Cure de jus : 9 conseils pour ne pas vous tromper

L’idée de faire une cure de jus vous tente ?

Une cure de jus permet de faire le plein de fruits et légumes et de détoxifier l’organisme naturellement. Autre avantage, il permet de perdre du poids.

Mais comment tirer le meilleur parti d’une cure de jus?

Si vous vous y prenez mal, vous ne perdrez pas autant de poids que prévu et/ou vous n’obtiendrez pas les résultats que vous souhaitez obtenir.

Dans cet article, je vais vous faire part de 9 conseils pour faire de votre cure de jus un succès.

Qu’est-ce qu’une cure de jus ?

Une cure de jus est une cure détox de courte durée pendant laquelle on ne consomme que des jus de fruits et de légumes.

Les jus consommés sont généralement pressés, ce qui signifie que la pulpe des légumes et des fruits est séparée du jus.

Il est également important de boire beaucoup d’eau et de thé pour bien nettoyer les reins.

Une cure de jus peut durer plusieurs jours. En général, il n’est pas recommandé de la poursuivre plus d’une semaine, car l’apport de nourriture solide est très faible, voire nul. Dans la plupart des cas, on fait une cure de jus pour détoxifier l’organisme, perdre du poids rapidement et donner un peu de repos au système digestif.

Normalement, le foie se charge du nettoyage de l’organisme, mais une cure de jus saine peut renforcer les défenses et stimuler le système immunitaire.

Combien peut-on perdre de poids en faisant une cure de jus ?

Suivre une cure de jus semble être le moyen le plus rapide de perdre quelques kilos et de réduire son tour de taille.

Dans une petite étude de 2017, 20 participants ont été soumis à une cure de jus. Ils devaient boire 6 jus par jour pendant 3 jours. Les participants ont perdu en moyenne 1 kilo et avaient plus de bonnes bactéries intestinales (source).

Si l’efficacité des cures de jus n’a pas fait l’objet de nombreuses études scientifiques, beaucoup de personnes rapportent une perte de poids rapide de 1 à 4 kilos au bout de quelques jours. Mais sachez que cette perte de poids correspond à la combinaison d’une perte d’eau et d’une perte de graisse.

9 conseils pour une cure de jus réussie

À quoi faut-il veiller quand on commence une cure de jus ? C’est ce dont nous allons parler maintenant. Vous découvrirez également quelles sont les bases d’une cure de jus saine.

Être bien préparé, c’est déjà la moitié du travail. Si vous appliquez sérieusement ces conseils, vous obtiendrez de bons résultats.

Conseil n°1 : Préparez-vous

Je viens de le mentionner, une bonne préparation peut prévenir de nombreux problèmes. Votre alimentation laisse à désirer depuis quelque temps ?

Dans ce cas, au moins une semaine avant de commencer votre cure de jus,  renoncez aux aliments frits et transformés, aux produits laitiers, à l’alcool et aux produits céréaliers.

Les aliments transformés sont particulièrement riches en sucres et en mauvaises graisses qui augmentent l’insensibilité à l’insuline. Pour faire simple, mieux vaut éviter les produits alimentaires qui ont subi de nombreux processus en usine.

Si vous anticipez la cure de jus en faisant le plein d’aliments sains et de bons nutriments, vous souffrirez beaucoup moins de réactions liées à la détox.

Et si vous avez envie de manger pendant une cure de jus, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si votre corps a juste envie de sucre et de gras.

Si votre corps a vraiment besoin de nourriture, prenez une poignée de fruits à coque crus ou une portion supplémentaire de légumes par jour.

Conseil n°2 :  Fixez-vous un objectif (réaliste)

Il peut sembler logique de se fixer des objectifs réalistes avant d’entamer une cure de jus. Mais en réalité, beaucoup de personnes négligent ce point.

Si vous visez une perte de poids de 1 à 2 kilos par semaine, gardez à l’esprit qu’il faut généralement dépenser de 500 à 1 000 calories de plus que ce que l’on consomme par jour.

Pour y parvenir, vous pouvez suivre une cure de jus qui consiste à ne consommer que 6 jus par jour pendant 1, 3 ou 5 jours.

Vous pouvez également boire de l’eau, du thé et du café (avec modération) sans y ajouter de sucre ou d’édulcorants (artificiels). Cela favorisera l’élimination des toxines.

Conseil nº3 : Renoncez à l’alcool

Beaucoup de personnes aiment détoxifier leur organisme plusieurs fois par an. Si vous avez décidé de suivre une cure de jus, il est important d’éviter la consommation d’alcool.

En effet, le corps doit travailler très dur pour métaboliser l’alcool, et celui-ci affecte directement les organes qui contribuent à la détoxification. Mieux vaut donc réduire votre consommation d’alcool au minimum.

De plus, l’alcool est riche en calories et peut ralentir la combustion des graisses. Les calories vides sont des calories qui n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels dont le corps a besoin.

Si vous êtes tenté(e) de boire de l’alcool, rappelez-vous des raisons pour lesquelles vous faites une cure de jus. Si vous voulez améliorer votre santé et atteindre votre poids idéal, arrêter l’alcool est l’une des meilleures mesures que vous puissiez prendre.

Conseil n°4 : Privilégiez les légumes aux fruits

Une bonne cure de jus se reconnaît par un certain nombre de caractéristiques. Par exemple, il est important que le rapport fruits/légumes soit adéquat. Pour votre santé, il est important de consommer des jus de légumes sains à faible teneur en sucre.

La plupart des fruits étant riches en sucre, mieux vaut ne boire que des jus très riches en légumes (80 % de légumes et 20 % de fruits). Consommer des jus de légumes sains vous permettra de nettoyer votre organisme naturellement.

La plupart des personnes ont une alimentation quotidienne trop pauvre en nutriments (source). Une cure de jus est donc un moyen idéal d’augmenter votre apport en nutriments.

Des recherches montrent que la consommation de jus de légumes frais permet d’augmenter l’apport en antioxydants, en vitamines et en minéraux (source). En outre, boire du jus de légumes trois fois par semaine réduit le risque de maladie d’Alzheimer (source).

Conseil n°5 : Ne poursuivez pas votre cure de jus trop longtemps

Pour être bénéfique, une cure de jus doit être de courte durée.

En général, il n’est pas recommandé de poursuivre une cure pendant plus d’une semaine, car une cure de jus plus longue ne permettrait pas un apport suffisant en nutriments importants. À long terme, cela peut entraîner de la fatigue et des carences nutritionnelles qui ont un effet négatif sur l’organisme.

Cela dit, une cure de jus de 1, 3 ou 5 jours peut être très bénéfique et amorcer un mode de vie sain.

Pour de nombreuses personnes, une cure de jus marque un nouveau départ et motive à adopter et à garder de bonnes habitudes. Ces bonnes habitudes favorisent naturellement le bien-être.

Conseil n°6 : Attention à la crise curative

Voilà un conseil sur lequel je ne peux pas faire l’impasse. Quand on suit une cure de jus, on peut faire ce que l’on appelle une crise curative. Une expression un peu barbare qui ne désigne ni plus ni moins que des symptômes de sevrage.

Il est courant de faire une crise curative pendant une cure détox.

Voici les symptômes qui peuvent se manifester :

• Symptômes grippaux
• Nausées
• Diarrhée ou constipation
• Manque d’énergie
• Mauvaise haleine
• Fatigue
• Maux de tête

Habituellement, ces réactions sont bénignes et ne causent pas de grandes souffrances. Des symptômes plus intenses peuvent toutefois survenir, en particulier chez les personnes qui ont une mauvaise hygiène de vie depuis des années.

C’est notamment le cas des personnes en surpoids et dépendantes au sucre.

Alors ne vous affolez pas si vous ressentez les symptômes ci-dessus. Dans la plupart des cas, cela est tout à fait normal. Mais n’oubliez pas que chacun réagit différemment.

Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer une cure de jus en toute sécurité.

Conseil nº7 : Trouvez un(e) partenaire

Quelqu’un dans votre entourage est intéressé par une cure de jus ? Faites-la ensemble !

Qu’on veuille perdre du poids ou adopter un mode de vie sain,  on a beaucoup plus de chances d’y parvenir quand on le fait avec d’autres personnes.

On appelle cela l’effet Köhler. L’effet Köhler tient son nom du psychologue allemand Otto Köhler qui a constaté une augmentation de la motivation chez les individus qui travaillent en groupe sur des tâches qui nécessitent de la persévérance. Cet effet serait le plus prononcé chez les femmes.

Vous pouvez démarrer un cure de jus ensemble et vous tenir mutuellement informé(e)s de vos progrès. Et vous pouvez vous appeler si vous êtes tenté(e)s de faire entorse à votre cure de jus.

Conseil n°8 : Évitez les efforts intenses

On n’a pas la même énergie que d’habitude pendant une cure de jus. Alors, faites attention à ne pas dépasser vos limites. Ce n’est pas le moment de courir un marathon ou de battre de nouveaux records à la salle de sport.

Écoutez attentivement votre corps. Si vous trouvez que vous avez trop peu d’énergie pour faire du sport, faites une pause d’une semaine.

Conseil n°9 : Faites le point sur les allergies

Si vous souffrez d’allergies ou d’intolérances alimentaires, c’est l’occasion idéale de voir si vous éprouvez encore des maux une fois la cure terminée.

Par exemple, si vous réintroduisez des produits laitiers dans votre alimentation et que vous présentez des troubles tels que des maux de tête et des crampes, vous saurez que vous avez une intolérance aux produits laitiers.

Vous pouvez ajouter ces groupes d’aliments à votre alimentation un à la fois. Cela vous permettra de détecter rapidement substances auxquelles vous êtes allergique.

Pour conclure

Une cure de jus riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants apporte une grande variété de nutriments importants.

Si vous souhaitez perdre du poids, une cure de jus de 3 ou 5 jours est l’une des meilleures options. Selon les adeptes, les cures de jus sont faciles à suivre jusqu’au bout et donnent de bons résultats.

Une cure de jus ne détoxifie pas l’organisme au sens propre du terme, mais cela permet de reposer les organes chargés du nettoyage de l’organisme pour assurer leur fonctionnement optimal.

En outre, boire un verre de jus de légumes frais par jour est un excellent moyen d’améliorer votre santé. On sait bien que la plupart des gens consomment trop peu de fruits et légumes.

Après la cure de jus, continuez sur votre lancée. Ne vous vous précipitez pas sur d’énormes portions de nourriture et optez pour une alimentation saine et équilibrée.

Considérez cette cure de jus comme une transition vers un mode de vie sain qui vous permettra de conserver une santé optimale. Faites la part belle aux aliments frais et non transformés, buvez plus d’eau et continuez à boire des jus sains.

Le meilleur d’une cure de jus est encore à venir, lorsque vous l’aurez terminée. Vous verrez : vous aurez le ventre plus plat que jamais !