Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois ou 1 semaine ?

Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois ou 1 semaine ? Quelle perte de poids mensuelle ou hebdomadaire faut-il viser ?

Dans cet article, vous allez découvrir à quoi correspond une perte de poids réaliste par semaine ou par mois.

Vous voulez perdre du poids efficacement et sans danger ? Dans ce cas, poursuivez la lecture.

Combien de kilos peut-on perdre en 1 semaine ?

Quand on parle de perte de poids rapide, il est important de faire la différence entre le nombre de kilos qu’il est possible de perdre et le nombre de kilos qu’il est raisonnable de perdre.

Si l’idée de perdre beaucoup de kilos rapidement peut être tentante, il faut garder à l’esprit que cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé à long terme.

Ces objectifs extrêmes sont souvent irréalistes et peuvent nuire à votre bien-être. Les régimes drastiques peuvent notamment entraîner une perte hydrique, et se solder par une déshydratation.

Quelle perte de poids par semaine est-il raisonnable de viser ?

Prenons l’exemple de Marie, 44 ans, qui mesure 167 cm et pèse 90 kg.

Un objectif sain et réaliste pour elle serait de perdre 0,9 kg par semaine, soit environ 1 % de son poids corporel en graisse.

En général, il est recommandé de perdre entre 0,5 et 1 kilo par semaine. Il s’agit d’un objectif réaliste et sans danger. En pratique, on perd souvent un peu plus de poids au cours des premières semaines. Cela correspond à une perte d’eau, de graisse et éventuellement de masse musculaire.

Si vous avez minci et que vous visez toujours une perte de poids de 0,9 kilo par semaine, vous remarquerez que c’est de plus en plus difficile. En outre, vous risquez de perdre de la masse musculaire si vous perdez du poids trop rapidement.

C’est pourquoi il est important de consommer suffisamment de protéines. En effet, les protéines fournissent des acides aminés essentiels au développement musculaire.

Combien de kilos peut-on perdre en 1 semaine de façon réaliste ?

Qu’est-ce qu’un objectif hebdomadaire réaliste en termes de perte de poids ? Vous avez probablement entendu dire que l’âge, le sexe et le poids de départ jouent tous un rôle dans la vitesse de perte de poids. Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement ?

La perte d’un kilo de graisse nécessite un déficit d’environ 9 000 kcal. Cela peut paraître beaucoup, n’est-ce pas ? Une femme moyenne consomme environ 2 000 kcal par jour.

Si vous voulez perdre un demi-kilo par semaine, vous devez consommer environ 4 500 kcal de moins par semaine. Cela correspond à un apport d’environ 1 400 kcal par jour. Un objectif tout à fait réaliste.

Donc, si vous me demandez combien de kilos on peut perdre en 1 semaine sans s’affamer ou passer sa vie à la salle de sport, je vous répondrai que perdre un demi-kilo de graisse est un bon compromis.

Cette approche est plus douce et favorisera le maintien de votre masse musculaire.

Et vous n’avez pas à craindre l’effet yoyo. Le but n’est pas de perdre du poids le plus rapidement possible, mais de trouver une approche équilibrée et tenable à long terme.

Faire du sport pour perdre plus de poids

Vous voulez accélérer votre perte de poids sans risquer votre santé ? Dans ce cas, le sport est votre meilleur allié.

Outre une augmentation de la dépense calorique, le sport a de nombreux avantages. Il accélère aussi le métabolisme, tonifie les muscles et améliore la santé cardiaque.

La musculation stimule la combustion de graisses, tout en maintenant la masse musculaire. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient entre 45 et 60 minutes de musculation deux à trois fois par semaine perdaient en moyenne 1,4 % de graisse corporelle après 5 mois (source).

Une autre étude de 6 mois a révélé que seulement 11 minutes de musculation, trois fois par semaine, entraînaient une augmentation moyenne de 7,4 % du métabolisme (source). Cela revient à brûler environ 125 calories de plus par jour.

Et une autre étude a révélé que 5 mois de musculation étaient plus efficaces pour réduire le taux de masse grasse chez des adolescents obèses que le cardio seul (source).

Envie d’en savoir plus ? Lisez cet article pour découvrir comment faire de la musculation pour maigrir.

Combien de kilos peut-on perdre de poids en 1 mois ?

Nous avons vu qu’une perte de poids de 1 à 2 kilos par semaine est réaliste.

À première vue, ce chiffre peut sembler modeste. Mais sur un mois entier, cela représente une perte de poids de 4 à 8 kilos. Il s’agit d’un objectif atteignable qui vous permettra de perdre du poids sans danger.

À notre époque, nous voulons tout, tout de suite, et nous avons tendance à oublier que perdre du poids prend du temps. Il est important de faire preuve de patience. Si vous perdez entre 4 et 8 kilos par mois en mangeant sain et en faisant du sport régulièrement, vous faites un excellent travail.

Vous voulez connaître votre indice de masse grasse ? Découvrez-le ici grâce à notre outil de calcul avancé.

Combien de kilos faut-il perdre pour retrouver une silhouette tonique ?

Le nombre de kilos que vous pouvez perdre en 1 mois pour retrouver une silhouette tonique dépend de plusieurs facteurs, y compris votre indice de masse grasse actuel.

Notons qu’il existe une différence significative entre les hommes et les femmes.

Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle. On considère que l’IMG normal se situe entre 22 % et 30 %. Chez les hommes, il se situe entre 10 % et 20 %. Cette différence est déterminée par l’évolution. En outre, la grossesse peut entraîner des fluctuations de poids plus importantes chez les femmes.

Passer d’un IMG de 40 % à un IMG de 20 % représente une perte de poids significative. Prenons l’exemple d’une femme de 80 kilos.

Chez cette personne, un IMG de 40 % équivaudrait a 32 kilos de graisse corporelle. Pour atteindre un IMG de 20 %, elle devrait donc perdre 16 kilos de graisse corporelle.

Un objectif réaliste est de perdre environ 0,5 à 1 kilo de graisse par semaine. Cela signifie que cette transformation pourrait raisonnablement prendre de plusieurs mois à un an.