Vous n’aimez pas vos mollets ?
De nombreuses personnes trouvent leurs mollets trop chétifs, trop gros ou trop musclés.
Si vous avez tendance à stocker la graisse à l’arrière des jambes, j’ai la solution parfaite.
Vous pouvez maigrir des mollets et retrouver de beaux mollets bien dessinés moyennant quelques changements cruciaux à votre alimentation, à votre mode de vie et à votre routine d’entrainement.
Dans cet article, je vais vous faire part des meilleurs conseils et exercices pour maigrir des mollets. Vous êtes prêts ? Allons-y…
Contenu de l'article
- L’anatomie du mollet
- Gros mollets : la cause
- Exercices pour les mollets : à quelle fréquence ?
- 11 exercices pour affiner les mollets
- Exercice nº1 : Standing calf raise
- Exercice nº2 : Seated calf raise
- Exercice nº3 : Montées d’escaliers
- Exercice nº4 : Extension du mollet avec jambe tendue contre le mur
- Exercice nº5 : Dumbbell jump squat
- Exercice nº6 : Chien tête en bas
- Exercice nº7 : Spinning
- Exercice nº8 : Sumo squat
- Exercice nº9 : Squats sur une jambe
- Exercice nº10 : Skaters
- Exercice nº11 : Planche sur les avant-bras avec dépose genou
- Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser
L’anatomie du mollet
Vous recherchez des exercices pour maigrir des mollets ? Dans ce cas, il est tout d’abord important d’en savoir plus sur ce groupe musculaire.
Quand on parle du mollet, on se réfère aux muscles situés à l’arrière de la jambe. Le mollet se compose de deux muscles :
Les exercices pour les mollets sollicitent les gastrocnémiens et le soléaire. Sans ces muscles polyvalents, nous ne pourrions pas marcher ou conduire.
Les gastrocnémiens sont les muscles qui forment le galbe du mollet.
Chez les sportifs, ils sont souvent bien définis et très développés. L’autre muscle (soléaire) n’est pas visible. Ce muscle est caché sous les gastrocnémiens.
C’est ce muscle qui permet d’élever le talon quand le pied est au sol pour sauter ou marcher.
Le degré d’intensité de l’effort a une influence directe sur le volume du mollet. Plus à ce sujet plus tard.
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Gros mollets : la cause
Vous lisez cet article parce que vous voulez savoir comment maigrir des mollets ou muscler vos mollets. En d’autres termes, vous n’êtes pas satisfait(e) du volume de vos mollets.
D’où ma première question : selon vous, à quoi devez-vous vos gros mollets ?
Est-ce la génétique ? Un excès de graisse corporelle ? Avez-vous les mollets gonflés en raison d’une condition médicale sous-jacente (rétention d’eau) ?
Il est important d’en déterminer la cause, car cela vous permettra de maigrir des mollets plus facilement. En effet, avant de pouvoir résoudre un « problème », il faut d’abord en connaître la cause. Si vous voulez affiner vos mollets, vous devez donc déterminer pourquoi vous avez de gros mollets.
Certaines personnes ont les mollets naturellement musclés. Elles ne font du vélo que pour aller au travail et pourtant, elles ont les mollets de quelqu’un qui fait de la musculation tous les jours. Comment l’expliquer ?
Mollets musclés
Je ne vais pas vous mentir. La génétique joue un rôle important dans le volume de vos mollets.
Et on ne peut pas changer de gènes. En revanche, on pourra éviter les sports qui demandent beaucoup de vitesse et de force.
Dans tous les cas, évitez toutes les activités qui requièrent de sauter. Si vous courez, ralentissez l’allure et ne faites pas de sprints. Les mouvements explosifs ne feront que muscler vos mollets.
Au contraire, courir ou faire du jogging à un rythme lent vous permettra d’affiner vos mollets. Vous pouvez également utiliser le tapis de course à la salle de sport. Avec cet appareil, les muscles du mollet sont moins sollicités.
Peu de femmes ont les mollets très musclés. Ce n’est donc probablement pas votre cas, même si vous en avez l’impression.
De plus, selon moi, avoir des mollets développés est un avantage ! Des mollets musclés sont synonyme de force, et vous aideront à éviter les problèmes articulaires à un âge avancé.
Lisez la suite pour découvrir ce que vous pouvez faire d’autre si vous avez les mollets naturellement musclés.
Gros mollets
Certains hommes et certaines femmes ont naturellement de gros mollets, tandis que d’autres ont les mollets fins.
Si le volume de vos mollets est dû à un excès de graisse, la seule solution est de perdre du poids.
Si vous avez de gros mollets parce que vous avez trop de graisse corporelle, votre approche doit être un peu différente. La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de maigrir des mollets, à condition de faire du sport et de surveiller son alimentation.
Ce qui m’amène à un point important : les exercices pour les mollets ne font pas maigrir des mollets. Cela vaut d’ailleurs pour toutes les parties du corps.
Si vous avez trop de graisse abdominale, vous ne vous sculpterez pas un six pack en faisant des centaines de crunchs et de sit-ups chaque jour. C’est la même chose si vous voulez maigrir des mollets. D’ailleurs, les jambes sont peut-être la zone où il est le plus difficile pour les femmes de perdre de la graisse. Cela demande donc beaucoup de temps et d’efforts.
Mais alors, comment maigrir des mollets ?
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Conseil nº1 : Brûlez les graisses
Si vous voulez maigrir des mollets, vous devez brûler les graisses et perdre du poids.
La grosseur de vos mollets dépendra avant tout des zones où vous avez tendance à stocker la graisse (taille, ventre ou hanches).
Ces zones dépendent de vos gènes. Mais si vous réduisez votre taux de masse grasse total et privilégiez les exercices pour renforcer les jambes, vos mollets paraitront plus minces.
Il vous faudra cependant vous armer de patience… Pour cela, vous devez avoir une alimentation adaptée et une activité physique suffisante.
Conseil nº2 : Remédiez à la rétention d’eau
Outre l’excès de graisse corporelle, de gros mollets peuvent être dus à la rétention d’eau. Vous avez peut-être remarqué que vos chaussettes et vos pantalons serraient un peu plus ces derniers temps.
Cela se produit lorsque les tissus retiennent plus d’eau qu’ils ne le devraient. La rétention d’eau et l’œdème (accumulation de liquide dans les tissus) peuvent provoquer le gonflement des jambes.
Évitez les aliments qui favorisent la rétention d’eau (sel) et privilégiez les aliments drainants. Le chou cru, les asperges, le persil et le thé vert, par exemple, vous aideront à lutter contre la rétention d’eau.
Une bonne alimentation est essentielle pour perdre du poids et maigrir des mollets. Adoptez une alimentation saine et consommez moins de calories que vous n’en dépensez.
Vous voulez perdre du poids durablement ? Dans ce cas, lisez l’article suivant :
Low Carb – Principes + 9 Recettes et Liste d’aliments
Exercices pour les mollets : à quelle fréquence ?
En plus de surveiller votre alimentation, vous devrez également faire certains exercices pour les mollets ! Bien sûr, il vous sera utile de savoir comment vous entrainer au mieux.
Pour maigrir des mollets de manière optimale, il est préférable de réaliser les exercices pour les mollets décrits dans cet article 2 à 3 fois par semaine.
Veillez à accorder suffisamment de repos à vos muscles après chaque entrainement. Et n’oubliez pas que les muscles du mollet sont presque toujours actifs. On les utilise pour marcher, courir, sauter et grimper.
Et appliquez les conseils de nutrition pour perdre des mollets plus rapidement.
11 exercices pour affiner les mollets
Voici 11 exercices simples mais efficaces pour affiner les mollets. Ces exercices pour les mollets vous feront prendre un peu de muscle, mais ils vous permettront également de brûler les graisses.
Au final, vos mollets vont s’affiner et se raffermir à mesure que vous éliminez la graisse superflue au niveau des jambes. En outre, la masse musculaire est moins volumineuse que la graisse.
Certains des exercices pour les mollets ci-dessous nécessitent l’utilisation de poids, tandis que d’autres exercices peuvent s’effectuer au poids du corps.
Commençons sans plus attendre :
Exercice nº1 : Standing calf raise
Exécution de l’exercice :
- Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol.
- Écartez les pieds d’une largeur de hanches, la pointe des pieds dirigée vers l’avant.
- Décollez les talons du sol et élevez-les le plus haut possible.
- Marquez une pause, puis baissez les talons dans un mouvement lent et contrôlé.
- Répétez l’exercice.
Exercice nº2 : Seated calf raise
Exécution de l’exercice :
- Asseyez-vous sur un banc et placez des haltères sur vos cuisses.
- Levez les talons le plus haut possible.
- Revenez à la position de départ en contrôlant la descente.
- Faites 4 séries de 15 répétitions.
Exercice nº3 : Montées d’escaliers
Cet exercice simple peut être réalisé n’importe où. Que vous soyez à la maison ou au travail. Vous pouvez vous compliquer la tâche en montant plusieurs étages.
Exécution de l’exercice :
- Tenez-vous devant les escaliers. Vous pouvez aussi utiliser un escabeau. Pour éviter les blessures, assurez-vous que la profondeur de marche soit suffisante. Sinon, vous risquez de trébucher et de vous faire mal.
- Mettez le pied gauche ou droit sur la première marche et gardez l’autre pied sur le sol.
- Ramenez le pied au sol, puis amenez l’autre pied sur la première marche. Répétez au moins vingt fois, puis faites une pause d’une minute.
- Ensuite, vous pouvez répéter l’exercice. Comme je l’ai dit, vous pouvez aussi monter de vrais escaliers. C’est beaucoup plus épuisant mais c »est un excellent exercice ! Faites 2 séries de 3 répétitions.
Exercice nº4 : Extension du mollet avec jambe tendue contre le mur
Exécution de l’exercice :
- Placez-vous face à un mur. Positionnez vos mains contre le mur. Tendez une jambe en arrière et gardez le genou de l’autre jambe légèrement fléchi.
- Étirez le mollet de la jambe tendue en avançant le genou de l’autre jambe vers l’avant.
- Changez de jambe et répétez l’exercice.
Exercice nº5 : Dumbbell jump squat
Exécution de l’exercice :
- Tenez un haltère des deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés d’une largeur d’épaules.
- Basculez les hanches en arrière et descendez en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Redressez-vous tout en sautant dans un mouvement explosif.
- Réceptionnez-vous avec les genoux fléchis.
- Répétez l’exercice.
- Faites 3 séries de 12 répétitions.
Exercice nº6 : Chien tête en bas
Le chien tête en bas, ou down dog, est une posture de yoga classique.
Exécution de l’exercice :
- Posez les mains et les pieds au sol, visage tourné vers le sol.
- Étirez les bras et les jambes au maximum.
- Poussez les fesses aussi haut que possible pour que votre corps forme un triangle avec le sol.
- Détendez-vous et répétez l’exercice.
- Faites 5 répétitions.
Exercice nº7 : Spinning
Le spinning n’est pas un exercice de renforcement, mais je recommande vivement cette forme d’entraînement cardio.
Cette forme de cyclisme intense permet de renforcer et d’affiner les muscles des jambes. On trouve des vélos de spinning dans la plupart des salles de sport. Le spinning est excellent pour améliorer sa condition physique et pour perdre du poids.
De plus, c’est un sport très efficace pour maigrir des mollets.
Le spinning sollicite avant tout les fibres musculaires à contraction lente, qui permettent un effort d’endurance soutenu. La taille de ces fibres musculaires ne peut pas vraiment augmenter. Vous n’avez donc pas à vous soucier de développer de gros mollets à raison de quelques leçons de spinning par mois.
Exercice nº8 : Sumo squat
Exécution de l’exercice :
- Debout, écartez les pieds d’une largeur d’épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol tout en gardant le buste droit.
- Soulevez les talons aussi haut que possible sans modifier votre posture. Toute la difficulté est de garder l’équilibre !
- Faites 3 séries de 12 répétitions.
Exercice nº9 : Squats sur une jambe
Exécution de l’exercice :
- Tenez-vous debout, les jambes écartées d’une largeur de hanches.
- Soulevez la jambe droite du sol et levez les deux bras devant vous à hauteur des épaules, paumes des mains face à face. Il s’agit de la position de départ.
- Fléchissez le genou gauche et descendez en squat. Gardez la jambe droite pliée.
- Maintenez cette position un instant, puis redressez la jambe gauche pour revenir à la position de départ.
- Après avoir réalisé 10 répétitions, changez de jambe et répétez l’exercice.
- Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice nº10 : Skaters
Exécution de l’exercice :
- Tenez-vous debout, jambes côte à côte.
- Fléchissez légèrement les deux genoux et soulevez le pied droit du sol. Fléchissez le genou droit pour que le tibia et la cuisse forment un angle de 90 degrés.
- Penchez-vous légèrement comme pour courir. C’est votre position de départ.
- Sautez avec la jambe gauche et atterrissez sur le pied droit, jambes plus écartées que la largeur des épaules. En même temps, soulevez le pied gauche du sol.
- Fléchissez le genou gauche pour que le tibia et la cuisse forment un angle de 90 degrés.
- Sautez avec la jambe droite et atterrissez sur le pied gauche.
- Répétez l’exercice et faites 3 séries de 10 répétitions.
Exercice nº11 : Planche sur les avant-bras avec dépose genou
Exécution de l’exercice :
- Mettez-vous en planche sur les avant-bras. Gardez les muscles abdominaux contractés et le dos droit.
- Fléchissez le genou droit et déposez-le au sol. Remontez le genou et revenez en planche.
- Fléchissez le genou gauche et déposez-le au sol.
- Répétez l’exercice et faites 2 séries de 10 répétitions.
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À propos de Hugo Blanc, MSc