Vous souffrez de troubles du sommeil ? Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez pendant la nuit ? Dans ce cas, l’huile de CBD pourrait être une solution.
Dans cet article, nous verrons pourquoi un sommeil de qualité est indispensable, et quels sont les bienfaits de l’huile de CBD pour dormir.
Nous nous pencherons également sur d’autres questions telles que « combien de gouttes de CBD faut-il prendre pour dormir ? » , ou encore « existe-t-il des effets secondaires » ?
En outre, je vais vous donner plusieurs conseils d’ordre général pour vous aider à mieux dormir.
Enfin, je vais vous donner des conseils pour acheter de huile de CBD pour dormir. Cliquez ici pour connaître immédiatement mes conseils d’achat.
Contenu de l'article
- L’importance du sommeil
- Que dit la science de l’huile de CBD pour dormir ?
- Huile de CBD pour les troubles du sommeil dus à la douleur
- Huile de CBD pour les troubles du sommeil dus à des troubles psychologiques
- L’huile de CBD pour les troubles du sommeil dus au stress et à l’anxiété
- CBD et vigilance diurne
- CBD et cycle du sommeil
- CBD et troubles du sommeil
- Le CBD pour faciliter le sommeil ?
- Quels sont les effets secondaires de l’huile de CBD ?
- Combien de gouttes de CBD pour dormir
- Comment utiliser l’huile de CBD pour dormir ?
- Quand prendre du CBD pour dormir ?
- Avis sur l’huile de CBD pour dormir
- Conseils pour mieux dormir
L’importance du sommeil
L’arrivée d’un bébé. Un travail stressant. Une période difficile avec beaucoup de soucis. Des troubles du sommeil liés à l’âge.
Autant de facteurs parmi d’autres qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Et tous ceux qui traversent une telle période le savent bien : le sommeil est une nécessité vitale. Dormir est tout aussi important que bien manger ou avoir une activité physique suffisante.
Tout le monde a besoin de plusieurs heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Après tout, le sommeil répare le corps et l’esprit et nous permet de nous ressourcer pour affronter le jour suivant pleins d’énergie. Le nombre d’heures de sommeil dont on a besoin varie selon les individus, mais varie entre 6 et 9 heures.
Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?
Les mauvais dormeurs ont moins d’énergie et peuvent éprouver toutes sortes de maux.
Le manque de sommeil prolongé affecte souvent le bien-être psychologique. Il rend plus irritable et émotif (ce qui se traduit par de l’anxiété, de la tristesse, ou encore de la colère). Le moindre problème semble insurmontable, et tout prend de plus grandes proportions.
Sur le plan physique, on se sent fatigué, épuisé (on manque d’endurance), voire nauséeux. Le système immunitaire est affaibli, ce qui rend plus sujet aux maladies.
Les troubles du sommeil affectent également les fonctions mentales. Cela se traduit, par exemple, par une baisse de la vigilance et des troubles de la concentration, une tendance à l’oubli et des difficultés d’apprentissage. Il devient difficile de penser logiquement et de résoudre des problèmes complexes.
Tout cela met en lumière l’importance d’un rythme de sommeil régulier et d’un sommeil réparateur dans le cadre d’un mode de vie sain.
Les personnes qui souffrent d’insomnie ont souvent essayé de nombreux remèdes : somnifères, modifications de l’environnement de sommeil, méditation, exercices de relaxation, yoga, extraits de plantes ou compléments alimentaires, et j’en passe. Ces dernières années, un nouveau produit prometteur a fait surface sur le marché du sommeil : l’huile de CBD.
Que dit la science de l’huile de CBD pour dormir ?
Beaucoup de personnes prennent de l’huile de CBD pour mieux dormir. Mais comment l’huile de CBD agit-elle ? Et que nous dit la recherche sur l’intérêt de l’huile de CBD pour dormir ?
Pour bien répondre à cette question, il faut d’abord examiner les causes des troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs : douleurs physiques, troubles psychologiques, prise de médicaments, consommation de caféine et d’alcool, perturbations du rythme circadien dues au décalage horaire ou au travail de nuit, changements de vie et soucis majeurs, facteurs environnementaux (literie de mauvaise qualité, bruit, etc.).
Les problèmes d’endormissement et les réveils nocturnes peuvent également être causés par des troubles physiques.
C’est notamment le cas de l’apnée du sommeil (arrêt de la respiration), du bruxisme ou encore du syndrome des jambes sans repos. Pour en savoir plus, consultez mon article sur l’insomnie et les troubles du sommeil.
Huile de CBD pour les troubles du sommeil dus à la douleur
Une étude de synthèse (ou revue systématique) de 2018, portant sur toutes les études scientifiques liées à l’huile de CBD de 1975 à 2018, a permis de constater que le CBD pouvait réduire la douleur.
C’est particulièrement le cas pour les douleurs dues au cancer, à la fibromyalgie et aux lésions nerveuses (douleurs neuropathiques). Les auteurs rapportent que le CBD a un effet indirect sur le sommeil : il favorise le sommeil en réduisant les douleurs chroniques (source).
Dans une étude de 2014, on a constaté que le nabilone, un cannabinoïde synthétique, améliorait la qualité du sommeil des personnes souffrant de douleurs chroniques (source).
Huile de CBD pour les troubles du sommeil dus à des troubles psychologiques
La capacité du CBD à réduire les symptômes d’anxiété, de dépression, de douleur chronique et d’épilepsie a été décrite dans une autre revue systématique (source).
Des recherches ont également montré que la prise de 400 mg (source) et de 300 mg (source) de CBD entrainait une diminution de l’anxiété sociale.
En outre, une étude menée chez 72 patients en psychiatrie a révélé que les gélules de CBD avaient un effet positif sur l’anxiété et le sommeil. Pour l’anxiété, les participants se sont vu administrer 25 mg de CBD le matin.
Pour les troubles du sommeil, les participants se sont vu administrer 25 mg de CBD le soir. Au bout d’un mois, 79,2 % ont signalé une diminution de leur anxiété et 66,7 % ont signalé une amélioration de leur sommeil. Les effets se sont révélés plus durables pour l’anxiété que pour le sommeil (source).
Le nabilone (un cannabinoïde synthétique) s’est montré efficace pour atténuer les cauchemars liés à l’état de stress post-traumatique (source).
L’huile de CBD pour les troubles du sommeil dus au stress et à l’anxiété
Les avis des utilisateurs montrent que l’huile de CBD a un effet relaxant. Elle permet de se sentir plus calme et apaisé.
Des recherches montrent que la prise de CBD peut réduire le stress et les symptômes physiques du stress (tels qu’une accélération de la fréquence cardiaque) (source).
Si vous dormez mal à cause d’un excès de stress ou d’anxiété, le CBD peut améliorer la qualité de votre sommeil grâce à son effet apaisant.
CBD et vigilance diurne
Une étude de synthèse datant de 2014 et portant sur des études sur des humains et des animaux a révélé que le CBD peut réduire la somnolence diurne et donc augmenter la vigilance (source).
Cet effet sur la vigilance a été confirmé dans une autre revue systématique (source). Ce constat est intéressant quand on sait que les somnifères classiques entrainent parfois une somnolence diurne.
CBD et cycle du sommeil
Le CBD a la capacité d’influencer le cycle du sommeil. Une étude menée chez 4 patients atteints de la maladie de Parkinson a montré que le CBD réduisait les symptômes du trouble du comportement en sommeil paradoxal (extériorisation physique et/ou verbale des rêves) (source).
Une étude de synthèse de 2017 a confirmé que le CBD pourrait jouer un rôle dans le traitement du trouble du comportement en sommeil paradoxal (source).
CBD et troubles du sommeil
Les cannabinoïdes synthétiques (tels que le nabilone et le dronabinol) peuvent être bénéfiques à court terme en cas d’apnée obstructive du sommeil (source).
Une étude de synthèse récente a souligné que les recherches menées à ce jour montrent des résultats prometteurs pour le traitement des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, l’insomnie, les cauchemars dus à l’état de stress post-traumatique (ESPT), les jambes sans repos, le trouble du comportement en sommeil paradoxal et la narcolepsie.
Cependant, on manque encore de preuves pour justifier la prescription systématique de CBD (source).
Le CBD pour faciliter le sommeil ?
Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer le dosage adapté et le mécanisme d’action du CBD sur le sommeil, certaines tendances se dessinent bel et bien.
Les différentes études montrent que les endocannabinoïdes (endogènes) jouent un rôle de premier plan dans le sommeil et la neurophysiologie du sommeil.
En outre, il semble que les médicaments à base de cannabinoïdes peuvent rééquilibrer ces processus. Les études sur les effets du CBD sur le sommeil montrent des résultats très prometteurs.
Le CBD a la capacité de modifier profondément le sommeil (durée des différents états de vigilance, phases du sommeil et fréquence des ondes cérébrales liées au sommeil) (source).
Souvent, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil optent pour une huile de CBD à spectre complet. L’huile de CBD à spectre complet est faible en THC.
Psychoactif, le THC facilite l’endormissement, mais il réduit également la durée du sommeil paradoxal (celui des rêves) (source). Il peut être utile en cas d’ESPT car il atténue les rêves (et donc les cauchemars) et permet un sommeil plus profond et réparateur.
L’huile de CBD, faible en THC, semble mieux adaptée que l’huile de THC car une consommation prolongée de THC peut nuire à la qualité du sommeil (source).
Si vous cherchez un somnifère disponible sans ordonnance, nous vous recommandons de lire cet article.
Quels sont les effets secondaires de l’huile de CBD ?
Le CBD est généralement très bien toléré et, surtout, il l’est bien mieux que les somnifères traditionnels. Mais chacun est différent, et certaines personnes ont rapporté les effets secondaires suivants :
- Diarrhée
- Modification de l’appétit et fluctuations pondérales
- Fatigue
- Nausées
- Agitation
Le CBD peut également interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, consultez donc votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre du CBD.
Par ailleurs, sachez que la consommation de CBD lors d’un repas gras augmente significativement son assimilation par l’organisme.
Enfin, la prise de CBD n’est pas recommandée pendant la grossesse et l’allaitement.
Combien de gouttes de CBD pour dormir
Dans les études que j’ai trouvées, le dosage de CBD pour dormir varie entre 25 mg et 1 500 mg de CBD par jour.
Certes, la différence est de taille, mais rappelons qu’il existe différents types de produits et que tous n’ont pas la même efficacité.
La plupart des études à ce jour soulignent que plus de recherches sont nécessaires pour en savoir plus sur les mécanismes d’action et le dosage exacts.
Aussi, il y a certaines choses à prendre en compte pour déterminer le dosage de CBD qui vous convient pour dormir :
- Lisez attentivement l’étiquette. Faites attention au type d’huile de CBD que vous achetez et à sa concentration en CBD. Examinez le dosage recommandé sur l’emballage et consultez le guide de dosage pour comparer.
- N’oubliez pas que le poids, la composition corporelle et le métabolisme de chacun ont une influence sur le dosage approprié. Une règle de base : commencez par le dosage le plus faible et augmentez progressivement jusqu’à ce que vous trouviez la posologie qui vous convient.
- Trouver le bon dosage requiert souvent de nombreux essais.
- Sachez également que le CBD peut prendre un certain temps pour avoir un effet sur le sommeil. L’étude sur l’effet du CBD sur l’anxiété et le sommeil n’a rapporté une différence notable qu’après un mois (source).
Comment utiliser l’huile de CBD pour dormir ?
En règle générale il faut déposer quelques gouttes sous la langue. Ensuite, on laisse agir pendant 30 secondes avant d’avaler. Le CBD passe rapidement dans le sang via les vaisseaux sanguins situés sous la langue.
Quand prendre du CBD pour dormir ?
Pour favoriser le sommeil, le CBD se prend le soir (après le dîner ou une heure avant le coucher)
Avis sur l’huile de CBD pour dormir
On trouve des avis sur la prise d’huile de CBD pour dormir un peu près partout. J’ai sélectionné deux avis intéressants :
« J’ai retrouvé un sommeil de bien meilleure qualité. Je ne me réveille plus plusieurs fois par nuit. Du coup, je me sens beaucoup mieux pendant la journée. Je ne suis plus aussi fatiguée. J’ai aussi remarqué que ma concentration était meilleure. Quand je travaille chez moi, j’ai souvent l’impression de m’éparpiller. – Angélique
Mon mari Pierre est atteint de démence à corps de Lewy. L’huile de CBD l’a aidé à retrouver un sommeil plus paisible. Depuis qu’il en prend, il est également plus actif pendant la journée. – Ria
Conseils pour mieux dormir
Voici d’autres mesures que vous pouvez prendre pour retrouver un sommeil plus long, plus profond et plus réparateur :
Faites suffisamment d’exercice
Prévoyez au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour. Un certain degré de fatigue physique peut favoriser l’endormissement. Cependant, évitez les exercices physiques intenses (comme le sport) juste avant de vous coucher, car ceux-ci ont un effet stimulant.
Mangez sain
Mangez sain et limitez votre consommation de sucre. Évitez les repas riches tard dans la soirée pour avoir le temps de bien digérer.
Limitez également votre consommation de café. Certaines personnes sont particulièrement sensibles au café, au thé et autres produits caféinés. La caféine stimule le système nerveux central, d’où son effet stimulant. Cela nuit à l’endormissement et peut induire des réveils nocturnes.
Attention à l’alcool avant d’aller dormir. L’alcool favorise l’endormissement, mais il nuit à la qualité du sommeil. Celui-ci est plus superficiel et fragmenté.
Hygiène du sommeil
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, et évitez les siestes diurnes. Chez les personnes souffrant de troubles de sommeil, les siestes peuvent interférer avec la qualité du sommeil nocturne.
Plus la séparation entre le jour et la nuit est marquée, plus il est facile de trouver le repos une fois le soir venu. En cas de grosse fatigue ou le lendemain d’une soirée, vous pouvez exceptionnellement faire une sieste d’environ 20-30 minutes l’après-midi.
Dans la mesure du possible, réservez votre chambre au repos et au sommeil, et évitez d’y travailler ou d’y étudier.
Limitez votre temps d’écran (appareils mobiles, ordinateur, télévision) et essayez d’éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
Rituel du coucher
Essayez d’observer une routine avant d’aller vous coucher. Cela permet de préparer le corps et l’esprit au sommeil. Un exemple de rituel du coucher :
- Éteignez la télévision ou tout autre appareil, et optez pour des activités apaisantes comme une promenade relaxante, de la lecture ou l’écoute de musique.
- Tamisez les lumières et baissez le son.
- Préparez une tisane calmante et prenez vos gouttes de CBD.
- Brossez-vous les dents, faites votre toilette et enfilez votre pyjama.
Préparez votre esprit au sommeil
Faites un exercice de relaxation ou de pleine conscience. Méditez. Notez trois choses positives que vous avez remarquées pendant la journée ou faites un autre exercice de psychologie positive (gratitude, pardon…).
Si vous avez l’emploi du temps chargé, ayez un carnet à portée de main. Vous pourrez ainsi noter tout ce que vous ne devez pas oublier avant de dormir. Cela vous permettra de vous coucher la tête « vide ».
Optimisez votre chambre à coucher
Il est conseillé de dormir dans une pièce sombre, calme et bien ventilée. On recommande une température d’environ 18 degrés (maximum 21 degrés) dans la chambre à coucher. Il est plus agréable d’avoir les mains et les pieds chauds avant de se glisser sous la couette.
Si possible, choisissez un lit sur lequel vous sentez bien, ainsi qu’un oreiller et une literie qui vous invitent à vous détendre et à vous plonger dans un sommeil profond.
Demandez-vous comment vous pouvez remédier aux autres facteurs externes qui peuvent perturber votre sommeil. Par exemple, les bouchons d’oreilles peuvent être utile pour ne pas subir les ronflements de votre partenaire ou tout autre bruit gênant.
Gardez les lumières tamisées et levez-vous dans l’obscurité si vous devez aller aux toilettes pendant la nuit. Le matin, un peu de lumière naturelle facilite le réveil.
Vous trouverez plus de conseils pour mieux dormir et d’informations sur l’insomnie ici.
Quelle huile de CBD acheter pour dormir ?
Vous cherchez un produit naturel qui pourrait vous aider à bénéficier d’un sommeil plus profond ou de meilleure qualité ? Je vous conseille particulièrement l’ huile de CBD de SupMedi.
L’huile de CBD à spectre complet à 5 % de SupMedi a un goût agréable. « Spectre complet » signifie qu’elle contient tous les composés de la plante, mais avec une faible concentration en THC (composé psychoactif).
Il s’agit d’un produit de qualité, testé par des laboratoires réputés. Cela permet à la marque d’indiquer la teneur exacte en CBD de chaque goutte, ce qui garantit un dosage plus précis.
De plus, SupMedi offre un bon rapport qualité-prix.
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Pas étonnant qu’avoir un sommeil régulier et de qualité soit si important.
Grâce à son effet calmant et régulateur, l’huile de CBD peut être bénéfique pour les personnes de troubles du sommeil ou d’insomnie, et les aider à retrouver un bon équilibre de sommeil.
À propos de Hugo Blanc, MSc