Combien de Calories Pour Perdre 1 Kg ?

Les calories sont des unités très petites, par conséquent bien qu’il soit possible de parler de 1 calorie, dans l’univers de la nutrition on parle de 1 Calorie (avec majuscule). 1 Calorie est alors équivalente à 1000 calories (sans majuscule). Cependant cela peut prêter à confusion. Certains préfèrent donc parler de Kilocalories (en abrégé Kcal).

Pour faire simple: 1 Kcal = 1 kilocalories = 1 Calorie = 1 Cal = 1000 calories = 4 184 joules.

Avertissement : Si vous voulez perdre du poids, les calories ne représentent qu’une partie de l’équation. Voulez-vous connaître toute l’équation ? Dans ce cas, allez jusqu’au bout de cet article.

Combien de calories pour perdre 1 kg ?

Pour perdre 1 kilo de graisse (dont liquides et protéines), il faut brûler ± 7 700 calories. Pour perdre 1 kilo de graisse pure, il faut ± 9 000 calories.

1 kg de graisse corporelle = ± 7 000 cal

1 kilo de graisse pure = ± 9 000 cal

1 calorie = 4,184 joules

Si vous mangez chaque jour 500 calories de plus que vous n’en dépensez, vous perdrez en théorie ±1 kilo de graisse toutes les 2 semaines.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?

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1 kilo de graisse c’est combien de cal ?

1 kg de graisse vaut bien 9 000 cal car 1 g de graisse contient environ 9 kcal. Il y a cependant un grand MAIS.

La graisse corporelle n’est pas de la graisse pure. Les cellules adipeuses qui composent la graisse corporelle contiennent également des liquides et quelques protéines.

C’est pourquoi le nombre de Calories (kcal) dans 1 kilo de graisse corporelle est inférieur au nombre de calories dans 1 kilo de graisse pure (source).

En bref, 1 kilo de graisse corporelle représente environ 7 000 cal, soit 7 Kcal ou 7 Cal.

1 kilo de graisse corporelle = ± 7 000 cal

Tous les emballages des produits du supermarché indiquent le nombre de calories. Cette valeur est également exprimée en joules, unité de mesure officielle de l’énergie. 1 calorie vaut 4,184 joules.

Infos pour les obsédés des calories…

Des études montrent que la graisse pure représente environ 72 % à 87 % de la graisse corporelle. Le reste est constitué des liquides et de protéines.

Pourquoi autant de variations entre les chiffres ? C’est parce que les études ont analysé la graisse de différentes parties du corps.

Certaines parties du corps possèdent un pourcentage de graisse pure plus élevé que d’autres.

D’après ces études, 1 kilo de graisse corporelle peut représenter entre 7 068 et 8 264 cal, ce qui signifie qu’1 kilo de graisse corporelle représente environ 7 000 cal (7 Kcal).

Comment perdre 1 kg par semaine ?

Avec un déficit calorique journalier de 1000 calories, vous perdrez en théorie 1 kilo en 1 semaine. Mais pour perdre 1 kg sainement, il est préférable de perdre environ 500g par semaine et faire un déficit de 500 à 700 par jour.

De plus, cette règle s’applique seulement à court terme. À long terme, le corps se met à brûler moins de calories (source). En outre, vous perdrez également de la masse musculaire, ce qui fera baisser votre dépense calorique (source).

Attention : Pour les femmes, consommer 1200 ou 1300 calories par jour peut mettre votre santé en danger. Sans la supervision d’un professionnel de la santé, l’homme ne devrait pas manger quotidiennement moins de 1500 cal, et la femme 1200 cal.

Estimez ici vos besoins et déficit calorique personnalisés.

Pour perdre 1 kilo il est recommandé de réduire son apport calorique, suivre la méthode low carb, faire du sport chaque semaine, modifier son mode de vie.

Peut-on perdre 1 kilo par jour ?

Pour la grande majorité des personnes, il n’est tout simplement pas possible de perdre 1 kg par jour. Même si vous ne mangiez rien de la journée, ce ne serait pas suffisant.

Pour qu’une personne moyenne perde 1 kg par jour, il lui faudrait jeûner 3 jours par journée ou bien faire environ 40 heures de sport quotidiennement.

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Comment convertir des kilos en calories ?

Si nous supposons qu’il s’agit de kilos de graisse corporelle, un kilo équivaut à environ 7 000 calories. Dans ce cas, la formule pour convertir les kilos en calories est [nombre de kilos X 7 000 = nombre de calories]. Inversement, pour convertir les calories en kilos, la formule est [nombre de calories / 7 000 = nombre de kilos].

Convertir les calories (kcal) en kilos

kcal kg de graisse corporelle

Convertir les kilos en calories (kcal)

kg kcal

Combien de calories pour prendre 1 kilo ?

Cela dépend de la composition du kilo que vous voulez prendre. Ainsi, un kilo de graisse corporelle vaut environ 7 000 calories, mais un kilo de muscle beaucoup moins. Si vous mangez chaque jour 500 calories de plus que vous n’en dépensez, vous prendrez en théorie ±1 kilo de graisse toutes les 2 semaines.

Combien de calories vaut 1 gramme de graisse ?

La question est de savoir si vous vous référez à un kilo de graisse corporelle ou de graisse pure. 1 g de graisse corporelle correspond à environ 7,0 Kcal. En effet, 1 gramme de graisse corporelle ne consiste pas seulement en graisse (on trouve également des liquides et des protéines). En revanche, un gramme de graisse pure correspond à 9 Calories (Kcal.).

Combien de temps faut-il faire du sport pour brûler 1 kilo de graisse ?

Cela dépend entièrement du sport que vous faites. L’activité sportive la plus rapide et la plus efficace pour brûler des calories est l’entraînement fractionné.

Si vous faites du vélo, pour perdre 1kg il faudra compter entre 10 et 20 heures, selon votre poids et la vitesse à laquelle vous pédalez. Si vous décidez de marcher, il faudra environ 300 000 pas pour éliminer 1 kg, ce qui pourrait vous prendre 1 mois.

Vous pouvez consultez ici le nombre de calories dépensées pour une sélection de sports.

Puisqu’un kilo de graisse corporelle correspond à environ 7 000 calories, vous devez, en théorie, créer un déficit calorique équivalent.

Dans cet article, vous trouverez les sports avec le nombre de g ou kg que vous pouvez perdre.

Faut-il manger moins de calories que l’on en dépense pour perdre du poids ?

Le monde du fitness et la plupart des scientifiques ont tendance à sacraliser les calories. Pour eux, manger moins de calories que l’on en dépense est le Saint Graal de la perte de poids.

En science, c’est ce que l’on appelle la balance énergétique. Selon cette théorie :

  • Balance énergétique négative (déficit calorique) : vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez = vous perdez du poids
  • Balance énergétique positive (surplus calorique) : vous mangez plus de calories que vous n’en dépensez = vous prenez du poids

Cependant, c’est ignorer un certain nombre de questions très importantes. C’est-à-dire :

  • Raison n°1 : Les calories sont trompeuses pour vous et votre santé
  • Raison n°2 : Toutes les calories ne se valent pas (hein ?!)
  • Raison n°3 : Les produits hypocaloriques peuvent vous faire prendre du poids
  • Raison n°4 : Le nombre de calories n’indique rien de leur absorption par le corps
  • Raison n°5 : Les personnes minces ne comptent pas leurs calories

Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter les calories ne sert strictement à rien.

De l’autre côté, on trouve des gourous de la santé qui affirment que les calories ne sont pas importantes du tout. Cette affirmation est elle aussi trop simpliste.

En fait, ces deux positions extrêmes n’ont pas de sens : la vérité se situe au milieu.

Des études montrent clairement que si vous consommez trop de calories, votre poids (source) et votre IMC (source) augmentent.

L’IMC augmente même proportionnellement au nombre de calories, comme le montre ce graphique :

IMC apport calorique

Combien de calories les lipides, les protéines et les glucides contiennent-ils ?

Si l’on se penche sur les trois macronutriments, c’est-à-dire les graisses, les protéines et les glucides, on constate qu’ils ne contiennent pas le même nombre de calories par gramme.

Voici les calories par macronutriment :

  • Protéines : ± 4 cal pour 1 gramme
  • Glucides : ± 4 cal pour 1 gramme
  • Lipides : ± 9 cal pour 1 gramme

Découvrez vos besoins en grammes de glucides et ceux en protéines

En regardant ces chiffres, certains penseront tout de suite : ah, si je veux perdre du poids, je dois donc manger aussi peu de lipides que possible. Or, c’est loin d’être le cas !

Je conseille même de manger suffisamment de lipides. J’entends les bons gras, à haute teneur en acides gras oméga 3. Ceux-ci présentent les avantages suivants :

  • Ils réduisent le niveau de cortisol et donc le stress
  • Ils stimulent la combustion des graisses et font donc baisser votre taux de masse graisseuse (source)
  • Ils calment la faim (source)

Maintenant que vous savez cela, vous vous demandez peut-être le nombre de calories dont vous avez réellement besoin dans une journée…

De combien de calories a-t-on besoin par jour ?

Cela dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment la taille, le poids, l’âge, le sexe et le degré d’activité physique dans la journée.

Pour calculer vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez calculer votre métabolisme de base (ou métabolisme basal). Celui-ci est basé sur une formule qui vous permet de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour.

Si vous soustrayez 500 calories à cette valeur, vous perdrez en théorie 1 kilo de graisse en 2 semaines. Mais comme je l’ai dit précédemment, cet effet n’a lieu qu’à court terme et les calories ne représentent qu’une partie de l’équation.

Avez-vous d’autres questions sur les calories ?

J’espère que vous avez maintenant réponse à combien il y a de calories dans 1 kg de graisse et combien de calories brûler pour perdre 1 kg. Si vous avez d’autres questions sur les calories, posez-les ci-dessous. J’ajouterai probablement la réponse à cet article.

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À propos de Hugo Blanc, MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

20 réflexions au sujet de “Combien de Calories Pour Perdre 1 Kg ?”

      • Merci pour vos articles
        Cependant je voulais connaître votre opinion sur le jeûne intermittent ?
        Bien à vous

        Répondre
        • Chère Valérie,

          Merci pour votre commentaire. Permettez-moi de vous renvoyer à mon article sur le jeûne intermittent (ici), dans lequel je liste différentes méthodes de jeûne intermittent et les bienfaits associés à la pratique du jeûne (ainsi que les contre-indications).

          Bien à vous,

          Hugo

          Répondre
  1. Merci!!
    Cette page est vraiment intéressant. Et je vais en profiter

    Répondre
  2. bonjour ,
    Je suis diabétique insulodépentente,le calcul des calories est-il le même?
    merci, Danie,

    Répondre
  3. Cet article me fait furieusement penser àla sainte grenade des monthy python…

    Répondre
  4. Page vraiment simple et bénéfique, seulement je veux savoir combiens de calorie moyennes aurai je besoin par jour alors que je travaile au bureau.
    pour que je puisse savoir comment gérer mon régime alimentaire dure avec du footing. et créer le déficite calorifique.
    merci d’avance

    Répondre
  5. merci pour l’explication fournis sur les calories .je voulais bien voir ca a avec dessin bref du moment ou j’ai pigé .c pas evident c géant ce que vous faite bonne chance

    Répondre
  6. 1000 caloris par jour sans excercices physique tu perds 1 kilogramme par jour j ai essaye
    é pendant 1 semaine j ai perdu 8 kilogrammes mais surtout etre entre 800 & 900 calories par jour faut arreter de dire n importe quoi 1000 calories par jours perdre 1 a 2 kilogrammes par semaine tout cela pour vendre ton produit minceur =c est ignoble de écrire n importe quoi pour vendre des produits qui se disent anti minceur c est déguellasse d agir ainsi pas + que 850 calories par jour pour maigrir==effet yoyo rester a 1000 caloris & faire attention a ce que l on mange=+ de pain jus + de fruit=1 citron préssé SANS SUCRE dans 150 cl d eau +de fromage +viande a + 120caloris +de apéritif + de glace+====1 pomme ou 1 poire + 2 feuilles de salade sans huile +1 tomate sans huile & mon litre de lait +1 peu de fruits de mer pas + que 50 calories c est comme cela que j ai perdu 1 kilogramme par jour

    Répondre
  7. Un éleveur de poule donne chaque jour 10363kcal a ces poule après ingestion on retrouve 6472kcal de nitrument et 105kg de defecation. Quel est le coefficient d’utilisation brut?

    Répondre
  8. Bonjour,

    Effectivement avec 1500 cal au bout d’un moment le corps s’habitue et on ne maigrit plus…
    Comment rompre cela et relancer la chaîne d’amaigrissement ?
    Merci pour votre réponse

    Répondre
  9. Bonjour Monsieur Hugo Blanc,

    Dans la partie du site permettant de calculer ses besoins caloriques quotidiens ainsi que les besoins caloriques de son métabolisme de base, il faut indiquer le type d’activité que nous pratiquons (peu/pas, légère, modérée …).
    Je fais 1m53 et suis une femme.
    Si je fais du sport pour une dépense de 200kcals/entraînement :
    – 3 fois/semaine, est-ce que je pratique une activité légère ou modérée ?
    – Si j’ai moins de temps pendant quelques mois et n’en fais plus que 1 fois par semaine, qu’est-ce que je devrais cocher ?
    – Si j’ai plus de temps et en fais 5 fois par semaine, même si je ne perds que 200kcals/entraînement, est-ce que mon activité est modérée (« normale ») ou intense ?

    Donc, que cocher si je fais du sport pour une dépense caloriques de 200kcals/entraînement à la fréquence de
    – 1x/semaine ?
    – 3×/semaine ?
    – 5x/semaine ?

    J’ai épluché les différents articles de ce site ainsi que d’autres sites internet sans trouver la réponse.

    Désolée pour ce long message et un grand merci d’avance pour le temps consacré à se lecture et à y répondre =D !

    Au plaisir de vous lire =D

    Répondre
  10. Chère Isabelle,

    La question principale est celle du type d’activité :

    une activité légère est par exemple la marche, le travail, les activités quotidiennes.
    L’activité moyenne est par exemple la marche quotidienne, le vélo, un sport par semaine, etc.
    L’activité intense correspond à des sports ou des exercices quotidiens, par exemple.

    J’espère que cela est un peu plus clair, car il n’est pas nécessaire que les chiffres soient exacts, mais ils doivent être à peu près corrects !

    Répondre
  11. Bonjour Monsieur Hugo Blanc,

    Merci pour cet éclaircissement !
    Donc, si je rentre dans la définition d’ « activités légère » mais que je fais un entraînement 1 fois par semaine, je rentre dans la catégorie « activité modérée » ?

    Au plaisir de vous lire =D

    Répondre
  12. Grosse confusion tout au long de l’article entre cal & Kcal… On parle toujours en Kcal. Donc 1 kg de Graisse = 7 ou 9 Kcal ??!! même une pomme apporte environ 50 Kcal… Alors ok d’une phrase à l’autre ça se rectifie dans l’article mais il y a de quoi être embrouillé.

    Répondre

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