calculateur calories par jour

Combien de Calories Par Jour Pour Maigrir ? Calculateur Homme Et Femme

Voulez-vous savoir combien de calories par jour vous devez consommer (pour perdre du poids) ? Vous trouverez ci-dessous un calculateur de métabolisme de base (on parle de BMR en anglais : Basal Metabolic Rate).

Vous pouvez vous servir de votre métabolisme de base pour calculer vos besoins caloriques journaliers. Le métabolisme de base correspond aux calories que votre corps brûle au repos pour assurer les processus vitaux. Par exemple, la respiration, le pouls, la circulation sanguine et tous les autres processus qui s’opèrent même lorsque le corps est au repos.

Calcul du métabolisme de base (MB)

Sexe :
* Méthode tenant compte du taux de masse grasse
Vous ne connaissez pas votre taux de masse grasse ? Cliquez ici.

Votre MB

Votre métabolisme de base : kcal

Il s’agit une estimation de votre dépense énergétique quotidienne en l’absence de toute activité (pas même manger).                      Pour obtenir une estimation réaliste de votre dépense énergétique journalière, entrez votre niveau d’activité :

Votre dépense énergétique journalière

Votre dépense énergétique journalière est de : kcal

Le calcul de votre MB et celui de votre dépense énergétique journalière sont basés sur la formule de Cunningham. formule de Harris Benedict. formule de Harris Benedict revue. formule de Katch-McArdle. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici. formule de Mifflin St Jeor. Souhaitez-vous une brève explication à ce sujet ? Cliquez ici. formule d’Oxford. formule de Schofield.

Notez que le résultat n’est qu’une estimation de votre MB.

La plupart des sites utilisent la méthode Harris Benedict, laquelle je ne recommande pas : selon diverses études, c’est la formule Mifflin St Jeor qui semble la plus précise (source).

Saisissez ci-dessous l’objectif correspondant à votre calcul de BMR. Je vous confierai de précieuses indications pour vous aider à atteindre cet objectif, notamment des conseils concrets au sujet de votre apport calorique journalier.

Quel est votre objectif ?

Indiquer votre objectif me permettra de vous donner plus d’informations utiles pour l’atteindre.

Pour maigrir efficacement, je vous conseille d’observer une restriction calorique de 25 % par rapport à votre dépense énergétique journalière. Indiquez ci-dessous votre niveau d’activité journalière pour obtenir un calcul exact : Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en surpoids. Il vous est fortement conseillé de perdre du poids. Indiquez votre niveau d’activité journalière pour obtenir des conseils.

Indiquez votre niveau d’activité journalière pour obtenir un calcul précis de votre dépense énergétique. Si vous observez un apport énergétique correspondant, vous conserverez votre poids. Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Il vous est fortement conseillé de prendre du poids. Indiquez ci-dessous votre niveau d’activité journalière pour obtenir des conseils.

Des études montrent qu’une restriction calorique de 20 à 40 % par rapport aux besoins caloriques journaliers peut avoir une (énorme) influence positive sur la santé et augmenter (considérablement) l’espérance de vie, de l’ordre de 10 à 30 ans (source, source). Indiquez ci-dessous votre niveau d’activité quotidienne pour obtenir le calcul précis d’une restriction calorique de 25 %. Indiquez ci-dessous votre niveau d’activité quotidienne pour calculer précisément l’apport calorique adapté.

Pour développer votre masse musculaire, vous devez augmenter votre apport calorique d’environ 20 % par rapport à votre dépense énergétique journalière. Indiquez ci-dessous votre niveau d’activité quotidienne pour calculer précisément votre dépense énergétique.

Votre apport calorique journalier

Résultat : kcal

Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Ceci est basé sur la formule .

Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Pour réduire vos risques de problèmes de santé, vous devriez prendre au moins kg. Votre poids idéal est kg, ce qui correspond à une prise de kg.

Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour perdre du poids, correspondant à une restriction calorique de 25 % par jour. La consommation de calories est basée sur la .

Le calcul de votre IMC indique que vous avez un poids santé. Veillez à ne pas perdre plus de kg, sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.

Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Étant en sous-poids, il vous est cependant recommandé d’augmenter votre apport calorique pour atteindre un poids santé.

Remarque : Vous avez indiqué que votre niveau d’activité physique est plutôt faible. Faire plus d’activité physique peut vous aider à perdre du poids.

Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en surpoids. Pour réduire vos risques de problèmes de santé, vous devriez perdre au moins kg. Votre poids idéal est kg, ce qui correspond à une prise de kg moeten afvallen.

Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour vivre plus sainement et plus longtemps, correspondant à une restriction calorique journalière de 25 %. La dépense calorique est basée sur la .

Le calcul de votre BMI indique que vous avez un poids santé. Veillez à ce l’augmentation de votre apport calorique ne dépasse pas kg, sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.

Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour maintenir votre poids. Ceci est basé sur la formule .

Le calcul de votre IMC indique que vous êtes en sous-poids. Veillez à ne pas perdre plus de kg, sinon quoi vous serez en sous-poids. Votre poids idéal est kg.

Remarque : Vous avez indiqué que votre niveau d’activité physique est plutôt faible. Un mode de vie actif aide à vieillir en bonne santé.

Il s’agit d’une estimation de l’apport calorique journalier que vous devez observer pour développer votre masse musculaire. La dépense calorique est basée sur la .

Remarque : Vous avez indiqué que vous ne pratiquez pas beaucoup d’exercice physique. Le développement de votre masse musculaire requiert des exercices adaptés.

Vous trouverez ci-dessous les apports caloriques quotidiens recommandés pour les hommes et les femmes. Notez qu’il s’agit de moyennes et donc de valeurs peu précises, personne n’étant moyen.

Vous apprendrez aussi ce que sont exactement les calories et s’il faut compter ses calories ou pas.

Combien de calories par jour ?

En règle générale, une femme en bonne santé a besoin quotidiennement d’environ de 2 000 calories et un homme de 2 500 calories. Le gros problème est que la moyenne ne s’applique pas à la plupart des individus. Calculez vos besoins caloriques journaliers à l’aide de notre calculateur.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ?

Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Combien de calories par jour – femme ?

En règle générale, une femme en bonne santé a besoin calorique journalier de 2 000. Mais ce n’est qu’une approximation. Calculez précisément vos besoins caloriques journaliers à l’aide de notre calculateur.

Femme de 14 à 18 ans

  • Sédentaire : 1 800 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 000 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 400 calories par jour

Femme de 19 à 30 ans

  • Sédentaire : 2 000 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 000-2 200 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 400 calories par jour

Femmes de 31 à 50 ans

  • Sédentaire : 1 800 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 000 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 200 calories par jour

Femme de plus de 51 ans

  • Sédentaire : 1 600 calories par jour
  • Activité physique modérée : 1 800 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 000-2 200 calories par jour

Combien de calories par jour – homme ?

En règle générale, un homme en bonne santé a besoin chaque jour d’un apport de 2 500 calories. Le gros problème est que la quantité moyenne de calories ne correspond pas aux besoins la plupart des hommes. Pour savoir exactement de combien de calories vous avez besoin, en fonction de votre âge et de votre niveau d’activité physique, faites le calcul de vos besoins calorique journaliers à l’aide de notre calculateur.

Homme de 14 à 18 ans

  • Sédentaire : 2 200 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 400-2 800 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 800-3 200 calories par jour

Homme de 19 à 30 ans

  • Sédentaire : 2 400 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 600-2 800 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 800-3 000 calories par jour

Homme de 31 à 50 ans

  • Sédentaire : 2 200 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 400-2 600 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 800-3 000 calories par jour

Homme de plus de 51 ans

  • Sédentaire : 2 000 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 200-2 400 calories par jour
  • Activité physique importante : 2 400-2 800 calories par jour

Combien faut-il dépenser de calories par jour pour perdre du poids ?

De combien de calories avez-vous besoin pour maigrir? Homme ou femme, voilà une question récurrente. Si vous voulez brûler 1 kilo de graisse corporelle, il vous faut dépenser environ 7 700 calories (kcal). Si vous consommez chaque jour 500 calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez en théorie 1 kilo toutes les deux semaines (vous pouvez créer un déficit calorique journalier plus important mais ce n’est pas recommandé). Vous devez donc d’abord savoir combien de calories par jour vous dépensez avant de pouvoir calculer combien de temps il vous faudra pour maigrir.

Pour savoir de combien de calories vous avez besoin pour maigrir, vous devez également connaitre votre besoin calorique précis (utilisez notre outil) mais, en moyenne:

Une femme aura besoin de 1500 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2000 calories – déficit calorique de 500 calories)

Un homme aura besoin de 2000 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2500 calories – déficit calorique de 500 calories).

Il faut cependant bien vous dire que les calories ne sont qu’une partie de l’équation quand il s’agit de perdre du poids. Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter ses calories ne sert strictement à rien.

Vous n’avez pas envie d’utiliser le compteur/calculateur de calories ou vous galérez pour l’utiliser sur votre téléphone ? Voici un tableau de calories pour les hommes et les femmes (source, source).

Besoin calorique - Quel apport énergétique journalier?

Un individu peut avoir besoin de 1800 Kcalories à plus de 3000 Kcalories par jour. Le tableau ci-dessous présente l’apport énergétique quotidien dont vous avez besoin selon le sexe, l’âge, et le niveau d’activité physique.

Femmes (14-18 ans)

  • Sédentaire : 1 800
  • Activité physique modérée : 2 000
  • Activité physique importante : 2 400

Hommes (14-18 ans)

  • Sédentaire : 2 200 calories par jour
  • Activité physique modérée : 2 400-2 800
  • Activité physique importante : 2 800-3 200

Femmes (19-30 ans)

  • Sédentaire : 2 000
  • Activité physique modérée : 2 000-2 200
  • Activité physique importante : 2 400

Hommes (19-30 ans)

  • Sédentaire : 2 400 calories
  • Activité physique modérée : 2 600-2 800
  • Activité physique importante : 2 800-3 000

Femmes (31-50 ans)

  • Sédentaire : 1 800
  • Activité physique modérée : 2 000
  • Activité physique importante : 2 200

Hommes (31-50 ans)

  • Sédentaire : 2 200
  • Activité physique modérée : 2 400-2 600
  • Activité physique importante : 2 800-3 000

Femmes (51+)

  • Sédentaire : 1 600
  • Activité physique modérée : 1 800
  • Activité physique importante : 2 000-2 200

Hommes (51+)

  • Sédentaire : 2 000
  • Activité physique modérée : 2 200-2 400
  • Activité physique importante : 2 400-2 800

* Toutes les valeurs ci-dessus sont exprimées en kcal (kilocalories).

** Cliquez ici pour voir les besoins énergétiques des enfants de moins de 13 ans.

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Qu’est-ce qu’une calorie, exactement ?

Les calories sont l’énergie présente dans la nourriture. Elles peuvent provenir des glucides, des lipides et des protéines. Elles sont le carburant dont vous avez besoin pour fonctionner.

Il y a beaucoup de confusion sur Internet sur ce qu’est exactement une calorie. En voici la définition correcte :

1 (kilo)calorie est la quantité d’énergie nécessaire pour élever la température d’un gramme d’eau pure de 1 degré Celsius

Remarque : Quand on parle de calories, on parle généralement de kilocalories (kcal). Dire qu’un paquet de chips contient 200 calories revient à dire qu’il contient 200 kilocalories (souvent désignées par l’abréviation kcal).

Combien de calories brûler pour perdre 1 kg de graisse ?

Pour répondre rapidement :

1 kilo de graisse corporelle = ± 7700 kcal

En théorie, si vous consommez chaque jour 500 calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez 1 kilo toutes les deux semaines.

Mais 1 kilo de graisse corporelle ne vaut-il pas 9 000 kcal plutôt que 7 700 kcal (car 1 kg de graisse vaut 9 000 kcal) ? Est-il efficace de réduire son apport calorique de 500 calories par jour pour maigrir ?

Découvrez les réponses à ces questions dans mon article “Combien de calories pour perdre 1 kg ?”.

L’apport calorique journalier a-t-il un rapport avec le surpoids ?

Certains gourous des régimes affirment que l’apport calorique quotidien n’a rien à voir avec le surpoids. Il s’agit d’une affirmation absurde que je ne ferai pas ici.

Des études montrent clairement que si vous consommez trop de calories, votre poids (source) et votre IMC (source) augmentent.

L’IMC augmente même proportionnellement au nombre de calories, comme le montre ce graphique :

IMC calories par jourIl suffit donc de diminuer son apport calorique journalier pour maigrir ?

Eh bien, ce n’est pas si simple…

Selon moi, tout diététicien qui vous dit : “Pour maigrir, diminuez simplement votre apport calorique journalier” ne saisit pas tout.

Certaines personnes s’acharnent à compter les calories alors que celles-ci ne sont qu’un aspect de la perte de poids.

Compter les calories peut être trompeur et se transformer en obsession… Une pratique qui conduit à bien des tentatives de perte de poids ratées.

Il y a cinq raisons de ne pas bêtement compter les calories. Les voici :

  • Raison n°1 : Les calories sont trompeuses pour vous et votre santé
  • Raison n°2 : Toutes les calories ne se valent pas (hein ?!)
  • Raison n°3 : Les produits hypocaloriques peuvent vous faire grossir
  • Raison n°4 : Le nombre de calories n’indique rien de leur absorption par le corps
  • Raison n°5 : Les personnes minces ne comptent pas leurs calories

Découvrez les 5 raisons pour lesquelles compter les calories ne sert strictement à rien.

Combien de calories les lipides, les protéines et les glucides contiennent-ils ?

Si l’on se penche sur les trois macronutriments, c’est-à-dire les lipides, les protéines et les glucides, on constate qu’ils ne contiennent pas le même nombre de calories par gramme.

Voici les calories par macronutriment :

  • Protéines : ±4 kcal pour 1 gramme
  • Glucides : ±4 kcal pour 1 gramme
  • Lipides : ±9 kcal pour 1 gramme

En regardant ces chiffres, il est facile de se dire : « j’abandonne les lipides ». Il s’agit d’une erreur très répandue.

Je conseille même de manger plus de lipides. J’entends les bons gras, à haute teneur en acides gras oméga 3. Ceux-ci présentent les avantages suivants :

  • Ils réduisent le niveau de cortisol et donc le stress (source)
  • Ils stimulent la combustion des graisses et font donc baisser votre taux de masse graisseuse (source)
  • Ils calment la faim (source)

Nos sociétés occidentales consomment trop de glucides. Il est conseillé d’en remplacer une partie en consommant plus de bons gras.

Comment s’y prendre ? Pour le savoir, lisez mon article sur le régime pauvre en glucides.

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Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? (source)

C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo.

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À propos de Hugo Blanc MSc

Hugo Blanc, MSc est coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en compléments orthomoléculaires. Sur son site sagessesante.fr, son objectif est d’informer et d’inciter à faire les meilleurs choix en termes de santé à travers des conseils fondés scientifiquement.

22 commentaires op "Combien de Calories Par Jour Pour Maigrir ? Calculateur Homme Et Femme"

  1. Trudeau diane says:

    Que faut il faire à 67 ans pour avoir un poids santé.
    Je suis en santé je voudrais perdre du poids puisque mon poids sante est de 140 lbs et je suis rendu à 170 lb je voudrais quelque conseil
    Merci

  2. Poutrain says:

    a 66ans je veux perdre mon ventre

    • TABET says:

      Bonjour,

      Essayes de manger que quand tu as faim
      et quand tu manges,ne te rassasi pas.

      Methode testé par moi même..résultat garanti. tu vas même apprendre à écouter ton corps !

  3. Jeanne Morel says:

    Je veux perdre 8 kg j'en ai pris 6 en 2 mois et demi j'ai arrêté de fumer la catastrophe

  4. 8 says:

    7

    • Degraeve says:

      J ai 60 kg a perdre j ai 59 ans comment faire je pert 2 kg j en reprend 6 kg operer d un baypas en 2008 reprise de pois

  5. Goyer says:

    Bonjour
    Actuellement je mange pour 1340 calories mais je ne maigris pas.j’ai 52 ans , je suis en pleine menaupose .j’ai subi une opération en mars 2018 , dont ils m’ Ont retiré les éssures ,enlever les trompes et un ovaire suite à cela j’a Pris une inflammation des os.depuis j’a Pris 6 kg .actuellement je fais 79 kg.j’aimerais beaucoup avoir des conseils.merci
    Cordialement
    Mme Goyer

  6. un pietre imbecile says:

    Bonjour j'ai 43 ans et je buvait pas mal d'alcool , 5 bouteille de vodka en 8 jour a peut pres , la j'ai completement arretter car ma vie a changer (et sans probleme) , j'aimerai savoir , si je vais perdre du poid sachant que je fait 1m80 pour 90k , je fait une marche rapide d'environ 10/12 km par jours ,
    merci de vos réponses

    • Faire de la marche et fais attention à son régime est très bien ça va vous aider n'hésitez pas acheté une montre Fitbit charge 3 un calculateur de calories est activé ça fonctionne sport says:

      Avila un bon conseil

  7. Geoffrey says:

    Bonjour,

    Tout d’abord merci pour votre article très bien décris et conçu.
    J’aimerai clarifier un point qui me semble important, parle -t-on de calories, ou de kilocalories?
    Par exemple je suis un homme de 30 ans, j’ai besoin d’environ 2600 calories, ou de 2600 kilocalories?
    Vous comprendrez que Je suis novice en la matière.
    Merci encore,
    Geoffrey

  8. Cissé adama says:

    Un homme toujours perdre 250 calories

  9. josiane says:

    bonjour
    je voudrais prendre du poids je commence a faire du velo d appartement mais je m esouffle je tond ma pelouse dite moi quoi faire pour pendre un peu de poids merci

  10. Michel says:

    Bravos je reviendrai vous prendre un livre.
    CDT

  11. Yann says:

    En début de confinement, je pesais 107 kg . Après une course par jour, soit un total de 120 km, j’ai perdu 3kg . Je mesure 1,86 m . Mon poids semble stagner. Je mange une fois par jour à faible quantité car peu d’appétit. Que va t il se passer d’ici quelques semaines si je poursuis mon régime et mes efforts d’environ 1125 calories brûlées grâce au sport par jour ?

    • Mehdi says:

      Bonjour,
      Vous n’arriverez à rien comme cela... vous DEVEZ manger, si votre organisme n’est pas habitué à brûler les apports quotidiens, à la moindre absorption de graisse/sucre il va décider de directement stocker car vous le mettez en danger. Votre corps doit comprendre que chaque jour il aura son apport nécessaire à exécuter ses fonctions vitales et maintenir sa forme! Il n’aura pas besoin de stocker des réserves et le moindre efforts sportif suffira à ce qu’il aille piocher dans ses réserves (donc votre surpoids). Il vaut mieux manger plus régulièrement de petites collations sans dépasser les 1600 kcal/J et anéantir le sucre blanc/soda/produits transformés (pour mon exemple : 31 ans, 1m76. Je faisais 96kg le 20 janvier, je fais 80kg le 15 mai. En 4 mois -16kg. Sachant que j’ai arrêté la muscu depuis mars)

      Pour bien comprendre votre corps, imaginez que celui-ci réagisse comme Mr Lambda pendant le confinement : avant le confinement il faisait ses courses et mangeait régulièrement. Aucun soucis. Dès l’annonce du confinement, par peur de manquer, il est parti faire pleiiiiiin de courses pour stocker (au cas où !!!!) du coup ses réserves sont pleines (prise de poid) alors que les magasins ne Subissent pas de pénurie (vie classique, sédentaire) en fait, rien n’a réellement changé si ce n’est que les réserves de Mr Lambda débordent !

      Du coup, à la fin du confinement, MR Lambda à le choix : soit il vit sur ses réserves et ne va plus faire les courses pendant quelques semaines, soit il reprend ses courses de manière régulière mais en un peu moins grandes quantités (car les placards sont plein de denrées à utiliser)

      - dans le premier cas (le plus mauvais évidement) il va complètement vider ses réserves ! Il sera peut être content au début, mais lorsqu’il va retourner faire les courses, il devra en plus de son quotidien, prendre davantage pour essayer de reconstituer sa réserve !!! Il va perdre du temps, de l’argent, et il ne saura pas comment faire et va donc mal remplir sa réserve. En plus il aura oublié ses bonnes habitudes!

      - deuxième cas : ok ses réserves sont pleines, mais il va garder ses habitudes et régulièrement piocher dans ses réserves pour faire quelques recettes. Au fil du temps, MR Lambda aura réussi à stabiliser sa reserve, malgré les courses régulières, il l’aura même amélioré car il aura pris le temps de comprendre quels sont les meilleurs aliments qui ne sont pas périssables !

      J’espère que cette petite histoire aidera les gens qui la lise a bien comprendre le fonctionnement du corps! Manger une salade par jour NE VOUS AIDERA PAS ! Mangez des haricots verts, brocolis, choux sous toutes ses formes! Accompagnez d’œufs, de poulet. Pour une perte de poids plus importantes au début vous pouvez évitez les tomates/fromage à croûte/ pomme de terre/ poivrons/ carotte car il y a du sucre, si vous ne savez pas gérer ça peut vous aider. Vous les réintégrerai dans votre alimentation petit à petit quand vous approchez de votre objectif.

      Plus de soda, plus de pâtes, plus de sucreries, plus de sauce toute faite !!!! Apprenez à cuisiner les sauces au bouillon et fromage blanc en contrôlant l’apport de sel du bouillon, vos légumes seront meilleurs!

      Autorisez vous un  « repas triche » une fois par semaine! De mon côté, je suis hyper drastique avec moi même (et pourtant grand consommateur de coca/McDo/sucrerie/viandes grasses etc) je suis à la lettre ce que j’ai mis plus haut, mais tous les samedis soir c’est pizza et même soda! A raison de 2 verres! Mais j’ai arrêter petit à petit le sucre dans mon alimentation et mon café du coup aujourd’hui je ne supporte plus le goût des sodas qui me brûle la bouche! Je suis au Perrier citron dorénavant, et grande chance : 1kcal !!! :))

      Et pour passer mon envie de grignoter et en profiter pour avoir un apport de sucre nécessaire à notre corps, à la moindre envie de piocher dans les gâteaux : une grande tasse de thé vert menthe avec une cuillère de miel!

      Voilà pour mon expérience et mes conseils, plus qu’un régime c’est essentiellement un rééquilibrage alimentaire, je vous souhaite tout le bonheur de la réussite dans votre combat, c’est peut être difficile au début mais MAÎTRISEZ VOUS, et si vous avez envie de craquer pour des cookies dans la journée : faites le MAIS ne prenez pas la boîte ! Dégustez 1 cookie ce sera suffisant, et le soir vous mangerez brocolis vapeur/ filet de poulet (avec toutes les épices que vous souhaitez)

      Bisous!

  12. Mireil says:

    Bonjour,

    Je pèse 75 kilos et je mesure 166 cm.
    Étant en surpoids pour mes 45 ans, j’ai débuté un régime en me limitant à 1500 calories.
    Donc depuis début mai, je ne mange que 3 fois par jour sans dépasser les 1500 calories.
    Je fais au moins 25 minutes de gym tous les 3 jours mais je n’ai rien perdu.
    Que me conseillez-vous car j’ai 10 kilos à perdre. J’aimerai bien les perdre entre 5 à 10 mois merci

  13. Corinne says:

    Je pèse 86kg pour 1,60.je voudrais perdre au moins 10kg
    Cela fait 5 jours que je fais du tapis de course à raison d'une heure
    Je perds 140 calories à chaque fois
    Puis je espérer perdre du poids
    Merci de bien vouloir me repondre

  14. ELIE says:

    J'ai 62 ans j'aimerais perdre du poids(je pese actuellement 100kgs)je fais de la marche et du velo en alternance.Merci pour vos conseils,bonne journee.

  15. chris says:

    J'ai découvert ce site et pleins d'infos sur ce qu'il fautfaire et pas faire et j'ai modifié ma nutrition ; en fait on ne m'avais pas appris à manger juste ce qui est necessaire
    Je suis passé de 80 kg fin juin à 73 aujourd'hui fin octobre sans me priver je bois du vin, et je mange ce que j'aime sans probleme sauf les pâtes le riz et le pain
    Donc beaucoup beaucoup moins de glucides
    Par contre fini les sodas, jus de fruits achetés, tout ce qui déborde de sucre
    Je me sens en bien meilleure forme et je n'ai pas encore commencé la muscu...

  16. Chantal says:

    Bonjour
    Depuis ma ménopause j'ai pris en 5 ans 7 kilos
    Je voudrais essayer de perde 4 kilos..
    C est le soir que je mange beaucoup sucré salé je n arrive pas de me contrôler
    n arrive pas à savoir le nombre de calories que j ai absorbé par plat
    Comment dois je fonctionner

    Merci

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