Forskoline : une gélule minceur efficace ? Avis + dangers

Chaque année, de nouveaux compléments de perte de poids apparaissent sur le marché. Parmi les derniers en date, la forskoline.

Cette nouvelle gélule minceur fait de plus en plus d’adeptes dans le monde entier. Et je le remarque dans les e-mails que je reçois. On me demande souvent s’il vaut la peine de l’essayer.

Mais qu’est-ce que la forskoline ? Et tient-elle vraiment ses promesses ?

Lisez cet article pour le découvrir.

Qu’est-ce que la forskoline ?

La forskoline est une substance active naturellement présente dans les racines du coléus de l’Inde (Coleus forskohlii), une plante tropicale cousine de la menthe.

Cette plante s’utilise depuis des siècles pour traiter divers maux et maladies (source).

Mais quel est son lien avec la perte de poids ? Pour le comprendre, nous devons aller aux États-Unis.

La forskoline ne s’est fait connaître comme gélule minceur qu’en 2014, dans le Dr. Oz Show.

À en croire les médecins et les nutritionnistes de l’émission,  la forskoline est un composé végétal naturel aux vertus amaigrissantes spectaculaires.

La dernière trouvaille en date pour perdre du poids.

Mais la forskoline a-t-elle vraiment les propriétés amaigrissantes qu’on lui prête ? Ou faut-il en nuancer les bienfaits ? J’ai mené mon enquête pour vous.

Plus tard dans cet article, je passerai en revue les conclusions des études sur la forskoline pour déterminer si celle-ci tient vraiment ses promesses.

Peut-on maigrir avec la forskoline ?

Ces dernières années, beaucoup d’études ont examiné les effets de la forskoline sur le métabolisme des graisses.

Commençons par préciser que la plupart de ces études n’ont pas été conduites sur des humains, mais sur des rats.

Ces études montrent que la forskoline favorise l’élimination des graisses stockées dans les adipocytes (source, source).

C’est le même processus qui se produit quand le corps puise son énergie dans ses réserves de graisse.

Mais pour perdre du poids, éliminer les graisses stockées ne suffit pas. Il faut aussi un déficit calorique.

La forskoline stimule la libération des réserves de graisse des cellules adipeuses, un effet qui n’entraîne pas nécessairement une perte de poids.

Pour perdre du poids, la dépense énergétique doit être supérieure à l’apport énergétique.

Des essais cliniques ont mené à des conclusions assez intéressantes. Je vous en parle dans la section suivante.

Avis : la forskoline favorise-t-elle la perte de poids ?

Si la forskoline ne brûle pas les graisses par magie, elle présente plusieurs bienfaits.

Jusqu’à présent, seules deux études de petite envergure ont étudié les effets de la forskoline sur la perte de poids chez l’homme (source, source).

Il s’agit d’essais contrôlés randomisés, le mètre étalon en termes d’essais cliniques chez l’homme.

• La première étude sur les effets amaigrissants de la forskoline a été menée en 2005 auprès de 30 hommes en surpoids ou obèses.

Ces hommes ont été répartis au hasard en deux groupes.

Dans cette étude, qui a duré 3 mois, chaque participant devait prendre un placebo ou un extrait de 250 mg de Coleus forskohlii (10 % de forskoline) deux fois par jour.

Les résultats ? Les hommes qui ont pris de la forskoline ont perdu beaucoup plus de graisse que le groupe placebo, mais leur poids total n’a pas changé (source).

Chez le groupe forskoline, on a également constaté une augmentation significative du taux de testostérone libre. La testostérone peut stimuler l’élimination des graisses des adipocytes, ce qui peut expliquer en partie la perte de graisse dans le groupe forskoline (source).

L’augmentation du taux de testostérone chez les hommes peut également favoriser la prise de masse maigre (le poids corporel total moins le poids de la masse grasse), ce qui entraîne une diminution du taux de masse grasse.

La forskoline peut-elle prévenir la prise de poids ?

• Plus tard cette année-là, une deuxième étude portant sur des participants humains a été menée à l’Université Baylor, au Texas.

Cette étude portait sur 23 femmes en léger surpoids. Les femmes ont reçu 500 mg de Coleus forskohlii par jour, la même dose qu’avaient reçue les hommes dans la première étude.

Contrairement à l’étude précédente, la prise de forskoline n’a pas entraîné de perte de graisse significative.

Le seul point positif est que les résultats suggèrent que la forskoline peut prévenir la prise de poids (source).

Dans l’étude menée sur des rats, les chercheurs ont administré de la forskoline et du rolipram (un médicament) à 50 rats femelles pendant 10 semaines. Les rats ont été divisés en cinq groupes, dont un groupe témoin et quatre groupes suivant différentes combinaisons de régime et de compléments alimentaires (source).

L’étude a conclu que la forskoline et le rolipram stimulent la combustion des graisses (lipolyse) et empêchent la prise de poids chez les rats.

Cela rejoint les résultats de la deuxième étude menée sur des humains qui a révélé que les compléments de forskoline pouvaient contribuer à prévenir la prise de poids.

Que pouvons-nous conclure de tout cela ?

Que la prise de compléments de forskoline pendant 12 semaines ne conduit pas à une perte de poids. Les compléments de forskoline ont entraîné une perte de graisse significative dans une seule étude, mais sans perte de poids.

Il est possible que la forskoline permette d’améliorer la composition corporelle (augmentation de la masse maigre) chez les hommes et prévenir la prise de poids chez les femmes.

Mais les preuves actuelles ne sont pas très solides. Plus de recherches sont donc nécessaires avant de pouvoir recommander la forskoline pour perdre du poids.

Bienfaits de la forskoline

Si la forskoline n’est peut-être pas le remède miracle que vous attendiez, elle présente plusieurs bienfaits pour la santé étayés par des preuves scientifiques.

Voici quelques-uns des bienfaits de la forskoline :

n°1 : Réduit le risque d’hypertension artérielle

La forskoline s’utilise depuis longtemps pour traiter l’hypertension artérielle.

Une étude menée en Inde a révélé que la forskoline provoquait une réduction de la pression artérielle chez plus de 75 % des participants (source).

Outre les compléments, il existe également de nombreux aliments bénéfiques en cas d’hypertension artérielle. C’est le cas, par exemple, du poisson gras (riche en oméga-3), de l’ail, du chocolat noir, du thé vert, etc. Vous voulez réduire votre tension artérielle de façon naturelle ? Lisez mon article pour découvrir 20 conseils pour  faire baisser la tension artérielle.

Et bien sûr, il est également important d’avoir une activité physique régulière et de réduire le stress.

n°2 : Favorise le maintien d’un poids santé

Il n’a pas été établi de manière concluante que la forskoline favorise la perte de poids.

En revanche, il est prouvé qu’elle peut prévenir la prise de poids chez les personnes en surpoids ou obèses.

La forskoline peut donc être utilisée pour garder un poids santé dans le cadre d’un mode de vie sain.

n°3 : Pourrait faire baisser la glycémie

Il existe des preuves que la forskoline peut contribuer au maintien d’une glycémie normale. Une étude de 2014 sur des rats a examiné, entre autres, l’efficacité de la forskoline sur la glycémie et le stress oxydatif.

Le stress oxydatif est une perturbation de l’équilibre entre la production de radicaux libres et la défense antioxydante.

Dans cette étude, l’administration régulière de forskoline pendant 8 semaines a entraîné une réduction de la glycémie à jeun.

Si cette étude préliminaire semble suggérer que la forskoline pourrait être bénéfique pour les personnes diabétiques et prédiabétiques, des études doivent être menées chez l’homme pour en prouver l’efficacité.

n°4 : Pourrait être efficace dans le traitement de la maladie d’Alzheimer

En 2016, une étude sur des rats a montré que la forskoline peut être efficace dans le traitement de la maladie d’Alzheimer.

Certes, il s’agit d’une étude sur des rats et la recherche en est encore à ses balbutiements. Mais ici encore, les résultats sont prometteurs.

Chez le rat, la forskoline réduit la formation de lésions dans le cerveau, y compris les plaques amyloïdes et les enchevêtrements neurofibrillaires (source).

Forskoline et garcinia cambogia

Le garcinia cambogia est un complément alimentaire très utilisé, censé favoriser la perte de poids. On le compare souvent à la forskoline.

Ce n’est pas très surprenant, car c’est le même Dr. Oz qui a contribué à faire connaître ce fruit tropical dans son émission.

L’AHC, la substance active présente dans le garcinia cambogia, permettrait une perte de poids spectaculaire.

Cependant, comme pour la plupart des « compléments miracles », les résultats réels ne correspondent pas aux allégations.

Tout comme la forskoline, le garcinia cambogia peut contribuer de façon mineure à la perte de poids, mais il n’est pas aussi efficace qu’on le pense souvent.

Malheureusement, quelques pilules de forskoline ou de garcinia cambogia ne viendront pas à bout de votre graisse abdominale.

Jetons un coup d’œil aux points communs et aux différences entre ces deux compléments à la mode.

La forskoline et le garcinia cambogia sont tous les deux décrits comme des remèdes miracles pour perdre du poids rapidement.

Ce sont tous les deux des compléments naturels dérivés de plantes.

Il a été démontré que le garcinia cambogia a un effet coupe-faim. En revanche, il n’y a aucune preuve significative que la forskoline aurait le même effet.

Les bienfaits avérés du garcinia cambogia se limitent principalement à son effet hypocholestérolémiant, tandis que la forskoline aurait de multiples bienfaits.

Mais répétons-le, les principales allégations (perte de poids rapide) ne sont pas étayées par la recherche scientifique.

De nombreux compléments alimentaires reçoivent une attention médiatique excessive à cause d’une personne très connue comme Dr. Oz. Et la déception est inévitable.

Si ces gélules étaient vraiment si efficaces, pourquoi continue-t-on d’en mettre de nouvelles sur le marché ? La preuve que la plupart des compléments ne sont pas à hauteur des allégations faites à leur sujet.

Effets secondaires : la forskoline présente-t-elle des dangers ?

Nous l’avons vu, les bienfaits avérés de la forskoline n’ont rien de spectaculaire. Mais peut-on prendre de la forskoline sans danger malgré tout ?

Oui, la forskoline est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé.

Les compléments de forskoline ne présentent pas d’effets secondaires significatifs signalés. Cependant, suivez toujours les précautions d’emploi pour éviter tout problème.

Les seuls effets secondaires qui ont été observés chez certaines personnes sont une augmentation du rythme cardiaque ou de l’arythmie.

Si vous ressentez ces symptômes, consultez immédiatement votre médecin et arrêtez de prendre de la forskoline.

En raison de ses effets hypotenseurs, les personnes souffrant d’hypotension artérielle doivent éviter les compléments de forskoline.

Dosage

Voici la dose ordinairement utilisée dans les études sur la forskoline :

• 250 mg d’extrait de forskoline deux fois par jour (les effets d’une cure de 12 semaines ont été étudiés)

Où acheter des compléments de forskoline ?

Les compléments de forskoline (Forskolin Naturals, Forslean, etc.) peuvent s’acheter facilement auprès de dizaines de pharmacies en ligne.

Comme pour beaucoup de compléments de perte de poids, internet regorge d’entreprises peu fiables dont les produits ne contiennent pas les ingrédients affichés.

Pour des raisons de sécurité, je vous conseille de toujours acheter vos compléments auprès d’entreprises et de sites Web de confiance. En outre, respectez la posologie recommandée et ne changez pas le dosage sans avis médical.

Conclusion : la forskoline en vaut-elle la peine ?

Que peut-on conclure sur la forskoline ? Vaut-il la peine d’essayer ?

À ce jour, les études et les avis de consommateurs montrent clairement que la forskoline ne fait pas perdre de poids. Et les études existantes sont trop limitées pour permettre de tirer des conclusions solides.

La forskoline offre certains bienfaits et peut contribuer au maintien d’un poids santé.

Bien sûr, cela ne vous donne pas carte blanche pour manger plus, car vous risquez de prendre du poids.

Malheureusement, la forskoline n’a pas le pouvoir de faire fondre la graisse abdominale.

Il a été démontré qu’elle pouvait augmenter le taux de testostérone et améliorer la composition corporelle chez les hommes.

Dans tous les cas, mieux vaut toujours être sceptique avec la plupart des gélules minceur. La plupart des compléments de perte de poids mettent en avant des recherches aux résultats prometteurs, mais les études citées sont presque toujours effectuées sur des animaux ou statistiquement insignifiantes. Dans la plupart des cas, celles-ci sont inutilisables et ne révèlent pas grand-chose.

Perdre du poids rapidement n’est pas impossible. Mais pas avec une gélule à l’efficacité non prouvée qui ne peut pas tenir ses promesses.

Le moyen le plus efficace et le plus sûr de perdre du poids consiste à modifier vos habitudes alimentaires. Rééquilibrez votre apport en glucides (j’explique les bienfaits et la répartition des macros low carb ici) et bougez plus.

Il est bien plus facile d’atteindre son poids cible quand on connaît la bonne méthode à suivre.