Régime Du Métabolisme Rapide + Ses Avantages Et Ses Inconvénients

Nul besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids. C’est en tout cas ce que prétendent les défenseurs du régime du métabolisme rapide ou Fast Metabolism Diet. Ce régime consiste à prêter une grande attention au type d’aliments que vous mangez. À partir du moment où vous connaissez les aliments autorisés, aucune restriction n’est nécessaire. Ce régime promet de perdre 10 kilos en 28 jours. Nous avons mené notre enquête pour vous dire comment fonctionne ce régime et ce à quoi il faut faire attention.

Le principe est de tromper l’organisme pour perdre plus de graisse sans restriction calorique. Mais comment ça marche ? Comment s’y prendre ? Dans cet article, nous nous pencherons sur le régime présenté dans « The Fast Metabolism Diet » de Haylie Pomroy.

Qu’est-ce que le régime du métabolisme rapide ?

L’Américaine Haylie Pomroy est l’auteur du livre « The Fast Metabolism Diet ». Dans cet ouvrage, H. Pomroy explique comment réformer son métabolisme. En d’autres termes, elle vous dit comment stimuler votre métabolisme. Vous pouvez booster votre métabolisme à l’aide un menu alimentaire spécifique. Le but est que le corps dépense directement les aliments que vous consommez et ne les transforme pas en graisse.

La consommation d’aliments de différents groupes alimentaires peut accélérer votre métabolisme. Cela tient au fait que votre organisme devra fournir un effort plus important. Une plus grande quantité d’énergie sera donc nécessaire pour faire fonctionner le métabolisme.

Le régime du métabolisme rapide en trois phases

Le régime est divisé en trois phases. Chaque phase correspond à une consommation de nutriments différents. La première phase consiste à suivre un régime sans lipides. L’accent est mis sur les glucides. D’une grande monotonie, cette phase ne doit pas durer trop longtemps. Après 2 jours, vous pouvez passer à la phase 2. Cette phase se caractérise également par l’absence de lipides mais prescrit la consommation d’aliments riches en protéines. Cette phase s’étend elle aussi sur 2 jours. Lors de la troisième phase, on peut à nouveau consommer des huiles saines et des bonnes graisses. Les protéines et les glucides sont également autorisés. Cette phase dure 3 jours.

Phase 1 – Régime du métabolisme rapide : Glucides

Vous commencez par consommer beaucoup de glucides et supprimer les lipides, y compris les bonnes graisses. Vous pouvez manger pas moins de 5 à 6 fois sur la journée. Votre corps va devoir s’y habituer, car il s’agit d’absorber de grosses quantités de glucides. L’alimentation est composée de fruits, de pain et de céréales, par exemple. Après 2 jours, passez à la phase 2.

Phase 2 – Régime du métabolisme rapide : Protéines

Lors de cette phase, les lipides restent complètement exclus. Les menus sont désormais principalement constitués de protéines. Cela marque un changement pour le corps car dès le troisième jour, l’alimentation quotidienne se compose de protéines végétales, de poisson et de viande. À ce stade, les glucides sont exclus.

Phase 3 – Régime du métabolisme rapide : Glucides, protéines et graisses saines

Au bout de 4 jours, c’est le moment de manger tous les nutriments dont vous avez besoin. Le menu inclut désormais des graisses saines, mais aussi des glucides et des protéines. Cette phase ressemble à votre alimentation habituelle. Le menu prescrit fait la part belle aux légumes.

Régime et exercice physique

Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats grâce à une pratique sportive intensive. De nombreuses personnes pensent que le cardio (activité sportive ajustée à la fréquence cardiaque) est l’activité physique qui se prête le mieux à un programme de perte de poids. Ce n’est pas tout à fait exact. Le mieux est d’associer séances d’entraînement cardio et musculation. La musculation favorise la croissance musculaire. Avoir une plus grande masse favorise la combustion des graisses.

L’entrainement fractionné est l’activité physique la plus efficace pour complémenter un régime. Vous pouvez optimiser la combustion des graisses en vous entrainant deux fois une demi-heure au lieu de vous entrainer pendant une heure d’affilée. Bien sûr, il faut pouvoir trouver le temps quand on mène une vie bien remplie. Le régime du métabolisme rapide offre des recommandations sportives spécifiques.

Les sports les plus adaptés au régime du métabolisme rapide

Les sports qu’il est préférable d’associer au régime du métabolisme rapide varient en fonction de la phase du régime. Pendant la phase 1, il est préférable d’opter pour un solide entraînement cardio. Pendant la phase 2, il faut passer à la musculation. Veillez à bénéficier d’un bon accompagnement dans le cadre de la pratique de ces exercices. Pendant la 3^e phase, tournez-vous vers la relaxation et luttez contre le stress. En faisant du yoga, par exemple.

Huit conseils pour accélérer votre métabolisme

Vous devez prendre le contrôle de votre métabolisme. Pour faire travailler votre métabolisme, il faut surprendre votre corps. Vous pouvez faire cela en consommant des nutriments qui accélèrent le métabolisme. Voici 8 conseils pour vous guider :

• Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Ce régime ne consiste pas à perdre du poids à travers une restriction calorique
• Choisissez des aliments qui ont un grand effet thermique. Il s’agit d’aliments dont la digestion demande plus d’énergie. Plus de détails à ce sujet un peu plus loin !
• Renoncez à l’alcool pendant le régime. Une recommandation qui s’applique à tous les régimes
• Buvez beaucoup, en particulier de l’eau
• Boostez encore plus votre métabolisme à l’aide d’une pratique sportive intense. Cela aide aussi à rester motivé pour continuer à suivre le régime
• Vous pouvez augmenter votre métabolisme davantage en baissant la température ambiante d’un degré. De cette manière, votre organisme doit faire un plus grand effort pour maintenir une température de 37 degrés
• Veillez au petit-déjeuner ! Prenez votre petit-déjeuner le plus tôt possible. Cela permettra de remettre votre système digestif en marche

Privilégiez les aliments à fort effet thermique

Certes, manger du chocolat donne un coup de fouet. Cela tient au fait que le sucre est rapidement digéré et absorbé par votre organisme. Malheureusement, l’effet stimulant est de courte durée. Les produits qui contiennent du sucre possèdent un effet thermique faible. Cela signifie qu’ils sont digérés rapidement. Le corps ne doit pas fournir un grand effort pour leur digestion. Par conséquent, l’effet thermique du sucre est faible. Au contraire, les légumes, les protéines et les fibres possèdent un fort effet thermique. Ce sont donc les aliments de prédilection du régime du métabolisme rapide.

Quels sont les aliments recommandés ?

Les aliments répertoriés listés ci-dessous prennent une place de premier plan dans le régime du métabolisme rapide. Ils possèdent un fort effet thermique et sont bons pour la santé. Le but de ce régime est de perdre du poids, mais il s’agit également de prendre le plus grand soin de sa santé tout au long du processus. Voici donc une liste de produits que vous devez consommer (accompagnés d’une brève explication). Nous nous limiterons à 8 aliments :

• Flocons d’Avoine – Riches glucides et en fibres de qualité. Les flocons d’avoine stabilisent la glycémie. Ils sont recommandés dans la plupart des régimes
• Œufs – Riches en protéines. Un avantage majeur des œufs, c’est qu’ils procurent une grande satiété. Vous êtes ainsi moins susceptible d’avoir faim pendant les repas
• Carottes et concombres – Les carottes contiennent beaucoup de fibres et les concombres sont principalement composés d’eau. Ces deux aliments procurent une grande satiété
• Fruits à coque – Les fruits à coque contiennent de bonnes graisses : des graisses insaturées. Ce n’est pas seulement pour leur teneur en acides gras que l’on recommande les fruits à coque, mais également parce qu’ils sont riches en protéines et en fibres
• Haricots – Réduisent le taux de cholestérol et favorisent la production de cholécystokinine. Cette hormone apaise la faim
• Poissons gras – Les poissons comme le thon et le saumon sont riches en acides gras oméga-3. Ces graisses saines stimulent le métabolisme
• Poires et pommes – Composées principalement d’eau et très riches en fibres. Elles aident aussi à stabiliser la glycémie. Les poires sont encore plus bénéfiques que les pommes
• Viande maigre (notamment le poulet) – Riche en protéines. Les protéines sont bénéfiques pour la masse musculaire.

Les avantages du régime du métabolisme rapide

Les phases ne s’étendent que sur 2 ou 3 jours. Cela permet d’ajouter de la diversité au régime. Le fait de changer complètement de programme d’alimentation tous les quelques jours apporte une grande variété. Il s’agit d’un moyen efficace de perdre de nombreux kilos en un seul mois, moyennant un effort minime. Si vous respectez bien le menu prescrit, non seulement vous perdrez du poids, mais vous bénéficierez également de tous les nutriments nécessaires à l’organisme. Dans le cadre de ce régime, il n’y a aucun problème à vouloir manger un petit quelque chose avant d’aller au lit.

Les inconvénients du régime du métabolisme rapide

Ce régime requiert que vous planifiez bien ce que vous allez manger. Consommer les mauvais nutriments peut saboter votre programme minceur. Il ne s’agit pas d’un régime de quelques jours destiné à perdre quelques kilos. Si vous n’avez que quelques petits kilos à perdre, mieux vaut choisir un autre régime. Enfin, pour constater des résultats, il est important de bien dormir. Dormir moins de 4 heures peut fortement perturber le métabolisme.