comme expliqué dans cet article
Je fais du tapis de course tous les jours 1h je perds 500 calories je voudrais affiner mes fesses
Bonsoir Séverine,
Le déficit calorique devrait vous permettre de perdre du poids sur l’ensemble du corps. Vous pouvez également ajouter des exercices pour tonifier les fessiers (voir l’article)
Jaimerai perdre du poids
Ces la première fois que je viens sur votre cite j’ai aimer etsa me parais sincère j ai 64 ans 70kl et je voudrais perdre mon ventre je cuisine pas et je mange pas gras mais je suis sucre hélas mer I dèonseillier je suis pas sportif merci a bientôt
Sans commentaire
Très bien
je m’appelle MAGUY ,j’ai 57 ans ,1m59 pour 84kg200, je fais de la marche ,je fais 11 873 pas par jours car j’ai un podometre
J,’ai de gros os car ,depuis que je suis petite ,je fais du sport ,et je bois beaucoup de produits laitiers
Je voudrais perdre une 10 de kilos pour me sentir bien !
Merci de me répondre ;
MAGUY
Pour la mise en forme.
Bonjour je voudrais perdre au moins 7kg je marche tous les jours j ai du diminuer l’équitation ayant eu mes chevaux hélas ils sont décédé. Mais je reste active mais problème de dos suite aux chutes antérieures donc restreinte d activités merci de me donner quelques conseils cordialement